یکی از بهترین رژیم هایی که همواره برای کاهش وزن و لاغری توصیه می شود، رژیم شیر است که در آن شما به مدت یک الی دو هفته تنها مجاز به مصرف شیر هستید. بنابراین طبیعی است اگر این رژیم غذایی بتواند باعث کاهش وزن بسیاری شود. باید ها و نباید های رژیم شیر را در مجله ایرانیان بخوانید.
رژیم شیر چیست ؟
این رژیم، یک نوع رژیم غذایی است که در آن می توانید برای مدت زمان محدودی (یک الی دو هفته) شیر مصرف کنید. البته ناگفته نماند که این رژیم غذایی را می توانید برای مدت زمان طولانی مثلا یک ماه نیز رعایت کنید. اما در این صورت لازم است مواد غذایی دیگری را نیز به رژیم خود بیفزایید.
در این رژیم برای هر وعده صبحانه، ناهار، میان وعده و شام تنها مجاز به مصرف دو لیوان شیر هستید. بنابراین روزانه تنها می توانید هشت لیوان شیر مصرف نمایید. متخصص های تغذیه این رژیم را برای طولانی مدت پیشنهاد نمی دهند. زیرا بدن با کمبود بسیار از مواد غذایی ضروری مواجه خواهد شد.
مزایای فوق العاده رژیم شیر
این رژیم مزایای فوق العاده برای سلامتی بدن می تواند داشته باشد. مهم ترین مزایای این رژیم غذایی مفید عبارتند از:
- کمک به کاهش وزن فوری 7 کیلو گرمی در عرض دو هفته
- وجود پروتئین وی و کازئین در شیر به عضله سازی و تقویت عضلات بدن کمک خواهند کرد.
- کلسیم موجود در شیر به استحکام هر چه بیشتر استخوان ها کمک می کند.
- لینولئیک اسید در بدن متابولیسم بدن را بالا می برد.
- پتاسیم شیر فشار خون را کاهش داده و سلامت قلب و عروق را تضمین می کند.
- ویتامین دی شیر خلق و خو و اشتهای فرد را بهبود می بخشد.
انواع رژیم شیر کدامند ؟
درست است که در این رژیم، شیر حرف اول را می زند اما خود به تنهایی نمی تواند مواد لازم برای سلامت بدن را فراهم کند. همچنین انرژی دریافت شده بدن از این طریق بسیار کاهش پیدا خواهد کرد. از این رو متخصصان توصیه می کنند که شیر را همراه با مواد غذایی دیگر مانند موز، خرما، دارچین، عسل، ماست یونانی، ساقه طلایی و … مصرف کنید. تا این گونه مواد غذایی آن افزایش یافته و مفیدتر شود.
رژیم شیر و موز
یکی از انواع این رژیم که می تواند برای بدن بسیار مفید باشد، رژیم شیر و موز است. در این رژیم می توانید روزانه سه لیوان شیر و 4 عدد موز را همراه با خرما مصرف کنید. مصرف خرما در کنار موزها انرژی بدن را افزایش می دهد. می توانید شیر و موز را به صورت جداگانه و یا میکس شده میل کنید.
تماس با ما
اکثرا این رژیم را به صورت سه روزه اجراء می کنند. اما می توان به صورت دوهفته ای نیز آن را عملی کرد. اگر قصد کاهش وزن سریع را دارید، رژیم شیر و موز 14 روزه زیر نظر پزشک متخصص پیشنهاد می شود.
رژیم شیر و خرما
شیر و خرما نیز شباهت فراوانی با رژیم موز و شیر دارد اما با این تفاوت که این رژیم معمولا به صورت 14 روزه رعایت می شود. در این رژیم برای وعده هایتان می توانید از شیر، خرما و دو عدد میوه استفاده کنید. اما وعده شام یک چیز متفاوت خواهد بود.
وعده شام می تواند مرغ یا ماهی کبابی همراه با سالاد سبزیجات باشد. با این رژیم نیز می توانید در طول دو هفته حداقل 10 کیلوگرم وزن کم کنید. البته اگر رژیم به خوبی رعایت شود امکان کاهش وزن 14 کیلوگرمی نیز وجود خواهد داشت.
شیر و ساقه طلایی
یکی از انواع رژیم هایی که کاهش وزن شدید به همراه دارد و اما مورد تایید متخصصان نیست، رژیم شیر و ساقه طلایی می باشد. این رژیم با مصرف شیر و بیسکویت های ساقه طلایی همراه است. این بیسکویت ها سبوس دار بوده و حس سیری زیادی در فرد ایجاد می کنند.
از معایب بسیار بزرگ این رژیم، کمبود مواد غذایی موجود در آن است. با این مواد غذایی ممکن است بدن دچار تحلیل عضلات شود. پس اصلا جای تعجب ندارد که پزشکان این رژیم را تایید نمی کنند.
شیر و دارچین
شیر و دارچین از زمان های قدیم به عنوان یک معجون لاغر کننده شناخته می شد. حال فرض کنید این معجون به صورت تکی و بدون موادا غذایی دیگر مصرف شود؛ مسلما فرد وزن زیادی از دست خواهد داد. از طرفی دارچین طبع گرمی داشته و سرشار از آنتی اکسیدان های مفید برای بدن است.
پس جای تعجب ندارد که با دارچین می توان متابولیسم بدن را افزایش داد. برای این رژیم می توانید پودر دارچین تازه را به شیر اضافه کرده و میل کنید. وعده شام این رژیم بهتر است حاوی گوشت قرمز، ماهی، مرغ همراه با سالاد سبزیجات باشد.
شیر و عسل
شیر و عسل معمولا به صورت سه روزه پیاده سازی می شود. عسل یک آنتی باکتریال قوی است که قوی ترین آنتی اکسیدان ها را در خود دارد. با مصرف شیر و عسل می توانید بدون دریافت کربوهیدرات و قند اضافه، وزن زیادی را از دست بدهید.
برای وعده های شام از یک تکه ماهی همراه با سبزیجات با برگ های تیره بهره ببرید. استفاده از هر نوع عسل غیر ارگانیک و مصنوعی ممنوع است. پس حتما عسل شما باید طبیعی و ارگانیک بدون مواد افزودنی باشد.
برنامه غذایی رژیم شیر برای 4 هفته
برنامه غذایی برای مدت زمان 4 هفته به شرح زیر است:
هفته اول
- 4 لیوان شیر بدون چربی
- گوشت ماهی همراه با سبزیجات
- مصرف میوه به جزء مرکبات
هفته دوم
- 3 فنجان شیر و یک فنجان چای سبز
- مصرف بیشتر آجیل و لوبیا
- سوپ مرغ
- گوشت ماهی و سالاد سبزیجات
هفته سوم
- سه لیوان شیر همراه با زردچوبه یا دارچین
- سبزیجات کبابی، دانه ها و غلات کامل
- مصرف گوشت مرغ به صورت کبابی یا گریل شده
هفته چهارم
- دو لیوان شیر بدون چربی
- ماهی های چرب مانند سالمون
- جودوسر و آجیل کم نمک
- سبزیجات حاوی فیبر بالا
