تکنیک متا برای لاغری چیست؟
همه ما در مقطعی از زندگی با مسئله کنترل وزن درگیر بوده ایم و شاید گاهی به فکر تغییرات اساسی در سبک تغذیه خود افتاده ایم. این یک چالش همیشگی است که خیلی ها را به تکاپو می اندازد. نکته مهمی که اکثر افراد از آن غافل هستند این است که ماجرا فقط به کاهش وزن محدود نمی شود و حتی کسانی که در وزن ایده آل هستند هم باید راهی برای ثبات پیدا کنند.
همه چیز در مورد تکنیک متا در لاغری
عوامل گوناگونی می توانند باعث اختلال در متابولیسم بدن ما شوند. در گذشته این مشکلات بیشتر در کودکان دیده می شد اما امروزه به دلایل مختلفی گریبان گیر بزرگسالان هم هست. علاوه بر مسائل وراثتی فاکتورهای زیادی در بروز این اختلالات نقش دارند. عواملی مثل رژیم غذایی، منطقه محل زندگی، شرایط آب وهوایی، استرس های روزانه، میزان فعالیت بدنی و تغییرات هورمونی از جمله این دلایل هستند. گاهی بدن فرد نمی تواند عملکرد لوزالمعده و کبد را به درستی تنظیم کند و در نتیجه سرعت تبدیل مواد غذایی به انرژی سلولی دچار نوسان می شود.
به همین دلیل محققان تلاش کردند با طراحی یک برنامه غذایی خاص این مشکل را برطرف کنند. تکنیک متا در لاغری به شکلی طراحی شده که با مصرف مواد غذایی مشخص سوخت وساز بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند. البته در این روش مصرف برخی مواد غذایی نیز ممنوع است. نکته مهم این است که در تکنیک متا در لاغری شما باید حداقل سه روز در هفته فعالیت بدنی و ورزش داشته باشید.
عملکرد منحصربه فرد تکنیک متا در لاغری
از ویژگی های مهم تکنیک متا در لاغری این است که کاملاً با سیستم بدنی فرد هماهنگ می شود و نتایج چشمگیری به همراه دارد. اگرچه برنامه های عمومی در این روش وجود دارند اما اگر تکنیک متا در لاغری به صورت اختصاصی برای هر فرد تنظیم شود قطعا نتایج بسیار متفاوتی ایجاد خواهد کرد. در ادامه سه دسته اصلی در این برنامه را بررسی می کنیم.
دسته اول: سوزاندن مواد کربوهیدراتی
در این دسته افرادی قرار دارند که تمایل زیادی به مصرف شیرینی جات دارند و اغلب با کمبود کربوهیدرات در بدن مواجه هستند. این افراد اشتهای کمی دارند و معمولاً به مصرف زیاد کافئین وابسته هستند. اضافه وزن در این گروه بسیار رایج است. در تکنیک متا در لاغری برای این افراد سهم مصرفی شامل بیست درصد پروتئین و ده درصد چربی و هفتاد درصد کربوهیدرات در نظر گرفته می شود.
دسته دوم: سوزاندن چربی ها و پروتئین ها
این دسته شامل کسانی است که بیشتر به غذاهای شور علاقه دارند و در طول روز فشار روحی و استرس زیادی را تحمل می کنند. بدن این افراد چربی ها و پروتئین ها را بسیار بهتر از کربوهیدرات ها می سوزاند. بنابراین برنامه غذایی پیشنهادی در تکنیک متا در لاغری برای این دسته شامل بیست درصد کربوهیدرات و سی درصد چربی و پنجاه درصد مواد پروتئینی است.
دسته سوم یا دسته آخر: ترکیبی از هر دو گروه اول و دوم
در این دسته با افرادی روبه رو هستیم که ویژگی های هر دو گروه قبل را دارند. یعنی هم تمایل زیادی به مصرف نمک و شیرینی دارند و هم با استرس مداوم و خستگی و اضافه وزن دست وپنج نرم می کنند. برنامه ای که در تکنیک متا در لاغری برای این افراد در نظر گرفته می شود کاملاً متعادل است. در واقع برای این گروه حدود یازده درصد چربی و بیست وسه درصد کربوهیدرات و سی وسه درصد پروتئین در نظر گرفته شده است.
قوانین مهم در تکنیک متا برای لاغری
تکنیک متا در لاغری فقط به لیست غذاهایش محدود نمی شود. در واقع این روش یک سبک زندگی است که قوانین مشخصی دارد. باید به این نکات دقیق عمل کنید تا نتیجه بگیرید.
