درباره مصرف قرص امگا 3 برای لاغری شکم نظریات مختلفی وجود دارند اما باید بدانید که در وهله اول مهم ترین دلیل در لاغری شکم و پهلو محدودیت دریافت کالری به همراه ورزش منظم است در مسیر لاغری عواملی هم وجود دارند که می توانند این لاغری را تسریع بخشند مانند مکمل ها و آمپول های لاغری. مکملی مانند امگا ۳ می تواند در روند لاغری به ما کمک کند.
امگا ۳ چیست؟
امگا ۳ یک اسید چرب ضروری است که از خانواده اسیدهای چرب و غیر اشباع و بسیار مفید است که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از منابع غذایی چون ماهی و البته مکمل آن را دریافت کرد. امگا ۳ دو منشا گیاهی و حیوانی دارد. آلفالینولنیک اسید(ALA) که همان منشا گیاهی امگا ۳ است به طور مثال بذر کتان، گردو، سبزیجات برگدار و روغن های گیاهی مانند کانولا سرشار از امگا ۳ است. امگا ۳ حیوانی ایکوزاپنتانوئیک‌اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک‌اسید (DHA) هستند و در غذاهای دریایی چون ماهی مانند ماهی تن، سالمون، ساردین و قزل آلای آب شیرین وجود دارد. آلفالینولئیک اسید در بدن ما می تواند به DHA و EPA تبدیل بشود.
خواص قرص امگا ۳
شاید برای شما هم سوال باشد که خواص امگا سه برای بدن چیست و اصلا مصرف کردن و نکردن آن چه تاثیری روی بدن ما دارد. به طور کلی امگا 3 دارای خواص زیر است:
- جلوگیری از ایجاد لخته خون
- تقویت بینایی و حفظ سلامت بینایی و چشم و پیشگیری از ابتلا به دژنراسیون ماکولا
- کمک به بهبود علائم بیش فعالی و نقص توجه (ADHD) در کودکان
- پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی
- مفید برای سلامت مادر و جنین در دوران بارداری
- رشد بهتر سلول های مغزی
- جلوگیری از پیدایش و پیشروی سرطان
- افزایش اعتماد به نفس و مقاومت بدن
- افزایش ضریب هوشی شیرخواران
- جلوگیری از پوکی استخوان
- جلوگیری از ایجاد آلزایمر
- مفید برای بیماران کرنری
- جلوگیری از ایجاد بیماری های روحی و افسردگی
- محافظت از سلول های عصبی و جلوگیری از پیری مغز
- کمک به درمان و پیشگیری از چندین بیماری خودایمنی از جمله دیابت نوع 1، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس
خواص قرص امگا 3 برای لاغری
لاغری و لاغر شدن تحت تاثیر عوامل مهمی چون کم کردن کالری دریافتی بدن، ورزش منظم و افزایش سوخت و ساز بدن حاصل می شود.با استناد به گفت و گوهای علمی مطرح شده امگا ۳ جز مکمل هایی است که منجر به افزایش سوخت و ساز چربی های بدن و اکسیداسیون می شود. در واقع به بیان ساده امگا ۳ می تواند چربی های اضافه بدن را تبدیل به انرژی کند و از این طریق آن ها را بسوزاند. مطالعات علمی نشان می دهند که مصرف مکمل امگا 3 در کنار رژیم های کاهش وزن و ورزش منظم می تواند به کاهش چربی های شکم و پهلو کمک کند
خواص قرص امگا 3 برای لاغری شکم
گفتنی است در خصوص مصرف قرص امگا 3 برای لاغری شکم نظریات مختلفی وجود دارند. اما بر اساس تجربه افرادی که مکمل امگا 3 استفاده کرده اند باید به شما بگوییم که مصرف این مکمل در کنار فعالیت ورزشی و رژیم غذایی مناسب می تواند به چربی سوزی کمک کند. اما باید بدانیم که فقط به صرف خوردن امگا ۳ شما لاغر نمی شوید و این مکمل به تنهایی هیچ گونه تاثیری روی لاغری ندارد بله ورزش و رژیم غذایی مناسب در کنار مصرف امگا ۳ برای شما لاغری را به ارمغان می آورد.
