امروزه نان های بسیار متنوعی در بازار وجود دارند که بعضی از آرد کامل و بعضی از آرد تصفیه شده تهیه شده اند. باید بگوییم که اطلاعات تغذیه ای و میزان انرژی هر نانی نسبت به برند و نوع تولیدش فرق دارد. حتی تعداد کالری موجود در یک کف دست نان هم بسته به اینکه چه نانی باشد کاملا متفاوت است پس همیشه حواستان باشد بهترین نان برای لاغری را بشناسید و به مقدار مشخص بخورید.
مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری چقدر است؟
درک درست از میزان انرژی دریافتی نقش مهمی در کاهش وزنتان دارد. با این حال شناخت دقیق مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری به شما کمک می کند تا انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید. ما در این بخش تصمیم داریم جزئیات کالری نان های سنتی ایرانی را بررسی کنیم تا با آگاهی بیشتری نان مصرف نموده و برنامه غذایی خود را بهتر مدیریت کنید.
1. کالری نان بربری در رژیم لاغری
نان بربری یکی از پرطرفدارترین نان های سفره های ایرانی می باشدو لذا دانستن مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری درباره این نان اهمیت بالایی دارد. هر قطعه بربری که حدود شصت گرم وزن دارد دویست کالری انرژی داشته و یک کف دست از آن حدود هفتاد و پنج تا هشتاد کالری دارد.
به دلیل حجم بالای نشاسته این نان انرژی زیادی به بدن می رساند. پس اگر در حال کاهش وزن هستید سعی کنید مصرف آن را متعادل نگه دارید و در کنارش مواد پروتئینی و فیبردار مصرف نمایید تا از نوسانات قند خون جلوگیری شود.
2. کالری نان تافتون در رژیم لاغری
نان تافتون گزینه سبک تری نسبت به نان های سنتی دیگر می باشد از این رو توجه به مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری باعث می شود تافتون را به عنوان انتخابی مناسب بشناسید. یک قطعه سی گرمی از این نان حدود هشتاد تا نود کالری دارد که یعنی هر کف دست آن تنها سی و پنج کالری انرژی به بدن می رساند.
همچنین نان تافتون به خاطر ضخامت کمی که دارد برای افرادی که به دنبال کاهش دریافت انرژی هستند انتخاب هوشمندانه ای است. با این حال بخش اصلی کالری آن هم از کربوهیدرات می باشد. پس بهتر است در مصرف آن تعادل را رعایت کنید تا به اهداف وزنی خود برسید.
3. کالری نان لواش برای کاهش وزن
نان لواش با بافت نازک و سبکی که دارد یکی از پرمصرف ترین انتخاب هاست اما باید حواستان به مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری باشد. به عنوان مثال هر تکه بیست و پنج گرمی از این نان چیزی حدود هفتاد تا هشتاد کالری دارد و هر کف دست آن هم بیست و پنج کالری انرژی به بدنتان می رساند. چون کربوهیدرات بالایی دارد و فیبرش کم است.
همچنین خیلی زود هضم می شود و ممکن است اشتهای شما را تحریک کند. برای اینکه در مسیر کاهش وزن موفق باشید پیشنهاد می کنیم آن را در کنار سبزیجات و پروتئین ها بخورید تا مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.
4. کالری نان سنگک برای لاغری
نان سنگک با آن ظاهر سنتی و طعم بی نظیرش یکی از سالم ترین انتخاب ها در بررسی مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری به شمار می رود. هر تکه شصت گرمی سنگک حدود صد و شصت تا صد و هشتاد کالری انرژی دارد و هر کف دست آن نیز چیزی بین هفتاد و پنج تا هشتاد کالری است.
چون این نان با آرد سبوس دار پخته می شود. همچنین فیبر بسیار بالایی دارد که هم به هضم غذا کمک می کند و هم قند خون را ثابت نگه می دارد. به همین دلیل می توانید برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و آن را جایگزین مناسبی برای نان های بدون سبوس بدانید.
5. کالری نان سفید در رژیم لاغری
نان سفید که از آرد تصفیه شده درست می شود کالری متوسطی دارد اما برای بررسی دقیق مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری باید بدانید که خیلی زود قند خون را بالا می برد. هر قطعه سی گرمی از این نان حدود هفتاد تا هشتاد کالری دارد. چون فرآیند تولید آن طوری است که فیبرش را از دست داده به سرعت هضم می شود و انرژی ناپایداری به شما می دهد. اگر هدفتان کنترل وزن و قند خون است بهتر است مصرف آن را محدود کنید و بیشتر سراغ نان هایی بروید که با غلات کامل پخته شدند.
6. کالری نان باگت در لاغری
نان باگت انتخاب محبوب بسیاری از افراد برای ساندویچ های خوشمزه است اما اگر بخواهیم مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری را در نظر بگیریم باید حواسمان به انرژی بالای آن باشد. هر تکه پنجاه گرمی باگت بین صد و سی تا صد و پنجاه کالری انرژی دارد.
عمده این انرژی از کربوهیدرات تأمین می شود و چون فیبر کمی دارد خیلی زود گرسنه می شوید. اگر همچنان دوست دارید از این نان استفاده کنید سعی کنید آن را با منابع پروتئینی و فیبر کافی میل کنید تا از افت قند خون و گرسنگی های ناگهانی در طول روز جلوگیری شود.
