خرید پکیج اقتصادی جوانسازی صورت که پوست شما را جوان و شادابتر میکند
ورزش برای کوچک کردن سینه یکی از بهترین روش هایی است که با کمک آن می توان سینه ها را کوچک نمود. سینه های سنگین و بزرگ مشکلات بسیاری را برای خانم ها ایجاد می کند. اگرچه در میان مردم رایج شده که داشتن سینه های بزرگ زیبایی و جذابیت خاصی دارد، اما داشتن سینه هایی متناسب و خوش فرم اهمیت بیشتری دارد. بهترین ورزش برای کوچک کردن سینه را در مجله ایرانیان معرفی کرده ایم.
مشکل بزرگ بودن سینه ها
ورزش برای کوچک کردن سینه بهترین راهکار برای بسیاری از مشکلاتی است که با بزرگ بودن حجم سینه ها به وجود می آیند. داشتن سینه های بزرگ مشکلات و درد هایی را برای خانم ها به دنبال دارد. به عنوان نمونه خانم هایی که سینه های سنگین و بزرگی دارند معمولاً درد شدیدی در ناحیه گردن و شانه احساس می کنند.
علاوه بر این به صورت همیشگی دارای گرفتگی عضلات شانه و گردن هستند. سردرد نیز یکی از عوامل سینه های بزرگ است که در بسیاری از خانم ها دیده می شود. شاید برایتان عجیب باشد اما بزرگ بودن این ناحیه از بدن خانم ها می تواند دردهایی در ناحیه لگن و پا و کمر به وجود بیاورد.
برخی از خانم ها برای از بین بردن این مشکلات تصمیم می گیرند که سینه های خود را با روش جراحی کوچک کنند. اما روش های بسیار ساده ای وجود دارند که به راحتی می توان با آن ها در خانه و بدون هیچگونه دردسری سینه های خود را کوچک نمود. یکی از این روش ها ورزش کردن می باشد. تمرینات ورزشی می توانند به راحتی و بعد از مدتی سینه ها را کوچک کرده و معضلات و مشکلات مربوط به آن ها را از بین برد.
انواع ورزش برای کوچک کردن سینه
ورزش برای کوچک کردن سینه یک روش بسیار ساده و در دسترس می باشد و شما برای انجام این ورزش ها به هیچ گونه وسیله خاصی احتیاج ندارید. این ورزش ها را می توانید در خانه انجام دهید. تنها کافی است چند دقیقه ای از روز خود را برای انجام این ورزش ها اختصاص دهید. ورزش هایی که در ادامه آورده شده اند برای کوچک کردن سینه ها بسیار مناسب می باشند.
انجام تمرین های هوازی
یکی از انواع ورزش برای کوچک کردن سینه انجام تمرین های هوازی می باشد. تمرینات هوازی ساده ترین و سریع ترین راه کوچک کردن سینه می باشند که بلافاصله می توانند باعث چربی سوزی در این ناحیه شده و حجم پستان ها را کاهش دهند. این تمرینات هوازی مواردی شامل دوچرخه سواری، طناب زدن، پیاده روی و تردمیل می باشد.
تماس با ما
علاوه بر این باعث می شود که سوخت و ساز بدن افزایش یافته و منجر به چربی سوزی در ناحیه سینه، خط سوتین و بازوها می شود. زیرا معمولاً افرادی که دارای سینه های درشتی هستند چاقی در ناحیه بازوها و خط سوتین و پهلو را نیز دارند. ورزش های هوازی علاوه بر کوچک کردن سینه ها منجر به لیفت و زیباتر شدن آن ها نیز می شود.
انجام تمرین های بدنسازی
ورزش برای کوچک کردن سینه ها می تواند منجر به لیفت و رفع افتادگی آن ها شود. سینه ها یکی از ارگان های بدن هستند که بدن چربی های اضافی را در آن قسمت ذخیره می کند. بنابراین با انجام حرکت های بدنسازی و انواع روش های چربی سوزی، بافت چربی در این قسمت نیز از بین رود.
