احتمالا افراد زیادی را دیده اید که بعد از ازدواج دچار چاقی و اضافه وزن شده باشند. اما دلایل چاقی بعد ازدواج چیست؟ آیا می توان از ابتلا به این چاقی پیشگیری کرد؟ در این مقاله از مجله ایرانیان ابتدا به دلایل چاقی بعد ازدواج و سپس به بررسی روش های پیشگیری از آن پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
دلایل چاقی بعد ازدواج چیست ؟
تغییرات هورمونی از دلایل چاقی بعد ازدواج
ازدواج و رابطه جنسی بهطور غیرمستقیم بر وزن شما تأثیر میگذارد. با بیشتر شدنِ فعالیت جنسی و تغییر در هورمونهای استروژن، پرولاکتین، تستوسترون و هورمونهای دیگر سوختوساز بدن هم تغییر میکند.
علاوهبر تغییر در سوختوساز بدن، ممکن است پس از ازدواج (و در پی تغییر در هورمونهای جنسی) دچار عدم تعادل هورمونی شوید که نتیجهاش چیزی جز ذخیره چربی و افزایش سایز شکم و کمر نیست. بنابراین باید به روش هایی برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن پرداخت.
مصادفشدن ۳۰ سالگی با ازدواج
اگر شما خانم یا آقایی هستید که در اواخر دهه ۲۰ سالگی خود ازدواج کردهاید، به احتمال زیاد چاقی بعد از ازدواج به سراغتان خواهد آمد.
شاید دلیل این افزایش وزن را به ازدواج مربوط بدانید؛ اما اینطور نیست. بلکه دلیل این چاقی بعد از ازدواج این است که شما به دهه ۳۰ سالگی خود وارد شدهاید و با افزایش سن سوختوساز بدنتان کندتر و آهستهتر میشود. نتیجهی کند شدنِ سوختوساز بدن، چاق شدن و افزایش وزن است.
پرخوری عصبی
مواردی که تا به اینجا برای چاقی بعد از ازدواج بررسی کردهایم، همه بهطور غیرمستقیم به ازدواج مربوط بودند؛ اما این مورد دقیقا به ازدواج مربوط است. اگر ازدواجتان شاد یا غمگین باشد، شما هم شاد یا غمگین خواهید بود.
تماس با ما
در اکثر مردم، استرس و اضطراب باعث میشود به پرخوری عصبی رو بیاورند. گاهی که دچار استرس و هیجانهای منفیِ زیادی در زندگی مشترک میشوید، ممکن است که شروع به پرخوری عصبی کنید.
افزایش اشتها
همینطورکه یک ازدواج غمگین باعث برهم خوردنِ نظم تغذیهای میشود. یک زندگی مشترک شاد هم ممکن است باعث چاقی بعد از ازدواج شود. عروس و داماد خوشحال و عاشق هستند و با خیال راحت مدام برای خود جشن میگیرند و خود را به شیرینی و شام دعوت میکنند.
آیا میدانستید که شادی و عشق میتواند به نوعی باعث چاقی شود؟! بله وقتی شما (خانم یا آقا) بسیار خوشحال و عاشق باشید، میل بیشتری به غذا و تنقلات، مهمانی و جشن و مسافرت دارید و تمام اینها باعث دریافت کالری بیشتر خواهد شد.
اثر کردن کمال همنشین
اگر یکی از طرفین دچار اضافه وزن باشد، احتمال اینکه آن شخص روی دیگری تأثیر بگذارد، معمولا بیشتر از این است که همسر لاغر تأثیرگذار باشد.
خیلی اوقات خانم یا آقایی که دچار اضافه وزن و چاقی بعد از ازدواج میشود به این دلیل است که همسرش اضافه وزن دارد. او هم در کنار همسر خود ناخودآگاه عادتهای تغذیهای او را پیدا میکند و چاق میشود.
بارداری
خیلی از اوقات، چاقی بعد از ازدواج در خانمها فقط به دلیل ازدواج نیست. بلکه به دلیل مادر شدن است! بارداری و بچهدار شدن، باعث اضافه وزن مادر میشود.
