آب کردن چربی زیر بغل یکی از دغدغه های مهم بسیاری از افراد به ویژه خانم ها به شمار می آید. در واقع جمع شدن چربی در ناحیه زیر بغل می تواند در زمان هایی که آن ها قصد دارند با پوشیدن یک لباس مجلسی خود را برای یک مهمانی خاص آماده کنند به یک معضل تبدیل شود. در چنین موقعیتی خیلی از خانم ها با دیدن چربی های زیر بغل که در زیر لباسشان خودنمایی می کنند ممکن است از رفتن به مهمانی منصرف شوند. اگرچه این مشکل نه تنها برای خانم ها بلکه برای آقایان نیز آزاردهنده است اما خوشبختانه این مشکل نیز مانند بسیاری از مشکلات دیگر چاره ای دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها برای آب کردن چربی زیر بغل انجام تمرینات ورزشی است. به همین خاطر ما در این مقاله از مجله ایرانیان تصمیم داریم چند تمرین کاربردی را به شما ارائه دهیم تا از شر چربی های آویزان زیر بغلتان برای همیشه خلاص شوید.
اهمیت انجام تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی زیر بغل
چربی زیر بغل یکی از عارضه هایی است که ممکن است در همه افراد با هر نوع جنسیتی به وجود بیاید. بررسی های علمی نشان داده است که این عارضه در میان خانم ها کمی شایع تر است. دلیل این امر به نوع لباس پوشیدن آن ها مربوط می شود؛ به ویژه سوتین و لباس های تنگ که می توانند به بافت سینه فشار وارد کرده و باعث جمع شدن چربی در ناحیه زیر بغل شوند. به همین خاطر، پزشکان و مربیان ورزش بر اهمیت انجام تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی زیر بغل تأکید می کنند.
دلایل بسیار مهمی برای انجام تمرینات ورزشی به منظور آب کردن چربی زیر بغل وجود دارد:
افزایش متابولیسم و چربی سوزی
انجام تمرینات ورزشی به طور قابل توجهی نرخ متابولیسم بدن را افزایش می دهد. این امر باعث می شود که بدن کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه به کاهش چربی زیر بغل کمک کند.
تقویت عضلات ناحیه زیر بغل
تمرینات ورزشی مخصوص این ناحیه، عضلات را تقویت کرده و باعث می شوند که پوست و بافت زیر بغل سفت تر و محکم تر شوند. این موضوع به کاهش ظاهر چربی زیر بغل کمک می کند.
بهبود فرم بدن
انجام تمرینات ورزشی به بهبود فرم کلی بدن کمک می کند. با تقویت عضلات و کاهش چربی، شما می توانید به ظاهری متناسب و زیبا دست یابید.
تماس با ما
افزایش اعتماد به نفس
با کاهش چربی زیر بغل و بهبود فرم بدن، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. این امر می تواند تأثیر مثبتی بر روی جنبه های مختلف زندگی شما داشته باشد.
انواع تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی زیر بغل
اگر شما هم جزو کسانی هستید که از عارضه چربی زیر بغل خود رنج می برید اکنون وقت آن رسیده که با راهکارهای مؤثر برای برطرف کردن این عارضه از جمله تمرینات ورزشی آشنا شوید. در ادامه پنج تمرین ورزشی مؤثر برای آب کردن چربی زیر بغل را معرفی می کنیم:
تمرین شنا (Push-ups)
تمرین شنا به تقویت عضلات سینه، شانه و زیر بغل کمک می کند و باعث می شود که چربی های زیر بغل به طور مؤثری سوزانده شوند. همچنین این تمرین به بهبود قدرت بدنی و استقامت کمک می کند.
برای شروع به حالت خوابیده روی زمین قرار بگیرید و دستان خود را در کنار شانه هایتان بگذارید. با استفاده از دستان خود، بدن را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. سپس به آرامی بدن را به سمت پایین بیاورید تا سینه تقریباً به زمین برسد. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. این حرکت به رفع شلی بازو نیز کمک می کند.
تمرین دمبل (Dumbbell Fly)
یکی دیگر از تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی زیر بغل تمرین دمبل می باشد. این تمرین به تقویت عضلات سینه و زیر بغل کمک می کند و باعث بهبود فرم بدن می شود. همچنین دمبل ها به افزایش مقاومت و سوزاندن چربی های اضافی کمک می کنند.
برای انجام آن به حالت درازکش روی یک نیمکت یا زمین قرار بگیرید و دو دمبل در دست داشته باشید. دستان خود را به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی دستان خود را به سمت کنار باز کنید تا در سطح شانه ها قرار بگیرند. دوباره دستان را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
تمرین پل (Bridge)
تمرین پل یکی دیگر از تمرینات ورزشی موثر و کاربردی برای آب کردن چربی زیر بغل می باشد. در واقع می توان گفت این تمرین به تقویت عضلات شکم، ران و باسن کمک می کند و به بهبود استقامت و قدرت عضلانی می انجامد. همچنین، در کاهش چربی زیر بغل مؤثر است.
برای انجام آن به حالت درازکش روی زمین قرار بگیرید و زانوها را خم کنید. پاها را به عرض شانه باز کنید و کف پاها را به زمین فشار دهید. باسن خود را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما از زانو تا شانه در یک خط مستقیم قرار بگیرد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
تمرین کشش (Tricep Dips)
چنانچه از چربی ناحیه زیر بغل خود رنج می برید پیشنهاد می کنیم حتما تمرین کشش را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. زیرا با انجام این تمرین عضلات سه سر و زیر بغل تقویت شده و همچنین باعث می شود که این ناحیه سفت تر و محکم تر شود.
برای انجام آن روی لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. با استفاده از دستان خود، بدن را به سمت پایین بیاورید تا آرنج ها به زاویه 90 درجه برسند. سپس دوباره به حالت اولیه برگردید و این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
پلانک از بغل
پلانک از بغل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و شکم است که همیشه از جانب مربی های باشگاه برای آب کردن چربی زیر بغل پیشنهاد می شود. برای انجام این تمرین به سمت راست دراز بکشید و آرنج راست را زیر شانه قرار دهید. بدن را از زمین بلند کنید تا در یک خط مستقیم قرار گیرد. این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به سمت چپ تکرار کنید. این تمرین به سوزاندن چربیهای زیر بغل کمک کرده و استقامت و تعادل بدن را بهبود میبخشد. با انجام منظم این تمرین، میتوانید به نتایج مطلوبی دست یابید.
