برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم ؟

برای لاغر شدن ران‌ ها باید رژیم غذایی مناسبی را در کنار داشتن فعالیت ورزشی در پیش گرفت. برخی از مواد غذایی می‌ توانند به کاهش چربی و لاغری در این ناحیه کمک کنند. در این مقاله از مجله ایرانیان به معرفی مواد غذایی مناسب برای لاغر شدن ران ها پرداخته ایم.

برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم ؟

کره ی بادام زمینی

کره ی بادام زمینی نوعی چربی سوز مقوی محسوب می شود که با طعم شیرین، مناسب ذائقه های شیرینی پسند است. کره ی بادام زمینی سرشار از پروتئین است که به عنوان تقویت کننده ی ماهیچه های بدن سبب افزایش میزان تستوسترون می گردد.

مصرف لبنیات کم چرب

لبنیات اعم از شیر، ماست و پنیر دارای مقادیر فراوانی کلسیم هستند. کلسیم در کاهش سلول های چربی و کاهش وزن به ویژه در بانوان دارای پوکی استخوان نقش چشمگیری دارد.

البته توجه داشته باشید که می بایست در رژیم غذایی از لبنیات کم چرب دارای 1 الی 2 درصد چربی بهره بگیرید. علاوه بر این بهتر است بدانید کلسیم مورد نیاز بدن افراد بالای 9 سال به وسیله ی مصرف 3 پیمانه ماست به صورت روزانه تامین می شود.

تخم مرغ آب پز برای لاغری

تخم مرغ به عنوان یک بمب پروتئین نقش چشمگیری در تسریع روند لاغری ران پا ایفا می کند. مصرف متعادل تخم مرغ، زمینه ی چربی سوزی را فراهم می سازد و وضعیت ماهیچه های بدن را بهبود می بخشد.

اسفناج

اسفناج حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و ویتامین های فراوان مانندA وC است. این سبزی خوشمزه، گردش خون را افزایش می دهد، برای متابولیسم بدن مفید است و موجب لاغر شدن ران ها می شود.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

چای سبز

EGCG موجود در چای سبز برای تسریع متابولیسم بدن، جوان سازی پوست، به تاخیر انداختن پیری و همچنین سوزاندن چربی های اضافی بسیار مفید است.

فقط پشتکار داشته باشید و هر روز چای سبز بنوشید. نوشیدن چای سبز را با ورزش منظم همراه کنید تا وزن خود را کاهش دهید و در عرض یک هفته پاهای باریکی داشته باشید.

گریپ فروت

گریپ فروت یکی از میوه های برقرار کننده ی تعادل در متابولیسم بدن است که با تنظیم قند خون و کاهش میزان انسولین سبب تاثیر گذاری مثبت در سیستم ایمنی بدن می گردد.

مصرف آجیل

آجیل نوعی میان وعده ی مناسب و پر قدرت در راستای چربی سوزی ران پا به شمار می رود. در میان انواع آجیل متعدد، بادام علاوه بر ارتقای متابولیسم بدن، دارای خواص کاهش اشتها و تقویت عضلات می باشد.

هندوانه

هندوانه نه تنها به رفع عطش و تشنگی در تابستان های گرم کمک می کند بلکه برای کاهش چربی های بدن نیز بسیار مفید است.

شما می توانید هندوانه بخورید، آب هندوانه بنوشید یا ماست مخلوط شده با هندوانه بخورید. هندوانه را می توان بعنوان میان وعده یا برای رفع گرسنگی بخورید. اینکار به شما کمک می کند تا چربی های بدن را کاهش دهید، به طور موثری وزن کم کنید و در نهایت اینکه پاهای لاغری داشته باشید.

توفو

ترکیبات موجود در توفو حاوی کالری کمی است ولی در عین حال انرژی زا است. توفو حاوی نشاسته کمی است اما حاوی ترکیباتی ست که برای لاغری مناسب است.

اگر دوست دارید پاهای لاغر و خوش فرمی داشته باشید، غذاهای ذکر شده را به رژیم غذایی روزانه ی خود اضافه کنید تا در کوتاهترین زمان ممکن به اندام ایدآل تان برسید.

