پوست از دیرباز به عنوان آینه سلامتی بدن از آن نام برده می شود و برخی مواقع این آینه می تواند مشکلات داخلی از جمله کمبود ویتامین را بیان کند. البته کمبود ویتامین می تواند خود را به صورت خارش نشان دهد و کمبود ویتامین و خارش پوست رابطه مستقیمی با هم دارند. با مجله ایرانیان همراه باشید تا ویتامین هایی که کمبودشان باعث خارش بدن می شود را به شما معرفی کنیم.
رابطه کمبود ویتامین و خارش پوست
کمبود ویتامین و خارش پوست رابطه تنگاتنگی با هم دارند. تا جایی که از خارش پوست به عنوان یکی از علائم رایج مشکلات پوستی نام برده می شود. پس کمبود ویتامین ها بر سلامت بدن به ویژه پوست، تاثیرات منفی زیادی می گذارند و باعث ایجاد مشکلاتی از جمله التهاب، خشکی پوست صورت و بدن و در نهایت خارش می شوند. پس نخست باید دانست که خارش بدن به دلیل کمبود کدام ویتامین است و بعد از آن به جبرانش پرداخت. همچنین با رژیم غذایی متعادل و متنوع، مکمل و قرص ها می توان کمبود انواع ویتامین ها را رفع نمود. در نهایت سلامت پوست فرد تضمین می شود.
کمبود کدام ویتامین باعث خارش پوست می شود ؟
کمبود ویتامین و خارش پوست جهت توصیف یک حس تحریک کننده روی پوست به کار برده می شود. البته دلایل زیادی برای خارش بدن وجود داشته که یکی از آنها کمبود ویتامین می باشد. همچنین اگر بدن فرد با کمبود یکی از ویتامین های D, E, A, B3, B6, C مواجه گردد، پوست وی خارش را تجربه می کند. پس از کمبود انواع ویتامین ها و خارش پوست می توان به موارد زیر اشاره کرد.
کمبود ویتامین A
همه افراد جامعه از نقش ویتامین A در اندام های مختلف بدن از جمله چشم، پوست و مو آگاه هستند. پس میزان کم ویتامین A زیر مجموعه کمبود ویتامین و خارش پوست می باشد. همچنین ویتامین A جهت پیشگیری از پوسته پوسته شدن پوست، خشکی و عفونت های پوستی بسیار ضروری است. زیرا خون را به لایه سطحی پوست می رساند و با دریافت مواد مغذی کافی، پوست را سالم و شاداب نگه می دارد.
البته پوست بدون ویتامین A، زبر، پوسته پوسته، خارش دار و خشک خواهد بود. در نتیجه مصرف غذاهایی از جمله پاپایا، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، جگر حیوانات و زرده تخم مرغ برای تامین ویتامین A و رفع خارش بدن توصیه می شود.
کمبود ویتامین E
افرادی که به دنبال پوستی سرشار از رطوبت و سالم هستند بایستی مصرف ویتامین E را فراموش نکنند. زیرا موضوع کمبود ویتامین و خارش پوست رابطه مستقیمی با ویتامین E دارد. البته کمبود این ویتامین علاوه بر خارش، قرمزی و گرگرفتگی پوست را نیز به دنبال دارد. همچنین باعث بروز بیماری هایی از جمله پسوریازیس می شود.
تماس با ما
این ویتامین به عنوان یک عنصر رایج در انواع محصولات مراقبتی و مکمل ها وجود دارد. مواد غذایی از جمله روغن جوانه گندم، بادام، فلفل دلمه ای قرمز، کدو تنبل، بادام زمینی و دانه های آفتابگردان نیز منبع غنی از ویتامین E هستند.
کمبود ویتامین D
پوست دارای خارش و خشک از کمبود ویتامین D در بدن خبر می دهد. پس کمبود ویتامین و خارش پوست در مورد ویتامین E نیز صدق می کند. البته تامین این ویتامین با قرارگیری در معرض نور خورشید امکان پذیر می باشد. بنابراین اغلب مردم در ماه های سرد زمستان به دلیل عدم قرارگیری در معرض نور آفتاب دچار خارش و خشکی پوست می شوند. البته کمبود ویتامین D دلیل محتمل تری نیز دارد.
پس فرد در صورت کمبود شدید این نوع ویتامین به احتمال زیاد دچار بیماری هایی از جمله پسوریازیس و اگزما می شود. ناگفته نماند که تامین ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی از جمله گوشت، تخم مرغ و ماهی امکان پذیر است.
کمبود ویتامین C
یکی دیگر از دلایل خارش پوست همان کمبود ویتامین c در بدن است. زیرا ویتامین C با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آسیب های پوستی را ترمیم می نماید. پس در صورت کمبود این نوع ویتامین بایستی به دنبال راهی برای رفع خارش، خشکی و زبری پوست بود.
همچنین طیف گسترده ای از سبزیجات و میوه ها از جمله فلفل دلمه ای، گل کلم، توت فرنگی، گوجه فرنگی، گریپ فروت، لیمو، کیوی و پرتقال سرشار از ویتامین C هستند. این نوع ویتامین ارزان بوده و به راحتی در مکمل غذایی یافت می شود. البته این مکمل ها به صورت قرص جوشان، قرص های دیگر و آدامس های جویدنی در دسترس می باشند.
کمبود ویتامین B3
ویتامین B3 یا نیاسین در متابولیسم سلولی نقش مهمی ایفا می کند و برای سلامت پوست بسیار حیاتی است. پس این ویتامین زیرمجموعه کمبود ویتامین و خارش بدن نیز می باشد. زیرا کمبود ویتامین B3 باعث بروز اختلالی به اسم پلاگر می شود که از طریق متعدد تاثیرات منفی بر روی پوست می گذارد. همچنین از عوارض پلاگر می توان به خارش پوست و ایجاد ضایعات قرمز روی آن اشاره کرد. یکی از منابع غذایی تامین این نوع ویتامین می توان به ذرت اشاره کرد.
کمبود ویتامین B6
یکی از ویتامین های کلیدی در التیام و بازسازی پوست همان ویتامین B6 است. زیرا کمبود این ویتامین باعث بروز خارش، بی حسی، قرمزی و التهاب روی پوست دست و پا می شود. پس یکی از راه های درمان کمبود ویتامین و خارش بدن، مصرف ویتامین B6 در اندازه تجویز شده می باشد.
البته افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه می شوند بیشتر به دلیل اعتیاد به الکل یا سوء تغذیه است. ناگفته نماند بهترین روش برای جبران این کمبود، مصرف قرص ویتامین B6 می باشد.
خارش ناشی از کمبود ویتامین را چگونه درمان کنیم ؟
خارش پوستی در واقع مشکلی است که شخص را ناراحت می کند و آرامش را از او سلب می نماید. البته این عارضه به سادگی و در بازه زمانی کوتاه رفع می شود. همچنین توجه به سطح انواع ویتامین ها در بدن از بروز مشکلات روانی و جسمی زیادی بی شماری جلوگیری می کند و عملکرد روزانه بدن را بهبود می بخشد. پس راهکارهای طبیعی جهت بهبود خارش پوستی شامل موارد زیر هستند.
- مصرف مکمل های غذایی
- رعایت رژیم غذایی غنی از ویتامین
- آبرسانی و مرطوب کردن پوست
- استفاده از روغن های طبیعی
- زیاده روی در مصرف کافئین
- تغذیه سالم و متنوع
- فرار گرفتن در معرض نور خورشید
- آزمایش و چکاپ منظم
