رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه رایگان با اصول درست

افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند به سراغ رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می روند. داشتن رژیمی که اصولی باشد و برای شرایط بدنی شما طراحی شده باشد اهمیت بسیاری دارد زیرا احتمال آسیب رسیدن به بدنتان را کاهش می دهد. اگر مایل به گرفتن رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه هستید باید از قوانین آن به درستی پیروی کنید. مجله ایرانیان نکات گرفتن رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه برای کاهش عوارض احتمالی آن را یادتان می دهد.

رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه امکان پذیره ؟

معمولاً یک رژیم لاغری در ابتدا با هدف کاهش وزن آغاز می شود. در این مرحله، شما سعی میکنید کالری مصرفی را کاهش دهید تا بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی کند و در نتیجه وزن شما کاهش یابد. اما هدف نهایی یک رژیم لاغری، به دست آوردن و حفظ یک وزن پایدار می باشد. یعنی شما باید بتوانید با ادامه دادن به یک رژیم غذایی سالم و منظم و ترکیب آن با فعالیت بدنی، وزنتان رو در محدوده مطلوبی نگه دارید.

رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه براساس اصول تغذیه و برنامه‌ ریزی دقیق توسط متخصصان و کارشناسان تغذیه تدوین شده است. این برنامه نه تنها به شما کمک میکند تا به وزن ایده آل خود دست یابید، بلکه سبک زندگی تان را نیز بهبود میبخشد. برای اجرای رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه لازم است 4 گام بردارید:

تنظیم رژیم غذایی

برای دستیابی به هدف رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه اولین و مهمترین قدم تنظیم رژیم غذایی مناسب هست. در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه با رعایت برنامه‌ ای که در ادامه مقاله تعیین خواهیم کرد، می توانید هم از تنوع غذاها لذت ببرید و هم به طریق اصولی روند کاهش وزنتان را پیش ببرید.

تقسیم وعده‌ های غذایی

کنترل مقدار و تقسیم وعده ‌های غذایی نقش مهمی در موفقیت رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه دارد. با کاهش اندازه بشقاب و تقسیم غذاها به وعده‌ های کوچکتر و متعادل، احساس سیری بیشتری خواهید داشت و از خطر افزایش وزن جلوگیری خواهید کرد.

فعالیت بدنی در کنار رژیم

انجام فعالیت بدنی به طور روزانه به شما کمک میکند تا سرعت کاهش وزن رو افزایش بدید و به همراه رژیم غذایی، به شکلی سالم به لاغری بپردازید. میتوانید از ورزش‌ های هوازی مثل پیاده ‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه ‌سواری استفاده کنید. همچنین، تمرینات مقاومتی و وزنه ‌برداری نیز به شما کمک میکند تا عضلاتتان را تقویت کرده و سوزاندن چربی های بدن را تسریع کنید.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

تنظیم خواب

خواب کافی و به موقع در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه بسیار مهم است. خواب کافی به عملکرد بهتر سیستم گوارش، متابولیسم بهینه و کاهش استرس کمک میکند. بنابراین، سعی کنید روال خواب منظمی داشته باشید و به مدت 7-8 ساعت بخوابید تا به هدف لاغری خود نزدیک شوید.

بهترین رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یکی از برترین رژیم ها به حساب می آید. که می تواند شما را در مدت زمان دوهفته 5 تا 7 کیلوگرم لاغر کند. این رژیم دو بخش 15روزه و 7 روزه دارد و از طرفی دیگر این رژیم نسبت به رژیم های دیگر ارزان تر است و بیشتر قشر جامعه می توانید از این رژیم استفاده کنند ولی این رژیم به طوری است که لاغری آن زود گذر است مگر اینکه در خورد و خوراک خود رعایت کنید و از طرفی دیگر با گرفتن رژیم غذایی کانادایی امکان دارد به بیماری هایی همچون دیابت نوع2، سردرد، سرگیجه و … دچار شوید. پس بهتر است با کمک پزشک تغذیه رژیم بگیرید که دچاره بیماری های مختلفی نشوید.

