رفع گرسنگی در رژیم یکی از چالش های بسیار نگران کننده ای است که افراد حاضر در رژیم لاغری با آن رو به رو هستند. گرسنگی و احساس ضعف عامل بزرگی است که می تواند ترمز شما را در روند کاهش وزن بکشد! بدین صورت زمانی که در رژیم لاغری هستید با احساس گرسنگی برای خوردن غذا و خوراکی وسوسه خواهید شد. همین کالری دریافتی خود موجب چاقی شده و مانعی برای کاهش وزن محسوب می شود.
از طرفی گرسنگی کشیدن در رژیم لاغری باعث شده تا افراد دارای اضافه وزن به نوعی از رژیم گرفتن فراری باشند. اما اگر بگوییم روش هایی وجود دارند که باعث رفع گرسنگی در رژیم لاغری می شوند چه؟ باز هم از رژیم گرفتن فرار می کنید یا با آغوش باز از آن استقبال خواهید کرد؟ با مجله ایرانیان همراه باشید تا راهکار هایی برای رفع گرسنگی در رژیم را یادتان دهیم.
نشانه های گرسنگی در رژیم لاغری
قبل از آن که روش های رفع گرسنگی در رژیم لاغری را معرفی کنیم، ابتدا باید بدانیم که اصلا نشانه های گرسنگی در رژیم کدامند؟ آیا احساس گرسنگی ما ناشی از نیاز بدن است یا صرفا با یک احساس روانی ناشی از عواطف خود رو به رو هستیم؟ همچنین انگیزه برای لاغری را تقویت کنید. علائم گرسنگی واقعی عبارتند از:
- بلند شدن سروصدای معده
- احساس ضعف و سرگیجه
- بی انرژی و بی حوصله بودن
- سردرد زیاد و احساس بی حس شدن بدن
- احساس بد خویی و عصبانیت
اگر این موارد را تجربه کردید، بدانید که شما واقعا گرسنه بوده و بدنتان به خوردن یک ماده غذایی جهت دریافت انرژی نیاز دارد. در غیر این صورت احساس گرسنگی شما واقعی نبوده و نیازی به خوردن نخواهید داشت.
روش های جلوگیری از ضعف در دوران رژیم
روش های بسیار خوبی برای رفع گرسنگی در رژیم و جلوگیری از ایجاد این حس در طول برنامه لاغری وجود دارند. با این روش ها می توانید از گرسنگی و ضعف بیش از حد خود در طول رژیم لاغری جلوگیری کنید. تمامی این روش ها از سوی بهترین متخصصان و محققان حوزه لاغری با رژیم غذایی معرفی شده اند.
خوردن روزانه 12 لیوان آب را فراموش نکنید
هیچ چیزی به اندازه مایعات فراوان نمی تواند به رفع گرسنگی در رژیم کمک کند. اگر در طول رژیم احساس گرسنگی کردید، فورا یک لیوان بزرگ آب بخورید. البته علاوه بر آب می توانید مایعات دیگری همچون دمنوش های گیاهی، آب گازدار یا آبمیوه های خانگی را نیز مصرف کنید.
تماس با ما
اما بهترین و ایمن ترین نوشیدنی برای رفع گرسنگی در طول رژیم غذایی، آب خالی است. برای جلوگیری از احساس ضعف روزانه حداقل 12 لیوان آب بخورید. آب به کاهش وزن سریع شما نیز کمک می کند.
فیبر زیادی را در برنامه غذایی خود بگنجانید
فیبر یک عامل مهم برای جلوگیری از گرسنگی در رژیم لاغری است. فیبر خاصیت سیر کنندگی زیادی داشته و برای مدت زمان طولانی اشتهای شما را پایین نگه می دارد. از طرفی فیبر باعث چاقی و اضافه وزن نمی شود. بنابراین با خیال راحت می توانید مواد غذایی سرشار از فیبر را برای جلوگیری از ایجاد حس گرسنگی مصرف نمایید. سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، کلم بروکلی، هویج و میوه هایی همچون سیب و موز سرشار از فیبر هستند. در غلات و دانه ها و مغزی جات نیز مقادیر فراوانی فیبر یافت می شود.
