علت چاقی در ماه رمضان چیست؟ چرا افراد با وجود روزه داری در ماه رمضان باز هم اضافه وزن دارند؟ به طور کلی تغییرات در الگوی غذایی در این ماه تاثیر زیادی روی اضافه وزن دارد. عدم تحرک، خواب ناکافی، کمبود آب بدن و … می توانند علت های اصلی چاقی در این ماه باشند. در ادامه این مقاله از مجله ایرانیان بیشتر علت چاقی در ماه رمضان را بررسی می کنیم.
علت چاقی در ماه رمضان چیست ؟
کاهش تحرک در ماه رمضان و چاقی
علت چاقی در ماه رمضان کاهش تحرک و فعالیت بدنی است. معمولا در این ماه سطح انرژی افراد بخصوص در ساعات پایانی روز پایین می اید و فعالیت بدنی به شدت کاهش پیدا می کند. این مسئله باعث می شود تا کالری های دریافتی در وعده سحر سوخت نشوند و فرد دچار چاقی شود. افراد در ماه رمضان بیشتر می خوابند و استراحت می کنند و ممکن است فعالیت بدنی آنها به صورت عادی و تنها در صبح است.
در ماه رمضان بیشتر افراد فعالیت های ورزشی را ترک می کنند و به دلیل خستگی هیچگونه ورزشی انجام نمی دهند. از این رو کالری اضافه سوزانده نمی شود و فرد چاق می شود. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است در طول روز یا بعد از افطار فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی انجام شود تا کالری اضافه سوزانده شود و فرد تناسب اندام خود را حفظ کند.
سبک غذایی ناسالم و بی توجهی به نکات تغذیه ای
اصلی ترین علت چاقی در ماه رمضان بی توجهی به نوع غذای مصرفی و بدخوری است. افراد به دلیل گرسنگی زیاد بعد از افطار توجهی به نوع غذای دریافتی و کیفیت آن نمی کنند. رفتار غذایی ناسالم باعث پرخوری و افزایش کالری دریافتی می شود و انتخاب غذاهای ناسالم و پر چرب در وعده ی افطار و بعد از آن باعث افزایش وزن می شود. از این رو داشتن رژیم لاغری در ماه رمضان بسیار مهم است.
معمولا افراد ولع زیادی برای خوردن غذاهای سرخ شده و شیرین بعد از افطار دارند و مصرف میوه سبزی چندانی در برنامه غذایی خود ندارند. در نتیجه کمبود مواد غذایی و دریافت کالری بیش از نیاز بدن باعث افزایش چربی در بدن و چاقی می شود. برای جلوگیری از این عارضه حتما باید از وعده های غذایی سالم و متعادل انتخاب کرد تا علاوه بر دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین، تناسب اندام هم حفظ شود.
بی توجهی به خواب کافی از علت چاقی در ماه رمضان
خواب ناکافی علت چاقی در ماه رمضان است. وقتی بدن به میزان کافی خواب با کیفیت نداشته باشد تولید هورمون های گرسنگی هم افزایش پیدا می کنند و فرد تمایل بیشتری به مصرف غذاهای پر کالری دارد. افرادی که خواب کافی ندارند انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزمره و تحرک کافی ندارند در نتیجه به جای ورزش فقط در حال استراحت هستند. در این افراد کالری های اضافه تبدیل به چربی و در نهایت چاقی می شوند.
تماس با ما
خواب ناکافی زمینه افزایش استرس و اضطراب را فراهم می کند و این عامل به نوعی در افزایش وزن دخیل است. پس با بهبود کیفیت خواب به کنترل وزن هم کمک کنید.
نخوردن سحری و علت چاقی در ماه رمضان
شاید تصور کنید که علت چاقی در ماه رمضان خوردن سحری است. اما کاملا در اشتباهید. معمولا افرادی که وعده سحری را حذف می کنند و یا تمایلی به خوردن سحری ندارند بیشتر در معرض افزایش وزن قرار می گیرند. افرادی که سحری نمی خوردند در طول روز بیشتر گرسنه می شوند و وعده ی افطار و بعد از آن بدخوری و پرخوری زیادی خواهند داشت. در نتیجه کالری دریافتی بسیار زیاد خواهد بود. همچنین افراد بدون خوردن سحری انرژی کافی برای تحرک و فعالیت بدنی ندارند. در نتیجه متابولیسم و سوخت و ساز اتفاق نمی افتد.
