یکی از رژیم های غذایی عالی برای لاغری و تناسب اندام، رژیم کانادایی اصلی 13 روزه می باشد که بر پایه پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم و قند پایه گذاری شده می باشد. به همین دلیل در مدت زمان بسیار کم می تواند منجر به از دست دادن وزن زیادی از بدن شود. در این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم رژیم کانادایی اصلی 13 روزه را همراه با مواد غذایی مجاز و غیرمجاز آن به صورت کامل معرفی کنیم. همچنین یک نمونه رایگان از این رژیم غذایی را برای شما شرح خواهیم داد.
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه چیست ؟
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه به رژیم غذایی 13 روز در راه بهشت معروف است. مسیر این رژیم بسیار سخت است اما نتیجه آن کاملا ارزشش را خواهد داشت. به این صورت است که باید دقیقا همان چیزهایی که در رژیم به آن ها اشاره شده است، مصرف شود، نه کمتر و نه بیشتر! جالب است بدانید بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که رژیم کانادایی 13 روزه در واقع برای 15 روز طراحی شده است. چرا که دو روز آخر آن به مرحله تثبیت اختصاص دارد. باید بدانید این رژیم غذایی تنها برای مدت زمان کوتاه مناسب بوده و رعایت آن در مدت زمان طولانی برای بدن ضرر دارد.
در رژیم کانادایی 13 روزه چه غذاهایی باید بخوریم ؟
شاید برای شما هم سوال باشد که در رژیم کانادایی اصلی 13 روزه دقیقا چه مواد غذایی را باید مصرف کنیم؟ به عبارتی دیگر مواد غذایی اصلی این رژیم کدامند؟ در حقیقت رژیم کانادایی بر پایه پروتئین و فیبر زیاد و کربوهیدرات و قند بسیار کم پایه گذاری شده است. بنابراین هر مواد که پروتئین زیاد و کربوهیدرات و قند کمی داشته باشد، در این رژیم جای دارد. این مواد غذایی عبارتند از:
- ماهی
- گوشت بدون چربی
- گوشت گاو
- ماست یونانی
- سیب
- برنج قهوه ای
- روغن کنجد و روغن زیتون طبیعی
- لوبیا
- سینه مرغ و سینه بوقلمون
- انواع سبزیجات مانند کلم بروکلی، گل کلم، کاهو، اسفناج، گوجه
- تخم مرغ
- نوشیدنی های بدون شکر و بدون گاز همانند چای سبز، قهوه، چای سیاه، دمنوش های گیاهی بدون شکر
در رژیم کانادایی 13 روزه چه غذاهایی نباید بخوریم ؟
تمامی مواد غذایی زیر در رژیم کانادایی اصلی 13 روزه غیرمجاز و ممنوع بوده و به هیچ عنوان نباید مصرف شوند.
- انواع آدامس و تنقلات بسته بندی شده مانند چیپس، پفک، کیک و شیرینی قندی، بیسکویت
- انواع نوشیدنی های قندی و انرژی زا مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی، انرژی زا
- انواع روغن های ناسالم مانند روغن جامد و مایع
- نان سفید، غلات صبحانه با آرد سفید، ماکارونی
- انواع کالباس، سوسیس، ژامبون، همبرگر
- انواع دسر، شیرینی، ژله
- انواع سس سالاد شامل سس مایونز، خردل، کچاپ و …
فواید رژیم کانادایی اصلی 13 روزه
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه در مقایسه با رژیم های لاغری دیگر دارای فواید بسیاری است. برخی از فواید این رژیم به صورت زیر هستند.
- مصرف سبزیجات و میوه با فیبر بالا در این رژیم زیاد است. درنتیجه فرد برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کرده و اشتهای کاذب کنترل می شود.
- پروتئین بالای این رژیم غذایی به تقویت عضلات و عضله سازی بدن کمک می کند.
- در مدت زمان کوتاهی بازدهی داشته و تاثیرات فوق العاده ای برای کاهش وزن دارد.