افزایش میزان مصرف کربوهیدرات

بدن انسان کربوهیدرات های موجود در مواد غذایی را به گلیکوژن مبدل می سازد. در طی این روند مقداری آب در کبد و عضلات ذخیره می گردد. لذا با مصرف مداوم کربوهیدرات، آب مورد نیاز بدن فراهم می شود.

عده ای از مردم به اشتباه مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهند و با افت ناگهانی وزن رو به رو می شوند. این در حالی است که پرهیز از مصرف کربوهیدرات و غلات آثار مخربی در بدن ایجاد می کند و به صورت مستقیم مانع جذب مواد معدنی در بدن می گردد.

نوشیدن قهوه

قهوه به موجب برخورداری از کافئین سبب افزایش متابولیسم و سرعت سوخت و ساز چربی در بدن می شود. با مصرف روزانه ی یک فنجان قهوه، موتور چربی سوزی بدن فعال می گردد.

با مصرف قهوه، هورمونی به نام گاسترین در بدن آزاد می شود. این هورمون توسط معده ترشح می گردد و فعالیت روده ی بزرگ را تسریع می بخشد. لذا با حرکت روده، روند هضم غذا تسریع پیدا می کند و با دفع مواد غذایی از بدن کاهش وزن شکل می گیرد.

بهتر است بدانید مصرف 4 الی 6 فنجان قهوه در طول روز سبب ترشح ماده ای شیمیایی انرژی زا به نام آدرنالین در بدن می گردد که در مقادیر فراوان زمینه ی خستگی و بی حالی فرد را فراهم می کند.

علاوه بر این، مصرف بی رویه ی قهوه می توان موجب شکل گیری عصبانیت، اضطراب، اختلال در روند خواب، افزایش فشار خون، کاهش میزان جذب آهن و ترش کردن معده گردد.

بهترین معجون برای لاغری ران

معجون کرفس و لیمو

معجون کرفس و لیمو یک نوشیدنی سالم و مفید برای لاغری ران و بهبود سلامتی است. کرفس حاوی فیبر غنی و کم کالری است که به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک می‌کند. همچنین، لیمو حاوی ویتأمین C فراوان است و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به تقویت سیستم ایمنی و سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.

وقتی کرفس و لیمو با خیار ترکیب می‌شوند، خواص آن‌ها دو چندان می‌شود. خیار نیز حاوی فیبر و آب بالاست که باعث تسریع در فرایند گوارش می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین، ترکیب این مواد با هم، باعث افزایش احساس سیری و کاهش میزان مصرف کالری می‌شود.

برای تهیه این معجون، شما باید کرفس، لیمو و خیار را در یک مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را خوب مخلوط کنید. سپس معجون را در یک لیوان بریزید و قبل از مصرف میل کنید. این معجون می‌تواند به عنوان یک نوشیدنی خنک‌کننده و سیرکننده قبل یا بعد از وعده‌های غذایی یا در هنگام بین وعده‌ها مصرف شود.

بسیاری از افراد برای کاهش وزن و لاغری ران استفاده از دارو‌های گیاهی برای لاغری شکم و پهلو و مصرف معجون‌ها و نوشیدنی‌های لاغری بهره می‌برند. استفاده از معجون‌ ها برای لاغری ران ، به همراه رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش، بسیار مؤثر است. در این بخش از مقاله، به معرفی چندین معجون لاغری می‌پردازیم.

معجون سرکه سیب

معجون سرکه سیب به عنوان یکی از روش‌های معمول برای کاهش چربی شکم و پهلو و لاغری ران مورد توجه قرار می‌گیرد. سرکه سیب دارای خصوصیاتی است که به افزایش متابولیسم بدن و سوخت و ساز چربی‌ها کمک می‌کند. همچنین، مصرف سرکه سیب می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و کمک به کاهش میزان مصرف غذا کند.

برای تهیه این معجون، لازم است هفت فنجان سرکه سیب را در نظر بگیرید، که هر فنجان مخصوص یک روز از هفته است. برای افزایش اثربخشی، می‌توانید به سرکه سیب لیموترش و نعناع اضافه کنید. هر روز باید یک فنجان از این معجون را مصرف کنید و می‌توانید مابقی را در فریزر نگهداری کنید تا ماندگاری آن بهبود یابد.

