صفحه اصلی > مقالات > کاهش وزن و افزایش وزن > پیشنهاد ویژه دکتر برای لاغری 


پیشنهاد ویژه دکتر برای لاغری

 

 

صبحانه،‌ ناهار و شام: غذاهاي هميشگي خودتان را مصرف كنيد با اين تفاوت كه روزهايي كه به خودتان مسلط هستيد فقط يك سوم هميشه غذا بخوريد و روزهاي كه خيلي گرسنه هستيد مي توانيد تا حداكثر نصف غذاي هميشگي خود را مصرف كنيد. پس بايد غذا را حداقل نصف كنيد و ترجيحا بهتر است از نصف كمتر بخوريد. همراه ناهار يا شام مي توانيد هر مقدار سالاد بخوريد.

 

 

 

ميان وعده ها:در سراسر روز مصرف "هر ميزان ميوه" و سبزي يا صيفي (هويج،‌ خيار،‌ گوجه...) از "هر نوعي" آزاد است. اگر مي خواهيد خوب نتيجه بگيريد بيشتر سيب مصرف نماييد. توجه كنيد همينكه علايم گرسنگي شروع مي شود بايد به هر ميزاني كه ميل داريد سيب يا هر نوع ميوه و صيفي مصرف نماييد تا گرسنگي برطرف شود و ضعف نكنيد و مجبور يا وسوسه نشويد سراغ تنقلات، كيك، شيريني و بيسكوييت برويد.

 

توجه:

 

1. مجبور نيستيد غذاي آب پز بخوريد و هر نوع روش پخت منجمله سرخ كرده،‌ مايكرويو،‌ تنوري،‌ كبابي،‌ برياني.... كاملا آزاد است.

 

2. همراه با ناهار مصرف هر ميزان سبزي و سالاد آزاد است. سس مجاز نيست مگر روغن زيتون تصفيه نشده + آبليمو (نمك مجاز نيست ولي هرگونه ادويه و فلفل مجاز است).