ورزش برای واریس پا یکی از موضوعات مهمی است که توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. اما بهترین ورزش برای واریس پا کدام است؟ واریس به سیاهرگ هایی اطلاق می شود که به دلیل جمع شدن خون در ناحیه پا، بزرگ شده و با حالتی انقباضی و برآمدگی مشخص می شوند. این رگ های خونی معمولاً به صورت برجسته و قابل مشاهده هستند و ممکن است با علائمی نظیر خارش، بی حسی، سوزش و گرفتگی عضلات در هنگام خواب همراه باشند. بر اساس بررسی های انجام شده، بیش از نیمی از افراد بالای 50 سال با این عارضه مواجه می شوند، و جالب است که خانم ها بیشتر از آقایان در معرض ابتلا به آن قرار دارند. با مجله ایرانیان همراه باشید تا بهترین ورزش برای واریس پا را به شما معرفی کنیم.
واریس پا چیست و با چه علائمی همراه است ؟
پیش از آنکه بخواهیم بهترین ورزش برای واریس پا را معرفی کنیم بد نیست کمی هم درباره این عارضه و علائم و نشانه های آن بدانیم.
به طور کلی واریس پا به مجموعه ای از رگ های خونی متورم و بزرگ شده ای اطلاق می شود که در زیر پوست و در ناحیه تحتانی پا خود را نمایان می کنند. این عارضه که به نوعی به مشکلات عروقی مربوط می گردد زمانی ایجاد می شود که دیواره های داخلی رگ ها ضعیف شده یا به دلایل مختلف دچار آسیب می شوند. در این شرایط خون رسانی به رگ های ناحیه تحتانی پا به طور مؤثر انجام نمی گیرد. از این رو به مرور زمان رگ ها در این ناحیه تجمع پیدا کرده و به دلیل فشار بالایی که در آن ها ایجاد می شود ظاهر برجسته ای به خود می گیرند.
علائم و نشانه های واریس پا متنوع بوده و شامل مواردی همچون:
- احساس درد و فشار در ناحیه پا
- سنگینی و خستگی در هنگام ایستادن
- احساس خارش و سوزش
- ورم در ناحیه پا
- گرفتگی عضلات به ویژه در هنگام خواب
- و حتی کبودی های کوچک می باشد. قطعا هر یک از این علائم می توانند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند و به خصوص در فعالیت های روزمره احساس ناراحتی ایجاد کنند. از این رو شناخت دقیق این علائم می تواند به تشخیص به موقع و مدیریت بهتر این عارضه کمک کند.
علت ایجاد واریس پا چیست ؟
همانطور که از پیش نیز گفته شد واریس پا ناشی از ضعف و آسیب به دیواره های رگ های خونی است که باعث ناتوانی در عملکرد صحیح دریچه های آن ها می شود. این وضعیت می تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، افزایش سن، بارداری، اضافه وزن و نشستن یا ایستادن طولانی مدت ایجاد شود. در این شرایط خون به درستی به سمت قلب برنمی گردد و در رگ ها تجمع می یابد. این تجمع فشار را افزایش می دهد و در نتیجه رگ ها متورم و نمایان می شوند. علاوه بر این، عواملی مانند عدم فعالیت بدنی و مشکلات هورمونی نیز می توانند به تشدید این عارضه کمک کنند.
بهترین ورزش برای واریس پا
ورزش برای واریس پا به یک سری تمرینات ورزشی نرم برای انعطاف پذیری ماهیچه ها و افزایش خونرسانی در ناحیه پا گفته می شود. زیرا در حین انجام تمرینات ورزشی، خون از ناحیه عضلات ساق پا و سیاهرگ های موجود در آن به سمت قلب به راحتی پمپاژ می شود.
