رژیم وحشتناک لاغری سریع 5 کیلو در 3 روز

افرادی که به دنبال لاغری در زمان کوتاه هستند، به سراغ رژیم وحشتناک لاغری سریع می روند. این رژیم برای همه ی افراد مناسب نیست و باید تحت نظر پزشک انجام شود تا آسیبی به بدن نرساند. ترکیب رژیم وحشتناک لاغری سریع و حرکات ورزشی مناسب می تواند نتیجه را تسریع بخشد. اصول گرفتن رژیم وحشتناک لاغری سریع و به حداقل رساند عوارض آن را در مجله ایرانیان بخوانید.

لاغری سریع در 3 روز و رژیم سه روزه چگونه عمل می کند؟

این رژیم تنها اجازه مصرف ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز را می‌دهد. رژیم نظامی دقیقاً مشخص می‌کند که طی سه روز چه غذاهایی باید مصرف کنید و برای اندازه‌گیری مقدار هر وعده، بسته به نوع غذا، راهنمای بصری ارائه می‌دهد.

این برنامه غذایی شامل سه وعده صبحانه، ناهار و شام در هر روز است. برای مثال، یکی از وعده‌های ناهار شامل یک فنجان پنیر کاتیج، یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز سفت و پنج عدد کراکر نمکی است. برای شام نیز می‌توانید یک فنجان تن ماهی، نصف موز و یک فنجان بستنی وانیلی مصرف کنید. این رژیم اجازه مصرف میان‌وعده بین وعده‌های اصلی را نمی‌دهد.

اگر رژیم را ادامه دهید، طی چهار روز بعدی نباید بیشتر از ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید.

برای مثال، یکی از وعده‌های ناهار شامل یک فنجان پنیر کاتیج، یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز سفت و پنج عدد کراکر نمکی است. برای شام نیز می‌توانید یک فنجان تن ماهی، نصف موز و یک فنجان بستنی وانیلی مصرف کنید.

پس از سه روز اول، محدودیت غذایی کمی کاهش پیدا می‌کند، اما فرد همچنان باید در چهار روز بعدی حداکثر ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کند.

در نتیجه، محدودیت اصلی این رژیم فقط کاهش کالری نیست؛ بلکه مقدار غذا، نوع مواد غذایی، زمان مصرف آن‌ها و حذف میان‌وعده‌ها نیز تا حد زیادی از قبل تعیین شده است. به همین دلیل، پیروی از این برنامه می‌تواند برای برخی افراد دشوار باشد.

یک فرد بزرگسال به‌طور متوسط روزانه به حدود ۱۶۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز دارد. متخصصان سلامت مصرف کالری بسیار کمتر از این میزان را توصیه نمی‌کنند و کاهش شدید کالری نیز لزوماً نتایج کاهش وزنی را که سازندگان این رژیم ادعا می‌کنند تضمین نمی‌کند. پیش از شروع هر رژیم غذایی جدید، به‌ویژه رژیمی که گروه‌های غذایی خاصی را حذف می‌کند یا میزان کالری دریافتی را به‌شدت کاهش می‌دهد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند به شما در تنظیم یک برنامه غذایی متناسب با شرایط فردی و سبک زندگی‌تان که قابلیت ادامه در بلندمدت داشته باشد، کمک کند.

چگونه رژیم سه‌روزه را شروع کنیم؟

ابتدا فهرست خرید مواد غذایی مورد نیاز خود را آماده کنید. بهتر است مواد غذایی را بر اساس نوع دسته‌بندی کنید تا خرید کردن آسان‌تر باشد. همچنین باید خود را برای تغییراتی که در نتیجه مصرف غذای کمتر از مقدار معمول ایجاد می‌شود، آماده کنید. ممکن است انرژی کمتری داشته باشید؛ بنابراین شاید لازم باشد مسئولیت‌ها و برنامه‌های ورزشی خود را کاهش دهید.

نوشتن برنامه غذایی هر روز نیز می‌تواند مفید باشد. همچنین می‌توانید وعده‌های غذایی را از قبل آماده کنید و مواد غذایی پیشنهادی را متناسب با سلیقه خود برای هر وعده با یکدیگر ترکیب کنید. این کار به شما کمک می‌کند در روزهای شلوغ برنامه غذایی خود را بهتر رعایت کنید و هر زمان که برای وعده بعدی گرسنه شدید، غذای از قبل آماده و در اندازه مشخص در دسترس داشته باشید.