معجون سرکه سیب به عنوان یک روش طبیعی و ساده برای کاهش چربی شناخته می‌شود و می‌تواند به عنوان تکمیلی به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی استفاده شود. با این حال، توصیه می‌شود قبل از استفاده، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که این روش مناسب و منطبق با وضعیت سلامتی شماست و هیچ عوارض جانبی برای شما ایجاد نمی‌کند.

معجون دارچین

معجون دارچین به عنوان یک مواد طبیعی واکنش‌ های مثبتی در فرایند لاغری ران و کنترل وزن دارد. این معجون به دلیل حاوی دارچین، یک ادویه با خواص چربی‌سوز و ضد التهابی، بسیار مفید است. دارچین معروف به توانایی کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین است که می‌تواند فرایند متابولیسم چربی‌ها را تسریع کند و به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن کمک کند.

برای تهیه این معجون، یک تکه چوب دارچین، که دارای خواص ضد التهابی و چربی‌سوز است، به همراه زنجبیل، که همچنین دارای خواص ضد التهابی و چربی‌سوز می‌باشد، به یک فنجان آب گرم اضافه می‌شود. اضافه کردن کمی عسل به این مخلوط، علاوه بر افزودن مزه، می‌تواند مفید برای بهبود سیستم گوارش و سلامتی عمومی باشد.

مصرف این معجون به میزان یک بار در هفته توصیه می‌شود. این معجون می‌تواند به عنوان یک جزء از برنامه روزانه تغذیه مورد استفاده قرار گیرد، ولی توجه به مقدار مصرف و نظارت بر سیستم گوارش در صورت وجود حساسیت یا عوارض جانبی توصیه می‌شود.

معجون انار

معجون آب انار یک نوشیدنی خوشمزه و مفید است که به لاغری ران و افزایش انرژی کمک می‌کند. آب انار دارای مقدار کمی کالری است اما انرژی زیادی را به بدن می‌دهد. این نوشیدنی با ترکیب آب انار و آب معمولی تهیه می‌شود که باعث افزایش مزه و خواص آن می‌شود.

برای تهیه معجون آب انار، شما نیاز به یک فنجان آب انار و یک چهارم لیوان آب دارید. ابتدا آب انار را به مقدار مورد نیاز تهیه کرده و سپس با آب معمولی مخلوط می‌کنید. این کار باعث می‌شود که مزه آب انار تقویت شده و انرژی آن افزایش یابد. همچنین، مصرف این معجون قبل از فعالیت‌های ورزشی می‌تواند انرژی لازم برای فعالیت فیزیکی را فراهم کرده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

معجون معجزه اسای چای جینسینگ

معجون معجزه آسای چای جینسینگ یک روش طبیعی و مؤثر برای لاغری ران و افزایش انرژی است و البته یک معجون مفید برای لاغری ران است. جینسینگ یک گیاه دارویی است که از خواص استرس کاهنده، تقویت‌کننده سیستم ایمنی، و حتی پیشگیری از برخی انواع سرطان شناخته شده است. این گیاه همچنین معروف به خواصش در افزایش متابولیسم بدن و افزایش سطح انرژی می‌باشد.

برای تهیه این معجون، دو تکه جینسینگ به عنوان مؤثرترین ماده درمانی، به همراه کمی دارچین برای افزودن خواص ضد التهابی و چربی‌سوزی، و همچنین عسل برای افزودن مزه و مواد مغذی، با هم مخلوط می‌شوند. این مواد سپس به مدت پنج دقیقه روی شعله اجاق قرار می‌گیرند تا به خوبی مخلوط شوند و مواد مؤثر در جینسینگ و دارچین آزاد شوند. پس از دم کشیدن معجون، آن را می‌توان به عنوان یک نوشیدنی گرم و خوشمزه مصرف کرد.

معجون اناناس و زنجبیل

معجون آناناس و زنجبیل یک نوشیدنی خوشمزه و مفید برای لاغری ران و افزایش سرعت متابولیسم بدن است. زنجبیل شناخته شده است به عنوان یکی از بهترین مواد چربی‌سوزی طبیعی و افزایش دهنده متابولیسم بدن. این گیاه دارای ترکیبات فعالیت ضد التهابی و ضد اکسیدانی است که به کاهش التهابات در بدن کمک کرده و متابولیسم را تقویت می‌کند.

