یکی از بهترین رژیم هایی که در سال های اخیر مورد توجه افراد با اضافه وزن شدید قرار گرفته رژیم cho می باشد. این رژیم با توجه به رویکردی که دارد می تواند سبب کاهش وزن 6 الی 14 کیلویی افراد در مدت زمان بسیار کوتاهی شود. البته دقت کنید این رژیم یک برنامه غذایی برای مدت زمان کوتاه است. بنابراین اصلا نباید در طولانی مدت از آن استفاده کنید. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی باید ها و نباید های رژیم cho پرداخته ایم.
رژیم cho یا رژیم شوک چیست ؟
رژیم cho یا رژیم شوک، یک نوع رژیم غذایی با برنامه متفاوت است که در طی دو هفته اجرا می شود. در این رژیم به جای دریافت مواد غذایی با کالری بالا، سبزیجات، میوه جات و غلات را جایگزین خواهید کرد. در واقع رژیم شوک بدین دلیل نامگذاری شده که استفاده از آن باعث وارد شدن یک شوک به بدن فرد شده و چربی سوزی را در آن افزایش می دهد. در واقع افرادی که دچار استپ وزنی شده اند و به هیچ عنوان وزن کم نمی کنند، می توانند از این رژیم بهره ببرند. چرا که رژیم cho، یک شوک اساسی به بدن وارد کرده و سبب شروع چربی سوزی در آن می شود.
فواید رژیم cho نسبت به سایر رژیم ها
رژیم cho نسبت به سایر رژیم های دیگر، فواید بسیاری دارد. در ادامه به مهم ترین مزایای رژیم شوک می پردازیم.
- اولین مزیت بزرگ این رژیم، وارد کردن شوک به بدن و آغاز چربی سوزی در آن است. بدن با این رژیم می تواند چربی سوزی خود را از سر گیرد.
- این رژیم در مدت زمان کوتاهی می تواند موجب کاهش وزن قابل توجهی در افراد دارای اضافه وزن شود. بنابراین اگر می خواهید در مدت زمان محدودی وزن کم کنید، این رژیم بی نظیر است.
- رژیم cho سرشار از سبزیجات و میوه جات است که مواد آلی، معدنی و فیبر زیادی را به بدن می رسانند . همچنین میزان شیرین و چربی این رژیم صفر است. بنابراین باعث کاهش قندخون و چربی خون نیز می شود.
اگرچه با رژیم های شوک می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن وزن قابل توجهی کم کنید، اما در این گونه رژیم ها احتمال برگشت وزن نیز وجود دارد. بنابراین پیشنهاد کلینیک ایرانیان به شما داشتن رژیم های استاندارد تحت نظر متخصص تغذیه می باشد. در صئرت تمایل اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
چگونه باید رژیم شوک بگیریم ؟
برای اجرای رژیم cho می توانید از دوره های 14 روزه (دو هفته)، 7 روزه (یک هفته) و سه روزه آن بهره ببرید. انتخاب هر کدام از این دوره های رژیمی بستگی به شرایط بدنی فرد دارد. بنابراین نمی توان گفت که چه رژیمی برای چه فردی مناسب است. اما به صورت کلی رژیم 14 روزه می تواند سبب کاهش وزن بیشتری شود.
پس اگر می خواهید وزن بیشتری را کم کنید، ما این رژیم را به شما پیشنهاد می دهیم. در ادامه نمونه ای از برنامه غذایی رژیم cho در دوره های مختلف را به شما معرفی می کنیم.
تماس با ما
نمونه رژیم cho
رژیم cho در مدت 14 ر وز سبب کاهش وزن 6 الی 10 کیلویی فرد خواهد شد. برنامه غذایی این رژیم به شرح جدول زیر است.
