لاغری بالاتنه در یک هفته اگرچه کمی سخت و ناممکن به نظر می رسد اما هدفی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. با توجه به اینکه چربی های تجمع یافته در ناحیه بالاتنه می توانند بر زیبایی و تناسب اندام تأثیر بگذارند پیروی از یک برنامه غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی مؤثر می تواند به کاهش وزن در این ناحیه کمک کرده و در نتیجه فرد را در رسیدن به اندام ایده آل طی یک هفته یاری کند. مجله ایرانیان به شما یاد می دهد چگونه بالاتنه را لاغر کنید.
روش های مناسب لاغری بالاتنه در یک هفته
لاغری بالاتنه در یک هفته باتوجه به بازه زمانی کمی که دارد به تلفیق دو راهکار موثر رژیم غذایی و تمرینات ورزشی نیاز دارد. در واقع با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و تمرکز بر تمرینات ورزشی موثر و اصولی می توان به نتایج قابل توجهی دست یافت. این راهکارها شامل انتخاب مواد غذایی سالم، انجام تمرینات خاص برای تقویت عضلات بالاتنه و حفظ فعالیت بدنی روزانه است. با پیروی از این راهکارها، می توانید به کاهش چربی و بهبود فرم بدنی خود در ناحیه بالاتنه خود کمک کنید.
از جمله راهکارهای مناسب برای رفع شلی بازو و لاغری بالاتنه در یک هفته عبارتند از:
رژیم غذایی متعادل
رژیم غذایی متعادل به معنای مصرف مواد غذایی سالم و کم کالری مانند میوه ها، سبزیجات و پروتئین های کم چرب است که پیروی از آن کاهش وزن در ناحیه بالاتنه را به همراه دارد. همچنین کاهش مصرف قند و چربی های اشباع شده در کنار نوشیدن آب کافی با هدف سم زدایی بدن و کنترل اشتها نیز می توانند در جهت لاغری بالاتنه در یک هفته بسیار تاثیرگذار باشند.
تمرینات قدرتی مخصوص بالاتنه
یکی دیگر از راه های موثر لاغری بالاتنه در یک هفته انجام تمرینات قدرتی مانند شنا، وزنه برداری و تمرینات با استفاده از باندهای مقاومتی است که با تقویت عضلات بالاتنه و سوزاندن چربی های این ناحیه باعث لاغری آن در یک بازه زمانی بسیار کم می شود. اما برای رسیدن به هدف، حداقل سه تا چهار جلسه تمرین در هفته توصیه می شود.
تمرینات هوازی
انجام تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا یکی دیگر از راه های لاغری بالاتنه در یک هفته می باشد که با سوزاندن کالری و چربی در کل بدن از جمله بالاتنه منجر به لاغر شدن این ناحیه نیز می شود. اما باید بدانید که حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته لازم است تا هم سلامت قلب و عروق تضمین شود و هم اینکه موجبات تسریع روند لاغری فراهم آید.
تماس با ما
داروی گیاهی برای لاغری بالاتنه
داروهای گیاهی برای لاغری بالاتنه در یک هفته به عنوان یک گزینه طبیعی و مؤثر در کاهش وزن شناخته می شوند. این داروها معمولاً شامل ترکیباتی از گیاهان دارویی هستند که میزان سوخت و ساز متابولیسم را در جهت کاهش اشتها و سوزاندن چربی های اضافی بدن افزایش می دهد.
به عنوان مثال چای سبز و عصاره فلفل قرمز به افزایش سوخت وساز بدن و تسریع در سوزاندن چربی ها معروف اند. همچنین گیاهانی مانند زنجبیل و دارچین هم قند خون موجود در بدن را تنظیم می کنند و هم اینکه احساس گرسنگی کاذب را از بین برد. از این رو با استفاده منظم از این داروهای گیاهی و ترکیب آن ها با رژیم غذایی سالم در کنار فعالیت بدنی منظم، می توان به نتایج مطلوبی در لاغری بالاتنه دست یافت. مهم است بدانید که قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.
لاغری بالاتنه با دستگاه
لاغری بالاتنه با استفاده از دستگاه های ورزشی یکی دیگر از روش های مؤثر برای کاهش چربی و تقویت عضلات در این ناحیه است. دستگاه هایی مانند دستگاه های کششی، وزنه برداری و دستگاه های هوازی مانند تردمیل یا الیپتیکال از جمله تجهیزات ورزشی مناسب برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات ناحیه بالاتنه به شمار می آیند.