آناناس نیز دارای خواص و فیبر غنی است که باعث احساس سیری می‌شود و کمک می‌کند تا افراد کمتر خوراکی مصرف کنند. همچنین، آنتی اکسیدان‌های موجود در آناناس به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کرده و به تسریع فرایند متابولیسم کمک می‌کنند.

برای تهیه این معجون، شما نیاز به یک لیوان آب آناناس، یک عدد پرتقال تازه، یک فنجان آب، تکه‌ای زنجبیل تازه، و چهار تکه یخ دارید. ابتدا تمامی این مواد را درون مخلوط‌کن قرار داده و خوب می‌میکس کنید، سپس معجون حاصل را در یک لیوان بریزید و بلافاصله مصرف کنید. این نوشیدنی می‌تواند به عنوان یک نوشیدنی انرژی‌زا و مناسب قبل از ورزش یا پیاده‌ روی استفاده شود.

معجون زنجبیل و لیمو ترش

معجون زنجبیل و لیموترش یک مخلوط مفید و مؤثر است که به لاغری ران و بهبود سلامتی کمک می‌کند. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی، ضد اکسیدان و سم زدایی است که باعث دفع سموم بدن و کاهش وزن می‌شود. همچنین، لیموترش که منبع غنی از ویتأمین C و آنتی اکسیدان‌هاست، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و فرایند سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد.

برای تهیه معجون زنجبیل و لیموترش، شما نیاز به دو بند انگشت زنجبیل تازه و یک دانه لیموترش دارید. ابتدا زنجبیل را به همراه لیموترش در مخلوط‌کن قرار داده و آن‌ها را با هم مخلوط می‌کنید. سپس برای بالابردن خواص چربی‌سوزی می‌توانید از زیره استفاده کنید. در نهایت، مخلوط را از طریق صافی رد کرده و صبح‌ها میل کنید. این معجون به عنوان یک نوشیدنی صبحانه یا میان‌وعده مفید است و می‌تواند به بهبود فرایند چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک کند.

معجون گریپ‌ فروت و خیار برای لاغری ران

معجون گریپ‌ فروت و خیار یک ترکیب مفید و مؤثر برای لاغری ران و بهبود سلامت است. گریپ‌فروت، به عنوان یک منبع غنی از ویتأمین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، خاصیت چربی‌سوزی دارد و می‌تواند به پاکسازی کبد و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. همچنین، خیار نیز حاوی آب و فیبر بالا است که به تنظیم گوارش و کاهش وزن کمک می‌کند.

برای تهیه این معجون، یک عدد خیار را خرد کرده و با یک لیوان آب، یک عدد گریپ‌فروت، یک لیموترش و مقداری نعناع مخلوط می‌کنید. این ترکیب به دلیل حاوی آب و فیبر بالا، ویتأمین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند به تسریع در فرایند چربی‌سوزی، پاکسازی سیستم گوارش، و کاهش وزن کمک کند. مصرف این معجون می‌تواند به بهبود سلامتی کلی بدن و کاهش وزن منجر شود، حتی در زمان‌های استراحت.

معجون چای سبز و زنجبیل

معجون چای سبز و زنجبیل یک روش طبیعی و مؤثر برای لاغری ران و افزایش سوخت و ساز بدن است. چای سبز، به عنوان یکی از دمنوش‌هایی که از قدیمی‌ترین زمان‌ها برای لاغری استفاده می‌شده، حاوی موادی مانند کاتچین هاست که به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک می‌کنند. همچنین، زنجبیل نیز خاصیت لاغری و ضد التهابی دارد که می‌تواند فرآیند لاغری را تسریع کند و اثرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد.

برای تهیه این معجون، می‌توانید یک لیوان چای سبز را تهیه کرده و آن را با تکه‌هایی از زنجبیل ترکیب کنید. مصرف یک لیوان از این معجون قبل از ورزش می‌تواند اثرات آن را چند برابر کند، زیرا این ترکیب به افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش نرخ متابولیسم کمک می‌کند، که در نتیجه به کاهش وزن و افزایش اثربخشی ورزش‌ها منجر می‌شود.

