صفحه اصلی > مقالات > کاهش وزن و افزایش وزن > ثابت نگه داشتن وزن پس از رژیم 





وقتی پس مدتی رژیم غذایی و پیروی از یک برنامه کاهش وزن به وزن دلخواه و ایده آل رسیده باید سعی کنید این تناسب اندام را حفظ کنید درادامه این مطلب چند راه ساده را به شما می گوییم که با استفاده از این راه ها می توانید وزنتان را در محدود ایده آل و سلامت حفظ کنید.

1- به جای نان سفید از نان های تهیه شده با آرد سبوس دار و گندم کامل استفاده کنید.

2- قبل از وعده های غذایی اصلی از یک کاسه سوپ کم کالری استفاده کنید تا از پر خوری شما جلوگیری کند. یک کاسه سوپ سبزیجات نه تنها از پرخروی شما جلوگیری می کند، بلکه فیبر موجود در سوپ شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

 

3- هنگام غذا خوردن کار دیگر مانند تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و … انجام ندهید. این کارها سبب می شود که شما کنترلی بر روی میزان غذایی که می خورید نداشته باشید.

4- برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. برنج قهوه ای نسبت به برنج سفید دیر هضم تر بوده و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارید.

5- به تعداد وعده های غذایی تان اضافه کنید و از حجم وعده های غذایی کم کنید.

6- از میان وعده ها با کالری کم و فیبر بالا استفاده کنید تا به شما کمک کنند مدت طولانی تری سیر باشید.

7- از رفتن به رستوران هایی که فست فود و غذاهای سریع ارائه می دهند اجتناب کنید.

8- به جای سبزیجاتی که زیاد پخته شده اند از سبزیجات کمتر پخته شده استفاده کنید.

9- از غذا خوردن قبل از خواب، آخر شب و قبل از یک زمان نسبتا طولای که قرار است فعالیت نداشته باشید، پرهیز کنید. زیرا عدم رعایت این نکته باعث کند شدن متابولیسم و ذخیره شدن چربی می شود.

10- روزانه هشت لیوان آب بنوشید.