7. کالری نان تست برای کاهش وزن و لاغری
اگر برای صبحانه یا میان وعده نان تست می خورید بهتر است مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری را درباره این نان هم بدانید. هر برش نان تست سفید که حدود سی گرم وزن دارد چیزی بین هفتاد تا هشتاد کالری انرژی به بدن می رساند.
بهترین نان تست برای لاغری، نان تست سبوس دار است که معمولا کالری نزدیک به همین مقدار دارد. اما به خاطر فیبر بیشتر انتخاب سیرکننده تر و مفیدتری است. اگر می خواهید قند خونتان سریع بالا نرود و وعده کامل تری داشته باشید بهتر است نان تست را با تخم مرغ یا آووکادو یا کره بادام زمینی میل کنید.
8. کالری نان چاودار در رژیم لاغری
در بررسی مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری نان چاودار یکی از گزینه های خوش امتیاز به حساب می آید. هر تکه متوسط از این نان که حدود سی گرم وزن دارد حدود شصت و پنج تا هفتاد و پنج کالری دارد. چیزی که نان چاودار را از سایر انواع نان در رژیم لاغری متمایز می کند فقط کالری آن نیست بلکه فیبر بالای آن می باشد که باعث می شود دیرتر هضم شده و مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد. برای کسانی که دنبال رژیم سالم تر هستند این نان می تواند یک انتخاب خوب و هوشمندانه باشد.
9. کالری نان جو در رژیم
وقتی صحبت از مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری می شود نان جو همیشه یکی از اولین پیشنهادهاست. هر تکه متوسط نان جو که حدود سی گرم است بین هفتاد تا هشتاد کالری دارد. دلیل محبوبیت این نان فقط به کالری آن برنمی گردد بلکه فیبر بالای آن هم نقش مهمی دارد.
همچنین نان جو کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید و در عین حال به بهتر کار کردن دستگاه گوارش و کنترل قند خون هم کمک می کند. اگر قصد کاهش وزن دارید این نان می تواند انتخاب خوبی برای سفره شما باشد.
10. کالری نان سوخاری برای رژیم لاغری
برای اینکه مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری را درست مدیریت کنید باید حواستان به نان سوخاری هم باشد. چون آب این نان گرفته شده در هر گرم کالری بیشتری نسبت به نان معمولی دارد. هر برش متوسط نان سوخاری که حدود ده گرم وزن دارد تقریبا چهل تا چهل و پنج کالری دارد.
شاید در ظاهر کم به نظر برسد اما چند عدد از آن خیلی زود کالری مصرفی را بالا می برد. اگر دوست دارید نان سوخاری بخورید بهتر است آن را همراه با مواد پروتئینی و فیبردار مصرف کنید تا هم سیرتر بمانید و هم وعده متعادل تری داشته باشید.
11. کالری نان فطیر برای لاغری
اگر طرفدار نان فطیر هستید بد نیست مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری را برای این نان هم بدانید. به عنوان مثال هر تکه متوسط نان فطیر که حدود پنجاه گرم وزن دارد معمولا بین دویست تا دویست و بیست کالری دارد. اگر در تهیه آن از شکر یا عسل یا کره بیشتری استفاده شده باشد این عدد بالاتر هم می رود. به اگرچه نان فطیر خوشمزه است اما چون انرژی بالایی دارد بهتر است در مصرف آن تعادل را رعایت کنید. مخصوصا اگر هدفتان کاهش وزن یا کنترل کالری روزانه است.
12. کالری نان شیرمال در رژیم لاغری
در میان نان های سنتی خوش طعم مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری درباره نان شیرمال اهمیت زیادی دارد. هر تکه متوسط نان شیرمال که حدود پنجاه گرم وزن دارد بین صد و هشتاد تا دویست و بیست کالری دارد. چون این نان با شیر و روغن و شکر درست می شود طبیعی است که نسبت به نان های ساده انرژی بیشتری داشته باشد. اگرچه طعم آن دلپذیر است اما برای جلوگیری از بالا رفتن کالری دریافتی بهتر است آن را در حجم کم و در کنار مواد سالم تر مصرف کنید.
13. کالری نان روغنی در رژیم کاهش وزن
وقتی به مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری نگاه می کنیم نان روغنی یکی از پرکالری ترین گزینه هاست. چونکه هر تکه متوسط از این نان که حدود پنجاه گرم وزن دارد تقریبا بین دویست و بیست تا دویست و پنجاه کالری دارد.
بخش زیادی از این انرژی از چربی و کربوهیدرات به دست می آید و به همین دلیل هم طعم آن برای خیلی ها وسوسه کننده است. با این حال اگر می خواهید وزن خود را کنترل کنید بهتر است مصرف نان روغنی را محدود نگه دارید و آن را به انتخاب همیشگی تبدیل نکنید.
14. کالری نان کماج برای لاغری
در بررسی مقدار کالری انواع نان در رژیم لاغری نان کماج هم جزو نان های پرانرژی به حساب می آید. هر تکه متوسط از این نان که حدود پنجاه گرم وزن دارد بین دویست تا دویست و سی کالری دارد. چون در تهیه آن گاهی از شیر و روغن و شکر یا عسل استفاده می شود لذا طبیعی است که کالری این نان نیز بالا برود. اگرچه کماج نان خوش عطری است اما اگر مراقب وزن یا قند خون خود هستید بهتر است آن را به مقدار کم مصرف کنید تا تعادل رژیم غذایی تان به هم نخورد.
