لاغری سریع رویایی است که افراد چاق و دارای اضافه وزن همواره در آرزوی آن به سر می برند. اما گاهی اوقات پیش می آید که افراد به جهت شرکت در یک جشن یا مراسم خاص می خواهند وزن زیادی را از دست بدهند. در واقع این کاهش وزن برای این است که بتوانند در مهمانی زیباتر و جذاب تر از همیشه به نظر برسند. اما آیا کاهش وزن سریع در مدت زمان کمی همانند سه روز امکان پذیر است؟ اصلا چگونه می شود در عرض سه روز 2 الی 4 کیلوگرم وزن کم کرد؟ راز لاغری سریع و قطعی در چیست؟ در این مقاله از مجله ایرانیان قصد داریم به تمامی سوالات فوق پاسخ دهیم.
آیا لاغری سریع در سه روز ممکن است ؟
بله. شاید باور کردن آن سخت باشد اما لاغری سریع در عرض سه روز برای همه ممکن است. البته این کار نیاز به تلاش و کوشش زیادی داشته و اصلا کار آسانی نیست. اما با رژیم غذایی سخت و فعالیت های ورزشی مرتب می توان به وزن ایده آل خود رسید.
برای کاهش وزن در 3 روز لازم است روزانه کمتر از 1000 کالری دریافت کنید. این میزان برای کاهش وزن 4 الی 5 کیلویی به 800 کالری در روز می رسد. در کنار دریافت کالری بسیار کم، سوزاندن کالری نیز مهم است. روزانه حتما باید 30 الی 60 دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید تا بتوانید در عرض 3 روز به وزن مدنظرتان برسید.
مهم ترین فواید لاغری سریع کدامند ؟
لاغری سریع فواید بسیار برای سلامتی بدن دارد. مهم ترین فواید آن عبارتند از:
- با افزایش فعالیت های بدنی، انرژی فرد افزایش یافته و احساس خستگی و ضعف آن به مراتب از بین می رود.
- با کاهش وزن بسیاری از اختلالات خواب فرد همانند بی خوابی از بین می روند. درنتیجه کیفیت خواب فرد نیز بهبود پیدا می کند.
- با کاهش وزن در عرض سه روز می تواند قند خون را به خوبی کنترل کرده و از وضعیت بیماری هایی مانند دیابت را بهبود داد.
- خطر ابتلاء به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی با کاهش وزن، کمتر می شود.
بهترین رژیم لاغری سریع
مسلما برای لاغری سریع در عرض سه روز حتما باید برنامه رژیمی مناسبی داشته باشید. در غیر این صورت امکان کاهش وزن به هیچ وجه وجود نخواهد داشت. بهترین رژیم برای کاهش وزن سریع، رژیم کانادایی است. این رژیم کانادایی بر افزایش مصرف پروتئین ها و حذف چربی و کربوهیدرات تمرکز دارد که برای کاهش وزن سه روزه عالی می باشد.
رژیم دیگری که برای لاغری در 3 روز پیشنهاد می شود، رژیم شیر است. در رژیم شیر می توانید شیر را همراه با موز، دارچین، خرما، عسل و یا زردچوبه مصرف کنید.
در بهترین رژیم لاغری سه روزه خود نکات زیر را حتما رعایت کنید:
- وعده صبحانه حتما باید یک وعده پر از پروتئین باشد.
- چربی های سالم، سبزیجات و فیبرها را فراموش نکنید.
- تمرینات و ورزش های وزنه برداری را حتما در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
- هیچ گونه قند، چربی ناسالم و کربوهیدراتی در طول سه روز مصرف نکنید.
چه چیزی باعث لاغری سریع می شود ؟
راز لاغری سریع در رژیم غذایی کم کالری و فعالیت بدنی روزانه نهفته است. با این دو مورد می توانید منتظر کاهش وزن خود در عرض سه روز باشید. نکات زیر را برای لاغری سه روزه حتما باید در نظر بگیرید.
