آیا آرزو دارید فرزندتان قدی رشید و قامتی بلند داشته باشد؟ آیا می دانید که کلید دستیابی به این آرزو در بشقاب صبحانه فرزندتان نهفته است؟ آیا از تاثیرات شگفت انگیز بهترین صبحانه برای افزایش قد کودکان و نوجوانان اطلاعی دارید؟ اگر می خواهید همه آنچه را که مربوط به اهمیت صبحانه برای افزایش قد فرزندتان است بدانید این مقاله از مجله ایرانیان مخصوص شما است.
بهترین صبحانه برای افزایش قد کودکان و نوجوانان کدام است ؟
درست است که ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد افراد دارد اما این تنها عامل تعیین کننده نیست. تاجایی که تحقیقات و بررسی های انجام شده نشان می دهند که عوامل محیطی به ویژه تغذیه تاثیر بسزایی در رشد قدی کودکان و نوجوانان دارند. به طوری که با تغذیه مناسب و تامین مواد مغذی ضروری می توان به طور قابل توجهی پتانسیل ژنتیکی رشد را فعال کرد و به افزایش قد کمک نمود.
صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی روز، نقش کلیدی در این میان ایفا می کند. یک صبحانه کامل و مغذی، نه تنها انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را فراهم نموده بلکه مواد مغذی ضروری برای رشد استخوان ها و ترشح هورمون رشد را نیز تامین می نماید. در ادامه بهترین صبحانه برای افزایش قد کودکان و نوجوانان را معرفی خواهیم کرد:
حلیم خانگی غذایی کامل و مقوی برای رشد
حلیم خانگی یک انتخاب عالی برای صبحانه کودکان و نوجوانان است. این غذای سنتی به عنوان بهترین صبحانه برای افزایش قد، سرشار از پروتئین، فیبر و آهن بوده که همگی برای رشد و سلامت بدن ضروری می باشند. در واقع میزان پروتئین موجود در حلیم به ساخت و ترمیم بافت های بدن کمک کرده و همچنین فیبر موجود در آن باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود.
بد نیست بدانید که این خوراکی لذیذ سرشار از آهن بوده که این خود برای جلوگیری از کم خونی و تامین انرژی بدن لازم و ضروری می باشد. برای تهیه حلیم خانگی می توانید از گندم، گوشت بوقلمون یا مرغ، و کمی روغن حیوانی استفاده کنید. با افزودن کمی دارچین یا شکر، می توانید طعم آن را بهبود بخشید.
بهترین زمان خوابیدن برای رشد قد کودک و نوجوانان را می دانید؟
تماس با ما
شیر پرچرب به همراه 5 بادام خام: ترکیبی ساده و مغذی
شیر پرچرب که منبع غنی از کلسیم و ویتامین D می باشد و هر دو برای سلامت استخوان ها و رشد قدی ضروری هستند در لیست بهترین صبحانه برای افزایش قد کودکان و نوجوانان قرار دارد. قطعا می دانید که کلسیم ماده اصلی تشکیل دهنده استخوان ها است و ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند. به همین خاطر است که پزشکان همواره بر گنجاندن این ماده غذایی مفید و سرشار از کلسیم در وعده صبحانه تاکید دارند.
بادام خام نیز حاوی پروتئین، چربی های سالم و ویتامین E است که همگی برای سلامت عمومی بدن مفید هستند. مصرف این ترکیب ساده و مغذی در وعده صبحانه می تواند به تامین نیازهای بدن برای رشد و سلامت کمک کند. توجه داشته باشید که استفاده از شیر پرچرب برای کودکان زیر دو سال توصیه نمی شود.
مولتی ویتامین ها: مکمل های ضروری برای رشد
مولتی ویتامین ها ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن هستند که می توانند به تامین نیازهای بدن در دوران رشد کمک کنند. از این رو مصرف مولتی ویتامین ها به ویژه برای کودکانی که رژیم غذایی متنوعی ندارند یا دچار کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی هستند توصیه می شود. با این حال قبل از مصرف مولتی ویتامین ها حتماً با پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب برای فرزندتان تعیین شود.
مکمل های پروتئینی: تقویت کننده های رشد عضلات و استخوان ها
اگر می خواهید بهترین صبحانه برای افزایش قد فرزندتان آماده کنید نباید از مکمل های پروتئینی غافل شوید. زیرا همانطور که می دانید پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی برای رشد و ترمیم بافت های بدن است. از این رو مصرف مکمل های پروتئینی به ویژه برای نوجوانانی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا رژیم غذایی آن ها فاقد پروتئین کافی است می تواند مفید واقع شود. مکمل های پروتئینی در انواع مختلفی مانند پودر پروتئین وی، کازئین و سویا موجود هستند. اما شایان ذکر است که قبل از مصرف مکمل های پروتئینی حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا دوز مناسب و نوع مناسب برای فرزندتان تعیین شود.
آب پرتقال: سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها
آب پرتقال منبع غنی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است که هر دو برای سلامت عمومی بدن مفید هستند. ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و آنتی اکسیدان ها، از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. مصرف آب پرتقال در وعده صبحانه می تواند به تامین نیازهای بدن به این مواد مغذی کمک کند. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آب پرتقال می تواند به دلیل قند بالای آن، باعث افزایش وزن شود.
تخم مرغ عسلی: پروتئین و انرژی در یک لقمه
تخم مرغ عسلی بی شک در صدر جدول لذیذترین و بهترین صبحانه برای افزایش قد فرزند دلبندتان قرار دارد. زیرا این ماده غذایی یک منبع عالی پروتئین و انرژی است که می تواند به تامین نیازهای بدن در وعده صبحانه کمک کند. پروتئین موجود در تخم مرغ هم به ساخت و ترمیم بافت های بدن کمک کرده و هم انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه را فراهم می آورد.
همچنین تخم مرغ عسلی به دلیل بافت نرم و طعم ملایمی که دارد برای کودکان و نوجوانان بسیار جذاب است. برای تهیه تخم مرغ عسلی کافی است تخم مرغ را به مدت 5-6 دقیقه در آب جوش بپزید تا زرده آن کمی شل بماند.
انواع املت: تنوع و تغذیه در یک وعده
املت یک گزینه عالی و متنوع برای تهیه بهترین صبحانه برای افزایش قد فرزندتان است. زیرا می توانید آن را با مواد مختلفی مانند سبزیجات، پنیر، گوشت و قارچ و مطابق ذائقه فرزندتان آماده کنید. با افزودن این مواد می توانید ارزش غذایی املت را افزایش داده و یک وعده غذایی کامل و مغذی برای فرزندتان تهیه کنید. بد نیست بدانید که املت سرشار از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است که همگی برای رشد و سلامت بدن ضروری هستند.