2.رژیم پالئو

رژیم پالئو یا غارنشینی برای مدت زمان کوتاه بسیار مفید و موثر است، به دلیل اینکه ژنتیک انسان از هزاران سال پیش تا الان تغییراتی داشته است و ممکن است بدن ما به این نوع غدا خوردن عادت نداشته باشد و دچار مشکل شود، اما قبل از هرچیزی حتما با دکتر تغذیه در مورد رژیم پارینه سنگی مشورت کنید و طولانی مدت از این رژیم استفاده نکنید.

3.رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز باعث لاغری 8 کیلو در یک ماه می شود. رژیم جنرال موتورز علاوه بر کاهش وزن شما در کوتاه مدت باعث پاکسازی بدن شما از سموم نیزمی شود. این رژیم شما را به درک کامل از مواد غذایی مفید و مغذی مانند سبزیجات و میوه جات می رساند و شما را متوجه کاربرد آن  در بدن می کند و می تواند به شما در راه رسیدن به هدف خود که همان لاغری است کمک کند.

4.رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک در اصل بهترین و موثر ترین رژیم برای انسان ها شناخته شده است. چون علاوه بر اینکه این رژیم بر روی لاغری شما تاثیر می گذارد، از این رژیم برای درمان بعضی از بیماری ها هم استفاده می کنند. در نظر داشته باشید که برای رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می توانید از رژیم کتوژنیک هم استفاده کنید.

5.رژیم اتکینز

رژیم اتکینز یک نوع رژیم کم کربوهیدرات و کم قند است که میزان قند و کربوهیدرات شما را کاهش می دهد. این کار باعث می شود بدن انسان از تمام چربی های اشباع برای تامین انرژی بدن تغذیه می کنند. رژیم لاغری 8 کیلو را بهتر است که هر 5تا 8 ماه از رژیم های بالا برای لاغری استفاده کنید.

6.رژیم وگان

این نوع رژیم را هم به عنوان یک نوع رژیم و یک نوع سبک غذایی می شناسند. وگان دو نوع دارد که اولین گروه برای لاغری از رژیم وگان استفاده می کنند تا به لاغری 8 کیلو در یک ماه برسند. اما گروه بعدی برای استفاده نکردن از گوشت حیوانات یا به کل برای جلوگیری از این کشتار حیوانات و استفاده از آنها این رژیم را می گیرند.

چه افرادی می‌توانند از رژیم‌ های کوتاه‌ مدت برای کاهش وزن استفاده کنند ؟

برای این که وزن خود را در مدت زمانی کوتاه کم کنید، قبل از هر چیزی باید سیستم گوارشی سالمی داشته باشید. افرادی که معده ضعیفی دارند و دچار رفلاکس می‌شوند، نباید از رژیم‌های کوتاه‌مدت استفاده کنند. از طرف دیگر این رژیم‌ها برای افرادی که به کم‌خونی، پوکی استخوان و مشکلات کیسه صفرا مبتلا هستند، مناسب نیست. بهتر است قبل از این‌که رژیم غذایی یک ماهه خود را شروع کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه به چه نکاتی توجه کنیم ؟

کاهش غذای مصرفی

در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه مهمترین نکته ای که وجود دارد این است که باید میزان غذای خود را کمتر کنید. یعنی اینکه شما هر غذایی که در دوره رژیم خود می خورید از حجم آن کاهش بدهید. چون غذا خوردن زیاد باعث می شود که معده شما گشاد شود و باعث باد کردن و گنده تر شدن شکم شود. در رژیم لاغری 8 کیلویی هر چه این نکات را رعایت کنید به نتیجه گیری زودتری می رسید.

از سبزیجات به میزان بیشتری استفاده کنید

سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند. فیبر موجود در سبزیجات موجب می‌شود تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید. سعی کنید در هر وعده، نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات تازه و غیر نشاسته‌ای پر کنید. متخصصین توصیه می‌کنند که روزانه از چهار وعده سبزیجات استفاده کنید. برخی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه و هویج هستند.

افزایش مصرف آب

آب یک ماده معدنی بسیار مهم در بدن انسان است. آب را به میزان زیاد در دوره رژیم خود بنوشید. آب به دلیل اینکه زیاد مصرف شود و باعث بالا رفتن متابولیسم یا سوخت ساز بدن می شود. به همین دلیل این اتفاق بسیار برای کاهش وزن مناسب است.