نکات رژیم غذایی مناسب در خصوص لاغری ران

• مصرف روزانه ی سبزیجات
• مصرف انواع میوه دارای فیبر اعم از آووکادو، بلوبری، تمشک، توت فرنگی، بامیه، لوبیا و نخود فرنگی
• بهره گیری از گوشت به ویژه گوشت های سفید مرغ، بوقلمون و ماهی نظیر ساردین، خال مخالی، قزل آلا
• مصرف تخم مرغ
• مصرف حبوبات نظیر عدس و لوبیا به موجب برقراری هضم یکنواخت و تقویت ماهیچه
• مصرف غلات سبوس دار به موجب برخورداری از خاصیت جلوگیری کننده ی ذخیره ی چربی
• مصرف برنج قهوه ای
• حذف غذاهای دارای قند از برنامه ی غذایی
• پرهیز از مصرف غذاهای چرب اعم از پیتزا، ساندویچ های متشکل از سوسیس و کالباس

برنامه ی غذایی برای لاغر شدن ران

شنبه

• صبحانه: یک تکه نان گندم به همراه یک تکه بوقلمون، یک لیوان آب پرتقال و چای با لیمو
• میان وعده صبح: یک تکه میوه (این میوه میتونه گلابی، پرتقال، سیب یا گریپ فروت باشه)
• ناهار: یک بشقاب عدس به همرا یک تکه مرغ بدون پوست کباب شده.
• میان وعده عصر: یک لیوان چای سبز و یک تکه میوه
• شام: سیب زمینی پخته شده

یکشنبه

• صبحانه: 1 فنجان قهوه بدون قند همراه با شیر بدون چربی، آب پرتقال و نان گندم سبوس دار همراه با پنیر پوستی و کم چرب
• میان وعده صبح: یک تکه میوه (این میوه میتونه گلابی، پرتقال، سیب یا گریپ فروت باشه)
• ناهار: یک فیله گوشت بدون چربی همراه با سالاد (سالاد تشکیل شده از کاهو، گوجه فرنگی و هویج) برای طعم دار کردن این سالاد از آب لیمو استفاده میشه و نمک در اون جایی نداره
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه هندوانه و چای
• شام: خورشت نخود با یک تکه نان گندم کامل

دوشنبه

• صبحانه: یک کاسه بلغور جو دوسر (شیر چرب) و آب پرتقال
• میان وعده صبحانه: یک تکه میوه
• ناهار: سوپ سبزیجات با برنج
• میان وعده عصر: چای دارچین با یک تکه میوه
• شام: املت اسپانیایی با اسفناج و ماست بدون چربی و قند

سه شنبه

• صبحانه: قهوه با شیر بدون چربی و 2 قطعه نان گندم سبوس دار با پنیر پوستی و گوجه فرنگی طبیعی
• میان وعده صبحانه: ماست پوستی و یک تکه میوه
• ناهار: کرم سوپ تره (مناسب برای گیاهخوارها)
• میان وعده عصر: چای سبز و یک تکه هندوانه
• شام: اسپاگتی سبوس دار به همراه سس گوجه فرنگی و مقداری ماست پوستی

چهارشنبه

• صبحانه: جوی دوسر و آب پرتقال
• میان وعده صبح: یک قطعه میوه
• ناهار: ماهی قزل آلا پخته شده با سیب زمینی
• میان عصر: یک عدد کیوی و یک لیوان چای نعناع
• شام: ماهی کباب شده با سالاد هویج

نکته: برای روزهای آخر هفته هم دو روز برنامه مجدداً تکرار میشه.

حرکات ورزشی برای لاغری ران

در ادامه با حرکات لاغری ران و نحوه انجام ان ها اشنا میشویم:

استپ تک پا برای لاغری ران

استپ تک پا با دمبل یک حرکت بسیار مؤثر برای درگیر کردن کل بدن و به ویژه لاغری ران می‌باشد. این حرکت به عنوان یک تمرین چهارسری و سرینی مشترکاً شناخته می‌شود و نه‌تنها به تقویت این عضلات کمک می‌کند، بلکه عضلات میان‌تنه و شکمی نیز درگیر می‌شوند.