اگر خانمی هستید که منتظر مادر شدن و به دنیا آمدنِ فرشته کوچولویتان است، از چاق شدن اصلا نترسید. بلکه از بارداری خود لذت ببرید.
انتخاب غذاهای پرکالری
چاقی بعد از ازدواج خیلی اوقات تقصیر خانواده و دوستان است. آنها مدام عروس و داماد را به مهمانی و جشن دعوت میکنند. برایشان غذاهای خوشمزه و البته پرکالری تهیه میکنند.
حواستان باشد فقط به این دلیل که به مهمانی و رستوران دعوت شدهاید، لازم نیست مقدار زیادی غذای چرب یا نوشابه میل کنید. فقط به اندازه لازم غذاهای سالم و کمچرب را انتخاب کنید.
بیتوجهی به برنامه غذایی ورزشی
بیتوجهی به برنامه غذایی و یا رها کردنِ ورزش پس از ازدواج، قطعا چاقتان میکند. با شروع زندگی مشترک همه دچار مشغلههای زندگی مشترک میشوند. گاهی آنقدر این مشغلهها زیاد است که فکر میکنید، جایی برای ورزش و پایبندی به سبک غذایی سالم نیست.
شما برای پیشگیری از چاقی بعد از ازدواج باید همیشه حواستان به سلامتی خود باشد. ورزش را کنار نگذارید و به رژیم غذایی سالم و اصولی ادامه دهید.
رژیم غذایی مناسب برای دوری از چاقی بعد از ازدواج
چاقی بعد از ازدواج یک پدیده رایج است که میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. یکی از مهمترین عوامل چاقی بعد از ازدواج، تغییر در رژیم غذایی است. در ادامه، به چند نکته برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای دوری از چاقی بعد از ازدواج اشاره میکنیم:
مصرف غذاهای سالم
- مصرف میوهها و سبزیجات: میوه های لاغر کننده شکم و سبزیجات سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری کمی دارند. سعی کنید در هر وعده غذایی، نیمی از بشقاب خود را با میوهها و سبزیجات پر کنید.
- مصرف غلات کامل: غلات کامل مانند نان و غلات سبوسدار، منبع خوبی از فیبر هستند و به شما احساس سیری میدهند.
- مصرف منابع پروتئین کمچرب: منابع پروتئین کمچرب مانند مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات کمچرب، به حفظ عضلات و احساس سیری کمک میکنند.
- مصرف چربیهای سالم: چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آجیل و دانهها، برای سلامتی قلب و عروق مفید هستند.
کاهش مصرف غذاهای ناسالم
- مصرف غذاهای پرچرب: غذاهای پرچرب مانند غذاهای سرخکردنی، فستفود و غذاهای فرآوریشده، کالری زیادی دارند و میتوانند منجر به افزایش وزن شوند.
- مصرف غذاهای پرشکر: غذاهای پرشکر مانند نوشیدنیهای گازدار، کیک، کلوچه و آبمیوههای صنعتی، کالری زیادی دارند و میتوانند منجر به افزایش وزن شوند.
- مصرف غذاهای شور: غذاهای شور مانند سوسیس، کالباس و چیپس، میتوانند منجر به احتباس آب در بدن و افزایش وزن شوند.
نکات کلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم
- وعدههای غذایی منظم: سعی کنید وعدههای غذایی خود را در زمانهای مشخصی میل کنید و از حذف وعدههای غذایی خودداری کنید.
- کنترل اندازه وعدههای غذایی: از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید و به اندازه نیاز خود غذا بخورید.
- آهسته غذا خوردن: آهسته غذا خوردن به شما کمک میکند تا زودتر احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب کافی به شما کمک میکند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم به شما کمک میکند تا کالری اضافی خود را بسوزانید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.
چرا خانم ها بعد از ازدواج چاق میشوند ؟
افزایش وزن میتواند تحت تاثیر عوامل زیادی باشد و ممکن است به ازدواج ربطی نداشته باشد، با این حال یک سری عواملی که در ادامه میگوییم، میتواند از دلایل رایج اضافه وزن و چاقی بعد از ازدواج در خانمها باشد که مصادف با ازدواج و آغاز زندگی متاهلی میشود.
