یکی از مشکلات بسیار مهمی که افراد دارای اضافه وزن با آن رو به رو هستند، افزایش وزن در ناحیه شکم و پهلو است. به همین دلیل این افراد به دنبال بهترین رژیم لاغری برای لاغری شکم هستند. باید و نبایدهای زیادی پیرامون رژیم های لاغری مختلف وجود دارد.
هر کدام از این رژیم ها دارای مزایا و معایب خاص خود هستند. متخصصان معتقدند که رژیم غذایی لاغری برای هر فردی باید مختص به خودش باشد. یعنی همه افراد با هر وضعیت بدنی نباید از یک نوع رژیم استفاده کنند. از این رو در ادامه این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم بهترین رژیم لاغری برای لاغری شکم و نکات مهم پیرامون این رژیم بپردازیم.
انواع رژیم لاغری برای لاغری شکم و پهلو
انتخاب بهترین رژیم لاغری برای لاغری شکم همواره انتخابی بسیار چالش برانگیز است. چرا که رژیم های زیادی وجود دارند که باعث کاهش وزن و لاغری می شوند. بهترین رژیم ها برای کاهش وزن دور شکم عبارتند از:
- رژیم کانادایی
- رژیم مدیترانه ای
- رژیم وگان یا گیاهخواری
- رژیم کتوژنیک
- رژیم کم کربوهیدرات
مورد مهمی که وجود دارد این است که همه این رژیم ها برای بلندمدت مناسب نیستند. در واقع نمی توان در بلند مدت تنها به این رژیم ها پایبند بود. به همین دلیل پیشنهاد می دهیم که به جای پیروی از رژیم خاصی، به دنبال اصلاح همیشگی رژیم غذایی خود باشید.
بهترین رژیم برای لاغری شکم چیست ؟
بهترین رژیم لاغری برای لاغری شکم، رژیمی است که بتوانید برای طولانی مدت و بدون هیچ محدودیتی از آن پیروی کنید. از طرفی رژیم غذایی باید تنوع بالایی داشته و بتواند تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن را به آن برساند. در غیر این صورت فرد با مشکلات بزرگی همچون ریزش مو، مشکلات گوارشی و کلیوی مواجه خواهد شد.
اگر شما نیز به فکر کاهش چربی دور شکم خود هستید، بهتر است ابتدا رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. چرا که با اصلاح رژیم غذایی می توانید بدون آنکه متوجه عارضه خاصی شوید به سرعت چربی های دور شکم خود را کاهش دهید در ادامه مهم ترین نکات مربوط به رژیم لاغری برای لاغری شکم را به شما معرفی خواهیم کرد.
تماس با ما
مصرف غذاهای سیرکننده و کم کالری
بهترین رژیم لاغری برای کاهش چربی دور شکم، مصرف غذاهای کم کالری و عمدتا سیر کننده است. غذاهای سیرکننده که کالری پایینی دارند، باعث می شوند تا فرد مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. در نتیجه اشتهای وی برای خوردن مواد غذایی بیشتری کاهش می یابد.
این خود به معنی دریافت کالری کمتر در طی شبانه روز است. زمانی که بدن کالری کمی دریافت کند، اقدام به شکستن سلول های چربی جهت تامین انرژی خواهد کرد. درنتیجه چربی های دور شکم به سرعت شروع به آب شدن می کنند. این رژیم همراه با داشتن فعالیت جسمانی و ورزشی بسیار مفید است.
افزایش فیبر محلول موجود در رژیم غذایی
بهترین رژیم لاغری برای لاغری شکم،رژیمی سرشار از فیبر محلول است. فیبر محلول در سبزیجات، میوه جات، سبوس گندم، جو دوسر، بلغور گندم، جو پرک و … وجود دارد.
فیبر در ترکیب با آب، یک ماده ژل مانندی را در دستگاه گوارش می سازد. این ماده ژل مانند به هضم هر چه بهتر غذا کمک خواهد کرد. از طرفی فیبر برای درمان بسیاری از مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوء هاضمه، اسهال، یبوست، حالت تهوع، معده درد و … مفید است. بنابراین می تواند چاقی ناشی از مشکلات گوارشی را نیز رفع کند.
