رژیم لاغری بر اساس قد و وزن یک گزینه فوق العاده برای کاهش وزن و حفظ سلامتی به شمار می رود. در این رژیم، کاهش وزن ایده آل با حفظ سلامتی اتفاق می افتد. منبع دریافت کالری محدود شده اما انتخاب مواد غذایی سالم باعث می شود تا تمام نیازهای تغذیه ای فرد تامین گردد. در نهایت هیچ گونه عارضه ای در حین رژیم ایجاد نشود. مجله ایرانیان هر آنچه که باید در رابطه با رژیم لاغری بر اساس قد و وزن بدانید را در اختیارتان قرار داده است.
رژیم لاغری بر اساس قد و وزن چگونه است ؟
رژِیم لاغری بر اساس قد و وزن به یک برنامه غذایی گفته شده که میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن فرد بر اساس فاکتور قد و وزن و شرایط سلامتی تعیین می شود. در این رژیم ابتدا پزشک BMI یا شاخص توده بدنی را محاسبه می کند.
عددی که با تقسیم وزن بر مجذور قد به دست می آید نشان می دهد که فرد در چه دسته ای قرار دارد. بر اساس شاخص توده بدنی افراد به گروه های کم وزن یا لاغر، متعادل، اضافه وزن و چاق تقسیم می شوند. شما در هر دسته ای که باشید می توانید از برنامه غذایی مناسب برای حفظ یا کاهش وزن و یا افزایش وزن استفاده کنید. البته در تنظیم برنامه پزشک تنها به عدد شاخص اکتفا نمی کند و فاکتورهای دیگر از قبیل سطح فعالیت، شرایط سلامتی، جنسیت و سن را هم ملاک قرار می دهد.
در برنامه رژیم لاغری بر اساس قد و وزن تمام گروه های غذایی از قبیل میوه، سبزی، غلات، چربی های سالم و حبوبات گنجانده می شود.
بهترین رژیم لاغری سریع
متخصصان سلامت بررسی های زیادی را در خصوص بهترین رژیم لاغری بر اساس قد و وزن انجام داده اند و در بین رژیم های متداول برای لاغری، رژیم کتوژنیک توانسته است عنوان بهترین رژیم لاغری سریع را در دنیا از آن خود کند. قبل از هر چیز باید بدانید که رژیم های لاغری سریع باید حتما توسط پزشک متخصص تنظیم شوند و تمام دوره فرد زیر نظر باشد. کاهش وزن اگر درست و اصولی پیش نرود می تواند عوارض سنگینی به دنبال داشته باشد. به طور کلی در بهترین رژیم لاغری سریع رعایت اصول زیر در اولویت هستند:
- قدم اول حذف غذاهای مضر و فست فودی از برنامه غذایی است.
- اضافه کردن مقادیر زیاد سبزیجات به برنامه غذایی می تواند اشتها را کنترل و دریافت کالری را محدود کند.
- کاهش و حذف شیرینی و کربوهیدرات مضر از برنامه غذایی
- افزایش مصرف پروتئین
- داشتن یک برنامه ورزشی مناسب و مداوم
- مصرف آب زیاد به صورت روزانه
- حذف نوشیدنی های الکلی و نوشیدنی های با درصد کافئین بالا
- مصرف دتاکس واترهای خانگی برای کاهش اشتها و افزایش احساس سیری
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه
رژیم لاغری بر اساس قد و وزن چقدر در کاهش وزن تاثیر دارد و آیا امکان کاهش وزن 8 کیلویی در یک ماه وجود دارد؟ درست است که می توان در عرض یک ماه 8 تا 10 کیلو کاهش وزن داشت اما همیشه متخصصان توصیه می کنند که رژیم لاغری بهتر است پیوسته و مداوم انجام شود تا آسیبی به سلامتی فرد وارد نشود. برای دستیابی به کاهش وزن زیاد در عرض یک ماه باید به اصول زیر پایبند باشید:
- نسبت به کاهش وزن خود در یک ماه یک دید واقع گرایانه داشته باشید و وزن هدف خود برای لاغری را تعیین کنید. طبیعتا نباید انتظار داشته باشید که با یک ماه رژیم 20 کیلو کاهش وزن خواهید داشت.