- در روز نباید بیش از 850 کالری دریافت کنید.
- مصرف سدیم یا نمک را در طول سه روز حذف کنید. به جای نمک از ادویه ها و سبزیجات برای طعم دار کردن غذا بهره ببرید.
- سینه مرغ، سبزیجات، میوه جات، غلات کامل و ماهی را پایه ثابت برنامه غذایی خود قرار دهید.
- آب و مایعات زیادی بنوشید. به جای آب می توانید از آب سبزیجات تازه مانند آب کرفس، چای سبز و سایر دمنوش های لاغری نیز استفاده کنید.
- از مصرف خوراکی های فرآوری شده، نوشیدنی های صنعتی، قندی و الکلی به شدت بپرهیزید.
- کیفیت خواب خود را بالا ببرید. اگر خواب لازم و کافی داشته باشید می توانید در هنگام خواب نیز وزن کم کنید.
- در طی این سه روز خود را از موقعیت های تنش زا و استرس دور کنید. استرس موجب ترشح هورمون کورتیزول شده و این هورمون باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود.
معجون لاغری سریع شکم
معجون های لاغری بسیاری وجود دارند که برای کاهش وزن سه روزه می توانید از آن ها استفاده کنید. این نوشیدنی ها کالری بسیار کمی داشته و می توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند. این معجون ها عبارتند از:
- معجون دو شاخه کرفس + یک عدد لیموترش + 2 عدد خیار
- معجون 5 عدد تمشک + 5 عدد زغال اخته + 1 عدد خیار + آب
- معجون ترکیبی شامل یک دسته جعفری + یک عدد لیموترش + یک قاشق غذاخوری سرکه سیب + یک قاشق چایخوری زنجبیل + یک قاشق چایخوری عسل + یک قاشق چایخوری دارچین + دو فنجان آب
لاغری سریع در سه روز
اگر قصد دارید در سه روز بیش از 4 کیلوگرم وزن کم کنید، حتما باید رژیم غذایی مناسبی برای این سه روز داشته باشید.
| روز/ وعده | صبحانه | میان وعده | ناهار | عصرانه | شام |
| روز اول | یک کاسه بلغور جو + میوه تاره + یک قاشق غذاخوری آجیل | ملست یونانی با مقداری آجیل | سالا نرغ کبابی یا توفو همراه با سبزیحات | سبزیجات خرد شده با هوموس | یک تکه ماهی پخته شده + سبزیجات بخار پز + سه قاشق غذاخوری برنج قهوه ای |
| روز دوم | تخم مرغ آب پز + اسفناج و گوجه فرنگی | یک عدد میوه | غلات کامل + مرغ + مقدار زیادی سبزیجات و آووکادو | یک عدد خیار حرد شده با مقداری پنیر خامه ای کم چرب | سبزیجات آب پز + مقداری سینه مرغ یا توفو + دو قاشق برنج قهوه ای |
| روز سوم | نان تست سبوس دار + آووکادوی له شده + یک عدد تخم مرغ آب پز | یم مشت آجیل خلوط شامل بادام، گردو، پسته، فندق | سالا کینوا + سبزیجات مخلوط + لیموترش، خیار، گوجه گیلاسی | مقدار کمی شکلات تلخ | ماهی سالمون کبابی + مقداری مارچوبه |
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
برای لاغری شکم و پهلو در عرض سه روز علاوه بر رژیم لاغری که در بخش قبل معرفی کردیم نکات زیر را نیز رعایت کنید.
- روزانه بیش از 8 لیوان آب بنوشید.
- در میان وعده های خود حتما از چای ماچا استفاده کنید.
- ورزش های شکم و پهلو همانند دراز و نشست، پلانک، دوچرخه و … را فراموش نکنید.
- از مصرف نمک، شکر، قند و … به شدت بپرهیزید.
- روزانه مصرف کربوهیدرات را روزانه به زیر 50 گرم برسانید.