تمرکز خود را روی پروتئین ها بگذارید
برای رفع گرسنگی در رژیم لاغری تمرکز خود را روی مصرف پروتئین ها نگه دارید. هیچگاه برای رفع گرسنگی سراغ کربوهیدرات، قندها و چربی ها نروید. پروتئین احساس سیری بلند مدتی ایجاد کرده و به تقویت عضلات بدن و عضله سازی آن نیز کمک می کند. بنابراین اگر احساس گرسنگی داشتید، سعی کنید ترکیب بسیار کوچکی از پروتئین و فیبر را امتحان کنید.
سفیده تخم مرغ آب پز، ماست یونانی، شیر کم چرب و سینه مرغ منابع سرشار از پروتئین هستند. این مواد غذایی برای رفع گرسنگی توصیه می شوند.
رفع گرسنگی در رژیم با چربی های سالم
رفع گرسنگی در رژیم با چربی های سالم از دیگر گزینه هایی است که همیشه پیش رو خواهید داشت. چرا که چربی های سالم علاوه بر آن که باعث چاقی و افزایش وزن نمی شوند، بلکه برای متابولیسم بدن نیز ضروری هستند. همچنین این چربی ها به سلامت سیستم قلب و عروق کمک خواهند کرد. برای مصرف چربی های سالم می تواند انواع آجیل ها، دانه ها و مغزیجات را امتحان کنید. خوردن چند عدد بادام درختی و گردو می تواند حس گرسنگی شما را کاهش دهد.
بهترین میوه برای رفع گرسنگی در رژیم
گاهی میوه ها برای رفع گرسنگی در رژیم غذایی معجزه می کنند. اما باید دقت داشته باشید که چه میوه ای را برای خوردن انتخاب خواهید کرد. چرا که برخی میوه ها نه تنها حس گرسنگی را از بین نمی برند، بلکه باعث ضعف بیشتر می شوند. برای رفع گرسنگی سراغ میوه های ترش مزه همانند مرکبات نروید. در عوض میوه های شیرین سرشار از فیبر و آب را انتخاب کنید. چرا که این میوه ها باعث ایجاد سیری طولانی مدت شده و کالری کمی نیز دارند. سیب، موز، آووکادو، توت سفید، هندوانه، گلابی و کدو حلوایی بهترین میوه ها برای رفع گرسنگی در رژیم لاغری هستند.
رفع گرسنگی بدون غذا در رژیم
شاید تعجب کنید اگر بدانید که رفع گرسنگی در رژیم لاغری بدون خوردن غذا نیز امکان پذیر است. یعنی شما می توانید بدون دریافت هیچ کالری، احساس گرسنگی و ضعف خود را از بین ببرید. برای این کار ما راهکارهای زیر را پیشنهاد می دهیم.
افزایش تمرکز و توجه هنگام صرف غذا
برای آن که حس گرسنگی و اشتها را در رژیم لاغری کاهش دهید، کافیست در هنگام غذا خوردن توجه خود را به غذا معطوف کنید. غذا را به آرامی بجوید و آن را مزه مزه کنید. سعی کنید از لحظه به لحظه غذا خوردن خود لذت برده و تمامی عوامل حواس پرتی را از خود دور نمایید. این گونه سطح استرس و اضطراب کاهش یافته و احساس فرد از نظر خوردن غذا ارضا می شود.
تنفس عمیق
هر موقع احساس گرسنگی داشتید، پشت سر هم 5 الی 10 نفس عمیق در هوای آزاد بکشید. کشیدن نفس عمیق احساس گرسنگی شما را کاهش می دهد.
ورزش کردن
ورزش کردن به تنظیم هورمون های بدن من جمله هورمون مربوط به اشتها کمک می کند. با ورزش و فعالیت جسمانی می توانید میزان ترشح هورمون گرسنگی در بدن را کاهش دهید.
سرگرم کردن خود
هر قوت احساس گرسنگی کردید، تا رسیدن به وعده غذایی بعدی خود را سرگرم نگه دارید. این گونه ذهن شما از گرسنگی و خوردن غذا پرت خواهد شد. می توانید با یک دوست بیرون رفته و یا کتاب بخوانید و پادکست گوش دهید.