تماس با ما
بی تردید زمانی که عضلات ناحیه پا منعطف و قدرتمند شوند گردش خون در سیاهرگ ها به خوبی صورت می گیرد و به این ترتیب عارضه واریس برطرف می شود. این عارضه معمولاً به دلیل نشستن یا ایستادن طولانی مدت و همچنین در زمان بارداری ایجاد می شود. حتی اگر فرد به دلایل وراثتی و ژنتیکی مستعد ابتلا به این عارضه باشد، می تواند با استفاده از راهکارهای درمانی مؤثر، سلامت عروق خونی خود را تضمین کند.
پیاده روی بهترین ورزش برای تقویت عضلات
به جرات می توان گفت بهترین ورزش برای تقویت عضلات و واریس پا پیاده روی که باعث می شود میزان گردش خون در ناحیه پاها افزایش پیدا کند. ساده تر بگوییم این ورزش ساده و قابل دسترس به تقویت عضلات ساق و ران کمک می کند و به پمپاژ خون به سمت قلب تسهیل می بخشد. پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه می تواند به کاهش علائم واریس کمک کرده و احساس راحتی بیشتری به پاها بدهد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای تقویت عضلات پا و بهبود جریان خون است. زیرا در این ورزش با چرخاندن پدال ها، عضلات پا به طور مداوم کار می کنند و خون به سمت قلب پمپاژ می شود. همچنین این ورزش فشار کمتری بر روی مفاصل وارد می کند و می تواند به مدت طولانی انجام شود.
شنا
اگر بخواهیم بهترین ورزش برای واریس را معرفی کنیم نباید شنا کردن را از قلم بیندازیم. زیرا شنا کردن به دلیل خاصیت آب، فشار را از روی پاها برمی دارد و به بهبود گردش خون کمک می کند. به این ترتیب حرکات شنا به تقویت عضلات پا و کاهش ورم کمک می کند. همچنین این ورزش به کاهش استرس و بهبود روحیه نیز کمک می کند.
علاوه بر این، به دلیل افزایش جریان خون و کاهش خشکی پوست، شنا می تواند به بهبود و درمان ترک پا نیز کمک کند، زیرا آب باعث مرطوب شدن پوست شده و فشار یکنواخت به پاها، روند بازسازی پوست را سریعتر می کند.
حرکات کششی
طبق بررسی های انجام شده حرکات کششی در لیست بهترین ورزش برای واریس پا قرار دارند. زیرا باعث می شوند میزان انعطاف پذیری و به ویژه قدرت عضلات ناحیه پا افزایش پیدا کنند. همچنین انجام حرکات کششی به ویژه در ناحیه ساق پا، می تواند به کاهش تنش و بهبود خونرسانی به این ناحیه کمک کند. این ورزش ها معمولاً آسان هستند و می توانند در هر زمان و مکانی انجام شوند.
یوگا
یوگا با تمرکز بر تنفس و حرکات آرامش بخش، موجبات بهبود گردش خون و کاهش استرس در بدن را فراهم می آورد. همچنین برخی از حرکات یوگا با تقویت عضلات پا و افزایش انعطاف پذیری آن ها می توانند به تسکین درد و فشار در پاها کمک کنند.
تمرینات ایستاده
از دیگر تمرینات ورزشی با عنوان بهترین ورزش برای واریس پا می توان به تمرینات ایستاده مانند بلند کردن پاها یا انجام حرکات چرخشی در جهت بهبود جریان خون در پاها اشاره نمود. این تمرینات می توانند به خصوص در هنگام نشستن های طولانی مدت مفید باشند و به کاهش تجمع خون در ناحیه واریس کمک کنند.
تمرینات تقویتی
تمرینات تقویتی مانند وزنه برداری با استفاده از وزنه های سبک یا باندهای مقاومتی به تقویت عضلات پا کمک می کنند. این تقویت می تواند جریان گردش خون و کاهش علائم واریس را بهبود بخشد. با افزایش قدرت عضلات، فشار کمتری به رگ ها وارد می شود و بهبود وضعیت واریس تسهیل می شود.
