رژیم های غذایی قرار نیست همیشه برای لاغری و تناسب اندام مورد استفاده قرار گیرند. بلکه استثناهایی نیز در این خصوص وجود دارد. رژیم سم زدایی 7 روزه یکی از این استثناهاست. این رژیم می تواند در عرض یک هفته تمامی سموم و عوامل بیماری زا را از بدن شما دور کرده و کبد و کلیه ها را پاکسازی کند. در واقع شما در این رژیم یک هفته ای می توانید بیشترین میزان دفع سموم را از بدن را داشته باشید. البته این رژیم مزایای دیگری نیز همچون لاغری، اصلاح برنامه غذایی و افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن نیز دارد. در این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم رژیم سم زدایی 7 روزه را به صورت کامل معرفی کنیم.
رژیم سم زدایی 7 روزه چیست ؟
رژیم سم زدایی 7 روزه رژیمی است که به مدت یک هفته طول کشیده و هدف آن پاکسازی بدن از سموم و رادیکال های آزاد است. در طی این هفت روز مواد غذایی که باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن شده و سرشار از آنتی اکسیدان هستند مصرف خواهند شد. این مواد غذایی باعث بهبود عملکرد اعضای و سیستم های مختلف بدن شده و در نهایت عملکرد کل سیستم بدن را بهبود می بخشند.
سموم، مواد مضر و رادیکال های آزاد از اصلی ترین عوامل ایجاد انواع بیماری ها و التهابات در بدن هستند. با دفع این مواد، بسیاری از مشکلات و بیماری های بدن برطرف خواهند شد. مشکلات مربوط به دستگاه گوارشی، بیماری های فشار خون، کبد چرب، دیابت، عفونت ها و … جزء این بیماری ها هستند.
بهترین رژیم برای سم زدایی بدن در 7 روز
برخی از رژیم های لاغری وجود دارند که خود رژیم سم زدایی 7 روزه به حساب می آیند. البته به شرطی که این رژیم را برای یک هفته یا 7 روز اجراء کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم سم زدایی را حداقل برای یک هفته باید رعایت نمایید. اگر بتوانید این مدت زمان را افزایش دهید، بیشتر به نفعتان خواهد بود.
بهترین رژیم های سم زدایی بدن در 7 روز شامل رژیم گیاه خواری، ناتوا، گلوتن فری، پالئو و رژیم مصرف میوه ها و سبزیجات می شود. در رژیم پالئو بهتر است به جای مصرف گوشت قرمز، تمرکز خود را بیشتر روی مصرف سبزیجات بگذارید. همچنین در رژیم گیاه خواری می توانید لبنیات نیز مصرف نمایید.
برنامه رژیم سم زدایی در 7 روز
در این بخش یک نمونه برنامه غذایی کامل برای رژیم سم زدایی 7 روزه به شما معرفی می کنیم. با این برنامه می توانید در عرض یک هفته، بدن خود را به صورت کامل سم زدایی کرده و خود را از شر سموم بیماری زا راحت کنید.
