با شروع فصل تابستان، تغییرات آب و هوایی می تواند تأثیر مستقیمی روی وضعیت پوست داشته باشد. افزایش دما، رطوبت هوا، تعریق بیشتر و قرار گرفتن طولانی تر در معرض نور خورشید باعث می شود نیازهای پوست نسبت به فصل های سرد سال تغییر کند و روتین پوستی تابستان اهمیت بیشتری پیدا می کند.
بسیاری از افراد در تابستان با مشکلاتی مانند چرب شدن بیش از حد پوست، افزایش جوش، کدر شدن، ایجاد لک های ناشی از آفتاب یا احساس کم آبی پوست مواجه می شوند. یکی از دلایل اصلی این مشکلات، ادامه دادن همان روتین پوستی فصل های دیگر بدون ایجاد تغییرات مناسب است.
روتین پوستی تابستان اصولاً باید سبک تر، محافظتی تر و متناسب با شرایط پوست در هوای گرم باشد. استفاده از شوینده مناسب، آبرسانی کافی، انتخاب محصولات سبک و مهم تر از همه محافظت روزانه در برابر نور خورشید، پایه های اصلی مراقبت از پوست در این فصل هستند. در ادامه ی این مقاله از مجله ی ایرانیان به شما یاد خواهیم داد چگونه یک روتین پوستی مناسب برای فصل تابستان داشته باشید.
چرا روتین پوستی تابستان باید تغییر کند ؟
با افزایش دمای هوا، فعالیت غدد چربی بیشتر می شود و پوست برای حفظ تعادل خود، سبوم بیشتری تولید می کند. این موضوع به ویژه در افراد دارای پوست چرب یا مختلط باعث براق شدن صورت و افزایش احتمال ایجاد جوش می شود. به همین منظور انتخاب آبرسان خوب برای پوست چرب از اهمیت بسزایی برخوردار است.
از طرف دیگر، تعریق مداوم و تماس پوست با آلودگی های محیطی می تواند منافذ را مسدود کند. اگر پاکسازی پوست و روتین پوستی تابستان به درستی انجام نشود، احتمال بروز جوش های التهابی و سرسیاه افزایش می یابد.
تأثیر گرما و رطوبت بر پوست
گرمای هوا تنها باعث تعریق نمی شود؛ بلکه می تواند عملکرد سد محافظ پوست را نیز تغییر دهد. در روزهای بسیار گرم، برخی افراد احساس می کنند پوستشان نیازی به مرطوب کننده ندارد، در حالی که تعریق زیاد می تواند باعث از دست رفتن آب پوست شود. نتیجه این وضعیت، کم آبی پوست است؛ حتی اگر سطح پوست چرب به نظر برسد.
به همین دلیل، متخصصان توصیه می کنند در روتین پوستی تابستان از مرطوب کننده های سبک، فاقد چربی و غیرکومدوژنیک استفاده شود تا بدون ایجاد احساس سنگینی، رطوبت مورد نیاز پوست تأمین شود.
تابش UV و افزایش خطر لک و پیری زودرس
اشعه فرابنفش خورشید (UV) یکی از مهم ترین عوامل ایجاد لک، چین و چروک زودرس و آسیب های پوستی است. قرار گرفتن مکرر در معرض نور خورشید، بدون محافظت مناسب، می تواند به مرور زمان به کلاژن پوست آسیب برساند.
استفاده روزانه از ضدآفتاب با SPF مناسب، حتی در روز های ابری، یکی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش این آسیبها است. البته هیچ ضدآفتابی محافظت ۱۰۰ درصدی ایجاد نمی کند؛ بنابراین استفاده از کلاه، عینک آفتابی و قرار نگرفتن طولانیمدت زیر نور مستقیم خورشید نیز اهمیت دارد.
مراحل روتین پوستی تابستان
شستن صورت با یک شوینده متناسب با نوع پوست
اولین قدم در روتین پوستی تابستان، شستشوی صورت با یک شوینده متناسب با نوع پوست است. اگر پوست چرب دارید، از روتین پوست چرب و منافذ باز که شامل استفاده از شویندههای ژلی یا فومی می شوند و می توانند چربی اضافی را بهتر کنترل کنند استفاده کنید. برای پوست خشک یا حساس، شویندههای کرمی یا ملایم انتخاب مناسب تری هستند.
شستن صورت دو بار در روز معمولاً کافی است. شستشوی بیش از حد می تواند سد دفاعی پوست را تضعیف کرده و حتی باعث افزایش ترشح چربی شود.
استفاده از سرم های سبک در روتین پوستی تابستان
تابستان زمان مناسبی برای استفاده از سرم های سبک و زودجذب است. ترکیباتی مانند نیاسینامید می توانند به کنترل چربی پوست و کاهش ظاهر منافذ کمک کنند. هیالورونیک اسید نیز بدون ایجاد احساس سنگینی، رطوبت پوست را حفظ می کند.
