صفحه اصلی > مقالات > کاهش وزن و افزایش وزن > 16 نکته کاربردی برای کاهش وزن 



16 نکته ی کاربردی:

 


 

 

1-صبح نوشیدن 1 فنجان آب گرم با لیمو ترش تازه
...
2-نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز و با تمام وعده های غذایی حداقل 8 لیوان در روزمیل شود

3-نوشیدن مقدار زیادی چای سبز (در صبح: کافئین طبیعی) در طول روز،اب مواد غذایی و نوشابه به طور منظم.مصرف نشود

4-هرگز قند نخورید، این بدان معنی است که مواد سفید مانند نان یا سیب زمینی که نشاسته دارند تا حد امکان کم مصرف شود.

5-خوردن انواع سبزیجات به دفعات در صورتیکه سبزی سرخ شود از انرژی ان کم میشود

6-از ساعت 7 شب به بعد غذا نخورید و میوه میل شود .

7-خوردن چربی و کربوهیدرات های بد را محدود کنید اسنگ چیپس ذرت تنقلات کمتر مصرف کنید

8-خوردن حداقل 1 میوه درطول روز، ومخصوصا قبل از 12 ظهر

9-ترد میل نیم ساعت تا 45 دقیقه روزانه، ترجیحا راه رفتن بر روی شیب کند هر روزانجام شود

10-خوردن چربی خوب مانند روغن زیتون، روغن ماهی، روغن دانه کتان یا روغن سویا

11-به حداقل رساندن استرس برای حداقل رساندن هورمون های استرس

12- نوشتن یک یادداشت غذایی هر روز برای ماندن در مسیرتناسب اندام

ا13- محصولات کم چرب لبنی مانند ماست ساده، پنیر، شیر بدون چربی مصرف کنید.

14حد اقل روزی 8 ساعت بخوابید

15-ازاسترسهای محیطی خانوادگی و اجتماعی پرهیز کنید

16-همیشه یک برنامه مدون واصولی در مورد رژیم غذایی و ورزش داشته باشید..

فروشگاه خرازی پروتز سینه لیزر لیپولیز ژنیکوماستی شمع خرید شمع شمع عمده خرازی تشریفات مجالس تشریفات عروسی خدمات مجالس پذیرایی مجالس پروتز سینه بزرگی سینه آقایان جراحی زیبایی شکم تزریق چربی لیزر لیپولیز تزریق بوتاکس درمان هموروئید با لیزر درمان شقاق درمان فیستول مقعد با لیزر درمان كیست مویی با لیزر جدیدترین روش درمان فتق بهترین جراح بیماریهای نشیمنگاه