محاسبه کالری دریافتی

جالب است بدانید تنها کم کردن ۵۰۰ کالری در روز، سبب میشود در رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته ۱ کیلو از وزن شما کم شود. در انتهای یک ماه از رژیم لاغری، ۴ کیلو کم میکنید. پس حتما کالری شماری را در کاهش وزن اصولی در یک ماه بگنجانید تا برای شما عادت شود. به این روش میتوانید این عادت را در خود نهادینه کنید.

نمک را حذف کنید

یکی از ماده های غذایی که باید از چرخه مواد غذایی خود حذف کنید قند و نمک است. این دو ماده علاوه بر اینکه برای کاهش وزن نامناسب است برای بدن انسان ضرر زیادی دارد که از جمله این بیماری ها می توان به فشار خون بالا، دیابت و … اشاره کرد.

حذف چربی از وعده غذایی

یکی دیگر از مواد غذایی که باید از وعده های غذایی خود در دوران لاغری حذف کنید، چربی است. اما چربی به تنهایی مواد غذایی نیست. شما باید هر ماده غذایی که دارای چربی زیاد است را حذف کنید. ماده های غذایی همچون فست فود، روغن، شکلات و… دارای چربی بالا هستند. چربی علاوه بر اینکه تناسب اندام را بهم میزند، برای بدن بیماری های مختلف و خطرناکی را در پیش دارد.

ترکیب سیر و زنجبیل را امتحان کنید

یکی دیگر از روش‌هایی که باید برای کاهش وزن یک ماهه رعایت کنید، مصرف سیر و زنجبیل است. چای زنجبیل برای لاغری بسیار مناسب است. این ۲ ماده مواد معدنی و ویتامین‌های زیادی دارند و از طرفی برای چربی‌سوزی و افزایش متابولیسم نیز مفید هستند. برای تهیه این ترکیب باید ۲۵ حبه سیر را با نصف لیوان آبلیمو، ۱ لیوان سرکه سیب، ۱ لیوان عسل و کمی پوره زنجبیل تازه ترکیب کنید.

همه مواد را در مخلوط‌کن با هم ترکیب کنید و در ظرف شیشه‌ای بریزید. ظرف را برای ۵ روز در یخچال قرار دهید. بعد از ۵ روز می‌توانید روزانه ۲ قاشق از این ترکیب را با آب ولرم و آب لیمو ترش تازه ترکیب و ناشتا میل کنید.

وزن خود را چک کنید

در دوره رژیمی که دارید با هر تغییر که در وعده غذایی خود انجام می دهید بعد از آن وزن خود را به صورت مداوم چک کنید. این کار باعث می شود که وقتی کاهش وزن خود را می بینید برای ادامه رژیم انگیزه بیشتری بگیرید. به همین دلیل حتما یک ترازو برای خود تهیه کنید.

نوشیدنی‌ های کافئین‌ دار و الکلی را کنار بگذارید

یکی دیگر از نکاتی که باید در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه به آن توجه کنید، کنار گذاشتن نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی است. سعی کنید مصرف قهوه شیرین، چای و نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید یا خیلی محدود کنید.

پروتئین زیاد مصرف کنید

در هر دوره ای که شما رژیم می گیرید به دلیل اینکه گشنگی زیادی را تحمل می کنید باید میزان ویتامین و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنید تا دچار ضعف عضلانی و ضعف درونی نشوید. بهترین منبع پروتئین گوشت،مرغ و ماهی است.

از شربت لیمو و عسل استفاده کنید

استفاده از شربتی که با آب ولرم، عسل و لیمو درست شده است، برای افزایش متابولیسم بسیار مفید است. بهتر است این شربت را آماده کنید و قبل از هر وعده غذایی میل کنید.

کربوهیدرات سالم

کربوهیدرات یکی از مهم ترین ماده هایی که در دوران لاغری باید به میزان کافی استفاده کنید. این ماده در تمام میوه جات، سبزی جات، گوشت های سفید و قرمز، لبنیات و حبوبات وجود دارد. این ماده باعث شادابی و تامین انرژی بدن است. و کمبود فیبر و ویتامین و… تامین می کند.