اگر قصد دارید به تناسب اندام برسید و کاهش وزن داشته باشید، باید رژیم لاغری بر اساس قد و وزن بلند مدت و متعادل را انتخاب کنید.

غذاهای رژیم سه‌روزه لاغری

از آنجا که رژیم سه‌روزه درباره غذاهای مجاز بسیار مشخص عمل می‌کند، تشخیص اینکه چه مواد غذایی مجاز یا غیرمجاز هستند، آسان است. اگر غذایی را دوست نداشته باشید، فهرستی از جایگزین‌ها برای آن وجود دارد. همچنین نسخه گیاهخواری و وگان این رژیم نیز ارائه شده است.

اگر غذایی را جایگزین می‌کنید، به‌جای اینکه فقط مقدار آن را بر اساس حجم ماده غذایی اصلی در نظر بگیرید، باید اندازه وعده را طوری تنظیم کنید که همان میزان کالری را دریافت کنید. برای مثال، یک فنجان از یک ماده غذایی ممکن است کالری بیشتر یا کمتری نسبت به یک فنجان ماده غذایی دیگر داشته باشد. رژیم سه‌روزه برای کمک به این موضوع، راهنمای اندازه وعده‌ها را ارائه می‌دهد.

غذاهای مجاز در رژیم سه‌روزه سریع لاغری

برخی از غذاهای رایج مجاز در نسخه استاندارد رژیم نظامی عبارت‌اند از:

• نان تست و کراکر نمکی
• میوه‌هایی مانند گریپ‌فروت، موز و سیب
• منابع پروتئینی مانند تن ماهی، تخم‌مرغ آب‌پز، کره بادام‌زمینی و هات‌داگ
• برخی سبزیجات از جمله بروکلی، لوبیا سبز و هویج
• محصولات لبنی مانند بستنی، پنیر کاتیج و پنیر چدار
• چای و قهوه
• چاشنی‌های بدون کالری مانند نمک، فلفل، آب‌لیمو، سیر تازه و برخی ادویه‌ها
• چاشنی‌های کم‌کالری مانند خردل، سس تند و سس سویای کم‌سدیم

در نسخه وگان و گیاهخواری این رژیم، مواد غذایی حاوی شیر با گزینه‌های بدون لبنیات جایگزین می‌شوند. همچنین از جایگزین‌های گوشت مانند لوبیا، توفو، حمص و هات‌داگ گیاهی استفاده می‌شود.

غذاهایی که باید در رژیم سه‌روزه از آن‌ها اجتناب کرد

این رژیم بیشتر بر غذاهایی تمرکز دارد که می‌توانید مصرف کنید؛ بنابراین سایر مواد غذایی نباید در برنامه سه‌روزه شما قرار بگیرند. با این حال، دستورالعمل رژیم به‌طور مشخص توصیه می‌کند از موارد زیر اجتناب کنید:

1. خامه و شکر در قهوه
2. شیرین‌کننده‌ها، به‌جز استویا
3. نمک سیر
4. الکل
5. چاشنی‌هایی مانند مایونز، کچاپ و سس‌های سالاد آماده

فهرست مواد غذایی رژیم سه‌روزه

برای کمک به خرید مواد غذایی یا آماده‌سازی وعده‌ها، در ادامه تمام مواد مورد نیاز رژیم نظامی بر اساس گروه غذایی آورده شده است.

میوه و سبزیجات

• ۲ عدد موز
• ۲ عدد سیب
• ۱ عدد گریپ‌فروت
• لوبیا سبز؛ تازه، منجمد یا کنسروی
• ۱ بوته کوچک بروکلی
• هویج

گوشت و غذاهای دریایی

• ۳ قوطی تن ماهی
• هات‌داگ
• ۳ اونس (حدود ۸۵ گرم) گوشت دلخواه

لبنیات

• پنیر کاتیج
• پنیر چدار
• بستنی وانیلی
• تخم‌مرغ

نان و غلات

• نان سبوس‌دار

تنقلات

• کراکر نمکی

چاشنی‌ها

• کره بادام‌زمینی

نوشیدنی‌ها

• چای و قهوه

رژیم وحشتناک لاغری سریع اصولی چگونه است ؟

رژیم سه‌روزه یک رژیم بسیار کم‌کالری است که از غذاهای ساده، کم‌هزینه و در دسترس استفاده می‌کند و آماده‌سازی آن‌ها نیز آسان است. احتمال کاهش وزن کوتاه‌مدت وجود دارد، در طول سه روز رژیم، تغذیه متعادل به اندازه کافی تأمین نمی‌شود. برخی از غذاهای توصیه‌شده نمک و چربی زیادی دارند و ممکن است برای افراد مبتلا به برخی مشکلات پزشکی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت یا کلسترول بالا مناسب نباشند.