این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری، استقامت بدنی و اصلاح وضعیت فیزیکی می‌شود. نکته مهم برای تازه‌کاران این است که از یک استپ با ارتفاع کم شروع کنند، به عنوان مثال ارتفاع استپ نهایتاً ۱۵ سانتی‌متر باشد. اگر استپ در دسترس نیست، می‌توانند از لبه چهارپایه یا یک پله کوتاه استفاده کنند.

برای مبتدیان، توصیه می‌شود از دمبل استفاده نکنند و فقط با وزن بدن تمرین کنند. با گذر زمان و بهبود سطح توانمندی، می‌توانند دمبل را به تمرینات خود اضافه کنند. این حرکت را در ۵ ست ۱۰ تکراری برای هر پا انجام دهند. همچنین، توصیه می‌شود هر تمرین را با یک استراحت مناسب انجام داده و به تدریج سختی حرکت را افزایش دهند.

سومو درجا

تقریباً سریع انجام شود با حرکت سومو، عضلات ساق و ران درگیر می‌شوند. لطفاً توجه داشته باشید که این حرکت نباید به صورت کامل در یک مکان انجام شود و تنها به صورت متناوب و دقیق اجرا گردد.

لیفت دمبل پشت پا

لیفت دمبل پشت پا یک تمرین مؤثر برای درگیر کردن عضلات پشت پا است، که به بهبود ران‌ها و کاهش چربی آن‌ها کمک می‌کند. این تمرین علاوه بر عضلات پشت پا، شامل دوسر رانی، نیم و‌تری و غشایی نیز می‌شود. اجرای صحیح این تمرین نیازمند استفاده درست از دمبل و حفظ ایمنی است. لطفاً توجه داشته باشید که حفظ استقامت کمر و جلوگیری از گردش آن از جمله نکات مهم این تمرین می‌باشد.

لانگ تناوبی اسکوات

لانگ تناوبی یک تمرین مؤثر برای لاغری ران است، که عضلات چهار سر ران، سرینی، همسترینگ را درگیر می‌کند. در این تمرین، تمرکز و اجرای ترتیب صحیح از اهمیت بالایی برخوردار است. لطفاً از عجله خودداری کرده و به عضلات اجازه دهید به‌درستی درگیر شوند.

اسکوات راه رفتنی از پهلو برای لاغری ران

حرکت اسکوات راه رفتنی از پهلو یک تمرین آسان اما قدرتمند برای کاهش چربی ران است. در این تمرین، عضلات نزدیک‌کننده، سرینی و چهارسر ران درگیر می‌شوند. اسکوات به ‌طور کلی به بهبود انعطاف‌پذیری بدن برای اجرای حرکات دیگر نیز کمک می‌کند.
نکته: حتماً ترتیب تمرین‌ها را رعایت کنید و در اجرای حرکات، عجله نکنید تا به عضلات امکان درگیر شدن بهتری داده شود.

سومو اسکوات دمبل برای لاغری ران

سومو اسکوات با دمبل یک تمرین قدرتی برای لاغری ران است. تکرار این تمرین به‌همراه تغذیه مناسب، به کاهش چربی ران‌ها کمک می‌کند. این تمرین همچنین باعث فعالیت عضلات شکم، ابداکتور ران، ساق، ماهیچه سرین، همسترینگ و پشتی کوچک می‌شود. برای داشتن نتایج مثبت، اطمینان حاصل کنید که تمرینات را به‌همراه یک رژیم غذایی سالم و بهینه انجام می‌دهید. از اجرای صحیح تمرین و جلوگیری از اشتباهاتی مانند قوس دادن کمر، وارد کردن فشار از طریق کف پا، خم شدن به سمت جلو و قرار گرفتن بیش‌ازحد زانو‌ها به سمت جلو پرهیز کنید.