روز اول
- صبحانه: اسموتی سبز شامل موز، اسفناج، سیب و آبلیمو
- میان وعده: 10 عدد بادام درختی
- ناهار: سالاد سبز شامل گوجه فرنگی، هویج، کاهو، کلم بروکلی، آبلیمو، روغن زیتون، خیار
- عصرانه: یک عدد سیب
- شام: سوپ سبزیجات شامل کلم، هویج، کرفس، قارچ، آب مرغ
روز دوم
- صبحانه: ترکیب بلغور جو دوسر + توت ها + عسل طبیعی
- میان وعده: 10 عدد گردو
- ناهار: سالاد مرغ + سبزیجات شامل کاهو، قارچ، اسفناج، کلم بروکلی، هویج، گوجه فرنگی، زیتون
- عصرانه: یک عدد پرتقال
- شام: ماهی سالمون کبابی همراه با کینوا و سبزیجات بخارپز
روز سوم
- صبحانه: اسموتی میوه ای شامل موز، آب پرتقال، توت فرنگی و ماست یونانی
- میان وعده: یک عدد هویج
- ناهار: سالاد تن ماهی شامل ماهی تن، کاهو، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، زیتون، هویج، کلم بروکلی
- عصرانه: یک عدد گلابی
- شام: برنج قهوه ای همراه با سبزیجات تفت داده شده شامل کلم بروکلی، فلفل دلمه ای و قارچ
روز چهارم
- صبحانه: اسموتی سبز شامل آب لیمو، موز، سیب و کاهو
- میان وعده: 10 عدد بادام هندی
- ناهار: سالاد کینوا همراه با سبزیجات فراوان شامل فلفل دلمه ای، آبلیمو، روغن زیتون، خیار، گوجه فرنگی
- عصرانه: یک عدد کیوی
- شام: سینه مرغ کبابی با اسفناج و برنج قهوه ای
روز پنجم
- صبحانه: ترکیب بلغور جو دوسر با موز و عسل طبیعی
- میان وعده: یک عدد هویج
- ناهار: سالاد عدس شامل عدس پخته شده، خیار، آبلیمو، گوجه فرنگی و روغن زیتون
- عصرانه: یک عدد سیب
- شام: سوپ گوجه فرنگی همراه با کلم بروکلی بخارپز
روز ششم
- صبحانه: اسموتی میوه ای شامل موز، انبه، آب پرتقال و ماست یونانی
- میان وعده: 10 عدد پسته
- ناهار: سالاد نخود شامل نخود پخته شده، گوجه فرنگی، هویج، اسفناج، روغن زیتون، آبلیمو
- عصرانه: یک عدد موز
- شام: ماهی کبابی با سبزیجات آب پز
روز هفتم
- صبحانه: اسموتی سبز شامل اسفناج، موز، سیب، آبلیمو، کرفس
- میان وعده: 10 عدد بادام درختی
- ناهار: سالاد اسفناج و مرغ شامل مرغ پخته، اسفناج، گوجه فرنگی، روغن زیتون، آبلیمو
- عصرانه: یک عدد نارنگی
- شام: خوراک سبزیجات شامل کلم بروکلی، قارچ، فلفل دلمه ای، اسفناج
مزایای رژیم سم زدایی 7 روزه برای بدن
رژیم سم زدایی 7 روزه مزایای فوق العاده ای برای بدن دارد. مزایای این رژیم به شرح زیر هستند.
- به مرور زمان باعث ترک عادت های غلط در برنامه غذایی شده و اصلاح سبک زندگی شما کمک می کند.
- سیستم قلبی و عروقی را بهبود بخشیده و از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کند.
- این رژیم برای لاغری بسیار مفید بوده و اگر به مدت طولانی رعایت شود باعث کاهش وزن خواهد شد.
- مصرف مواد غذایی سالم باعث افزایش انرژی فرد شده و وی را سرحال تر می کند.
- به سبب مصرف سبزیجات، میوه ها و آب فراوان باعث شفافیت هر چه بیشتر پوست می شود.
- احتمال ابتلاء به بیماری هایی همچون فشارخون، چربی خون و دیابت را کاهش می دهد.
نکات مهم مربوط به رژیم سم زدایی 7 روزه
اگر قصد شروع رژیم سم زدایی 7 روزه بدن را دارید، حتما در حین رژیم باید نکات زیر را رعایت کنید. این نکات به سم زدایی هر چه بیشتر بدن شما کمک می کنند. بنابراین می توانید روند پاکسازی بدن را تسریع ببخشید.
- ورزش کردن و داشتن فعالیت جسمانی را هنگام رژیم اصلا فراموش نکنید.
- روزانه حداقل 12 لیوان آب بنوشید. نوشیدن مایعات سالم به دفع هر چه سریع تر سموم از بدن کمک می کند.
- خواب کافی داشته باشید. داشتن خواب شبانه باکیفیت به مدت 8 ساعت برای تمامی افراد در این رژیم لازم است.
- مواد غذایی غنی از فیبر مصرف کنید تا سیستم گوارش تقویت شده و همزمان کمتر احساس گرسنگی کنید.
- نوشیدن دمنوش های گیاهی و دارویی را برای سم زدایی هر چه بهتر فراموش نکنید. دمنوش های گل گاوزبان، زنجبیل، مریم گلی، زرشک و گزنه به سم زدایی بدن شما کمک خواهند کرد.