همچنین ممکن است در طول رژیم به اندازه کافی ویتامین، مواد معدنی و فیبر دریافت نکنید. اگر برای دیابت دارو مصرف می‌کنید و قصد دارید رژیم سه‌روزه را امتحان کنید، لازم است ابتدا با پزشک خود درباره نحوه تنظیم دارو مشورت کنید.

فعالیت بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و به پیشگیری و درمان بیماری قلبی و دیابت کمک می‌کند. اما رژیم سه‌روزه به این موضوع نمی‌پردازد. همچنین به شما آموزش نمی‌دهد که چگونه تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید که بتوانید برای تمام عمر از یک الگوی غذایی سالم پیروی کنید.

در نهایت، چنین رژیم غذایی محدودکننده‌ای لذت غذا خوردن را کاهش می‌دهد. در سه روز هفته که از این برنامه پیروی می‌کنید، غذا خوردن در بیرون از خانه یا همراه با دیگران می‌تواند بسیار دشوار باشد. همچنین پایبندی به رژیم‌های غذایی یکنواخت بسیار سخت است. در چهار روز دیگر هفته که رژیم ندارید، احتمال وسوسه شدن برای پرخوری نیز زیاد خواهد بود.

رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز برای چه افرادی مناسب است ؟

رژیم وحشتناک لاغری سریع معمولاً به هیچ فردی توصیه نمی‌شود. متخصصان تغذیه معتقد هستند، بهترین روش برای لاغر شدن دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم و طولانی مدت است. با این حال شما می‌توانید با توجه به اهداف خود رژیم‌های لاغری سریع را دنبال کنید. به عنوان مثال این رژیم برای افراد مناسب است که نیاز به کاهش وزن سریع دارند.

افرادی که باید در آینده جراحی انجام دهند یا لازم است برای مراسم خاصی آماده شوند، می‌توانند از این رژیم وحشتناک لاغری سریع استفاده کنند. ولی توجه داشته باشید که نباید این رژیم‌های غذایی را برای بیشتر از چند روز یا چند هفته دنبال کنید. در غیر این صورت، آسیب شدیدی به بدن شما وارد خواهد شد.

آیا رژیم وحشتناک لاغری سریع نتایج دائمی دارد ؟

بگذارید به صورت قاطعانه به این سوال پاسخ دهیم، خیر! این رژیم های وحشتناک لاغری سریع، به هیچ وجه استاندارد نیستند و نتایج دائمی ندارند. مگر اینکه سبک زندگی خود را تغییر دهید و به رژیم غذایی قبلی خود باز نگردید. میزان کالری دریافتی در رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز، کمتر از ۱۰۰۰ کالری است.

بنابراین ادامه دادن این رژیم برای بازه زمانی طولانی، باعث ضعف و بی‌حالی شدید می‌شود. علاوه بر این، احساس گرسنگی شما را وسوسه می‌کند تا رژیم خود را متوقف کنید و به برنامه‌های غذایی ناسالم قبلی خود بازگردید. در نتیجه فایده‌ای برای شما نخواهد داشت. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، ادامه دادن این رژیم باعث تغییر در خلق و خو، حالت تهوع و میگرن می‌شود.

نمونه رژیم سه روزه لاغری رایگان و اصولی

نمونه ای از رژیم لاغری سریع در ادامه بررسی میکنیم که این رژیم به عنوان رژیم تست شده توسط افراد مختلف است و مشخص می کند هر روز برای هر وعده غذایی چه چیزهایی باید بخورید. می‌توانید غذاها را هر زمان که می‌خواهید مصرف کنید و ترتیب آن‌ها را نیز مطابق سلیقه خود تغییر دهید. قانون اصلی این است که هیچ غذایی خارج از فهرست تعیین شده در برنامه رژیم مصرف نکنید.