دوز مصرف قرص امگا 3 برای لاغری
به طور کلی جدای از مصرف قرص امگا 3 برای لاغری شکم ، هر فرد به مقدار 300 تا 3000 میلی گرم امگا 3 نیاز دارد. این مقدار در زنان و مردان با شرایط مختلف متفاوت است. سازمان غذا و داروی آمریکا مقدار 3000 میلی گرم در روز را ایمن می داند. در حالی که سازمان ایمنی غذا اتحادیه اروپا مصرف 5000 میلی گرم امگا 3 را روزانه مجاز می داند.
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری
زمان مصرف قرص امگا 3 برای لاغری بسیار حائز اهمیت است و باید بدانید که قرص امگا 3 حتما باید به همراه غذا مصرف شود و این بهترین زمان برای مصرف امگا 3 برای لاغری است. پس به طور کلی افرادی که به منظور لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن، می خواهند امگا 3 مصرف می کنند بهتر است همراه با وعده های غذایی اصلی این مکمل را مصرف کنند.
اما باید توجه کنید که افرادی که دارای مشکلات رفلاکس معده هستند می توانند دوز لازم را در دو وعده صبح و شب مصرف کنند. برای کاهش این عارضه باید مصرف مکمل دقیقا بعد از وعده غذایی باشد.
قرص امگا 3 را چند روز یکبار بخوریم ؟
به طور کلی بهتر است مقدار مصرف با توجه به سن، شرایط سلامتی و میزان کمبود این مکمل در بدن توسط پزشک تعیین شود. از این رو این که چه طور مصرف کنید و یا چه دوزی برای ما مناسب است را پزشک باید بگوید. ممکن است دوز پایین تر را هر روز با وعده غذایی ناهار و شام بشود استفاده کرد و یا ممکن است برای عده ای فقط خوردن با وعده ناهار کافی باشد. اما باید بدانید که مصرف خودسرانه و زیاده روی در استفاده از قرص امگا 3 می تواند به شما آسیب برساند.
فواید قرص امگا 3 برای زنان
جدای از خواص قرص امگا 3 برای لاغری شکم، مصرف این مکمل با خواص بیشماری برای زنان نیز همراه است. به استناد متون علمی، زنان بر اساس ساختار بدنشان، بیشتر از مردان با کمبود امگا 3 مواجه می شوند و مصرف امگا 3 از طریق مکمل برای سلامتی زنان مفید است. از مهمترین خواص امگا 3 برای زنان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
امگا ۳ و بهبود علائم قاعدگی
یکی از فواید امگا 3 برای زنان تاثیر آن در بهبود علائم روحی و جسمی پیش از قاعدگی (PMS) است.
طبق مطالعاتی که رابطه بین رژیم غذایی و دردهای قاعدگی را بررسی کرده اند، دریافته‌اند که مصرف روغن ماهی تاثیر مثبتی بر دردهای قاعدگی دارد.
نتایج مطالعات همچنین نشان داده‌اند که اسید چرب امگا 3 می‌تواند در بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) از جمله افسردگی، عصبی بودن، اضطراب و عدم تمرکز، نفخ، سردرد و حساسیت سینه موثر باشد.
امگا ۳ و بهبود علائم یائسگی
با نزدیک شدن به یائسگی، سطح استروژن به طور طبیعی کاهش می‌یابد. نتایج مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافی امگا 3 برای زنان در دوران یائسگی، سطح هورمون‌ها را متعادل می‌کند، که به نوبه خود می تواند به جلوگیری از علائم معمول و عادی یائسگی مانند افسردگی، نوسانات خلقی و حتی گرگرفتگی کمک کند.
امگا ۳ و تاثیر آن در سلامت مفاصل و استخوان ها
تحقیقات نشان داده‌اند که شیوع آرتریت روماتوئید در زنان بیشتر از مردان است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی دریایی ممکن است به کاهش التهاب در مفاصل و بهبود علائم آرتریت روماتوئید در برخی افراد کمک کننده باشد.
فواید قرص امگا ۳ برای زنان باردار و شیرده
از جمله فواید قرص امگا 3 برای زنان شیرده و باردار می‌توان به نقش آن در کمک به رشد و تکامل مغز جنین، حفظ سلامت شبکیه چشم و بینایی، تامین امگا 3 نوزاد از طریق شیر مادر اشاره نمود.
همچنین مصرف امگا 3 در این دوران در بهبود خلق و خوی مادر و پیشگیری از ابتلا مادر به افسردگی پس از زایمان، تعادل هورمونی و بهبود کلی پس از زایمان موثر است.
