{"id":3716,"date":"2024-11-02T19:59:33","date_gmt":"2024-11-02T16:33:49","guid":{"rendered":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/?p=3716"},"modified":"2024-11-02T19:59:33","modified_gmt":"2024-11-02T16:33:49","slug":"suitable-exercise-for-middle-aged-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/3716\/suitable-exercise-for-middle-aged-women\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 50 \u0633\u0627\u0644 \u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0622\u0644\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. <a href=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/3716\/suitable-exercise-for-middle-aged-women\/\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644<\/strong><\/span><\/a> \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0686\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 &#8230; \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 &#8230; \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0645\u062c\u0644\u0647 <strong>\u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u0627\u0646<\/strong> \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644<\/strong> \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 60 \u0633\u0627\u0644<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3733 size-full\" src=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/senior_woman_tree_pose_1203283511.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 - \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\" width=\"1299\" height=\"1249\" srcset=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/senior_woman_tree_pose_1203283511.jpg 1299w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/senior_woman_tree_pose_1203283511-300x288.jpg 300w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/senior_woman_tree_pose_1203283511-1024x985.jpg 1024w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/senior_woman_tree_pose_1203283511-768x738.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1299px) 100vw, 1299px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 60 \u0633\u0627\u0644 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644<\/strong> \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 60 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0644\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0631\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0648\u0627\u0644 \u0639\u0642\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0646 60 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0632\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644 40 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 60 \u0633\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0646\u06cc\u0633\u060c \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0647\u0627 \u0648 &#8230; \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0627\u0646\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 60 \u0633\u0627\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062d\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 &#8230; \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631 \u0633\u0642\u0648\u0637 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u062a\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648.. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0633\u0642\u0648\u0637 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0645\u0633 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0627\u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u0648 &#8230; \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 <strong><a href=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/3480\/the-effect-of-yoga-on-weight-loss\/\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062a\u0631 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3730\" src=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Awesome-Exercises-for-Women-Aged-70-Older-2000x1200-1.jpeg\" alt=\"\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 - \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\" width=\"1351\" height=\"1070\" srcset=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Awesome-Exercises-for-Women-Aged-70-Older-2000x1200-1.jpeg 1351w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Awesome-Exercises-for-Women-Aged-70-Older-2000x1200-1-300x238.jpeg 300w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Awesome-Exercises-for-Women-Aged-70-Older-2000x1200-1-1024x811.jpeg 1024w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Awesome-Exercises-for-Women-Aged-70-Older-2000x1200-1-768x608.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1351px) 100vw, 1351px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646 35 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0631 \u0632\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 35 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u062f. <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644<\/strong> \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0647\u0646\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0648 &#8230; \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646 35 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc (\u067e\u0631\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647)<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06a9\u0633\u062a\u0646\u0634\u0646 \u0644\u06af\u0646 (\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644)<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 (\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632)<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc (\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646)<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u0641\u0642\u06cc (\u0631\u062f\u06cc\u0641 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644)<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0642\u06cc (\u067e\u0631\u0633 \u0622\u067e \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644)<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0628\u0631\u067e\u06cc\u060c \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/li>\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\u060c \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u06cc\u0686 \u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3734\" src=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Stretching-exercises-older-adults_Hero_iStock-852401700_2020-12_1336x614.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 35 \u0633\u0627\u0644 - \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\" width=\"1157\" height=\"614\" srcset=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Stretching-exercises-older-adults_Hero_iStock-852401700_2020-12_1336x614.jpg 1157w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Stretching-exercises-older-adults_Hero_iStock-852401700_2020-12_1336x614-300x159.jpg 300w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Stretching-exercises-older-adults_Hero_iStock-852401700_2020-12_1336x614-1024x543.jpg 1024w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Stretching-exercises-older-adults_Hero_iStock-852401700_2020-12_1336x614-768x408.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1157px) 100vw, 1157px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u067e\u06cc\u0686 \u0648 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0628\u0644)<\/li>\n<li>\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645)<\/li>\n<li>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e)<\/li>\n<li>\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0627\u0648\u0631\u0632)<\/li>\n<li>\u0644\u0627\u0646\u062c<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0641\u0631\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644<\/strong> \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u062f\u0647\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062a\u0645\u0627\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 19 \u062a\u0627 94 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 push up<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0647\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0647 \u06cc\u0627 step up<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3732\" src=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pasted-image-0.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 50 \u0633\u0627\u0644 - \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\" width=\"1293\" height=\"921\" srcset=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pasted-image-0.jpg 1293w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pasted-image-0-300x214.jpg 300w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pasted-image-0-1024x729.jpg 1024w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pasted-image-0-768x547.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1293px) 100vw, 1293px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u062a wall sit<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631\u062c\u0627<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u06a9\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0648\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 12 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0646\u0639\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u062a\u06cc\u062a\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644<\/strong> \u0631\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0645\u0627 \u0632\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0646\u06cc\u0633\u060c \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0642\u0635 \u0648 \u0634\u0646\u0627<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0646\u0631\u0645\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0627\u06cc\u0686\u06cc<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong><a href=\"https:\/\/www.torbayandsouthdevon.nhs.uk\/uploads\/taichi-exercises.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062a\u0627\u06cc \u0686\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0648\u062f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-3716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitnesshealth"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3716\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}