- برای کنترل دیابت و فشار خون بالا بسیار مفید است.
نمونه برنامه رژیم کانادایی اصلی 3 روزه
اگر قصد پیروی از رژیم کانادایی اصلی 13 روزه را دارید، بهتر است حتما به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. با این وجود ما در این بخش یک نمونه از رژیم کانادایی را برای 13 روز متوالی معرفی کرده ایم. اگر این رژیم به صورت دقیق اجراء شود، می توانید 10 الی 15 کیلوگرم را در طی 13 روز متوالی کم کنید.
| روزها/ وعده | صبحانه | ناهار | شام |
| روز اول | یک فنجان قهوه یا چای بدون قند | ۲۰۰ گرم اسفناج آب پز، یک تخم مرغ آب پز و یک گوجه فرنگی | ۲۰۰ گرم استیک، سالاد سبز با کمی روغن زیتون و آب لیمو ترش |
| روز دوم | یک فنجان قهوه با یک حبه قند | ۲۵۰ گرم ژامبون گوشت با یک کاسه کوچک ماست بدون چربی | ۲۰۰ گرم گوشت گاو کبابی، سالاد سبز با کمی روغن زیتون و آب لیمو ترش، میوه دلخواه |
| روز سوم | یک فنجان قهوه یا چای بدون قند | دو عدد تخم مرغ آب پز، یک برش ژامبون و یک فنجان کاهو | کرفس آب پز، گوجه فرنگی و یک میوه دلخواه |
| روز چهارم | یک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک برش نان تست ساده | ۲۰۰ میلی لیتر آب میوه دلخواه همراه با یک فنجان ماست کم چرب | یک تخم مرغ آب پز، یک هویج بزرگ، ۱۰۰ گرم پنیر کم چرب |
| روز پنجم | یک لیوان آب ولرم با مقداری آب لیمو ترش | ۲۰۰ گرم ماهی آب پز با آب لیمو ترش | ۲۰۰ گرم گوشت گاو کبابی همراه با کرفس |
| روز ششم | یک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک برش نان تست ساده | یک تخم مرغ آب پز و هویج | ۱۵۰ گرم سینه مرغ کبابی یا آب پز به همراه کاهو |
| روز هفتم | یک فنجان قهوه یا چای سبز بدون قند | فقط آب بنوشید | ۲۰۰ گرم گوشت گوسفند کبابی با یک سیب |
| روز هشتم | یک فنجان قهوه با یک حبه قند | دو تخم مرغ آب پز، ۲۰۰ گرم اسفناج آب پز و یک گوجه فرنگی | ۲۰۰ گرم گوشت گاو کبابی همراه با سالاد سبز با کمی روغن زیتون و آب لیمو ترش |
| روز نهم | یک فنجان قهوه با یک حبه قند | ۲۰۰ گرم ژامبون با یک فنجان ماست کم چرب | کرفس آب پز، گوجه فرنگی و یک میوه دلخواه |
| روز دهم | یک فنجان قهوه با یک حبه قند به همراه یک برش نان تست ساده | دو تخم مرغ آب پز، یک برش ژامبون با یک فنجان کاهو | یک گوجه فرنگی، کرفس آب پز و یک میوه دلخواه |
| روز یازدهم | یک فنجان قهوه با یک حبه قند به همراه یک برش نان تست ساده | ۲۰۰ میلی لیتر آب پرتقال یا یک سیب، یک فنجان ماست بدون چربی | ۲۵۰ گرم میوه متنوع، یک تخم مرغ آب پز و یک هویج |
| روز دوازدهم | یک هویج با مقداری آب لیمو ترش | ۲۰۰ گرم ماهی آب پز با کمی آب لیمو ترش | یک تخم مرغ آب پز، یک هویج و ۱۰۰ گرم پنیر کم چرب |
| روز سیزدهم | یک لیوان آب ولرم با مقداری آب لیمو ترش | دو تخم مرغ آب پز با هویج | ۲۵۰ گرم سینه مرغ کبابی یا آب پز، کاهو با آب لیمو ترش |