روز اول رژیم سه روزه لاغری

صبحانه: نصف گریپ‌فروت، ۱ برش نان تست، ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، ۱ فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار

ناهار: نصف فنجان ماهی تن، ۱ برش نان تست، ۱ فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار

شام: ۳ اونس (حدود ۸۵ گرم) گوشت از هر نوع، ۱ فنجان لوبیا سبز، نصف موز، ۱ سیب کوچک، ۱ فنجان بستنی وانیلی

روز دوم رژیم سه روزه کاهش وزن

صبحانه: ۱ عدد تخم‌مرغ، ۱ برش نان تست، نصف موز

ناهار: ۱ فنجان پنیر کاتیج، ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز، ۵ عدد کراکر نمکی

شام: ۲ عدد هات‌داگ بدون نان، ۱ فنجان بروکلی، نصف فنجان هویج، نصف موز، نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم رژیم 3 روزه لاغری

صبحانه: ۵ عدد کراکر نمکی، ۱ برش پنیر چدار، ۱ سیب کوچک

ناهار: ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز (یا تخم‌مرغ پخته‌شده به هر روش دلخواه)، ۱ برش نان تست

شام: ۱ فنجان ماهی تن، نصف موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی

منوی رژیم وگان و گیاه خواری لاغری در 3 روز

این نسخه نیز یک منوی پیشنهادی دارد که در آن برای محصولات حیوانی، جایگزین هایی در نظر گرفته شده است.

روز اول رژیم وگان و گیاه خواری لاغری در 3 روز

صبحانه: نصف گریپ‌فروت، ۱ برش نان تست، ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، ۱ فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار

ناهار: نصف آووکادو، ۲ قاشق غذاخوری حمص، ۱ برش نان سبوس‌دار، ۱ فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار

شام: توفو (به هر روشی که تهیه شود، اما حداکثر ۳۰۰ کالری)، ۱ فنجان لوبیا سبز، نصف موز، ۱ سیب کوچک، ۱ فنجان بستنی وانیلی (برای افراد وگان: بستنی بدون لبنیات)

روز دوم رژیم وگان و گیاه خواری 3 روز لاغری

صبحانه: نصف فنجان لوبیای پخته، ۱ برش نان سبوس‌دار، نصف موز

ناهار: ۱ فنجان شیر سویا، شیر شاهدانه یا شیر بادام بدون شکر، نصف آووکادو، ۲ قاشق غذاخوری حمص، ۵ عدد کراکر نمکی

شام: ۲ عدد هات‌داگ گیاهی بدون نان، ۱ فنجان بروکلی، نصف فنجان هویج، نصف موز، نصف فنجان بستنی وانیلی (برای افراد وگان: بستنی بدون لبنیات)

روز سوم رژیم وگان و گیاه خواری 3 روزه کاهش وزن

صبحانه: ۱ برش پنیر چدار (برای افراد وگان: حدود ۱۵ تا ۲۰ عدد بادام)، ۵ عدد کراکر نمکی (برای افراد وگان: نصف فنجان کوسکوس یا کینوا)، ۱ سیب کوچک

ناهار: نصف آووکادو و ۱ قاشق غذاخوری حمص، ۱ برش نان سبوس‌دار

شام: نصف فنجان نخود کنسروی، نصف موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی (برای افراد وگان: بستنی بدون لبنیات)

چرا مردم در رژیم لاغری سریع رایگان موفق نیستند ؟

آیا می دانید چرا افراد چاق از رژيم لاغری ترس و واهمه دارند؟ آنها دوست دارند لاغر شوند ولی وقتی می خواهند برای لاغری سریع اقدام کنند، می ترسند. در واقع، ترس از لاغری به چند موضوع مربوط می شود:

با رژيم لاغری محدود می شوم
با رژيم لاغری نمی توانم هر چیزی که دوست داشته باشم بخورم
رژيم لاغری هزینه بر است
مگر این وزن من چشه که بخواهم لاغر شوم
اگر رژيم لاغری بگیرم باید ورزش کنم
اگر لاغر شوم صورتم لاغر و چروک می شود
با رژیم لاغری ریزش مو می گیرم!