- اول اینکه در روز ۵ وعده غذایی سالم بخورید و وعده آخر نباید نزدیک زمان خواب باشد.
- فاصله بین وعده ها باید بین ۳ تا ۴ ساعت باشد. خیلی مهم است که اولین وعده را دقیقا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن بخورید.
- نظم در این برنامه حرف اول را می زند
- هر وعده غذایی باید دقیقا همان چیزی باشد که مشخص شده. در کنار این ها تمرینات ورزشی را با حوصله انجام دهید.
- نکته مهم بعدی مصرف آب است. به ازای هر کیلو از وزنتان باید ۶۰ سی سی آب در طول روز بنوشید.
- یک لیست بلند بالا از ممنوعیت ها هم در تکنیک متا برای لاغری داریم. مثلا اینکه قید کافئین و میوه های خشک و شکر و آبمیوه و الکل و هر نوع شیرین کننده مصنوعی را بزنید.
- لبنیات و ذرت و سویا و گندم هم در این لیست ممنوعه هستند.
- گوشت هایی که نیترات دارند یا مواد غذایی غیرارگانیک هم نباید وارد سبد غذایی تان شوند.
اگر می خواهید به نتیجه دلخواه برسید باید ۲۸ روز تمام این برنامه را مو به مو اجرا کنید. این مسیر می تواند به صورت یک هفته در هر ماه یا ۲۸ روز در هر شش ماه تکرار شود.
مزایا و معایب احتمالی رژیم متابولیک
طبیعی است که هر روش هایی مثل تکنیک متا در لاغری مزایا و معایبی داشته باشد. بیایید صادقانه نگاه کنیم تا قبل از شروع بدانید با چه چیزی روبرو هستید.
مزایای رژیم متابولیک
در مورد مزایای تکنیک متا برای لاغری باید گفت که این برنامه واقعا هوشمندانه چیده شده است. به طوریکه ترکیب پروتئین ها و چربی های سالم در کنار سبزیجات و میوه ها کمک می کند بدن شما حین کاهش وزن کم نیاورد.
همچنین ویتامین ها و مواد معدنی در این برنامه نسبت به رژیم های معمول حضور پررنگ تری دارند. از طرفی چون لیست ممنوعیت های غذایی طولانی است ناخودآگاه فرآورده های ناسالم و مضر از سفره شما حذف می شود.
به علاوه اینکه وجود فیبر زیاد در وعده های غذایی مربوط به رژیم متا هم معجزه می کند. آنهم به این خاطر است که فیبر موجود در مواد غذایی قرار گرفته در لیست تکنیک متا برای لاغری هم عملکرد مغز را بهتر می کند و دستگاه گوارش را تقویت می نماید. در نهایت ایمنی بدن را بالا می برد.
معایب رژیم متابولیک
اما تکنیک متا در لاغری به مثابه سایر متدهای کاهش وزن دیگر بدون عیب هم نیست. مثلا با حذف کربوهیدرات ها ممکن است در روزهای اول بدنتان آب زیادی از دست بدهد. خیلی ها در شروع این مسیر با خستگی و نوسانات خلقی و کاهش انرژی ذهنی روبرو می شوند.
گاهی هم ممکن است احساس کنید پروتئین و چربی مصرفی آن قدر نیست که نیازهای حیاتی بدن را کامل تامین کند. در واقع کالری پایین این برنامه می تواند باعث شود در طول روز مدام احساس گرسنگی کنید یا بدنتان برای انجام کارهای عادی کم بیاورد.
ممنوعیت ها در تکنیک متا برای لاغری
همانطور که پیش تر نیز گفته شد در تکنیک متا در لاغری باید دور یک سری خوراکی ها را خط قرمز بکشید. به عنوان مثال:
- قند و آبمیوه و کافئین و شیرین کننده های مصنوعی و هر محصولی که آن ها را دارد ممنوع است.
- مصرف سویا و گندم و ذرت و لبنیات هم در این لیست سیاه قرار دارند.
البته گیاه خواران در زمان پیروی از تکنیک متا برای لاغری شرایط متفاوتی دارند. پس اگر گیاه خوار هستید می توانید سویا را به شکل ادامامه یا تمپه و توفو مصرف کنید. اما نکته حیاتی که نباید فراموش کنید ارگانیک بودن همه مواد غذایی می باشد. مثلا محصولات تراریخته در این برنامه هیچ جایی ندارند. همچنین گوشت های دارای نیترات یا هر نوع ماده غذایی که با نگهدارنده ها و آفت کش ها و هورمون ها سر و کار داشته باشد برای شما ممنوع می باشد.
