تغذیه قبل از ورزش یکی از عوامل کلیدی در بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام است. فرقی نمی کند شما یک ورزشکار حرفه ای باشید یا اینکه به تازگی وارد دنیای ورزش شده باشید در هر حال، تغذیه مناسب قبل از تمرین می تواند انرژی لازم برای انجام حرکات ورزشی را برایتان فراهم کرده و به افزایش استقامت بدنی تان کمک کند.به علاوه انتخاب مواد غذایی مناسب قبل از هر نوع تمرینات ورزشی باعث می شود از خستگی زودرس ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شده و آمادگی بدن را برای عملکرد بهتر افزایش دهد. مجله ایرانیان بهترین تغذیه قبل از ورزش را به شما معرفی می کند.
اهمیت تغذیه قبل از ورزش
بنا به توصیه پزشکان و مشاوران تغدیه و حتی مربیان باشگاه، تغذیه قبل از ورزش اهمیت زیادی دارد و تأثیرات مثبتی بر روی عملکرد ورزشی دارد. اولاً تغذیه مناسب باعث افزایش انرژی می شود که به شما کمک می کند تا تمرینات خود را با قدرت بیشتری انجام دهید. به علاوه اینکه هرچقدر بدنتان قبل از ورزش کردن مواد مغذی کافی دریافت کند باعث می شود کیفیت تمرینات شما افزایش پیدا کند. به عبارت ساده تر بازدهی شما در حین ورزش بالا رود. همچنین با تأمین مایعات کافی، از حفظ مایعات بدن اطمینان حاصل می کنید که برای جلوگیری از کم آبی بسیار مهم است. در ادامه بیشتر در مورد اهمیت تغذیه قبل از ورزش صحبت می کنیم.
افزایش انرژی
بررسی های لازم نشان داده تغذیه قبل از ورزش به تأمین انرژی لازم برای انجام تمرینات کمک می کند. به عنوان مثال چنانچه قبل از انجام هرگونه تمرینات ورزشی مصرف کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات در سبد غذاییتان بگنجانید این امر باعث می شود میزان انرژی مورد نیاز بدن در زمان انجام تمرینات به بالاترین حد خود می رسد. زیرا این نوع تغذیه باعث می شود که شما احساس خستگی کمتری داشته باشید و بتوانید با قدرت بیشتری تمرین کنید. همچنین، تأمین انرژی کافی به شما این امکان را می دهد که تمرکز و کارایی بیشتری در حین ورزش داشته باشید.
بهبود عملکرد
بالا رفتن کیفیت عملکرد در هنگام انجام تمرینات ورزشی از دیگر مزیت ها و اهمیت تغذیه قبل از ورزش می باشد و به نوعی می توان گفت تغذیه مناسب با بهبود عملکرد ورزشی ارتباط مستقیم دارد. به عنوان مثال چنانچه مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند پروتئین و ویتامین ها قبل از هر گونه ورزشی تامین گردد میزان قدرت و استقامت عضلات بدن افزایش پیدا می کند. زیرا این مواد به بهبود ریکاوری و کاهش آسیب های عضلانی کمک می کنند. همچنین، تغذیه مناسب می تواند زمان واکنش و هماهنگی حرکتی شما را بهبود بخشد که در نتیجه به شما کمک می کند تا در تمرینات و مسابقات عملکرد بهتری داشته باشید.
حفظ مایعات بدن
حفظ مایعات بدن قبل از ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است. زیرا کم آبی می تواند منجر به کاهش عملکرد و افزایش خستگی شود. با مصرف مایعات کافی و مواد غذایی حاوی آب، مانند میوه ها و سبزیجات، می توانید سطح هیدراتاسیون بدن خود را در سطح مناسب نگه دارید. این کار به جلوگیری از گرفتگی عضلات و خستگی زودرس کمک می کند. همچنین هیدراتاسیون مناسب باعث می شود میزان تمرکز و کارایی شما در حین تمرینات ورزشی افزایش پیدا کرده و از بروز مشکلات ناشی از کم آبی جلوگیری نماید.
زمانبندی و تغذیه قبل از ورزش
زمانبندی صحیح برای تغذیه قبل از ورزش یکی از نکات کلیدی است که باید به آن توجه کنید. توصیه می شود که 1.5 تا 3 ساعت قبل از تمرین، یک وعده غذایی کامل مصرف کنید تا بدن زمان کافی برای هضم و جذب مواد مغذی داشته باشد. اگر زمان کافی برای یک وعده کامل ندارید می توانید 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش یک میان وعده سبک و مغذی مانند میوه یا ماست مصرف کنید. این زمان بندی به شما کمک می کند تا انرژی لازم را در طول تمرین داشته باشید و از احساس سنگینی در معده جلوگیری کنید.
تماس با ما
قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم انرژی بگیریم ؟
ویتامین ها
ویتامین ها از جمله ویتامین های گروه B، به ویژه B1، B2 و B6 جزو مواد مغذی ضروری هستند که برای عملکرد بهینه بدن و سیستم ایمنی بسیار ضروری می باشند. چنانچه قبل از ورزش بدن این ویتامین های مورد نیاز را دریافت کند باعث می شود میزان سوخت و ساز و متابولیسم افزایش یافته و انرژی لازم برای انجام تمرینات تامین شود. منابع غنی از ویتامین ها شامل میوه ها، سبزیجات و مغزها هستند که باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند.
فیبر
فیبر یک ماده مغذی مهم می باشد که بایستی حتما در لیست تغذیه قبل از ورزش قرار داده شود. مصرف مواد غذایی غنی از فیبر قبل از ورزش، مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات می تواند به حفظ انرژی پایدار در طول تمرین کمک کند. فیبر همچنین به احساس سیری کمک نموده و از پرخوری جلوگیری می کند. با این حال بهتر است از مصرف بیش از حد فیبر درست قبل از ورزش خودداری کنید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
غلات کامل
از دیگر مواد غذایی ضروری که بایستی در روتین تغذیه قبل از ورزش قرار گیرد غلات کامل می باشد. چراکه منبع عالی از کربوهیدرات ها هستند که به عنوان منبع اصلی انرژی در طول تمرینات عمل می کنند. مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و نان سبوس دار حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که به تدریج انرژی را آزاد می کنند و به شما کمک می کنند تا در طول تمرینات خود انرژی پایدار داشته باشید. همچنین غلات کامل حاوی ویتامین های گروه B و مواد معدنی ضروری هستند که به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کنند.
پروتئین های مرغوب
پروتئین ها برای ساخت و ترمیم بافت های عضلانی ضروری هستند و مصرف آن ها قبل از ورزش می تواند به بهبود عملکرد کمک کند. منابع پروتئینی مرغوب شامل گوشت های بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات هستند. این مواد غذایی به تأمین آمینو اسیدهای لازم برای عضلات کمک می کنند و می توانند از آسیب های عضلانی در طول تمرین جلوگیری کنند. همچنین، مصرف پروتئین قبل از ورزش می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند و از پرخوری بعد از تمرین جلوگیری کند.