ذکر این نکته لازم است که با وجود اهمیت امگا 3 برای زنان باردار و شیرده، با این حال به علت حساسیت بالای این دوران از مصرف قرص امگا 3 به صورت خودسرانه خودداری نمایید و پیش از مصرف حتما با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
امگا ۳ و حفظ سلامت تخمدان ها
نتایج مطالعات نشان داده است که امگا 3 با حمایت از کیفیت تخمک سالم، شانس باروری در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان (PCOS) را افزایش می‌دهد.
محافظت از سیستم عصبی
امگا 3 اثرات محافظتی بر روی سیستم عصبی و مغز می گذارد از این رو امکان ابتلا به بیماری ام اس کاهش پیدا می کند.
امگا ۳ و کمک به جلوگیری از ابتلا به افسردگی در خانم ها
مصرف امگا 3 امکان ابتلا به افسردگی بعد از زایمان را کاهش می دهد. همچنین برای بیماری های اعصاب و روان مانند بیماری پارکینسون، زوال عقل، اختلال کم توجهی یا بیش فعالی، اسکیزوفرنی و زوال شناختی مفید است.
فواید امگا ۳ برای مردان
امگا ۳ و افزایش تولید هورمون‌های کلیدی تنظیم کننده تولید اسپرم
طبق گفته پزشکان مصرف امگا ۳ می تواند باعث افزایش تولید هورمون های کلیدی تنظیم کننده تولید اسپرم باشد
امگا ۳ پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
دریافت مقادیر کافی امگا 3 در مردان به پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و سکته مغزی کمک می کند.البته که برای خانم ها هم تاثیر گذار است
امگا ۳ و تقویت بینایی در مردان
امگا 3 باعث سلامت چشم ها می شود. البته که برای خانم ها هم تاثیر گذار است
امگا ۳ و کاهش تشنج های ناشی از بیماری صرع در مردان
امگا 3 به کاهش تشنج های ناشی از بیماری صرع کمک می کند. البته که برای خانم ها هم تاثیر گذار است
خواص قرص امگا 3 برای لاغری
عملکرد قرص امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو به شکل زیر است.
- مصرف این قرص باعث افزایش متابولیسم در بدن می شود. وقتی متابولیسم بدن افزایش پیدا کند سرعت سوخت و ساز چربی هم بیشتر شده و فرآیند لاغری و کاهش وزن هم اتفاق می افتد.
- افراد ورزشکار برای افزایش کارایی ورزش از مکمل امگا 3 استفاده می کنند. مصرف امگا 3 در حین ورزش باعث می شود تا چربی ها به جای کربوهیدرات سوزانده شوند.
- امگا 3 باعث افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بخصوص در نواحی شکم و پهلو می شود.
چه کسانی نباید قرص امگا 3 را برای لاغری شکم و پهلو مصرف کنند ؟
درست است که مصرف قرص امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو بی تاثیر نیست اما این مکمل برای تمام افراد دارای اثرات یکسان نبوده و ممکن است مشکلات جدی به وجود بیاورد. به طور کلی مصرف این قرص در افراد زیر ممنوع است.
- این مکمل بدون نظر پزشک در کودکان و نوجوانان کمتر از 18 سال ممنوع است.
- افرادی که به مواد غذایی حاوی امگا 3 حساسیت دارند مانند حساسیت به صدف، سویا و یا ماهی
- افرادی که داروهای ضد بارداری مصرف می کنند.
- افرادی که دارای بیماری های پیش زمینه ای از قبیل بیماری قلبی، بیماری کبدی، دیابت، بیماری کلیوی و یا اختلال در لوزالمعده هستند.
- افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند.
- افرادی که به صورت روزانه و مداوم مشروبات الکلی مصرف می کنند.
- افرادی که مشکلات فشار خون دارند و دارو مصرف می کنند.
سخن آخر
درست است که مصرف مکمل امگا 3 روی عضله سازی و افزایش چربی سوزی تاثیر می گذارد اما این اتفاق زمانی به کاهش سایز منجر می شود که فرد یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی مناسب داشته باشد. در نهایت در کنار همه این ها مکمل امگا 3 هم باعث کاهش اشتها، افزایش متابولیسم بدن و کاهش کالری دریافتی می شود.
پس همون رژیم و ورزش خودمون ادامه میدیم😁