از خوردن چاشنی‌ ها و سس‌ های پرکالری بپرهیزید

استفاده از سس و چاشنی می‌تواند غذای شما را خوشمزه کند اما سس‌های فراوری شده و آماده که از بیرون تهیه می‌کنید به دلیل کالری بالایی که دارند باعث افزایش وزن می‌شوند. به جای آنها شما می‌توانید از ترکیب ماست، ادویه‌ها و انواع سبزیجات معطر به عنوان سس یا چاشنی غذاهای خود استفاده نمایید.

معایب رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه چیست ؟

اگرچه بسیاری از افراد به دنبال روش‌های ساده و سریع برای لاغر شدن هستند، اما بهتر است اطلاعاتی درباره معایب رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه یا رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه داشته باشید. در ادامه این معایب را برای شما بیان می‌کنیم:

کاهش حجم عضلات 

یکی از مهم‌ترین معایب رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، کاهش حجم عضلات است. با توجه به اینکه میزان مصرف کالری در این رژیم شدیداً محدود می‌شود، در نتیجه ممکن است حجم عضلات کاهش یابد. عضله نقش مهمی در حفظ قدرت بدن بهبود متابولیسم و مواردی مانند این دارد. بنابراین کاهش حجم توده‌های عضلانی اثرات نامطلوبی بر مدیریت وزن شما خواهد داشت.

سوء تغذیه 

بدون شک یکی از مهم‌ترین معایب رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه، سوء تغذیه شدید است. زمانی که میزان کالری دریافتی شدیداً محدود شود، احتمال بروز مشکلاتی مثل کمبود مواد غذایی و سوء تغذیه وجود خواهد داشت. بنابراین بهتر است یک رژیم غذایی متعادل و مناسب را برای لاغر شدن انتخاب کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، اغلب ویتامین‌ها، مواد معدنی و درشت مغذی‌ها در رژیم‌های کاهش وزن سریع حذف می‌شوند. این مسئله آسیب شدیدی به بدن وارد می‌کند.

سنگ کیسه صفرا

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه ممکن است خطر تشکیل سنگ کیسه صفرا را افزایش دهد. زیرا در چنین شرایطی، بدن به سرعت چربی‌های اضافی را تجزیه می‌کند. تجزیه سریع چربی‌های بدن باعث تولید برخی مواد می‌شود که برای تشکیل سنگ کیسه صفرا مورد استفاده قرار می‌گیرند.

بازگشت وزن 

یکی دیگر از مهم‌ترین معایب این رژیم‌های غذایی، بازگشت وزن است. زمانی که از رژیم‌های افراطی و سریع برای لاغر شدن استفاده کنید، احتمال بازگشت به وزن قبلی وجود خواهد داشت. زیرا در این حالت شخص مجدداً به عادات غذایی قبلی خود باز می‌گردد. این الگوی کاهش وزن و بازگشت وزن، آسیب شدیدی به بدن وارد می‌کند و باعث تغییرات متابولیسم می‌شود.

برنامه رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه رایگان

وعده صبحانه

در این دوره رژیم، شما چهار وعده غذایی دارید که این چهار وعده به صبحانه، ناهار، میان وعده و شام تقسیم می شود. مهمترین وعده در روز که باعث افزایش انرژی در کل روز می شود صبحانه است. اگر صبحانه کامل مصرف کنید در روز به بهترین شکل کار های روزمره خود را انجام می دهید. در وعده صبحانه این رژیم مواد غذایی که استفاده شده شامل موارد زیر است:

• نان و پنیر
• ترکیب جو دوسر
• کوکتل
• چای با عسل
• تخم مرغ سرخ شده
• نان سبوس دارد
• شیر کم چرب

وعده ناهار

وعده بعدی که تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن و تناسب اندام شما در رژیم لاغری 8 کیلویی دارد وعده ناهار است. وعده ناهار یکی از وعده های مهم غذایی در این رژیم است و در بیشتر اوقات این مواد گفته شده را مصرف کنید.

• سینه مرغ کبابی
• سیب زمینی آب پز
• سالاد سزار
• املت تخم مرغ

وعده شام

بعد وعده غذایی صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز شما وعده شام است. چون شام یک وعده غذایی است که بعد آن یک خواب بلند مدت را تجربه می کنید و اگر یک وعده مناسب مصرف نکنید، معده و روده شما به مشکلات متعدی بر می خورد.

• عدسی
• گوشت سفید و قرمز
• سوپ مرغ
• سینه مرغ پخته شده
• سالاد سزار