| ایام هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری، 1 فنجان چایی یا قهوه بدون شکر | 1 عدد سیب، یک عدد تخممرغ آبپز و 1 کاسه ماست | 2 عدد گوجه، 2 عدد تخم مرغ آب پز و 1 کاسه سالاد سبز |
| یکشنبه | 500 گرم سبزیجات بخارپز (هویج و کلم)، 1 عدد تخممرغ | 125 گرم پنیر، 1 پرتغال، 1 عدد نان سوخاری | 125 گرم گوشت بدون چربی، 2 گوجه، 1 عدد سیب، 1 عدد نان سوخاری |
| دوشنبه | 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری، 1 فنجان چایی یا قهوه بدون شکر | 125 گرم گوشت بدون چربی، 1 عدد گوجه، 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری | 125 گرم پنیر، 1 پرتغال، 1 عدد نان سوخاری |
| سه شنبه | 500 گرم سبزیجات بخارپز (هویج و کلم)، 1 عدد تخممرغ | 125 گرم گوشت بدون چربی، 1 عدد گوجه، 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری | 500 گرم سبزیجات بخارپز (هویج و کلم)، 1 عدد تخممرغ |
| چهارشنبه | 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری، 1 فنجان چایی یا قهوه بدون شکر | 500 گرم سبزیجات بخارپز (هویج و کلم)، 1 عدد تخممرغ | 125 گرم گوشت بدون چربی، 1 عدد گوجه، 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری |
| پنج شنبه | 500 گرم سبزیجات بخارپز (هویج و کلم)، 1 عدد تخممرغ | 125 گرم گوشت بدون چربی، 1 عدد گوجه، 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری | 2 عدد گوجه، 2 عدد تخم مرغ آب پز و 1 کاسه سالاد سبز |
| جمعه | 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری، 1 فنجان چایی یا قهوه بدون شکر | 2 عدد گوجه، 2 عدد تخم مرغ آب پز و 1 کاسه سالاد سبز | 125 گرم گوشت بدون چربی، 1 عدد گوجه، 1 عدد پرتغال، 1 عدد نان سوخاری |
رژیم لاغری شوک 7 روزه
برنامه غذایی رژیم cho برای یک هفته می تواند به کاهش وزن 4 الی 6 کیلویی شما کمک کند.
| روز | قبل از صبحانه | صبحانه | میان وعده | ناهار | عصرانه | شام |
|
4 روز اول هفته |
1 لیوان آب گرم با 1 قاشق عسل |
پنیر، گوجه، فلفل سبز و 1 عدد نان سوخاری یا 2 برش نان کوچک، 1 لیوان آب پرتغال
|
یک واحد میوه |
یک کاسه بزرگ سالاد شامل فلفل، گوجه، زیتون، پنیر و 2 عدد سفیده تخممرغ بههمراه 70 گرم سینه مرغ گریل یا 4 عدد گوشت قلقلی گریل شده |
2 عدد گلابی بههمراه 8 عدد بادام درختی |
سالاد سبز با آب لیمو، 100 گرم سینه مرغ یا ماهی گریل |
|
3 روز آخر هفته |
1 لیوان آب گرم با 1 قاشق عسل | پنیر، گوجه، فلفل سبز و 1 عدد نان سوخاری یا 2 برش نان کوچک، 1 لیوان آب پرتغال |
یک واحد میوه |
سالاد (گوجه، فلفل، سبزیجات، روغن زیتون، نمک) بههمراه 100 گرم سینه مرغ گریل یا ماهی |
1 لیوان شیر داغ بههمراه دارچین |
سبزیجات فصل، ماست کم چرب، 1 عدد نان سوخاری یا نخود پختهشده، سالاد با گوجه، فلفل، خیار و سبزیجات |
رژیم لاغری شوک 3 روزه
رژیم شوک سه روزه برای کاهش وزن 2 الی 3 کیلویی فوق العاده است. برنامه غذایی این رژیم به شرح جدول زیر است.
| روز | قبل از صبحانه | صبحانه | میان وعده | ناهار | عصرانه | شام |
| هر سه روز | 2 لیوان آب ولرم بههمراه مقداری لیمو | 1 فنجان چای بدون شکر، 30 گرم پنیر بدون چربی و سالاد سبزیجات | 1 عدد سیب سبز، نصف کاسه ماست کم چرب | سوپ کلم یا سوپ اسفناج، نصف ماهی و سالاد | خوراکیهای رژیمی کم فیبر همچون رایس کیک | 200 گرم ماست بدون چربی یا شیر بدون شکر، نصف گریپ فروت یا سیب سبز |
عوارض رژیم cho
رژیم cho در کنار مزایای خود، معایبی نیز دارد که حتما باید به آن ها توجه داشته باشید. با وجود این معایب، رژیم شوک برای طولانی مدت اصلا مناسب نیست.
- کاهش میزان کالری دریافتی بدن
- مشکلات گوارشی
- ریزش مو
- خستگی و ضعف کلی بدن
- کم آبی شدید بدن
- سردردهای میگرنی
- احتمال بازگشت وزن
سلام رژیم شوک هفت. روز شام نداره؟ یا نیفتاده