صفحه اصلی > مقالات > کاهش وزن و افزایش وزن > چند دستورالعمل برای کاهش سایز شکم و پهلو 


چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم!!!





1_ ورزش آیروبیک را انجام دهید.

2_ روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.

3_ مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.

4_ مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.

5_ مصرف مواد قندی را کاهش دهید.

6_ آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.

7_ ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.
سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری

8_هر چه ماهیچه لخم بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید.

9_ صبور باشید.