اگر از ویتامین C استفاده می کنید، بهتر است آن را صبح، قبل از ضد آفتاب، به کار ببرید. برخی مطالعات نشان داده اند که این ترکیب می تواند در کنار ضد آفتاب، به کاهش آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. البته نباید آن را جایگزین ضدآفتاب دانست.
مرطوبکننده مناسب فصل گرم
یکی از رایج ترین باورهای اشتباه این است که در تابستان نباید از مرطوب کننده استفاده کرد.
واقعیت این است که پوست چرب نیز به رطوبت نیاز دارد. تفاوت فقط در نوع محصول است. مرطوب کننده های سبک با بافت ژلی یا لوسیونی معمولاً انتخاب بهتری برای روزهای گرم هستند.
| نوع پوست | مرطوبکننده مناسب |
|---|---|
| چرب | ژل آبرسان فاقد چربی |
| مختلط | لوسیون سبک |
| خشک | کرم سبک حاوی ترکیبات آبرسان |
| حساس | محصولات بدون عطر و الکل |
ضدآفتاب ، مهمترین مرحله در روتین پوستی تابستان
هیچ روتین پوستی تابستان بدون ضد آفتاب کامل نیست. متخصصان معمولاً استفاده از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر و محافظت در برابر اشعه UVA و UVB را توصیه می کنند. اگر بیش از دو ساعت در فضای باز هستید یا شنا می کنید و تعریق زیادی دارید، ضد آفتاب باید طبق دستور محصول تمدید شود.
برای پوست های چرب، ضدآفتاب های فلوئیدی یا ژلی گزینه مناسبی هستند؛ در حالی که پوست های خشک معمولاً با کرمهای مرطوبک ننده حاوی ضدآفتاب احساس راحتی بیشتری دارند.
منابع غذایی آنتی اکسیدان برای مراقبت از پوست در تابستان
آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که می توانند به مقابله با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکالهای آزاد کمک کنند. نور خورشید، آلودگی هوا و برخی عوامل محیطی می توانند تولید رادیکال های آزاد را افزایش دهند و دریافت کافی آنتی اکسیدان ها از طریق رژیم غذایی، بخشی از یک سبک زندگی سالم در راستای داشتن یک روتین پوستی تابستان محسوب می شود.
البته مصرف این مواد غذایی جایگزین استفاده از ضدآفتاب و محافظت فیزیکی در برابر نور خورشید نیست.
| ماده غذایی | آنتیاکسیدانهای مهم | فواید احتمالی برای پوست | بهترین روش مصرف در تابستان |
|---|---|---|---|
| توتفرنگی | ویتامین C، پلیفنولها | کمک به ساخت کلاژن و مقابله با استرس اکسیداتیو | تازه، در اسموتی یا کنار ماست |
| بلوبری و تمشک | آنتوسیانینها | کمک به محافظت سلولی در برابر آسیب اکسیداتیو | بهعنوان میانوعده خنک |
| هندوانه | لیکوپن، ویتامین C | کمک به تأمین آب بدن و دریافت ترکیبات آنتیاکسیدانی | خنک و تازه |
| گوجهفرنگی | لیکوپن | حمایت از دفاع طبیعی پوست در برابر استرس ناشی از UV | خام، سالاد یا پخته |
| هویج | بتاکاروتن | پیشساز ویتامین A و کمک به سلامت پوست | خام، پخته یا در سالاد |
| فلفل دلمهای قرمز | ویتامین C، کاروتنوئیدها | کمک به تولید کلاژن و سلامت بافت پوست | خام در سالاد یا کنار غذا |
| اسفناج | لوتئین، ویتامین C، کاروتنوئیدها | کمک به محافظت سلولی | در سالاد یا غذا |
| آووکادو | ویتامین E، چربیهای مفید | کمک به حفظ سد دفاعی و رطوبت پوست | در سالاد یا صبحانه |
| گردو | ویتامین E، امگا ۳ گیاهی | حمایت از سلامت عمومی پوست | بهعنوان میانوعده |
| بادام | ویتامین E | کمک به محافظت از سلولها در برابر استرس اکسیداتیو | روزانه به مقدار متعادل |
| چای سبز | کاتچینها (EGCG) | دارای ترکیبات پلیفنولی با خاصیت آنتیاکسیدانی | سردشده بهعنوان نوشیدنی تابستانی |
| شکلات تلخ (با درصد کاکائوی بالا) | فلاونوئیدها | تأمین پلیفنولها در مقدار کنترلشده | مقدار کم بهعنوان خوراکی |
اشتباهات رایج در روتین پوستی تابستان
شستن بیش از حد صورت
یکی از رایج ترین اشتباهات در فصل تابستان، شستن مکرر صورت برای از بین بردن عرق و چربی اضافی است. بسیاری از افراد تصور می کنند هرچه بیشتر پوست را تمیز کنند، احتمال ایجاد جوش کمتر می شود؛ اما شستشوی بیش از اندازه می تواند تعادل طبیعی پوست را مختل کند.