- تغییر سبک زندگی: پس از ازدواج سبک زندگی خانم (و همینطور آقا) تغییر میکند و آنان ممکن است کم تحرک شوند یا غذاهای پرکالری بیشتری بخورند یا حتی شیوه متفاوتی در طبخ غذا داشته باشند که باعث چاقی شود.
- تغییر عملکرد هورمونها: ممکن است ازدواج یک بانو در دهه سی سالگی باشد که همزمان با کم شدن متابولیسم طبیعی بدن است یا همزمان با دوران یائسگی ازدواج کند که این موارد افزایش وزن را به همراه دارد.
- استرس و اضطراب: ازدواج میتواند یک تجربه استرس زا باشد و استرس در اکثر موارد باعث پرخوری و افزایش وزن میشود. به خصوص اگر زندگی مشترک شما سرشار از ناملایمات باشد.
چرا شکم مردان بعد از ازدواج بزرگ می شود ؟
درست مانند زنان عوامل مختلفی برای بزرگ شدن شکم و چاقی بعد از ازدواج در مردان وجود دارد. یک توضیح احتمالی برای چاقی مردان بعد از ازدواج، این است که شاید پس از به دست آوردن شریک زندگی خود، انگیزهای برای ورزش و رژیم مثل قبل نداشته باشند و بدنسازی و ورزش را رها کنند.
فعالیت بدنی کم یا کمتحرکی ممکن است به دلیل مشغلههای زیاد فکری یا کمبود وقت باشد که منجر به بزرگ شدن شکم میشود. علاوه بر این، مردان احتمالا مدام با وعدههای غذایی رنگین و مفصل توسط همسر یا خانواده پذیرایی میشوند که همه این غذاها و مهمانیها چاق کننده هستند.
استرس و تغییرات هورمونی در مردان نیز میتواند به طور بالقوه به افزایش وزن کمک کند. دقت کنید که هر تغییری در سبک زندگی، از ساعت خواب، تغذیه، فعالیت بدنی یا روابط صمیمانه، میتواند بر مقدار هورمونهای بدن تاثیر بگذارد و منجر به چاقی یا لاغری عروس و داماد شود.
چگونه چاقی بعد از ازدواج را مدیریت کنیم ؟
اگر دچار چاقی بعد از ازدواج شدهاید، نگران نباشید. هنوز هم فرصت دارید که لباس های مجردی را بپوشید و محکوم به اضافه وزن نیستید. راهکارهای زیر به شما کمک میکند تا اضافه وزن پس از ازدواج را مدیریت کنید:
وعدههای غذایی منظم میل کنید
زوج ها باید به غذا خوردن، فعالیت فیزیکی و عادات خواب خود توجه کنند تا به وزن سلامتی برسند. بهتر است این عادات را بر اساس طبیعت بدن و برنامه زندگی شان پایه ریزی کنند. اگر صبحانه خود را در ساعاتی زودتر از صبح میل کنند و بعد از خوردن آخرین وعده تا 12 ساعت چیزی نخورند (یعنی چند ساعت قبل از خواب دیگر غذا نخورند) از سوخت و ساز بدن در 24 ساعت بیشترین استفاده را میبرند.
همسرتان را حمایت کنید
شما به عنوان یک زوج جوان باید همدیگر را برای بهتر غذا خوردن و ورزش به چالش بکشید. با یکدیگر به خرید بروید و یکدیگر را تشویق به خرید میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های سالم کنید تا هر دو سالم بمانید. همچنین همدیگر را به باشگاه و ورزش کردن دعوت کنید و ناامید نشوید.
مستقل باشید
درست است که حمایت و همراهی شریک زندگی بسیار مهم است، اما این نباید باعث وابستگی شما به او شود. اجازه ندهید شریک زندگی تان تصمیم بگیرد که شما سالم باشید یا خیر. بسیار مهم است که زوج های جوان برای ورزش کردن به یکدیگر وابسته نباشند برای مثال، به یکدیگر بگویند “من زمانی باشگاه می روم که تو هم بروی.”