افرادی که به دلیل نخوردن سحری گرسنگی زیادی را تحمل می کنند تعادل قند خون بهم می ریزد و هورمون های گرسنگی افزایش پیدا می کند. در نهایت پرخوری به افزایش وزن منتهی می شود.
چاقی در ماه رمضان به دلیل رفتن به مهمانی و حضور در محافل افطاری
شاید باور نکنید که علت چاقی در ماه رمضان پرخوری در مهمانی ها و محافل است. با شروع ماه مبارک رمضان سفره های افطاری و محافل این ماه بسیار پرشورتر از ماه های قبل است. معمولا مهمانی ها در این ماه بیشتر است و غذاهایی که بر روی سفره ها سرو می شود عمدتا پر چرب و شیرین هستند.
در مهمانی و محافل هم غذاها و دسر های زیادی خورده می شوند و تنوع غذایی بالا باعث می شود تا کالری دریافتی بالا برود. از این رو افراد دچار افزایش وزن خواهند شد. معمولا در مهمانی توجه زیادی به پخت غذاهای رژیمی نمی شود و انتخاب های غذایی بیشتر از میان غذاهای پر کالری است. همین مسئله می تواند دلیل عمده چاقی باشد. پس برای جلوگیری از این مشکل باید در محافل به مقدار کالری دریافتی و نوع مواد غذایی مصرفی بیشتر توجه کنید.
پرخوری ها تا نیمه های شب
بیشتر افراد بعد از یک روز روزه داری نسبت به مواد غذایی مختلف حریص می شوند و بعد از افطار شروع به خوردن انواع و اقسام مواد غذایی می کنند. نداشتن برنامه ریزی روی مقدار مصرف مواد غذایی بعد از افطار قطعا باعث افزایش وزن شما خواهد شد. پس پرخوری را کنار بگذارید و برای حفظ تناسب اندام خود تنها به یک وعده سالم و پر پروتئین اکتفا کنید.
از آنجایی که در وعده افطار افراد عموما هیچ تحرکی ندارند و بعد از چند ساعت به خواب می روند پس متابولیسم و سوخت و ساز اتفاق نمی افتد و احتمال چاقی بیشتر می شود.
حذف یکی از وعده های غذایی
باور غلطی که در بین عموم مردم وجود دارد این است که با حذف یکی از وعده های غذایی می توان به کاهش وزن رسید. در نتیجه در ماه رمضان کمتر از سه وعده غذا می خورند و نتیجه عکس می بینند. به طور طبیعی سه وعده غذایی و دو میان وعده در شرایط عادی برای حفظ تناسب اندام ضرورت دارد. در این پنج وعده باید کالری دریافتی دقیقا متناسب با کالری مصرفی باشد.
اگر بخواهید لاغر شوید باید کالری مصرفی شما بیشتر از کالری دریافتی باشد. در ماه رمضان وعده سحری باید جایگزین وعده نهار شود و وعده افطار با پروتئین و وعده شام هم از بین غذاهای سبک انتخاب شود. در این صورت شما وزن طبیعی خود را حفظ خواهید کرد و نگران چاقی نخواهید بود.
مصرف بیش از حد دسرهای شیرین
در ماه رمضان سفره های افطار و سحری با غذاهای چرب و شیرینی همچون حلیم، کاچی، شله زرد، زولبیا و بامیه پر می شود. دسرهای شیرین به منظور رفع ضعف روزه داری هستند. اما از کالری بسیار زیادی برخوردارند و علاوه بر اینکه باعث افزایش قند خون و چربی خون و در نهایت چاقی هم می شوند.
معمولا در ماه رمضان بدن به دلیل کم آبی دچار ضعف می شود و ربطی به مصرف دسرهای شیرین و چرب ندارد. پس اگر بتوانید از زمان افطار تا زمان سحر نیاز بدن به آب را تامین کنید قطعا دچار ضعف در طول روز نخواهید شد.