رژیم وحشتناک لاغری سریع برای افراد خیلی چاق

این روش که بهتر است افراد خیلی چاق از آن استفاده کنند در ۵ روز اتفاق می‌افتد. درصورتی‌که فرد اراده قوی به انجام آن داشته باشد در روز ششم بالغ بر ۵ کیلو وزن خود را از دست خواهد داد. دستور اجرای این نوع از رژیم لاغری سریع رایگان عبارت است از:

1. روز اول: سه عدد سیب، سه عدد خیار، نصف یک کاهو، تا یک کیلوگرم ماست بدون چربی، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند به هر میزان و آب تا ده لیوان.
2. روز دوم: سه عدد سیب، سه عدد خیار، نصف یک کاهو، سه عدد تخم‌مرغ آب پز سفت بدون نمک، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند و شکر و آب تا ده لیوان.
3. روز سوم: سه عدد سیب، سه عدد خیار، نصف یک کاهو، نصف یک مرغ آب پز یا کبابی بدون نمک و فلفل و بدون زعفران و روغن، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند و شکر و آب تا ده لیوان.
4. روز چهارم: سه عدد سیب، دو عدد پرتقال، نیم کیلو گوشت گوساله بدون چربی آب پز یا کبابی بدون نمک، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند و شکر و آب تا ده لیوان. روز پنجم: سه عدد سیب، دو عدد خیار، یک
5. پرتقال، نصف یک کاهوی متوسط، یک عدد تخم‌مرغ آب پز سفت، تا نیم کیلوگرم ماست رژیمی، نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند و شکر و آب تا ده لیوان.

در رژیم شوک سه روزه چی بخوریم ؟

میوه های تازه بخورید

میوه هایی مثل طالبی و هندوانه گزینه های مناسبی هستند. علاوه‎بر این باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید و از هیچ ماده غذایی دیگری استفاده نکنید، حتی سبزیجات پخته یا خام. اگر می خواهید این برنامه رژیم 3 روزه برایتان مؤثر باشد، تنها باید در طول روز اول از انواع میوه های گوناگون نهایت استفاده را کنید. هر زمان که احساس گرسنگی داشتید یک میوه بخورید و آب زیاد بنوشید.

در رژیم وحشتناک لاغری سریع سبزیجات بخورید

بعضی از بهترین سبزیجاتی که می شو برای رژیم 3 روزه برنامه غذایی تان بخورید عبارتند از:  لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته و خام و امثال آن.

گوجه فرنگی

از آنجا که با مصرف بیشتر گوجه فرنگی ممکن است میزان بالایی اسید اوره در بدنتان تولید شود، بهتر است مصرف آب بیشتری هم در این ۷ روز داشته باشید.

وعده غذایی مجاز در رژیم 3 روزه

یک فنجان بلغور جو دوسر با موز پخته شده را برای صبحانه در روز‌های 1 تا 3 تهیه کنید. باقیمانده آن را فریز کنید. یک دسته گل کلم را برای ناهار در روز‌های 2 تا 5 آماده کنید. 4 تخم مرغ را برای میان وعده در روز‌های 2،4،5 و 6 بجوشانید و آب‌پز کنید.

رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه

این قسمت درباره یک برنامه کاهش وزن بسیار سخت ۱۰ کیلوگرمی در دو هفته است. این رژیم، در واقع یک روش بسیار بی‌رحمانه و سخت برای کاهش وزن در مدت خیلی کوتاه دارد که طبیعتا برای هرکسی مضر است.

شما به حداقل ۱۵۰۰-۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارید. برای ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن در یک ماه، باید کالری دریافتی را به ۱۰۰۰ کالری در روز کاهش دهید. برای رسیدن به این کاهش کالری، شما باید خیلی کم غذا بخورید و زیاد ورزش کنید. برای این کار هر چه را می‌خورید، یادداشت کنید و کالری‌اش را بشمارید تا بیشتر از حد مجاز کالری دریافت نکنید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، رعایت رژیم غذایی بسیار مهم است.

غذاهای فست فودی را حذف کنید

با این حساب، غذاهای فست فودی باید در این مدت ممنوع شوند؛ یا اگر قصد خوردن یک همبرگر را دارید باید هفته‌ای یک بار و آن هم در محدوده کالری مجاز باشد یا همبرگرهای رژیمی درست کنید و از آن لذت ببرید. توصیه می‌کنیم رژیم غذایی‌تان را با پروتئین بیشتری پر کنید که شما را سیر نگه دارد.