لذا با انجام تمرین منظم و هدفمند بر روی این دستگاه ها، می توانید نسبت به بهتر کردن فرم بالاتنه خود و کاهش چربی های اضافی این ناحیه اقدام کنید. همچنین استفاده از دستگاه های مخصوص مانند دستگاه های تقویت عضلات شانه و بازو، به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک می کند. ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی مناسب نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت.
دمنوش لاغری بالاتنه
بنا به توصیه پزشکان طب سنتی، بهترین دمنوش لاغری بالاتنه دمنوش چای سبز است. زیرا به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و متابولیسم افزایی که دارد هم میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و هم اینکه میزان اشتهای کاذب را نیز از بین می برد.
بنا به تحقیقات علمی انجام شده در کنار دمنوش چای سبز، برای لاغری بالاتنه در یک بازه زمانی کم، دمنوش زنجبیل و دمنوش نعناع نیز گزینه های مناسبی هستند. زیرا هم به کنترل اشتها و بهبود هضم غذا نیز کمک می کنند. از آنجایی که مصرف این دمنوش ها به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم، می تواند به تسریع روند لاغری کمک کند در نتیجه برای دستیابی به بهترین نتیجه توصیه می شود حتما آن ها را به همراه یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مصرف کنید.
تمرینات برای لاغری بالاتنه
لاغری بالاتنه برای خانم ها نیازمند تمرینات خاصی است که به تقویت عضلات و کاهش چربی های اضافی در این ناحیه کمک می کند. در واقع با انجام تمرینات منظم و اصولی می توان به بهبود فرم بدن و افزایش اعتماد به نفس دست یافت. از جمله تمرینات ورزشی مناسب برای لاغری بالاتنه خانم ها عبارتند از:
شنا
شنا یکی از بهترین تمرینات ورزشی که نه تنها برای لاغری بالاتنه مفید است بلکه سلامت و تقویت عضلات سایر نواحی بدن را هم تضمین می کند. جدای از آنکه بدن را در مقابل بسیاری از بیماری ها مانند دیسک کمر، آرتروز و… مقاوم می سازد. با هدف لاغری بالاتنه، با انجام ورزش شنا عضلات ناحیه شانه، بازو و سینه تقویت می شوند. در عین حال بدن کالری زیادی را از دست می دهد.
وزنه برداری با دمبل
استفاده از دمبل ها در تمرینات قدرتی به تقویت عضلات بالاتنه کمک می کند. تمریناتی مانند پرس سینه، جلو بازو و پشت بازو با دمبل از جمله تمرینات قدرتی هستند که می توانند به شکل گیری عضلات و کاهش چربی های اضافی در ناحیه بالاتنه کمک کنند. همچنین انجام منظم این تمرینات زیر نظر مربی، باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن کالری نیز می شود.
کلاس های زومبا یا ایروبیک
کلاس های زومبا یا ایروبیک ترکیبی از حرکات ورزشی و رقص هستند که انجام منظم آن ها منجر به سوزاندن کالری و تقویت عضلات بالاتنه می شود. جالب است بدانید که این تمرینات به دلیل تنوع و سرگرمی، می توانند به راحتی بخشی از برنامه روزانه تناسب اندام تبدیل شده و به بهبود فرم بدن کمک کنند.
برای لاغری بالا تنه چی بخوریم ؟
اینکه برای لاغری بالاتنه و رسیدن به اندامی ایده آل، انتخاب مواد غذایی مناسب نقش حیاتی دارد شکی نیست. از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
مواد غذایی حاوی پروتئین
تحقیقات پزشکی ثابت کرده با مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی و حبوبات هم عضلات و ماهیچه های نواحی مختلف بدن تقویت می شوند و هم اینکه با افزایش احساس سیری در بدن، کاهش وزن و لاغری نیز اتفاق می افتد.
میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات تازه، به ویژه آن هایی که دارای فیبر بالا هستند می توانند به کاهش وزن کمک کنند. میوه هایی مانند سیب و توت فرنگی و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و اسفناج، علاوه بر کالری کم، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن را تأمین می کنند.
مصرف چربی های سالم
مصرف چربی های سالم مانند آووکادو، مغزها و روغن زیتون می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند و احساس سیری طولانی تری ایجاد کند.
نوشیدن آب کافی
با نوشیدن آب کافی میزان متابولیسم بدن در جهت سوزاندن چربی های اضافی افزایش پیدا می کند.
