آیا می دانید بهترین سبزی برای لاغری کدام است؟ سبزیجات به عنوان منابع غنی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در کاهش وزن و لاغر شدن ما ایفا می کنند. تاجایی که تحقیقات نشان می دهند سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو به دلیل کالری پایین و سرشار از فیبر بالا، احساس سیری در بدن را افزایش داده و باعث کاهش اشتهای کاذب می شوند.
جالب تر اینکه سبزیجاتی که دارای آنتی اکسیدان های قوی هستند می توانند متابولیسم بدن را تقویت کرده و چربی های اضافی بدن را از بین ببرند. پس اگر می خواهید یک راه اصولی و موثر را برای لاغری و کاهش وزن خود امتحان کنید پیشنهاد می کنیم حتما چند قلم از سبزیجات پرخاصیت را گنجاندن در رژیم غذایی روزانه تان قرار دهید. مجله ایرانیان بهترین سبزی برای لاغری را به شما معرفی کرده است.
بهترین سبزی برای لاغری و کاهش وزن
حتما بارها از زبان پزشکان طب سنتی و یا حتی متخصصان تغذیه شنیده اید که سبزیجات تا چه اندازه می توانند در لاغری و کاهش وزن ما موثر باشند. در واقع این خوراکی های پرخاصیت نه تنها برای لاغر شدنمان بسیار موثر هستند بلکه هزاران فایده دیگر برای سلامت عمومی بدنمان به همراه دارند. به همین خاطر است که همواره توصیه می شود حداقل یک یا چند قلم از آن ها را در سبد غذاییمان بگنجانیم. حال سوال اینجاست که بهترین سبزی برای لاغری کدام است؟ با ما همراه باشید تا چند نوع از این سبزیجات پرخاصیت برای لاغری و کاهش وزن را به شما معرفی کنیم.
اسفناج
اسفناج یکی از سبزیجات برگ دار غنی از فیبر و مواد مغذی است که مصرف روزانه آن باعث می شود وزن زیادی از دست داده و به اندام ایده آلی برسیم. شاید بهتر باشد بدانید که این سبزی حاوی ویتامین های A، C و K و همچنین آهن و کلسیم است و این باعث می شود ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنمان تامین شود. همچنین فیبر موجود در اسفناج باعث کاهش اشتها و احساس سیری می شود و به کاهش کالری دریافتی کمک می کند. جالب تر اینکه چون اسفناج کالری بسیار کمی دارد پس گنجاندن آن در رژیم غذایی می تواند موجبات بهبود متابولیسم و کاهش چربی های بدن را فراهم آورد.
کلم بروکلی
یکی دیگر از بهترین سبزی برای لاغری و کاهش وزن کلم بروکلی می باشد که غنی از فیبر و ویتامین C است. از این رو به عنوان یک ماده مغذی مفید در رژیم های کاهش وزن شناخته می شود. زیرا این سبزی دارای ترکیبات گیاهی مفیدی است که در کنار بهبود متابولیک بدن، التهابات ناشی از بیماری های مختلف را نیز از بین می برد.
بد نیست بدانید که هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی حدود ۳۴ کالری دارد و فیبر موجود در آن احساس سیری را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهند که مصرف منظم کلم بروکلی می تواند به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن کمک کند.
تماس با ما
کاهو
کاهو یکی دیگر از بهترین سبزی برای لاغری و سوزاندن چربی های اضافی بدن می باشد. زیرا بسیار کم کالری بوده و در مقابل غنی از آب است. از طرفی هم به دلیل خاصیت سیرکنندگی که دارد در رژیم های لاغری بسیار محبوب شناخته شده است. با توجه به اینکه هر ۱۰۰ گرم کاهو تنها حدود ۱۵ کالری دارد از این رو می توان آن را به راحتی در وعده های غذایی گنجاند. همچنین با مصرف روزانه کاهو به دلیل محتوای بالای فیبر این سبزی، عملکرد هضم در بدن بهبود یافته و احساس گرسنگی کاهش پیدا می کند.
فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای، به ویژه انواع رنگی آن منبع غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان هاست. این سبزی به دلیل داشتن کالری پایین و فیبر بالا، به کاهش وزن کمک می کند. به طوری که در هر ۱۰۰ گرم فلفل دلمه ای حدود ۲۰ کالری وجود دارد. جدای از این ها ترکیبات موجود در فلفل دلمه ای می توانند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی ها کمک کنند.
کلم
کلم یکی دیگر از سبزیجات پرخاصیت و به عبارتی بهترین سبزی برای لاغری است که که در طب سنتی به عنوان یک داروی معجزه گر معرفی می شود. هر ۱۰۰ گرم کلم تنها حدود ۲۵ کالری دارد. از طرفی هم کلم حاوی ویتامین C و K و همچنین ترکیبات گیاهی مفید است که به بهبود سلامت متابولیک کمک می کنند. شاید به همین خاطر است که همواره در رزیم غذایی کسانی که به دنبال لاغری و رسیدن به اندامی ایده آل هستند، کلم نقش یک عنصر اصلی را ایفا می کند.
هویج
اگر بخواهیم یکی دیگر از سبزیجات شیرین و مغذی را به عنوان بهترین سبزی برای لاغری معرفی کنیم نباید از فواید هویج غافل شویم. باید گفت که این سبزی سرشار از فیبر بالا و ویتامین A می باشد که در رژیم های کاهش وزن نقش موثری را ایفا می کند. به طوری که در هر ۱۰۰ گرم هویج حدود ۴۱ کالری وجود دارد و فیبر موجود در آن می تواند باعث افزایش احساس سیری در بدن می شود. مهم تر آنکه می توان از هویج به عنوان یک میان وعده سالم نیز استفاده نمود.
کدو سبز
کدو سبز یک سبزی کم کالری و غنی از آب است که به کاهش وزن کمک می کند. هر ۱۰۰ گرم کدو سبز حدود ۱۶ کالری دارد و حاوی ویتامین های A و C و همچنین مواد معدنی مانند پتاسیم است. کدو سبز به دلیل محتوای بالای فیبر، احساس سیری را افزایش می دهد و به بهبود هضم کمک می کند. این سبزی به راحتی می تواند در سالادها و غذاهای مختلف گنجانده شود و به تنوع رژیم غذایی کمک کند.
چغندر
چغندر یا لبو به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و نیز حجم زیادی از فیبر، یکی از سبزیجات مغذی و پرخاصیت با عنوان بهترین سبزی برای لاغری است. هر ۱۰۰ گرم چغندر حدود ۴۲ کالری دارد. در کنار لاغری و کاهش وزن، مصرف منظم چغندر باعث می شود هم التهابات ناشی از بیماری های مختلف در بدن کاهش پیدا کند و هم اینکه سلامت قلب تضمین گردد. از این رو می توان گفت گنجاندن چغندر در رژیم غذایی به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند.
کرفس
کرفس یکی از سبزیجات کم کالری و غنی از آب است که به دلیل خاصیت سیرکنندگی اش، در رژیم های لاغری بسیار محبوب است. این سبزی به راحتی می تواند به عنوان میان وعده یا در سالادها مورد استفاده قرار گیرد.
