{"id":7864,"date":"2025-10-09T13:42:53","date_gmt":"2025-10-09T10:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/?p=7864"},"modified":"2025-10-09T13:42:53","modified_gmt":"2025-10-09T10:12:53","slug":"exercise-for-sagging-stomach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/7864\/exercise-for-sagging-stomach\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0647 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/strong><\/span> \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f\u00a0 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 <a href=\"https:\/\/iranianclinic.com\/s\/skinniness\/\"><strong>\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/strong><\/a> \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u062a \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u06cc \u0634\u06a9 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0627\u0631\u0627\u0636\u06cc \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 <strong>\u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u0627\u0646<\/strong> \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7868\" src=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1413511717-5f36e1ae5e90445c85671fc1f49be1bf.jpg\" alt=\"\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 - \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" width=\"1273\" height=\"803\" srcset=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1413511717-5f36e1ae5e90445c85671fc1f49be1bf.jpg 1273w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1413511717-5f36e1ae5e90445c85671fc1f49be1bf-300x189.jpg 300w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1413511717-5f36e1ae5e90445c85671fc1f49be1bf-1024x646.jpg 1024w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1413511717-5f36e1ae5e90445c85671fc1f49be1bf-768x484.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1273px) 100vw, 1273px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0639\u0627\u0644\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u062a\u0647 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628\u0627\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0647\u0627<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7867\" src=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1226337744-6981f56269634668a1984192f019bd1b.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 - \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" width=\"1310\" height=\"923\" srcset=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1226337744-6981f56269634668a1984192f019bd1b.jpg 1310w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1226337744-6981f56269634668a1984192f019bd1b-300x211.jpg 300w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1226337744-6981f56269634668a1984192f019bd1b-1024x721.jpg 1024w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/GettyImages-1226337744-6981f56269634668a1984192f019bd1b-768x541.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1310px) 100vw, 1310px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank) \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/2239\/exercise-for-female-belly-slimming\/\"><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/a><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0646\u0648\u06a9 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0646\u0648\u06a9 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 20 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 (Crunch)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u06af\u0631\u062f\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 15 \u062a\u0627 20 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7865\" src=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65b78d226753c46aa3ecd19a_the-belly-fat-that-peeks-out-when-you-sit-down-can-be-eliminated-with-5-effective-ways.jpg\" alt=\"\u0631\u0641\u0639 \u0634\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645 - \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" width=\"1251\" height=\"641\" srcset=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65b78d226753c46aa3ecd19a_the-belly-fat-that-peeks-out-when-you-sit-down-can-be-eliminated-with-5-effective-ways.jpg 1251w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65b78d226753c46aa3ecd19a_the-belly-fat-that-peeks-out-when-you-sit-down-can-be-eliminated-with-5-effective-ways-300x154.jpg 300w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65b78d226753c46aa3ecd19a_the-belly-fat-that-peeks-out-when-you-sit-down-can-be-eliminated-with-5-effective-ways-1024x525.jpg 1024w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/65b78d226753c46aa3ecd19a_the-belly-fat-that-peeks-out-when-you-sit-down-can-be-eliminated-with-5-effective-ways-768x394.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1251px) 100vw, 1251px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0632\u062f\u0646 (Bicycle Crunch)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628\u0627\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f. \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0644 (Bridge)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644 (Bridge) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0644\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644 \u062f\u0631\u0622\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 10 \u062a\u0627 15 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7870\" src=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Visceral_Fat_flabby_tummy_stomach_abdomen.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 - \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" width=\"1068\" height=\"599\" srcset=\"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Visceral_Fat_flabby_tummy_stomach_abdomen.jpg 1068w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Visceral_Fat_flabby_tummy_stomach_abdomen-300x168.jpg 300w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Visceral_Fat_flabby_tummy_stomach_abdomen-1024x574.jpg 1024w, https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Visceral_Fat_flabby_tummy_stomach_abdomen-768x431.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1068px) 100vw, 1068px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc (Russian Twist)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc (Russian Twist) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u067e\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 10 \u062a\u0627 15 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0634\u0646\u0627 (Push-Up)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627 (Push-Up) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 <strong><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness\/back-strengthening-muscles-posture\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 10 \u062a\u0627 15 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0686\u0647 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f\u00a0 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-7864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitnesshealth"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iranianclinic.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}