صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر می تواند نقش مهمی در افزایش وزن و تامین انرژی روزانه ایفا کند. همه ما می دانیم اولین و مهم ترین وعده غذایی روزانه صبحانه است که می تواند شروع پرانرژی و قدرتمندی را برایمان رقم بزند. اگرچه خوردن یک صبحانه مقوی و سرشار از مواد مغذی برای همه اهمیت دارد، اما این موضوع برای کسانی که به دنبال چاقی و اضافه وزن هستند می تواند کمی چالش برانگیز باشد. زیرا بسیاری از افراد می خواهند با پیروی از یک رژیم غذایی سالم هم مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند و هم در طی یک بازه زمانی سریع اضافه وزن داشته باشند. به عبارت خودمانی، چاق شوند.
به همین خاطر، ما این مقاله از مجله ایرانیان را مخصوص کسانی که به دنبال چاقی و اضافه وزن هستند آماده کرده ایم و می خواهیم چند نوع صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر را معرفی نماییم.
صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر
پیش از هر چیزی باید بگوییم تنوع در انواع صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر زیاد است. اما این را فراموش نکنید که اگر می خواهید اضافه وزن سالم و اصولی داشته باشید، حتماً به وعده صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی و نیز یک کمک کننده بسیار مهم در رسیدن به چاقی و اضافه وزن نگاه کنید. چراکه انتخاب یک صبحانه مناسب و پرکالری می تواند به شما کمک کند خیلی سریع تر به هدفتان برسید. حال که به دنبال راهی مطمئن برای دریافت کالری بالا هستید، وقت آن است که ایده های جذاب و خوشمزه را برای انتخاب و آماده کردن صبحانه چاق کننده در اختیارتان قرار دهیم.
پنکیک با کره بادام زمینی و موز
پنکیک با کره بادام زمینی و موز یکی از بهترین صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر جهت داشتن اضافه وزن سالم است. زیرا کره بادام زمینی سرشار از چربی های سالم و پروتئین بوده که به افزایش کالری دریافتی کمک می کند. موز نیز منبع خوبی از کربوهیدرات ها و پتاسیم است که انرژی لازم برای شروع روز را فراهم می کند. این صبحانه نه تنها خوشمزه است بلکه به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می کند.
طرز تهیه:
برای تهیه این پنکیک ۱ فنجان آرد، ۱ قاشق چای خوری بیکینگ پودر، ۱ تخم مرغ، ۱ فنجان شیر و ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را با هم مخلوط کنید. سپس در تابه ای کمی روغن بریزید و مخلوط را به شکل دایره ای در تابه بریزید. هر طرف را حدود ۲-۳ دقیقه بپزید تا طلایی شود. بعد از پخت، پنکیک ها را با برش های موز و کره بادام زمینی تزئین کنید.
املت قارچ و سبزیجات
املت قارچ و سبزیجات یک صبحانه خوشمزه و مغذی است که به دلیل پروتئین های موجود در تخم مرغ و ویتامین های موجود در سبزیجات، برای چاقی بسیار مناسب می باشد. خوردن این صبحانه به افراد لاغر و با وزن کم کمک می کند تا با دریافت پروتئین و کالری کافی، احساس سیری کرده و در عین حال مواد مغذی لازم را به بدنشان برسانند.
تماس با ما
طرز تهیه:
برای تهیه این املت ۲ تخم مرغ را با کمی نمک و فلفل هم بزنید. سپس در تابه ای کمی روغن بریزید و ۱ فنجان قارچ خرد شده و سبزیجات دلخواه (مانند فلفل دلمه ای و اسفناج) را تفت دهید. بعد از نرم شدن سبزیجات، تخم مرغ ها را اضافه کنید و اجازه دهید املت به آرامی بپزد. در نهایت، املت را با نان تست سرو کنید.
نان تست با موز و کره بادام زمینی از صبحانه های چاق کننده
نان تست با موز و کره بادام زمینی یکی از ساده ترین و در عین حال خوشمزه ترین صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر می باشد. چراکه این ترکیب، منبع غنی از کربوهیدرات ها و چربی های سالم است که به شما انرژی می دهد و در عین حال میزان کالری مورد نیاز بدنتان را هم تامین می نماید.
طرز تهیه:
برای تهیه این صبحانه ابتدا نان تست را برشته کنید. سپس روی آن را با لایه ای از کره بادام زمینی بپوشانید و برش های موز را روی کره قرار دهید. می توانید کمی عسل یا دارچین هم به آن اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد. این صبحانه را به عنوان یک میان وعده یا صبحانه کامل مصرف کنید.
پنکیک پنیر کاتیج
اگر به دنبال یک ایده جذاب و خوشمزه برای صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر هستید پیشنهاد می کنیم حتما پنکیک پنیر کاتیج را در منوی صبحانه تان قرار دهید. زیرا این صبحانه به دلیل پروتئین بالا و کربوهیدرات های فراوانی که دارد باعث می شود بتوانید به راحتی اضافه وزن پیدا کنید. جالب است بدانید که پنیر کاتیج سرشار از کلسیم و پروتئین است. از این رو می تواند به عنوان یک صبحانه مقوی و خوشمزه انتخاب شود.
طرز تهیه:
برای تهیه این پنکیک، ۱ فنجان پنیر کاتیج، ۲ تخم مرغ، ۱ فنجان آرد و ۱ قاشق چای خوری بیکینگ پودر را با هم مخلوط کنید. سپس در تابه ای کمی روغن بریزید و مخلوط را به شکل دایره ای در تابه بریزید. هر طرف را حدود ۲-۳ دقیقه بپزید تا طلایی شود. این پنکیک ها را می توانید با عسل یا میوه های تازه سرو کنید.
اسموتی موز و کره بادام زمینی
اسموتی موز و کره بادام زمینی یک نوشیدنی خوشمزه و پرکالری است که به شما انرژی لازم برای شروع روز را می دهد. موز منبع خوبی از پتاسیم و کربوهیدرات است، در حالی که کره بادام زمینی چربی های سالم و پروتئین را فراهم می کند.
طرز تهیه:
برای تهیه این اسموتی، ۱ موز رسیده، ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، ۱ فنجان شیر و ۱ قاشق عسل را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود. می توانید آن را با یخ سرو کنید تا طعمی خنک و دلپذیر داشته باشد.
فرنی با جو دوسر و میوه
یک گزینه جذاب دیگر به عنوان صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر فرنی با جو دوسر به همراه یک میوه پرکالری مثل موز می باشد. جو دوسر سرشار از فیبر و پروتئین بوده که کالری از دست رفته شما را جبران می کند. اضافه کردن میوه به این صبحانه نیز باعث می شود میزان ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن دوچندان گردد.
طرز تهیه:
برای تهیه فرنی، ۱ فنجان جو دوسر را با ۲ فنجان شیر بجوشانید تا نرم شود. سپس به آن عسل و میوه های دلخواه (مانند توت فرنگی یا موز) اضافه کنید. این فرنی را می توانید با مغزهای مختلف مانند بادام یا گردو تزئین کنید.
