یکی از مشکلات رایج در بین خانم ها افتادگی رحم می باشد. در اثر این بیمار بافت و عضله های اطراف رحم ضعیف و سست می شوند. تحت چنین شرایطی رحم آویزان شده و یا در داخل واژن قرار می گیرد. به جای جراحی می توانید از ورزش برای افتادگی رحم کمک بگیرید. از دیدگاه پزشکان انجام حرکات مناسب برای جلوگیری از افتادگی رحم ضروری می باشد. در این مقاله از مجله ایرانیان به معرفی موثر ترین ورزش برای افتادگی رحم پرداخته ایم.
بهترین ورزش برای افتادگی رحم
تمرینات زیادی به عنوان ورزش برای افتادگی رحم وجود دارند که هر یک از آن ها می توانند به عنوان راهکاری امن و بدون هزینه برای درمان این عارضه پیشنهاد شوند. متاسفانه سایر روش های تهاجمی که برای درمان این عارضه وجود دارند آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد می کنند.
از دیدگاه جامعه پزشکی ورزش برای افتادگی رحم یک گزینه بسیار مناسب به شمار می آید. زیرا به کمک حرکات ورزشی ساده می توانید عضلات اطراف رحم را در یک بازه زمانی کوتاه مدت تقویت کنید. از بهترین ورزش ها برای افتادگی رحم می توان به موارد زیر اشاره کرد:
تمرین کگل
از حرکات ورزشی استاندارد و مناسب برای افتادگی رحم می توان به کگل اشاره کرد. این حرکت نقش موثری در پیشگیری از ابتلاء به افتادگی رحم دارد. این حرکت ورزشی را باید در ۳ ست ده تایی اجرا کنید.
حرکت اسکوات در خانه یک ورزش برای افتادگی رحم
از دیگر تمرینات ورزشی مناسب می توان به اسکات اشاره کرد. تمرین اسکات به تقویت عضلات ساق پا نیز کمک می کند.
تمرین پل
از دیگر حرکات ورزشی مناسب می توان به تمرین پل اشاره کرد. این تمرین عضلات پشت پا را نیز به راحتی تقویت می کند. همچنین تمرین پل عضلات زانو تا پشت پا را تقویت خواهد کرد.
تماس با ما
تمرین اسپلیت تیبل تاپ
این حرکت به تقویت ماهیچه های رحم کمک خواهد کرد. همچنین نقش موثری در تقویت زانوها دارد.
دارو گیاهی برای افتادگی رحم
در کنار ورزش برای افتادگی رحم می توانید از داروهای گیاهی مرتبط با این عارضه برای رفع آن نیز استفاده کنید. تحت چنین شرایطی در یک بازه زمانی کوتاه مدت می توانید بهترین نتایج ممکن را دریافت کنید. این نوع از داروها به تقویت عضلات در اطراف رحم کمک بسیار زیادی خواهند کرد. از داروهای گیاهی می توانید برای پاکسازی رحم و واژن نیز کمک بگیرید.
بهترین داروی گیاهی برای درمان این بیماری ترکیب پوست بلوط، پوست انار و آویشن می باشد. این دارو به راحتی عضلات رحم را تقویت خواهد کرد. همچنین نقش موثری در درمان کمر درد ناشی از افتادگی رحم دارد. ترکیب آویشن و بومادران نیز به درمان سریع و فوری افتادگی رحم کمک می کند. به واسطه این داروی گیاهی می توانید علائم مربوط به افتادگی رحم را نیز کنترل کنید.
ورزش برای افتادگی رحم در بارداری
اگر در دوران بارداری در معرض ابتلاء به افتادگی رحم قرار دارید؛ انواع ورزش برای افتادگی رحم در دوران حاملگی را انجام دهید. در دوران بارداری به دلیل افزایش وزن رحم و سایر عوامل موثر بدن در معرض ابتلاء به این بیماری قرار می گیرد.
