کلینیک تخصـصی  پو سـت، مـو، لــیزر ایرانیان
بازديد اين صفحه :  2946
بازديد امروز :  267
کل بازديد سایت :  11861238
بازديدکنندگان آنلاین :  17
زمان بارگزاری : 0/2247 ثانیه

 
 
Iranian Luxury Beauty Cilinic
» بالا بردن وزن بدون افزایش چربی


8 نکته برای بالا بردن وزن بدون اضافه کردن چربی...

 


 

 

دقت داشته باشید که رژیم های چاقی از رژیم های لاغری سخت تر هستند چون شما باید میزان زیادی غذا میل کنید ولی هر غذایی را نباید مصرف کنید چون هدف شما عضله سازی هست نه چربی سازی!


8 نکته زیر نکات ابتدایی هستند که می توانند به شما کمک کنند برای بالا بردن وزن خودتان بدون چاق شدن:


1- غذای سالم، پروتئینی و کربوهیدرات های گلایسینیک پایین بخورید ولی زیاد! فیله سینه مرغ، نان های کامل، سفیده تخم مرغ، تن ماهی بدون روغن، گوشت قرمز، ماکارونی تمام غله و ... این کار باعث می شود سوخت مناسب برای بالا رفتن وزن به بدن شما برسد.


2- به جای وعده های بسیار سنگین تعداد وعده های غذایی را بالا ببرید! شما می توانید هر 2 الی 3 ساعت غذا میل کنید. این روش باعث می شود شما غذای زیادی مصرف کنید در حالی که معده شما فشار زیادی را متحمل نخواهد شد.


3- ورزش های با وزنه به شما کمک می کند تا وزن مورد نظرتان را در عضلات بدنتان بسازید! به عبارت دیگر ورزش برای شما یک باید محسوب می شود.


4- تغذیه بعد از تمرینات ورزشی برای شما بسیار مهم است زیرا بدن شما تشنه جذب مواد غذایی است! بهترین تغذیه پروتئین های زود جذب و کربوهیدرات ها هستند. یادتان باشد از پروتئین های زود جذب استفاده کنید، شیر به دلیل داشتن کازئین غذای مناسبی برای بعد از تمرینات محسوب نمی شود.


5- غذاهای سالم کم حجم و کالری بالا مصرف کنید چون کالری بالا وسیله اصلی شما برای رسیدن به هدفتان است! غذاهایی مانند بادام زمینی، گردو، گوشت قرمز، میوه خشک و حتی کره بادام زمینی از این دسته غذاها می باشند.


6- حتما غذای مصرفی خودتان را محاسبه کنید برای این کار از جدول های کالری می توانید استفاده کنید و یا از نرم افزارهای گوناگونی مانند My Fitness Pal (که خودم استفاده می کنم) کمک بگیرید. شما گاهی بدون متوجه شدن، مرز تغذیه خودتان را بیش از حد رد کرده و باعث می شوید که بدن شما چربی تولید کند.


7- کمی ورزش های هوازی بد نیست! درست است که تمرین های هوازی به میزان زیاد پروسه عضله سازی را کند می کنند ولی اگر این ورزش ها به اندازه انجام شوند تنها کمک می کنند که شما چربی از دست بدهید و در عین حال عضله سازی شما بدون نقص ادامه پیدا کند.


8- هرگز گرسنه ورزش نکنید. طوری تنظیم کنید که یک وعده غذای کربوهیدرات بالا و در عین حال حاوی کمی قند مثل میوه ها یک ساعت قبل از زمان ورزش مصرف شود! همان طور که شما با باک خالی نمی توانید رانندگی کنید بدن شما هم با شکم خالی نمی تواند مفید ورزش کند.
دوستان در صورت نیاز به اطلاعاتی در مورد کالری و پروتئین مورد نیازتان در کامنت قد، وزن، درصد چربی بدنتان و همچنین وزن هدف تان را پست کنید.