صفحه اصلی > مقالات > تغذيه سالم > سلامت و شادابی پوست 



جهت حفظ سلامت و شادابی پوست خود مواد غذایی زیر را در برنامه خود بگنجانید:

 


 

 

آب: نوشیدن روزانه 6-8 لیوان آب در طول روز سلامت پوست و موی شما را تضمین می‌نماید و جوانی ماندگاری را برای شما به ارمغان می‌آورد.
ویتامین ث: مصرف مواد غنی از ویتامین ث به علت دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از آن در برابر انواع بیماریها محافظت می‌نماید و با کمک به ساخت کلاژن باعث افزایش انعطاف پذیری پوست و جوانسازی و پیشگیری از بروز چروک می‌گردد.انواع مرکبات، گوجه فرنگی، گل کلم و کلم بروکلی از جمله مواد غنی از ویتامین ث می‌باشند.
چای سبز: به اکسیر جوانی شهرت دارد و با ترکیبات آنتی اکسیدانی خود باعث شادابی و شفافیت پوست می‌گردد.
سویا: پروتئین سویا دارای آمینواسیدها، ویتامین E و آنتی اکسیدان می‌باشد که برای داشتن پوستی مرطوب و بدون چروک مصرف آن ضرورت دارد.
اسیدهای چرب ضروری: شامل امگا3 و امگا 6 که چربی‌های مفید می‌باشند با کمک به سلولها موجب پاکسازی پوست، جلوگیری از ایجاد لک‌های پوستی، کاهش چروک و بهبود سلامت مو و رشد ناخن می‌گردند که در روغن ماهی، گردو و روغن زیتون به وفور یافت می‌شوند.
لبنیات کم چرب: شیر به دلیل داشتن انواع ویتامین‌های گروه B به فرآیند اکسیژن رسانی به پوست کمک می‌نماید. ماست نیز علاوه بر دارا بودن خواص شیر به دلیل داشتن باکتری‌های مفید باعث هضم بهتر مواد غذایی و تقویت سیستم ایمنی می‌گردد و ماسک آن برای پاکسازی و آبرسانی پوست موثر است.
سیر: علاوه بر تاثیر بر کاهش فشارخون و کلسترول و پیشگیری از انواع سرطان‌ها به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خاصیت جوان‌کنندگی نیز دارد.
سبزیجات سبز رنگ: مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از انواع ویتامین‌های A،E، C و آهن و فیبر می‌باشند که همگی به افزایش زیبایی چهره کمک می‌نمایند.
شکلات: با افزایش میزان هورمون اندروفین و سروتونین در بدن سبب افزایش نشاط و آرامش بیشتر می‌گردند که بازتاب آن به خوبی در پوست به نظر می‌آید هرچند لازم همواره در مصرف آن تعادل را رعایت کرد. انواع تلخ آن با درصد بالا خواص آنتی اکسیدانی قوی‌تری دارند