رژیم غذایی غنی از پروتئین و اسیدهای آمینه
رژیم لاغری برای لاغری شکم حتما باید مقادیر فراوانی پروتئین داشته باشد. پروتئین متابولیسم چربی ها را افزایش داده و به تقویت هر چه بیشتر عضله ها و ماهیچه های بدن کمک می کند. با مصرف پروتئین می توان عضلات را رشد داده و از تشکیل چربی جلوگیری کرد.
اگر فعالیت های جسمانی زیادی را انجام می دهید، حتما به فکر افزایش پروتئین موجود در رژیم غذایی خود باشید. گوشت قرمز، سینه مرغ، سینه بوقلمون، تخم مرغ، برنج قهوه ای، بادام، شیر سویا، دانه ها و مغزیجات منابع غنی پروتئین هستند.
افزایش اسیدهای چرب موجود در رژیم غذایی
اسیدهای چرب سالم بخش مهمی از رژیم لاغری برای لاغری شکم هستند. اسیدهای چرب به متابولیسم هر چه بیشتر بدن کمک کرده و از تجمع چربی های مضر در بدن جلوگیری می کنند. از طرفی با اسیدهای چرب می توان سلامت قلب و عروق را تضمین کرد. زیرا این چربی ها از گرفتگی دیواره عروق خونی به وسیله کلسترول و سایر چربی ها جلوگیری می کند. جهت مصرف اسیدهای چرب باید ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی ساردین، دانه ها و مغزیجات را به رژیم غذایی خود بیفزایید.
مصرف سبزیجات و میوه جات در رژیم غذایی
مگر می شود سبزیجا و میوه ها در رژیم لاغری برای لاغری شکم حضور نداشته باشند؟ سبزی و میوه به عنوان وعده و میان وعده در رژیم لاغری شکم نقش دارند. می توانید سالاد سبزیجات درست کرده و در کنار گوشت و سایر غذاهایی که پخته اید، میل نمایید. سبزیجات فیبر بالایی داشته و منبع غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند.
میوه جزء سالم ترین میان وعده جهت کاهش وزن شکم است. همچنین میوه ها به داشتن ویتامین ها و مواد آلی مفید برای بدن مشهور هستند. بنابراین حتما انواع میوه های کم کالری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده
کربوهیدرات ها و غلات تصفیه شده را در رژیم غذایی خود به شدت کاهش دهید. انواع نشاسته، ماکارونی، سیب زمینی، برنج سفید، نان سفید و … به سرعت منجر به افزایش چربی های دور شکم می شوند. در واقع یکی از دلایل اصلی بزرگ شدن شکم و پهلوها، خوردن نان و برنج زیاد است. سعی کنید نان گندم سبوس دار و برنج قهوه ای را جایگزین نان سفید و برنج سفید کنید. چرا که این مواد غذایی فیبر بیشتری داشته و کمتر باعث چاقی و اضافه وزن می شوند.
توقف مصرف انواع شیرینی و قندهای مصنوعی
انواع شیرینی جات، دسرها، ژله ها، آبنبات ها، شکلات های شیرین، آبمیوه های صنعتی، نوشابه و… را از رژیم خود حذف کنید. قندها به شدت زمینه لازم برای تجمع چربی ها در ناحیه دور شکم را افزایش می دهند. از طرفی شیرینی ها قندخون را بالا برده و نوسانات قندخون را افزایش می دهند. افزایش نوسانات قند خون خود باعث افزایش اشتهای کاذب و جذب کالری بیشتر خواهد شد. پس سعی کنید در مصرف این خوراکی ها تجدیدنظر کنید.
استفاده از دمنوش های گیاهی لاغر کننده برای کاهش وزن
به رژیم لاغری برای لاغری شکم، دمنوش های گیاهی را بیفزایید. دمنوش های گیاهی لاغر کننده، دمنوش هایی هستند که متابولیسم بدن را بالا برده و به کاهش چربی های دور شکم کمک می کنند. دمنوش رازیانه، زنجبیل، دارچین، بابونه، جنسینگ، مریم گلی، نعناع، چای سبز، چای ماچا و … برای کاهش وزن مناسب هستند.