اما توجه داشته باشید همزمان با کاهش اندازه کلی بدن، حجم سینه ها نیز کاهش پیدا می کند. البته ورزش های بدن سازی مثل پل آور، فلای معکوس، پرس سینه و دمبل قفسه سینه برای کوچک کردن سینه ها تاثیرگذار هستند.
انجام تمرین های بدنسازی و هوازی در کنار هم می تواند تاثیر بسیار زیادی در کوچک کردن سینه ها داشته باشد. اما توجه داشته باشید که این ورزش ها را زیر نظر مربی انجام دهید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید و بهتر و زودتر نتیجه آن را ببینید.
شنا سوئدی
شنا سوئدی یکی از نمونه های بسیار تاثیر گذار ورزش برای کوچک کردن سینه ها می باشد. در حقیقت شنا یک تمرین قدرتی است که نه تنها سینه ها را کوچک می کند. بلکه باعث سفت شدن و خوش فرم کردن آن ها نیز می شود.
همچنین می تواند چربی های اضافی که در این قسمت ذخیره شده اند را نیز از بین ببرد و کاهش سایز محسوسی را به وجود بیاورد. حتی اگر منجر به کوچک شدن سینه ها نشود با ورزیده تر کردن بافت عضلات سینه باعث می شود که این قسمت جذاب تر و زیباتر به نظر برسد شنا سوئدی بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه نیز می باشد.
پرس سینه
یکی دیگر از تمرینات قدرتی و روش های ورزش برای کوچک کردن سینه ها پرس سینه می باشد. پرس سینه می تواند در مدت کوتاهی منجر به کاهش سایز سینه ها شود. لازم به گفتن این نکته است که انجام تمرینات قدرتی باید به صورت مکرر و مرتب صورت گیرد تا بتوانند چربی سوزی به همراه داشته باشند. همچنین بسیار مهم است که تمرینات را به درستی و در زمان مناسب انجام دهید زیرا تمام این موارد در کنار هم می توانند تاثیر گذار باشند.
حرکت شراگ دمبل
شراگ دامبل یکی از حرکات بسیار تاثیرگذار در ورزش برای کوچک کردن سینه ها می باشد. انجام این تمرین بسیار ساده است. برای انجام آن شما باید دمبل در اختیار داشته باشید. اگر دمبل در خانه ندارید سعی کنید با مواردی مانند یخ، بطری آب یا بطری های وزن دار برای خود دمبل درست کنید.
دمبل ها را در دست هایتان بگیرید و سعی کنید آن ها را در راستای بدن سمت بالاتنه و سرشانه هایتان بکشید. در این حرکت دست ها باید کاملاً چسبیده به بدن باشند تا تاثیر گذار باشند. برای تاثیر بیشتر ما به شما پیشنهاد می دهیم که این ورزش را روزانه ۴ ست تکرار کنید.
برنامه ورزشی برای کوچک کردن سینه بدون جراحی
ورزش برای کوچک کردن سینه در خانه باید دارای روش اصولی و منطقی باشد. برنامه های ورزشی اصولاً تشکیل شده از چند نوع حرکت ورزشی می باشند که در کنار هم می توانند چربی سوزی بالایی ایجاد کنند. اگر به دنبال کوچک کردن سینه های خود هستید می توانید از برنامه ای که در ادامه آورده شده است استفاده کنید.
- ۱۰ دقیقه با حرکات کششی بدن خود را گرم کنید.
- چهار ست بالا سینه هالتر ۸ عددی ۴ ست
- پرس سینه هالتر فلای ۸ عددی ۴ ست
- نشر از جلوی دمبل ۳ ست ۱۰ عددی
- شنا روی زمین سه ست ۸ عددی
- لت از جلو ۴ ست ۸ عددی
- پلاور دمبل ۳ ست ۱۰ عددی
- ۲۰ دقیقه دو
- ۲۰ دقیقه دوچرخه سواری
- ۱۰ دقیقه سرد کردن بدن با حرکات ورزشی
