کاهش وزن اصولی یک الگوی منظم و پیوسته است که در آن از همه گروه های غذایی به صورت متعادل قرار داده می شود. در این روش تمرکز روی حفظ سلامتی است و اینکه فرد بتواند به رژیم غذایی پایبند باشد. در طول رژیم، مواد غذایی سالم جایگزین تغذیه ناسالم می شوند. در ادامه این مقاله از مجله ایرانیان بیشتر به فاکتورهای تاثیر گذار بر کاهش وزن اصولی اشاره می کنیم.
بهترین راهکار برای کاهش وزن اصولی
کاهش وزن اصولی گامی مهم در داشتن سبک زندگی سالم است. اگر سلامتی اولویت اصلی شما باشد قطعا تمرکزتان روی کاهش وزن اصولی خواهد بود. در لاغری اصولی باید روی رژیم ها و راهکارهایی تمرکز کنید که بتوانید برای بلند مدت به آن پایبند باشید.
قرار نیست در عرضه یک الی دو ماه کاهش وزن محسوس داشته باشد زمانی وزن به صورت اصولی کاهش پیدا می کند که به صورت آهسته و پیوسته اتفاق بیفتد با این کار شما به سبک زندگی جدید عادت می کنید. در سبک کاهش وزن سالم و اصولی باید از رژیم غذایی لذت ببرید و در عین حال مواد مغذی لازم را دریافت کنید. به تدریج در این رژیم مواد غذایی مضر جای خود را به مواد غذایی سالم می دهند و در کنار یک برنامه ورزشی اصولی کاهش وزن اتفاق می افتد.
در برنامه رژیم غذایی سالم هدف کاهش وزن و بهبود سلامتی است پس نیازی نیست که با سرعت پیش بروند. همیشگی بودن رژیم و پایبندی به آن مهمترین راهکار در این روش به شمار می رود.
بهترین روش برای کاهش وزن اصولی چیست ؟
برای دستیابی به کاهش وزن اصولی رعایت فاکتورهای زیر اهمیت شایانی دارند:
پایبندی به برنامه کاهش وزن: اصلی ترین فاکتور در کاهش وزن اصولی پایبندی به رژیم غذایی است. نظم و ثبات داشتن در برنامه به شما کمک می کند تا به اهدافتان برسید. به طور کلی فرقی نمی کند که هدف شما چربی سوزی است یا ماهیچه سازی به هر حال باید هر روز با ذوق و شوق آن را دنبال کنید تا بتوانید از آن نتیجه بگیرید.
تماس با ما
گاها رها کردن رژیم های غذایی باعث پرخوری عصبی و اضافه وزن می شود. پس صبور باشید و آهسته و پیوسته در مسیر لاغری گام بردارید این گام های کوچک نتایج شگفت انگیزی خواهند داشت.
انتخاب تغذیه سالم و مقوی
در این روش به تغذیه اهمیت بیشتری بدهید. یک برنامه غذایی سالم باید شامل انواع سبزیجات و میوه ها، انواع آجیل و دانه ها، غلات کامل، چربی های سالم برای سلامت قلب و پروتئین های بدون چربی باشد. در رژیم غذایی غذاهای سرخ شده و فراوری شده، انواع نوشیدنی های انرژی زا و گازدار، انواع مواد کنسروی و … را کنار بگذارید و برای رفع گرسنگی سراغ منابع غذایی سالم بروید.
حذف نکردن صد در درصدی هیچ چیز در کاهش وزن اصولی
گاها برخی از رژیم های غذایی مبنا را روی حذف برخی از مواد غذایی به صورت صد درصدی یا حذف کامل یک وعده غذایی می گذارند. در بیشتر مواقع افرادی که از سر اجبار و برای نتیجه گرفتن از رژیم از علایق غذایی خود دست کشیده اند و نتوانسته اند چیزهای دلخواه خود را بخورند به رژیم پایبند نمانده اند.
پس در رژیم غذایی اصولی باید سبک زندگی و تغذیه اصلاح شود بدون اینکه اجباری در کار باشد. در رژیم کاهش وزن اصولی میانه روی در مصرف اهمیت زیادی دارد. یعنی شما می تواند هر چیزی را بخورید. اما در زمان درست و باید به مقدار درست مصرف کنید. با این روش احساس بهتری نسبت به رژیم خواهید داشت و تا زمان کاهش وزن به رژیم پایبند خواهید ماند.
زیر نظر گرفتن برنامه ها و کارها در طول رژیم
روی برنامه هایی تمرکز کنید که به پیشرفت شما در کاهش وزن کمک می کنند. پیشرفت های خود را بررسی کنید و نقاط مثبت و ضعف خود را شناسایی کنید. مثلا در طول رژیم نوع تغذیه را یادداشت کنید و رفته رفته منابع غذایی سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید. اگر هر روز برنامه منظم داشته باشید می دانید که باید چه تغییراتی را ایجاد کنید و چه چیزهایی را حذف کنید.
بایدها و نبایدهای کاهش وزن اصولی
اضافه وزن یک چالش جهانی است که روش های متعدد زیادی تحت عنوان کاهش وزن اصولی و سالم روی کار آمده اند. به طور کلی چند سال طول می کشد که انسان اضافه وزن پیدا می کند و در این پروسه بیماریها، مصرف داروها، بارداری، سبک تغذیه، بی تحرکی و صدها عامل دیگر دخیل هستند.
پس نباید انتظار داشت که در مدت زمان کمی این وزن کاهش پیدا کند. در پروسه کاهش وزن بایدها و نبایدهای مختلفی سر راه شما قرار می گیرند که آگاهی از این عوامل می تواند به لاغری سالم و اصولی کمک کند. این بایدها و نباید ها عبارتند از:
- در این رژیم نباید هیچ وعده غذایی حذف شود. این کار تنها باعث پرخوری در وعده دیگر می شود و نتیجه ای در بر نخواهد داشت.
- هر دارویی که در پروسه کاهش وزن مصرف می شوند باید طبق نظر پزشک باشند. افرادی که دارای بیماری های پیش زمینه ای مانند دیابت، افسردگی یا فشار خون هستند ممکن است با مصرف دارو دچار اضافه وزن شوند و در متابولیسم آنها تغییر ایجاد شود. پزشک می تواند برای این افراد داروهای جایگزینی را انتخاب کند.
- در هر برهه ای از سن نباید کالری مصرفی ثابت باشد در جوانی افراد به کالری مصرفی بیشتری نیاز دارند. اما با افزایش سن باید کالری مصرفی خود را کاهش دهند تا بتوانند لاغر شوند.
- اضافه وزن تا حد زیادی به ژنتیک مرتبط است. پس نمی توان روی ژنتیک کار کرد. در نتیجه اگر سابقه چاقی و اضافه وزن بی دلیل دارید می توانید با رعایت رژِیم غذایی به لاغری دست پیدا کنید و برای تثبیت وزن کالری مصرف خود را به شدت کاهش دهید.
- کالری مصرفی روزانه خود را یادداشت کنید. کالری شما در وعده های اصلی و میان وعده باعث می شود تا شما از میزان کالری دریافتی مطلع شوید و رفته رفته آن را کاهش دهید.
- این برنامه نیاز به ورزش و فعالیت بدنی دارد. بدون ورزش هیچ تناسب اندامی به درستی شکل نمی گیرد.
- کاهش وزن اصولی به معنی کاهش وزن آهسته و پیوسته است قرار نیست شما در یک هفته چند کیلو وزن کم کنید و به سلامتی خود ضربه بزنید.