حرکت برپی برای لاغری ران

تمرین برپی یک روش چربی‌سوزی کارآمد است که با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود. با انجام ۲۰ حرکت برپی در یک دقیقه، حدود ۱۰ تا ۱۵ کالری می‌سوزانید. این تمرین علاوه بر چربی‌سوزی، تمام نقاط بدن را فعال می‌کند. به یاد داشته باشید که این تمرین را در سه ست ۱۰ حرکتی انجام دهید.نکته: در صورت وجود مشکلات در ستون فقرات یا زانو‌ها، از اجرای پرش در این تمرین خودداری کنید و به جای آن، یک شنا سوئدی و یک اسکات را به ترتیب انجام دهید. بهتر است از ابتدای تمرینات با حرکات آرام آغاز کنید تا مشکلی برای پا‌ها یا کمرتان ایجاد نشود.

اسکوات ایستاده برای لاغری ران

اسکوات‌ ایستاده یک تمرین مؤثر برای کاهش چربی ران است، که عضلات سرین کوچک و بزرگ، همسترینگ و چهار سر ران را فعال می‌کند. برای مبتدیان، ممکن است در ابتدا دشوار باشد تعادل را حفظ کنید، اما با تمرین مکرر و باز کردن پا‌ها به عرض‌شانه، تعادل خود را به‌دست خواهید آورد. این حرکت نه تنها به کاهش چربی ران کمک می‌کند، بلکه برای افزایش تمرکز، ایجاد تعادل و انعطاف‌پذیری در بدن نیز مفید است.

کوهنوردی

تمرین کوهنوردی ابتدا ممکن است برای شما سخت به نظر برسد، به‌ویژه اگر مبتدی باشید. اما با گذشت زمان و تکرار، تأثیر این تمرین بر روی شکم و مناطق دیگر بدن قابل مشاهده خواهد بود. این حرکت واقعیتاً یک شبیه‌سازی از ورزش کوهنوردی است.

مزایای این حرکت شامل تقویت سیستم ایمنی بدن، کالری سوزی بالا و تقویت عضلات شکم می‌شود. این تمرین همچنین با استفاده از انقباض ایزومتریک، بسیار مؤثر برای عضلات داخل ران است و به طور کلی بدن را به خوبی فعال می‌کند. این حرکت حتی از تمرینات با دستگاه خاص برای داخل ران مؤثرتر است.

نکته: در حین انجام این تمرین برای لاغری ران، توجه داشته باشید که کمر خود را به‌صورت عمیق نکنید. اگر انجام این حرکت برای شما مشکل است، آرام و تدریجی پا‌های خود را به داخل شکم جمع کنید و بدن خود را به یکباره روی دست‌ها و کمرتان ر‌ها نکنید. در ابتدا، حرکت را به‌طور آهسته انجام دهید.

آیا دویدن باعث لاغری ران می شود ؟

بسیاری از افراد به‌امید کاهش وزن و لاغری پا‌ها، به دویدن روی می‌آورند. این سؤال که آیا دویدن باعث لاغری ران می‌شود یا خیر، یک مسأله مورد بحث است. دویدن به عنوان یک فعالیت ورزشی مفید و چالش‌برانگیز شناخته می‌شود که می‌تواند به بهبود وضعیت فیزیکی کمک کند.

اغلب افراد به دویدن به منظور کاهش چربی شکم و پا‌ها روی می‌آورند. با توجه به نتایج مطالعات، دویدن به عنوان یک تمرین مؤثر برای کاهش چربی بدن و لاغری پا‌ها شناخته شده است. این تمرین می‌تواند باعث تقویت عضلات ساق و ران شده و زمینه‌ساز ایجاد اندامی لاغرتر و خوش فرم گردد. با این حال، برای داشتن پا‌های لاغر و اثربخش، عواملی از قبیل متابولیسم بدن، حجم و مدت زمان دویدن، رژیم غذایی، و وزن فعلی نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند.

افرادی که مسافت و زمان بیشتری برای دویدن اختصاص می‌دهند، ممکن است نتایج سریعتری در لاغری پا‌ها مشاهده کنند. به عبارت دیگر، تعهد به یک برنامه دویدن منظم و با مدت زمان معقول، می‌تواند به ایجاد تغییرات ظاهری در پا‌ها کمک کند. در نهایت، برای داشتن پا‌های لاغر و خوش فرم، ترکیبی از دویدن منظم، تغییرات در رژیم غذایی، و حفظ وزن مناسب توصیه می‌شود.