- یک جدول غذایی و یک برنامه غذایی تهیه کنید و برای یک ماه به ان پایبند باشید.
- تحرک داشته باشید. برای لاغری تنها به رژیم غذایی بسنده نکنید. داشتن یک فعالیت ورزشی منظم به چربی سوز بیشتر و فرم دهی بهتر عضلات کمک می کند.
- کالری غذاهایی که مصرف می کنید را محاسبه کنید. اگر بتوانید کالری های اضافه را حذف کنید کاهش وزن چشمگیری خواهید داشت.
- انگیزه خود را برای ادامه دادن مسیر حفظ کنید. به طور مثال اندازه و سایز بدن را قبل از رژیم یادداشت کنید و بعد از یک هفته دوباره اندازه ها را چک کنید تا تغییرات حاصل شده شما را دلگرم کند.
- سبک تغذیه خود را تغییر دهید. اگر همیشه به دنبال مصرف غذاهای سرخ شده، پر کالری، با کربوهیدرات بالا بوده اید بهتر است جایگزین های طبیعی پیدا کنید.
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
راهکارهای زیادی برای رژیم لاغری بر اساس قد و وزن در سه روز وجود دارند که تا حدی می توانند چربی های شکم و پهلو را کاهش دهند. در برنامه سه روزه محدودیت شدید دریافت کالری و حذف برخی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات اعمال می شود. برای لاغری سریع در سه روز راهکارهای زیر را انجام دهید:
- داشتن خواب کافی و منظم به دور از استرس
- افزودن میوه و سبزی بیشتر به رژیم غذایی
- کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و نشاسته
- داشتن فعالیت ورزشی مناسب به صورت روزانه مانند پیاده روی
- کاهش دادن سرعت غذا خوردن
- حذف کامل نوشیدنی ها و خوراکی های قندی و شیرین
- مصرف آب زیاد و نوشیدنی هایی مانند چای سبز و قهوه
- مصرف پروتئین در وعده صبحانه
رژیم لاغری سریع رایگان
برنامه رژیم لاغری بر اساس قد و وزن به صورت کاملا اصولی و متناسب با نیازهای هر فرد آماده می شود. مهم ترین مسئله در رژیم لاغری سریع رایگان این است که فرد برنامه را به صورت مداوم ادامه دهد تا زمانی که نتیجه حاصل شود. اصولا برنامه هایی که ادعا دارند به صورت چند روزه نیمی از اضافه وزن شما را کاهش می دهند خطرناک هستند و مطمئنا مشکلات و بیماری هایی را برای فرد ایجاد می کنند. در رژیم لاغری سریع تمرکز روی کاهش کالری دریافتی و افزایش سوخت و ساز بدن است.
یکی از اصول مهم در تنظیم برنامه رژیم لاغری سریع، توجه کردن به بیماری های احتمالی فرد، سن، جنس، میزان تحرک، سبک زندگی، میزان اضافه وزن، سبک تغذیه و … می باشد. معمولا وقتی فرد رژیم های لاغری سریع را انتخاب می کند باید یک دوره سه ماهه تا 6 ماهه آن ها را ادامه دهد. بعد از رسیدن به وزن دلخواه یک رژیم ثابت و استاندارد را رعایت کند.
مهم ترین اصولی که در رژیم لاغری سریع و رایگان باید به آن پایبند باشید موارد زیر هستند:
- محاسبه کالری مورد نیاز بر اساس قد و وزن و سایر شرایط فرد
- تنظیم کردن برنامه غذایی
- انتخاب مواد غذایی سالم
- کنترل وعده های غذایی
- تعهد به برنامه غذایی
- تعیین هدف و برنامه ریزی