بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری کی است؟ در مورد تاثیر مصرف کره بادام زمینی برای لاغری دیدگاه های متفاوتی وجود دارند. این کره از بادام زمینی خالص تهیه می شود و در سبد غذایی ورزشکاران جایگاه ویژه ای دارد. در این کره مقادیر بالایی چربی و پروتئین وجود دارد که مصرف مقدار کمی از آن می تواند به مدیریت وزن کمک کند. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری می پردازیم.
بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری چه زمانی است ؟
بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری فاکتور مهمی است که در مسیر کاهش وزن باید جدی گرفته شود. کره بادام زمینی به دلیل دارا بودن کالری بالا، پروتئین، چربی اشباع شده و چربی اشباع نشده، فیبر، کربوهیدرات، منیزیم، پتاسیم، فسفر، نیاسین، سدیم و روی می تواند بیشتر نیازهای بدن را تامین کند. در کنار آن هم در مدیریت وزن هم تاثیر داشته باشد. اگر هدف شما از مصرف کره بادام زمینی، کاهش و مدیریت وزن است پس باید در زمان درستی آن را مصرف کنید. به طور کلی زمان های زیر بهترین تایم برای مصرف کره بادام زمینی می باشند.
مصرف کره بادام زمینی در وعده صبحانه
مصرف کره بادام زمینی در وعده صبحانه باعث می شود تا شما احساس سیری طولانی مدت داشته باشید. این کره سطح انرژی را افزایش می دهد و در تثبیت قند خون نقش دارد. از این رو اگر در وعده صبح یا میان وعده بعد از صبحانه میل شود باعث می گردد تا میل به مصرف قند و شیرینی کاهش پیدا کند. باید گفت این ماده غذایی در صبحانه رژیمی برای لاغری نقش چشمگیری دارد.
مصرف کره بادام زمینی بعد از تمرینات ورزشی
کره بادام زمینی بعد از تمرینات ورزشی جایگزین مناسبی برای نوشیدنی یا شیک های پروتئینی است. چون مقادیر بالایی پروتئین دارد و از تحلیل عضلات بعد از تمرین جلوگیری می کند. این کره در مقایسه با سایر مواد غذایی قند پایینی دارد و می تواند انرژی فرد را برای کل روز حفظ کند.
مصرف کره بادام زمینی به عنوان دسر
اگر هوس شیرینی و تنقلات کرده اید یک قاشق کره بادام زمینی را جایگزین کنید تا هم کالری دریافتی شما کاهش پیدا کند و هم هوس تنقلات و شکر کمتر شود.
تاثیر کره بادام بر روی لاغری و کاهش وزن
اگر بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری به درستی انتخاب شود می تواند تاثیرات زیر را به جا بگذارد:
تماس با ما
- این ماده غذایی سرشار از پروتئین است. به طوری که در یک قاشق غذاخوری آن حدود 8 گرم پروتئین وجود دارد که می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش حس سیری شود. زمانی که کره بادام زمینی به عنوان میان وعده یا قبل از غذای اصلی مصرف می شود باعث کاهش اشتها و افزایش زمان سیری می شود. این فرایند بر روی کاهش وزن تاثیر جدی دارد.
- بیشتر مواد غذایی که روزانه مصرف می شوند دارای مقادیر بالایی قند و چربی هستند. از این رو می توانند در ایجاد چربی و کلسترول و بالا رفتن قند خون دخیل باشند. اما کره بادام زمینی از شاخص گلیسمی یا همان قند خون پایینی برخوردار است. لذا اگر در زمان درست و به اندازه صحیح مصرف شود می تواند در کاهش قند خون هم تاثیر داشته باشد.
- کره بادام زمینی به دلیل داشتن مقادیر بالای پروتئین باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و سرعت چربی سوزی بیشتر می شود.
- در کره بادام زمینی مقادیر بالایی مس، فولات و منگنز وجود دارد که در بالا بردن سطح انرژی افراد تاثیر دارد. بنابراین فرد هوس ریزه خواری یا شیرینی های مصنوعی را نخواهد داشت.
- پروتئین موجود در کره بادام زمینی باعث حفظ توده عضلانی می شود و به مرور روی تناسب اندام تاثیر می گذارد. پس اگر ورزش های مانند بدنسازی انجام می دهید حتما برای تقویت ماهیچه و بهبود حجم عضلات کره بادام زمینی مصرف کنید.
- در کره بادام زمینی مقادیر بالایی چربی غیر اشباع وجود دارد که همه آن ها در دسته چربی های سالم قرار دارند. از این رو می توان گفت اگر به اندازه درست مصرف شوند روی کاهش وزن تاثیر دارند.
- در کره بادام زمینی مقدار قابل توجهی فیبر وجود دارد. فیبر باعث حفظ انرژِی در طول روز می شود.
خواص کره بادام زمینی برای لاغری و کاهش وزن
انتخاب بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری برای هر کسی بر اساس فاکتورهای مختلفی تعیین می شود. گاها با مصرف در وعده صبحانه می توان به خواص بی نظیر آن دست پیدا کرد. اما برخی از افراد ترجیح می دهند بعد تمرین یا قبل از وعده های غذایی ان را مصرف کنند تا به کاهش اشتها دست پیدا کنند. به طور کلی هر زمان که این کره را مصرف کنید به خواص زیر دست پیدا می کنید:
- کره بادام زمینی سرشار از ویتامین E، پروتئین های ضروری بدن، آنتی اکسیدان، چرب غیر اشباع (چربی سالم) و حاوی مقادیر قابل توجهی از آهن، پتاسیم، منیزیم، فسفر می باشد که نیازهای تغذیه ای افراد را به طور کامل تامین می کند.
- این کره برای بهبود عملکرد مغز، کاهش فشار خون، حفظ و بهبود عملکرد قلب مفید است.
- وجود ویتامین E موجود در کره بادام زمینی روند پیری پوست را به تعویق می اندازد.
- این ماده غذایی برای حفظ سلامت استخوان ها مفید است.
- کاهنده التهاب است و خطر ابتلا به سرطان سینه را هم کاهش می دهد.
- یک خوراکی سالم و سرشار از پروتئین برای بدنسازی و عضله سازی سریع می باشد.
- سرشار از انرژی است و در طول روز از رخوت و بی حالی جلوگیری می کند.
- برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام موثر است.
مقدار مجاز مصرف کره بادام زمینی برای لاغری
درست است که بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری وعده صبحانه است اما مقدار مصرف هم فاکتور مهمی است که نقش زیادی در مدیریت وزن دارد. هر ماده غذایی اگر بیشتر از مقدار معین مصرف شود می تواند نتیجه عکس داشته باشد و باعث افزایش وزن شود.
افرادی که فعالیت بدنی چندانی ندارند بهتر است روزانه بین 1 الی 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مصرف کنند. اما ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند می توانند دو برابر افراد عادی کره مصرف کنند. مثلا مقادیر 2 الی 3 قاشق غذا خوری برای این افراد مجاز است.