به واسطه چند حرکت ورزشی ساده می توانید احتمال بروز این بیماری را به صفر برسانید. ورزش های مناسب برای افتادگی رحم در دوران بارداری، هیچ گونه آسیبی به جنین وارد نمی کنند. برای کسب اطمینان بیشتر در خصوص این موضوع حتما با پزشک خود مشورت کنید.
حرکت سگ پرنده بهترین ورزش برای افتادگی رحم در بارداری
این تمرین نقش موثری در درمان افتادگی رحم دارد. همچنین این حرکت بدن را در ماه های آخر برای زایمان طبیعی آماده خواهد کرد.
حرکات ایروبیک
شما با انجام حرکات ساده ایروبیک به راحتی می توانید خطر ابتلاء به افتادگی رحم را در دوران بعد از زایمان کاهش دهید. قبل از اجرای این حرکت عضلات ناحیه شکم و واژن را سفت کنید.
ورزش کگل برای افتادگی رحم و مثانه
ورزش برای افتادگی رحم و مثانه در دوران بارداری و بعد از زایمان ضروری می باشد. در غیر این صورت علائم مربوط به هر دو بیماری در طولانی مدت پدیدار خواهند شد. از ورزش های بسیار محبوب و پرطرفدار برای درمان این بیماری می توان به کگل اشاره کرد.
طبق جدیدترین بررسی های صورت گرفته امکان درمان افتادگی رحم با اجرای این حرکت بیش از ۹۴ درصد می باشد. در کنار اجرای حرکت کگل مصرف داروهای گیاهی را نیز فراموش نکنید. هنگام اجرای این حرکت نباید نفس خود را حبس کنید. همچنین این ورزش را به یک عادت تبدیل کرده و مدام این حرکت را اجرا کنید.
برای پیدا کردن عضلات رحم جهت تقویت می توانید از تکنیک فشاری کمک بگیرید. در واقع بدن را در حالتی قرار دهید که قصد کنترل ادرار دارید. عضلات کف لگن و شکم را منقبض کنید تا موفق به دریافت بهترین نتایج ممکن شوید.
ورزش برای جمع شدن رحم
بر اساس جدیدترین تحقیقات و بررسی های صورت گرفته؛ ورزش برای افتادگی رحم بهترین نتایج ممکن را به همراه دارد. در دوران بارداری مصرف داروهای شیمیایی برای درمان افتادگی رحم ممنوع می باشد. تحت چنین شرایطی روند درمان این بیماری به تعویق می افتد. در این صورت بدن با مشکلات جدید و جدی تری مواجه خواهد شد. در همین راستا برای جمع شدن رحم می توانید حرکات ورزشی مناسب را در دوران بارداری انجام دهید.
این حرکات به تدریج ضعیف ترین عضلات رحم را نیز تقویت خواهند کرد. از حرکت متناسب و استاندارد می توان به پیاده روی اشاره نمود. حین پیاده روی سعی کنید که عضلات ناحیه لگن و واژن را منقبض کنید. تحت چنین شرایطی علائم اولیه بیماری نیز قابل کنترل خواهد بود. از دیگر ورزش های مناسب برای جمع شدن رحم می توان به فعالیت هوازی اشاره کرد.
ورزش برای رحم و تخمدان
سبک زندگی سالم و انجام ورزش برای افتادگی رحم و مثانه می تواند خطر ابتلاء به بسیاری از بیماری های پیش زمینه ای در دوران بارداری و بعد از زایمان را کاهش دهد. تحت چنین شرایطی بدن در دوران بارداری نیز درگیر مشکل جدی نخواهد شد. از ورزش های مناسب برای رحم و تخمدان می توان به حرکت پل اشاره کرد.
این حرکت به بهبود علائم افتادگی رحم کمک می کند. به واسطه حرکت سگ پرنده می توانید عضلات انتخابی رحم را در کوتاه ترین زمان ممکن تقویت کنید. تکرار این نوع از حرکات ورزشی موجب درمان فوری و سریع خواهد شد. پس از بهبودی کامل نیز انجام حرکات اصلی را فراموش نکنید.
