بهترین ورزش با کش برای بانوان در برگیرنده انواع حرکات مقاومتی برای بالاتنه و پایین تنه است که در خانه و بدون نیاز به تجهیزات دیگری انجام می شود. کش های مقاومتی با تقویت ماهیچه ها و فشار اوردن به بدن باعث رشد عضلات و چربی سوزی می شوند. اگر فرد یک برنامه تمرینی منظم و کارآمد داشته باشد می تواند به بهبود انعطاف پذیری و افزایش استقامت بدن کمک کند. بهترین ورزش با کش برای بانوان را در مجله ایرانیان معرفی کرده ایم.
فواید انجام تمرینات ورزشی با کش برای بانوان
بهترین ورزش با کش برای بانوان کدام است؟ کش ورزشی در زمره پرکاربردترین تجهیزات ورزشی حال حاضر شناخته می شود که طیف گسترده ای از حرکات ورزشی را می توان به وسیله آن انجام داد.
- کش های ورزشی با نام کش های مقاومتی و کش پیلاتس هم شناخته شده اند و با تقویت ماهیچه ها باعث افزایش نیرو در سراسر بدن می شوند.
- این کش ها جایی را اشغال نمی کنند و هزینه بسیار پایینی دارند. از این رو کار با آن ها بسیار مقرون به صرفه است.
- بهترین ورزش با کش برای بانوان می تواند در تقویت بدن، کاهش آسیب دیدگی و درد مفاصل موثر واقع شود.
- کش های ورزشی انواع مختلف با قیمت های متفاوتی دارند که بر اساس نیاز خود می توانید بهترین نمونه را تهیه کنید. شما همیشه در خانه، سفر، مهمانی و … می توانید کش های مقاومتی را همراه خود داشته باشید و نیاز به رفتن به باشگاه ندارید.
- بیشتر بانوان به دلیل مشغله کاری در داخل و خارج خانه وقت کافی برای باشگاه و ورزش را ندارند. از این رو با کش های حرفه ای می توانند باشگاه را به خانه خود بیاورند.
- تمرین کردن با این کش ها درست همانند تمرین با دستگاه بدنسازی و وزنه زنی می باشد و در افزایش حجم ماهیچه و افزایش نیرو موثر هستند.
- کش های مقاومتی تا مدت های زیادی برای ورزش کردن و تقویت ماهیچه ها کارایی دارند و با تهیه کش های قوی تر می توانید نیروی مقاومتی آن ها را تغییر دهید.
- با این کش های ورزشی هم تمرینات مقاومتی و هم کششی را می توانید انجام دهید که در تقویت عضلات و انعطاف پذیری آن ها نقش بسزایی دارد.
انواع ورزش های کاربردی با کش برای بانوان
بهترین ورزش با کش برای بانوان در یکی دو مورد خلاصه نمی شود. حرکات ورزشی با این کش بسیار متنوع و قابل تطبیق هستند و به راحتی در محیط های باشگاهی، محیط خانه و بیرون خانه قابل انجام هستند. تمرینات زیر در دسته بهترین حرکات ورزشی با کش برای بانوان به شمار می روند:
اسکات (Squats) با کش
در حرکت اسکوات در خانه با کش عضلات چهار سر، سرینی و همسترینگ درگیر هستند که باعث تقویت عضلات ران، باسن و ساق پا می شود. برای انجام این روش باید کش را زیر پاها قرار دهید و دو طرف کش را با دست محکم بگیرید و حرکت را انجام دهید. این حرکت را می توانید در 4 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.
تمرین کششی پشت ران (Leg Curls)
در این حرکت باید کش را به دور مچ پا ببندید و پا را به سمت عقب بکشید و بعد به حالت ابتدایی بازگردانید. این حرکت را در سه ست 15 تایی برای هر پا انجام دهید تا عضلات پشت ران تقویت شوند.
پرس سینه (Chest Press) با کش
یکی از محبوب ترین حرکات در تقویت عضلات سینه، پرس سینه است که با انواع تجهیزات ورزشی از جمله کش مقاومتی قابل انجام است. برای انجام این روش ابتدا کش را در پشت سر خود روی یک میله ثابت کنید و بعد دو طرف آن را در دست بگیرید.
حالا دست های خود را بکشید و کش را به سمت جلو فشار دهید تا عضلات شانه و سینه تقویت شوند. این روش ها باید ابتدا با کش های سبک انجام شود و رفته رفته از کش های مقاومتی تر استفاده شود. انجام 3 ست 15 تایی برای بانوان مناسب است.
حرکت جلو بازو با کش
این حرکت برای تقویت عضلات جلو بازو انجام می شود. برای انجام آن روی پا بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید بعد دو طرف کش را در دست بگیرید و حرکت جلو بازو را با تمرکز انجام دهید. در طول حرکت باید آرنج ها ثابت باشند.
حرکت لانگ (Lunges) با کش
در این حرکت باید کش را زیر یکی از پاهای خود قرار دهید و قسمت دیگر آن را در دست بگیرید. بعد با یک پا به سمت جلو حرکت کنید و زانو را خم کنید. در این حرکت با مقاومتی که کش ایجاد می کند عضلات پا تقویت می شوند. این حرکت را در 3 ست 12 تا 15 تایی انجام دهید. به مرور می توانید تعداد ست ها را بیشتر کنید و از کش های با مقاومت بیشتر استفاده کنید.
حرکت کششی شانه (Shoulder Pull Aparts)
این حرکت بهترین ورزش با کش برای بانوان به منظور تقویت عضلات شانه است که باید در 3 ست 15 تایی انجام شود. برای انجام حرکت کش را در دست ها خود بگیرید و بعد دست ها را به طرف جلو باز کنید. این تمرین می تواند باعث بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای شانه شود.
سوالات متداول
-
مناسب ترین کش برای تمرین بانوان کدام است ؟
بهترین کش برای تمرین ورزشی بانوان باید با توجه به سطح قدرت بدنی آن ها انتخاب شود. کش ها دارای مقاومت های مختلفی هستند. لذا برای افراد مبتدی نمونه های سبک و برای افراد حرفه ای مقاومت های بالا انتخاب خوبی به شمار می آیند.
-
بهترین ورزش ها با کش برای بانوان کدامند ؟
با کش مقاومتی می توان انواع حرکات ورزشی مانند اسکوات، حرکت لانگ، جلو بازو جفت از روبرو، کیک بک پا خم، جلو بازو نشسته تناوبی، پشت بازو خوابیده، پشت بازو مچ برعکس، حرکت چرخش تنه با کش، زیر بغل خم تک دست، شنا سوئدی با کش، قایقی، فیس پول، نشر جانب جفت، پرس سرشانه ایستاده و … در خانه انجام داد.
-
آیا تمرین با کش برای بانوان روی عضله سازی تاثیر دارد ؟
بله تمامی حرکاتی که با کش مقاومتی انجام می شوند مانند حرکات بدنسازی در باشگاه با دستگاه هستند و به همان اندازه در عضله سازی و فرم دهی بدن تاثیر می گذارند.