کلینیک تخصـصی  پو سـت، مـو، لــیزر ایرانیان
بازديد اين صفحه :  2626
بازديد امروز :  6473
کل بازديد سایت :  11445629
بازديدکنندگان آنلاین :  10
زمان بارگزاری : 0/2323 ثانیه
 

 
Iranian Luxury Beauty Cilinic
» 16 نکته کاربردی برای کاهش وزن


16 نکته ی کاربردی:

 


 

 

1-صبح نوشیدن 1 فنجان آب گرم با لیمو ترش تازه
...
2-نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز و با تمام وعده های غذایی حداقل 8 لیوان در روزمیل شود

3-نوشیدن مقدار زیادی چای سبز (در صبح: کافئین طبیعی) در طول روز،اب مواد غذایی و نوشابه به طور منظم.مصرف نشود

4-هرگز قند نخورید، این بدان معنی است که مواد سفید مانند نان یا سیب زمینی که نشاسته دارند تا حد امکان کم مصرف شود.

5-خوردن انواع سبزیجات به دفعات در صورتیکه سبزی سرخ شود از انرژی ان کم میشود

6-از ساعت 7 شب به بعد غذا نخورید و میوه میل شود .

7-خوردن چربی و کربوهیدرات های بد را محدود کنید اسنگ چیپس ذرت تنقلات کمتر مصرف کنید

8-خوردن حداقل 1 میوه درطول روز، ومخصوصا قبل از 12 ظهر

9-ترد میل نیم ساعت تا 45 دقیقه روزانه، ترجیحا راه رفتن بر روی شیب کند هر روزانجام شود

10-خوردن چربی خوب مانند روغن زیتون، روغن ماهی، روغن دانه کتان یا روغن سویا

11-به حداقل رساندن استرس برای حداقل رساندن هورمون های استرس

12- نوشتن یک یادداشت غذایی هر روز برای ماندن در مسیرتناسب اندام

ا13- محصولات کم چرب لبنی مانند ماست ساده، پنیر، شیر بدون چربی مصرف کنید.

14حد اقل روزی 8 ساعت بخوابید

15-ازاسترسهای محیطی خانوادگی و اجتماعی پرهیز کنید

16-همیشه یک برنامه مدون واصولی در مورد رژیم غذایی و ورزش داشته باشید..