هنگامی که موضوع ورزش و سالم غذا خوردن است اگر نمی توانید با یکدیگر برنامه ریزی کنید، منتظر دیگری نمانید تا برای باشگاه رفتن برنامه ریزی کند یا سالم غذا بخورد. هر وقت فرصت داشتید برای بهبود وزن تلاش کنید، اگر هم موفق به انجام ورزش با همدیگر شدید که بسیار خوب است. اگر این عادات سالم را در همان ابتدای ازدواج رعایت کنید به سادگی همین روش را در زندگی مشترک ادامه و آن را به فرزندان تان آموزش خواهید داد.
تغذیه سالم و متعادل
- رژیم غذایی متنوع: وعدههای غذایی خود را با انواع میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای کم چرب و لبنیات کم چرب پر کنید.
- کنترل اندازه وعدهها: به جای پرخوری، در وعدههای غذایی به اندازه بخورید و از پرخوری خودداری کنید.
- آهسته غذا خوردن: به آرامی غذا بخورید و به سیگنالهای سیری بدن خود توجه کنید.
- محدود کردن غذاهای فرآوری شده و شیرین: مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشابههای گازدار و شیرینیها را کاهش دهید.
- آب بنوشید: آب به هضم غذا کمک میکند و احساس سیری را افزایش میدهد.
فعالیت بدنی منظم
- ورزشهای هوازی: حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته را در برنامه خود بگنجانید.
- تمرینات قدرتی: برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم، تمرینات قدرتی را انجام دهید.
- فعالیتهای روزمره: در طول روز فعالیتهای بدنی خود را افزایش دهید، مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا انجام کارهای خانه.
مدیریت استرس
- مدیتیشن و یوگا: این تمرینات به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکنند.
- خواب کافی: حداقل 7 الی 8 ساعت در شب بخوابید.
- وقت گذرانی با دوستان و خانواده: روابط اجتماعی قوی به کاهش استرس کمک میکند.
تغییر عادات غذایی مشترک
- پخت و پز سالم در خانه: به جای غذاهای آماده، غذاهای سالم و خانگی را تهیه کنید.
- تعیین اهداف مشترک: با همسرتان اهداف مشترکی برای کاهش وزن و داشتن یک زندگی سالمتر تعیین کنید.
- پاداشهای غیرغذایی: به جای پاداش دادن به خود با غذا، از پاداشهای غیرغذایی مانند خرید یک کتاب یا رفتن به سینما استفاده کنید.
عوارض چاقی بعد از ازدواج چیست ؟
چاقی بعد از ازدواج میتواند عواقب منفی متعددی را برای سلامتی هر یک از زوجین داشته باشد. برخی از عوارض متداول چاقی بعد از ازدواج عبارتند از:
افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی
چاقی میتواند باعث افزایش فشارخون، سطح کلسترول بالا و حملات قلبی و… شود که همگی به عوامل ریسک برای بیماریهای قلبی و عروقی مرتبط هستند.
دیابت نوع 2
چاقی همچنین میتواند باعث مقاومت به انسولین و ایجاد دیابت نوع 2 شود. این بیماری کنترل و مدیریت مناسب و مداوم را میطلبد.
تنفس مشکل زا
چاقی میتواند تنفس را برای افراد مشکل کند. برخی از مشکلات تنفسی که در اثر چاقی به وجود میآیند از جمله خفگی شبانه، خرفتگی و آپنه خواب هستند.
خطر بیشتر ابتلا به بیماریهای مفصلی
چاقی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مفصلی مانند آرتروز، آرتریت روماتوئید و درد مزمن در مفاصل را افزایش دهد.
مشکلات روانی و اجتماعی
چاقی ممکن است سبب عدم اعتمادبهنفس، افسردگی، استرس، سرخوردگی و مشکلات اجتماعی شود. به همین دلیل، مراقبت از سلامت و کنترل وزن، حتی بعد از ازدواج نیز، امری بسیار مهم است. بهتر است که به سلامت خود اهمیت بدهید و با تغییرات مناسب در رژیم غذایی و فعالیت بدنی، کنترل وزن خود را حفظ کنید.اگر شما هم با مشکل چاقی مواجه هستید، مشاوره با پزشک متخصص میتواند برنامههای مناسب رژیم غذایی و تمرینات ورزشی را برای شما تعیین کند.