آیا برای محدودیت های غذایی یا ترجیحات فردی گزینه ای دارد؟

نسخه گیاه‌خواری و وگان این رژیم وجود دارد و اگر غذاهای دیگری را به گزینه‌های اصلی ترجیح می‌دهید، فهرستی از جایگزین‌ها نیز ارائه شده است. این فهرست شامل گزینه‌های بدون گلوتن و اندازه وعده‌های غذایی برای مواد جایگزین نیز می‌شود.

چه کسانی نباید رژیم سه روزه را امتحان کنند؟

این رژیم فقط برای کوتاه‌مدت ایمن است. اما اگر در حال حاضر در ایجاد عادات غذایی سالم مشکل دارید، بهتر است از آن اجتناب کنید. مطالعات نشان می‌دهند که کاهش شدید کالری می‌تواند رابطه ناسالم با غذا و همچنین اختلالات خوردن را تشدید کند.

رژیم‌های کاهش وزن سریع نیز معمولاً برای گروه‌های زیر توصیه نمی‌شوند:

• کودکان
• نوجوانان
• زنان باردار
• سالمندان

نکات رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

بهتر است قبل از دنبال کردن رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز به برخی نکات توجه داشته باشید. این نکات شامل موارد زیر هستند:

حفظ تعادل در فعالیت های بدنی

یکی از مهم‌ترین نکات این است که خود را بیش از حد لزوم خسته نکنید. برخی افراد برای کاهش وزن به سراغ فعالیت‌های ورزشی سنگین می‌روند. اگر رژیم وحشتناک لاغری سریع را دنبال می‌کنید، فعالیت‌های ورزشی سنگین گزینه چندان مناسبی برای شما نخواهد بود. زیرا در چنین شرایطی، انرژی بدن بیشتر از حد معمول کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه ممکن است شخص احساس گرسنگی شدیدی داشته باشد و به خوراکی‌های ناسالم و میان وعده‌های نامناسب روی بیاورد.

بدن خود را هیدارته نگه دارید

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، مصرف آب تاثیر بسیار زیادی بر بهبود متابولیسم بدن دارد. بنابراین باید به صورت روزانه آب کافی مصرف کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید. علاوه بر این، می‌توانید نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه را به رژیم خود اضافه کنید.

ادویه مصرف کنید

برخی ادویه‌ها مانند فلفل، دارچین و زردچوبه باعث افزایش احساس سیری می‌شوند و ترکیبات مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازند. بنابراین بهتر است برای تهیه غذا از ادویه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ادویه نتایج معکوس دارد.

مصرف صبحانه

صبحانه تاثیر بسیار زیادی بر سلامت بدن دارد. برخی افراد صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند تا سریع‌تر به تناسب اندام برسند. اما این کار اشتباه است. زیرا صبحانه باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. در نتیجه ممکن است شخص تمایل چندانی برای مصرف میان وعده‌های ناسالم نداشته باشد.

۷ نکته برای کاهش وزن سریع و موفقیت‌آمیز

در پاسخ به این سوال که چگونه سریع لاغر شویم، باید بگوییم به جز پیروی از یک رژیم لاغری اصولی باید نکات زیر را نیز رعایت کنید:

• یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید. مانند نصف یک موز و چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن و برای شروع ورزش آماده می‌کند.
• صبحانه سیرکننده‌ای بخورید که حاوی حداقل ۱۰ گرم پروتئین و فیبر باشد.
• برای این‌که طعم خوب غذا به بیشتر خوردن وادارتان نکند، خود را با سالاد یا سبزی سیر کنید.
• یک میان‌وعده سالم حاوی ۱۵۰ کالری میل کنید با این وعده‌ی کوچک می‌توانید تا شام دوام بیاورید. این میان وعده بهتر است شامل چیزی شیرین باشد.
• پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری می‌سوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز می‌شود. استرس شغلی یکی از دلایل اصلی پرخوری است.
• از مصرف نوشابه‌های گازدار و آدامس بپرهیزید. حباب‌های موجود در این نوشیدنی‌ها می‌توانند شما را نفخ کنند و هنگام جویدن آدامس، هوای اضافی زیادی وارد بدن می‌کنید.
• سعی کنید نوشیدنی‌هایی مانند آب میوه‌های شیرین، قهوه یا چای شیرین و نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید.