تکنیک های جلوگیری از شل شدن پوست بعد از لاغری

شل شدن پوست بعد از لاغری یکی از معضلات اصلی هنگام کاهش وزن است. نداشتن یک رژیم اصولی و استاندارد، و لاغری در مدت زمان کوتاه می تواند باعث شل شدن و افتادگی پوست شود. در این مقاله از مجله ایرانیان به شما یاد می دهیم چگونه از شل شدن پوست بعد از لاغری جلوگیری کنید.

آیا افتادگی پوست بعد رژیم لاغری رایج است ؟

بسیاری از افرادی که یک کاهش وزن زیاد را تجربه کرده‌اند، دچار افتادگی پوست شده‌اند. کاهش وزن‌هایی با مقدار زیر 10 کیلو در افراد چاق، چندان باعث افتادگی پوست نمی‌شود. اگر سرعت کاهش وزن زیاد باشد یا فرد بدون ورزش و تنها با رژیم لاغری وزن کم کرده باشد، افتادگی پوست و عوارض کاهش وزن سریع بیشتر است. در باشگاه‌های ورزشی افراد زیادی را می‌بینید که برای جمع شدن پوست افتاده‌ی خود ورزش می‌کنند. با این که افتادگی پوست بعد از لاغری یک عارضه‌ی رایج است، با انجام برخی کارها می‌توان از آن جلوگیری و در صورت وقوع آن را درمان کرد.

افتادگی پوست بعد از لاغری بیشتر در کدام نواحی رخ می‌دهد ؟

پیشگیری از شل شدن پوست بعد از لاغری

اگر در حال کاهش وزن هستید یا قصد دارید در آینده وزن کم کنید، می توانید اقداماتی برای جلوگیری از افتادگی پوست انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این اقدامات باید پیش از کاهش وزن انجام شوند تا جلوی افتادگی پوست را بگیرند. این اقدامات عبارتند از:

کاهش وزن آهسته

• کاهش وزن سریع می تواند به پوست شما آسیب برساند و باعث شل شدن آن شود.
• به جای کاهش وزن سریع، به آرامی و به طور پیوسته در طول زمان وزن کم کنید.
• متخصصان توصیه می کنند که هر هفته نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.

تقویت عضلات

• عضله سازی به سفت شدن پوست و بهبود شکل کلی بدن شما کمک می‌کند.
• ورزش‌های قدرتی مانند بلند کردن وزنه یا تمرین با کش مقاومتی را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید.

مصرف غذاهای مغذی

• رژیم غذایی سالم که سرشار از پروتئین، ویتامین C و اسیدهای چرب امگا 3 باشد، به حفظ سلامت و کشسانی پوست شما کمک می‌کند.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر اجتناب کنید.

آبرسانی به پوست

• نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب به حفظ رطوبت پوست و شادابی آن کمک کرده و از افتادگی آن جلوگیری می‌کند.
• از مرطوب کننده های مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید.

محافظت از پوست در برابر نور خورشید

• اشعه UV خورشید به کلاژن و الاستین پوست آسیب می‌رساند و می تواند افتادگی پوست بعد از لاغری را بدتر کند.
• از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و در ساعات اوج تابش نور خورشید (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید.

مراقبت های موضعی

• برخی از کرم ها و لوسیون ها ممکن است به سفت شدن پوست و افزایش کشسانی آن کمک کنند.
• قبل از استفاده از هر محصول جدید، با یک متخصص پوست مشورت کنید.

در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد:

• از نوسانات وزنی خودداری کنید: ثابت نگه داشتن وزن به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از شل شدن آن کمک می‌کند.
• سیگار نکشید: سیگار کشیدن به پوست آسیب می رساند و کشسانی آن را کاهش می‌دهد.
• استرس خود را کنترل کنید: استرس می تواند منجر به تجزیه کلاژن و الاستین در پوست شود.
• روش های سالمی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.

روش‌های درمان افتادگی پوست بعد رژیم لاغری با ورزش

تمرینات قدرتی

• بلند کردن وزنه: این تمرینات به عضله سازی در سراسر بدن شما کمک می‌کنند و می‌تواند به سفت شدن پوست و کاهش ظاهر افتادگی آن کمک کند.
• تمرین با resistance band: این تمرینات جایگزینی ایمن و موثر برای وزنه ها هستند و می توانید از آنها به عنوان تمرین در خانه استفاده کنید.
• تمرینات TRX: این تمرینات از بندهای معلق برای یک تمرین کامل بدن استفاده می‌کنند و می‌تواند عضلات مرکزی، بازوها، پاها و کمر و همچنین پوست این ناحیه را سفت کند.

تمرینات کاردیو

• دویدن: دویدن یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب و گردش خون شما است که می تواند به اکسیژن رسانی و تغذیه پوست شما کمک کند.
• شنا: شنا یک تمرین کم اثر است که کل بدن را درگیر می کند و می تواند به سفت شدن عضلات و بهبود ظاهر پوست شما کمک کند.
• دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک تمرین هوازی عالی است که می تواند به کالری سوزی و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

تمرینات یوگا و پیلاتس

• یوگا: یوگا شامل حرکات کششی و تقویتی است که می تواند به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت شما کمک کند. همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند که می تواند به نوبه خود ظاهر پوست شما را بهبود بخشد.
• پیلاتس: پیلاتس بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد و می تواند به بهبود وضعیت بدنی و حمایت از ستون فقرات شما کمک کند. این امر می تواند به نوبه خود به کاهش ظاهر افتادگی پوست در اطراف شکم و کمر شما کمک کند.

برای درمان شل شدن پوست چی بخوریم ؟

• پروتئین؛ مصرف پروتئین کافی برای داشتن پوستی سالم امری حیاتی است. اسیدهای آمینه لیزین و پرولین نقش مستقیمی در تولید کلاژن دارند.
• ویتامین C؛ این ویتامین برای سنتز کلاژن مورد نیاز است و همچنین به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشید کمک می‌کند. شما می‌توانید ویتامین C را در کلم بروکلی، کلم بروکسل، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی و پرتقال پیدا کنید.
• اسیدهای چرب امگا ۳؛ اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی‌های چرب پیدا می‌شوند، می‌توانند به افزایش کشسانی پوست کمک کنند و اثرات ضد پیری داشته باشند.
• آب؛ هیدراته نگه داشتن بدن ظاهر کلی پوست را بهبود می‌بخشد. یک مطالعه نشان داد زنانی که مصرف روزانه‌ی آب خود را افزایش دادند، بهبود قابل توجهی در آبرسانی و عملکرد پوست داشتند.

درمان‌های دارویی شل شدن پوست بعد از لاغری

برخی از داروها و موضعی ها می توانند به تقویت تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک کنند و در نتیجه ظاهری سفت تر و جوان تر به آن بدهند.

برخی از داروهای خوراکی که ممکن است برای این منظور استفاده شوند عبارتند از:

• رتینوئیدها: رتینوئیدها مشتقات ویتامین A هستند که می توانند به افزایش تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک کنند. آنها همچنین می توانند به کاهش چین و چروک پوست شما کمک کنند.
• آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند از پوست شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایدار هستند که می توانند به سلول های پوست شما آسیب برسانند و منجر به چین و چروک و افتادگی پوست شوند. برخی از آنتی اکسیدان های خوراکی رایج عبارتند از ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن.
• پپتیدها: پپتیدها زنجیره های کوتاهی از اسیدهای آمینه هستند که می توانند به افزایش تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک کنند. آنها همچنین می توانند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کنند.
• رتینول: رتینول شکل بدون نسخه رتینوئید است که می تواند به افزایش تولید کلاژن و الاستین در پوست و همچنین کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک کمک کند.
• ویتامین C موضعی: ویتامین C موضعی می تواند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و همچنین روشن شدن رنگ پوست و کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک کمک کند.
• اسید هیالورونیک: اسید هیالورونیک ماده ای است که به طور طبیعی در پوست شما وجود دارد و به حفظ رطوبت آن کمک می کند. اسید هیالورونیک موضعی می تواند به آبرسانی پوست و افزایش حجم آن کمک کند و در نتیجه ظاهری سفت تر به آن بدهد.

درمان های پزشکی افتادگی پوست

• ابدومینوپلاستی (تامی تاک)؛ برداشتن پوست اضافی شکم
• لیفت پایین‌تنه؛ برداشتن پوست اضافی از شکم، باسن، پهلو و ران‌ها
• لیفت بالاتنه؛ برداشتن پوست اضافی از ناحیه‌ی سینه و پشت
• لیفت داخلی ران؛ برداشتن پوست از ناحیه‌ی داخلی و خارجی ران
• براکیوپلاستی (لیفت بازو)؛‌ برداشت پوست اضافی از ناحیه‌ی بازوها

جراحی‌های متعدد معمولا در طول ۱ تا ۲ سال پس از کاهش وزن شدید بر روی قسمت‌های مختلف بدن انجام می‌شوند.

درمان خانگی شل شدن پوست بعد از لاغری

مواردی وجود دارد که می‌توانند در درمان خانگی افتادگی پوست کمک کنند، اما باید توجه داشت که درمان خانگی ممکن است به نسبت درمان‌های حرفه‌ای کمتر مؤثر باشد. برخی از درمان‌های خانگی شامل:

• ماسک عسل: عسل خالص می‌تواند به‌عنوان یک مرطوب‌کننده طبیعی برای پوست شما عمل کند و به بهبود الاستیسیته پوست کمک کند. برای استفاده از آن، می‌توانید یک قاشق عسل را روی پوست خود بمالید و برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست خود نگه دارید. سپس پوست خود را با آب گرم بشویید.
• ماسک انبه: انبه به دلیل داشتن ویتامین C، می‌تواند به بهبود تولید کلاژن پوست شما کمک کند. برای استفاده از آن، یک قاشق‌چایخوری پوره انبه را روی پوست خود بمالید و برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست خود نگه دارید. سپس پوست خود را با آب گرم بشویید.
• روغن‌های طبیعی: روغن‌هایی مانند روغن خراطی، روغن‌زیتون و روغن جوجوبا می‌توانند به‌عنوان مرطوب‌کننده طبیعی برای پوست شما عمل کنند و به بهبود الاستیسیته پوست کمک کنند. برای استفاده از آنها، می‌توانید روغن را روی پوست خود بمالید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی پوست خود بگذارید، سپس پوست خود را با آب گرم بشویید.

درمان افتادگی پوست صورت بعد از لاغری

یکی از درمان‌های خانگی مؤثر برای کاهش شل‌شدگی پوست صورت، استفاده از عصاره آلوئه‌ورا است. برای استفاده از این درمان خانگی، می‌توانید یک برگ آلوئه‌ورا را از میان برگ‌های آن جدا کرده، سپس عصاره آن را استخراج کنید. سپس عصاره را به صورت ماسکی بر روی صورت خود بمالید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست خود بگذارید و بعد هم پوست را با آب ولرم شستشو دهید. 

عوارض شل شدن پوست

مشکلات جسمی

ایجاد پوست اضافه ممکن است ناراحت کننده باشد و در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند.

کاهش فعالیت بدنی

با این حال که پس از کاهش وزن افراد بیشتر تمایل به ورزش کردن دارند؛ اما، وجود پوست های شل شده و آویزان مانع از انجام فعالیت های ورزشی می شود.

تحریک و تحلیل پوست

بسیاری از افرادی که پس از جراحی لاغری، کاهش وزن داشتند، زخم یا عفونت پوستی ناشی از شل شدن پوست را گزارش کرده بودند.

ظاهری ناخوشایند

شل شدن پوست پس از کاهش وزن باعث ظاهری ناخوشایند می شود که در نهایت عدم اعتماد به نفس را به همراه دارد.

آیا شل شدن پوست بعد از لاغری خود به خود از بین می رود ؟

احتمال دارد که کمی بهبود پیدا کند؛ اما کاملا برطرف نخواهد شد. اگر وزن زیادی کم نکرده باشید، احتمال اینکه پوست خود به خود جمع شود وجود دارد.

به طور کلی عوامل مختلفی می تواند در بهبودی شل شدگی پوست تاثیر گذار باشد. اگر قبل از اقدام برای کاهش وزن تمام عوامل خطرساز را برطرف کرده باشید، پروسه کاهش وزن شما به تدریج و آرام بوده است، بدن خود را هیدراته نگه داشته اید و…. پوست پس از مدت کوتاهی پس از کاهش وزن مجدد جمع می شود.