ریزش مو بعد از لاغری یکی از مهم ترین چالش هایی است که افراد بعد از رژیم های لاغری با آن مواجه می شوند. خوشبختانه این نوع ریزش مو موقتی است و با اصلاح تغذیه می توانید آسیب به موهایتان را جبران کنید.
در این مقاله از مجله ایرانیان به زبان ساده بررسی می کنیم که چرا بعد از کاهش وزن موها دچار ریزش می شوند، چه افرادی بیشتر در معرض این مشکل هستند، چگونه می توان از آن جلوگیری کرد و چه زمانی لازم است برای بررسی دقیق تر به پزشک مراجعه کنید.
آیا ریزش مو بعد از لاغری طبیعی است؟
بله، معمولا ریزش مو که پس از گرفتن رژیم لاغری سریع رخ می دهد کاملا طبیعی و موقتی است. البته این به معنای آن نیست که هر نوع ریزش مو بعد از لاغری طبیعی است یا نیازی به بررسی ندارد.
در صورتی که رژیم سنگین گرفته باشید بدن دچار کمبود مواد مغذی و ویتامین می شود و برای حفظ عملکرد اندام های حیاتی مجبود به حفظ و مدیریت انرژی می شود. در چنین شرایطی رشد مو در اولویت بدن قرار نمی گیرد و تعداد بیشتری از فولیکول های مو وارد مرحله استراحت می شوند.
اما خوشبختانه این نوع ریزش مو در اغلب افراد دائمی نیست و پس از برطرف شدن عامل ایجاد کننده، رشد موها دوباره آغاز می شود.
ریزش مو معمولاً چه مدت بعد از رژیم شروع می شود؟
برخلاف تصور افراد که فکر می کنند ریزش مو بعد از لاغری همان هفته های اول بعد از رژیم رخ دهد؛ فولیکول های مو بلافاصله پس از کاهش وزن نمی ریزند و ریزش مو حدود ۲ تا ۳ ماه پس از شروع رژیم آغاز می شود و ممکن است تا 6 ماه نیز ادامه داشته باشد.
آیا همه افراد بعد از کاهش وزن دچار ریزش مو می شوند؟
خیر. ریزش مو به عواملی مثل سرعت کاهش وزن، کیفیت رژیم غذایی، میزان دریافت پروتئین، ذخایر آهن بدن، سطح ویتامین D، سابقه ریزش مو، ژنتیک، استرس و بیماری های تیروئید بستگی دارد. برخی از افراد ممکن است هیچ ریزش مویی در طول مدت کاهش وزن خود تجربه نکنند.
چرا بعد از لاغری موها می ریزند؟
| علت | چگونه بر مو اثر میگذارد؟ | آیا قابل اصلاح است؟ |
|---|---|---|
| کاهش وزن سریع | ایجاد استرس فیزیولوژیک و ورود موها به فاز استراحت | بله |
| کمبود پروتئین | کاهش ساخت کراتین و اختلال در رشد مو | بله |
| کمبود آهن | کاهش اکسیژنرسانی به فولیکولها | بله |
| کمبود زینک | اختلال در رشد و ترمیم فولیکول | بله |
| کمبود ویتامین D | ممکن است عملکرد فولیکول را تحت تأثیر قرار دهد | در صورت وجود کمبود |
| کمبود ویتامینهای گروه B | اختلال در رشد سلولهای مو | در صورت وجود کمبود |
| حذف چربیهای سالم | کاهش سلامت پوست سر و مو | بله |
| استرس شدید | افزایش ورود موها به فاز استراحت | بله |
چگونه از ریزش مو هنگام کاهش وزن جلوگیری کنیم؟
۱. کاهش وزن استاندارد و تدریجی داشته باشید
کاهش وزن آرام و پیوسته فشار کمتری به بدن وارد می کند. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند کاهش وزن حدود ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته هدف مناسبی برای بیشتر افراد باشد.
۲. در طول رژیم پروتئین کافی مصرف کنید
در هر وعده غذایی سعی کنید منبعی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات یا سویا را بگنجانید. زیرا پروتئین ماده اولیه ساخت مو است.
۳. چربی های سالم را حذف نکنید
مصرف متعادل روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی های چرب را فراموش نکنید زیرا می تواند به سلامت پوست سر و مو کمک کند.
۴. میوه و سبزیجات متنوع بخورید
این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت فولیکول های مو اهمیت دارند.
۵. خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب میتواند استرس بدن را افزایش دهد و روند ترمیم و رشد مو را مختل کند. بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
۶. استرس را مدیریت کنید
پیاده روی، ورزش منظم، مدیتیشن یا انجام فعالیت های آرامش بخش می تواند به کاهش استرس کمک کند و از تشدید ریزش مو جلوگیری کند.
کدام رژیم های لاغری بیشتر باعث ریزش مو می شوند؟
هرچه رژیم سخت تر و محدود کننده تر باشد، احتمال کمبود مواد مغذی و ریزش مو نیز بیشتر می شود. در ادامه، رایج ترین رژیم هایی را که ممکن است خطر ریزش مو را افزایش دهند بررسی می کنیم.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک با کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی، بدن را وارد حالت کتوز میکند. بسیاری از افراد در هفتههای اول این رژیم کاهش وزن قابل توجهی را تجربه می کنند.
رژیم فستینگ
در رژیم فستینگ، زمان غذا خوردن محدود میشود. اگر فرد در بازه مجاز نتواند انرژی و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند، احتمال کمبودهای تغذیه ای افزایش می یابد.
رژیم های بسیار کم کالری
رژیمهایی که کمتر از حدود ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ کیلوکالری در روز انرژی تأمین می کنند، معمولاً خطر بیشتری برای سلامت مو دارند.
رژیم های تک غذایی
برخی افراد برای کاهش وزن فقط از یک ماده غذایی مانند سوپ، میوه، آبمیوه یا تخم مرغ استفاده می کنند.
رژیم های بدون کربوهیدرات
حذف کامل کربوهیدرات برای بیشتر افراد ضروری نیست. اگر این رژیم ها تحت نظر متخصص اجرا نشوند، ممکن است دریافت انرژی و برخی مواد مغذی کاهش پیدا کند و در نتیجه، ریزش مو تشدید شود.
آیا آمپول های لاغری باعث ریزش مو می شوند؟
ریزش مو بعد از مصرف مانجارو
از آنجایی که آمپول مانجارو با کاهش اشتها و کمک به کاهش وزن، در برخی افراد باعث کاهش وزن سریع در مدت نسبتاً کوتاه می شود؛ ممکن است باعث شود پروتئین و ریزمغذی کافی را شخص دریافت نکنند. بنابراین، در افرادی که از مانجارو استفاده می کنند، تغذیه متعادل و دریافت کافی پروتئین اهمیت ویژهای دارد.
ریزش مو بعد از اوزمپیک
درباره Ozempic نیز وضعیت مشابهی وجود دارد. در مطالعات و گزارشهای پس از مصرف، برخی افراد ریزش مو را تجربه کردهاند، اما تاکنون ارتباط علت و معلولی مستقیم بین اوزمپیک و ریزش مو به اثبات نرسیده است.
آیا مکمل ها می توانند ریزش مو را متوقف کنند؟
هیچ مکملی برای همه افراد مؤثر نیست. اگر ریزش مو ناشی از کمبود آهن، زینک یا ویتامین D باشد، اصلاح این کمبودها میتواند به بهبود وضعیت کمک کند. اما در افرادی که کمبودی ندارند، مصرف خودسرانه مکملها معمولاً فایدهای ندارد و در برخی موارد حتی ممکن است عوارض ایجاد کند.