پوست دارای یک لایه محافظ طبیعی است که به حفظ رطوبت و جلوگیری از ورود عوامل تحریک کننده کمک می کند. استفاده زیاد از شوینده ها، بهخصوص محصولات قوی یا حاوی ترکیبات خشک کننده، ممکن است این سد دفاعی را ضعیف کند و باعث خشکی، قرمزی یا حساسیت شود.
حتی پوست های چرب نیز به مقدار مشخصی از چربی طبیعی نیاز دارند. زمانی که چربی پوست بیش از حد پاک شود، ممکن است پوست برای جبران، چربی بیشتری تولید کند و نتیجه آن افزایش براق شدن پوست یا تشدید جوش ها باشد.
برای بیشتر افراد در روتین پوستی تابستان، شستشوی صورت دو بار در روز با یک شوینده متناسب با نوع پوست کافی است. اگر بعد از ورزش یا تعریق زیاد نیاز به پاکسازی دارید، بهتر است از یک شوینده ملایم استفاده کنید و از شستن مداوم با محصولات قوی خودداری کنید.
حذف مرطوب کننده در روتین پوستی تابستان
با گرم شدن هوا، بسیاری از افراد به دلیل احساس چربی یا تعریق، استفاده از مرطوب کننده را متوقف می کنند. این تصور که «پوست چرب در تابستان به مرطوب کننده نیاز ندارد» یکی از اشتباهات رایج مراقبت از پوست است.
رطوبت پوست با میزان چربی آن تفاوت دارد. ممکن است پوست شما چرب باشد، اما همزمان دچار کم آبی شده باشد. کم آبی پوست می تواند باعث کدر شدن، احساس کشیدگی، افزایش حساسیت و حتی بیشتر شدن ظاهر خطوط ریز شود.
در تابستان نیازی نیست حتماً از کرمهای سنگین استفاده شود؛ بلکه بهتر است نوع مرطوب کننده را متناسب با فصل تغییر دهید. برای پوست های چرب معمولاً محصولات سبک، ژلی و فاقد چربی گزینه مناسب تری هستند. پوست های خشک نیز ممکن است همچنان به محصولات مرطوب کننده قوی تر نیاز داشته باشند.
ترکیباتی مانند هیالورونیک اسید، گلیسیرین و سرامیدها در بسیاری از محصولات آبرسان و مرطوب کننده استفاده می شوند و میتوانند به حفظ رطوبت پوست کمک کنند.
تمدید نکردن ضد آفتاب در روتین پوستی تابستان
استفاده از ضد آفتاب یکی از مهم ترین مراحل روتین پوستی تابستان است، اما بسیاری از افراد فقط یک بار صبح از آن استفاده می کنند و تمدید آن را فراموش میکنند.
ضدآفتاب در طول روز ممکن است به دلایل مختلفی مانند تعریق، پاک شدن با دستمال، تماس دست با صورت، شستشوی پوست یا فعالیت در فضای باز، میزان محافظت اولیه خود را از دست بدهد.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه فرابنفش بدون محافظت مناسب می تواند احتمال ایجاد لک های پوستی، تیرگی، آسیب کلاژن و علائم پیری زودرس را افزایش دهد.
برای داشتن محافظت بهتر، انتخاب ضدآفتاب مناسب نوع پوست اهمیت زیادی دارد. افراد دارای پوست چرب معمولاً با ضدآفتابهای سبک، فاقد چربی یا دارای بافت فلوئیدی راحت تر هستند؛ در حالی که پوست های خشک ممکن است ضد آفتابهای مرطوب کننده را ترجیح دهند.
همچنین محافظت در برابر آفتاب تنها به ضدآفتاب محدود نمی شود. استفاده از کلاه، عینک آفتابی و کاهش حضور طولانی زیر نور مستقیم خورشید، بهخصوص در ساعات اوج تابش، میتواند به کاهش آسیب کمک کند.
نتیجهگیری
داشتن پوست سالم در تابستان نیازمند استفاده از محصولات زیاد و پیچیده نیست. یک روتین پوستی تابستان ساده اما مداوم می تواند تأثیر بیشتری داشته باشد.
اصول اصلی مراقبت از پوست در فصل گرم شامل پاکسازی ملایم، حفظ رطوبت، استفاده از محصولات سبک، محافظت روزانه در برابر نور خورشید و داشتن تغذیه متنوع است.
همچنین باید توجه داشت که نیاز هر پوست متفاوت است. محصولی که برای پوست چرب مناسب است، ممکن است برای پوست خشک یا حساس انتخاب خوبی نباشد. شناخت نوع پوست و توجه به واکنش های آن، مهم ترین قدم برای ساختن یک روتین شخصی سازی شده است.
