رژیم وحشتناک لاغری سریع 5 کیلو در 3 روز

افرادی که به دنبال لاغری در زمان کوتاه هستند، به سراغ رژیم وحشتناک لاغری سریع می روند. این رژیم برای همه ی افراد مناسب نیست و باید تحت نظر پزشک انجام شود تا آسیبی به بدن نرساند. ترکیب رژیم وحشتناک لاغری سریع و حرکات ورزشی مناسب می تواند نتیجه را تسریع بخشد. اصول گرفتن رژیم وحشتناک لاغری سریع و به حداقل رساند عوارض آن را در مجله ایرانیان بخوانید.

چگونه در 3 روز 5 کیلو لاغر شویم ؟

مهم‌ترین سوالی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که آیا رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز واقعیت دارد؟ آیا می‌توان در یک بازه زمانی سه روزه بیشتر از ۳ تا ۴ کیلو کاهش وزن داشت؟! در پاسخ باید بگوییم بله. کاهش وزن ۵ کیلو در بازه زمانی ۷۲ ساعت امکان‌پذیر است.

اما توجه داشته باشید که در این حالت بخش قابل توجهی از وزن کاهش یافته شامل عضله و آب است، نه چربی! بنابراین اگر قصد دارید به تناسب اندام برسید و کاهش وزن داشته باشید، باید رژیم لاغری بر اساس قد و وزن بلند مدت و متعادل را انتخاب کنید. رژیم وحشتناک لاغری سریع با معایب گوناگونی همراه هستند.

به عنوان مثال احتمال بازگشت وزن در این رژیم‌ها بسیار زیاد است. علاوه بر این، انواعی از مواد مغذی مورد نیاز بدن در رژیم وحشتناک لاغری سریع حذف می‌شود. بنابراین ممکن است شخص با مشکلاتی مثل کمبود مواد مغذی و سوء تغذیه شدید مواجه شود.

رژیم وحشتناک لاغری سریع اصولی چگونه است ؟

رژیم وحشتناک لاغری سریع درصورتی‌که اصولی باشد برای فرد امن و بدون عوارض خواهد بود. این نوع از رژیم با تغییر درست سبک زندگی آغاز می‌شود. در این روش افراد تصور می‌کنند بیشتر از قبل غذا می‌خورند. باید گفت این تصور کاملاً صحیح است، زیرا رژیم آن‌ها شاید پر از پروتئین و فیبر است ولی کالری بسیار کمتری از قبل را شامل می‌شود.

در طرف دیگر این روش برخلاف رژیم‌های نادرست، به خواب کافی، سحرخیزی و میل صبحانه در زمان درست بسیار تأکید می‌شود. در کنار این رژیم غذا با لقمه‌های کوچک‌تر و به‌صورت آرام‌تر بلعیده می‌شود. ما قصد داریم در اینجا شما را با بعضی از رژیم‌های لاغری سالم و اصولی آشنا نماییم.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز برای چه افرادی مناسب است ؟

رژیم وحشتناک لاغری سریع معمولاً به هیچ فردی توصیه نمی‌شود. متخصصان تغذیه معتقد هستند، بهترین روش برای لاغر شدن دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم و طولانی مدت است. با این حال شما می‌توانید با توجه به اهداف خود رژیم‌های لاغری سریع را دنبال کنید. به عنوان مثال این رژیم برای افراد مناسب است که نیاز به کاهش وزن سریع دارند.

افرادی که باید در آینده جراحی انجام دهند یا لازم است برای مراسم خاصی آماده شوند، می‌توانند از این رژیم وحشتناک لاغری سریع استفاده کنند. ولی توجه داشته باشید که نباید این رژیم‌های غذایی را برای بیشتر از چند روز یا چند هفته دنبال کنید. در غیر این صورت، آسیب شدیدی به بدن شما وارد خواهد شد.

آیا رژیم وحشتناک لاغری سریع نتایج دائمی دارد ؟ 

بگذارید به صورت قاطعانه به این سوال پاسخ دهیم، خیر! این رژیم های وحشتناک لاغری سریع، به هیچ وجه استاندارد نیستند و نتایج دائمی ندارند. مگر اینکه سبک زندگی خود را تغییر دهید و به رژیم غذایی قبلی خود باز نگردید. میزان کالری دریافتی در رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز، کمتر از ۱۰۰۰ کالری است.

بنابراین ادامه دادن این رژیم برای بازه زمانی طولانی، باعث ضعف و بی‌حالی شدید می‌شود. علاوه بر این، احساس گرسنگی شما را وسوسه می‌کند تا رژیم خود را متوقف کنید و به برنامه‌های غذایی ناسالم قبلی خود بازگردید. در نتیجه فایده‌ای برای شما نخواهد داشت. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، ادامه دادن این رژیم باعث تغییر در خلق و خو، حالت تهوع و میگرن می‌شود.

نمونه برنامه رژیم لاغری سریع رایگان

بهتر است تا حد امکان از برنامه‌های غذایی رایگانی که در اینترنت موجود هستند استفاده نکنید. ولی برای اینکه درک بهتری از رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز داشته باشید، در ادامه یک نمونه را به شما معرفی می‌کنیم:

۱.روز اول:

• صبحانه: یک کاسه بلغور جو با میوه‌های تازه (مثل انواع توت‌ها یا موز) و یک قاشق غذاخوری آجیل
• میان وعده: ماست یونانی با آجیل
• ناهار: سالاد مرغ کبابی یا توفو با انواع سبزیجات
• میان وعده: سبزیجات خرد شده با هوموس
• شام: ماهی پخته شده با سبزیجات بخارپز و یک وعده کوچک کینوا یا برنج قهوه‌ای

۲.روز دوم:

• صبحانه: تخم مرغ نیم پز با اسفناج و گوجه فرنگی
• میان وعده: یک تکه میوه
• ناهار: غلات کامل با مرغ بدون چربی یا پروتئین گیاهی، مقدار زیادی سبزیجات و مقداری آووکادو
• میان وعده: پنیر خامه‌ای کم چرب و خیار خرد شده
• شام: سبزیجات سرخ شده با پروتئین بدون چربی (مرغ، توفو یا میگو) و کمی نودل یا برنج

۳.روز سوم:

• صبحانه: نان تست سبوس دار با آووکادوی له شده و یک تخم مرغ آب پز روی آن
• میان وعده: یک مشت آجیل مخلوط
• ناهار: سالاد کینوا با سبزیجات مخلوط، گوجه گیلاسی، خیار، پنیر فتا و لیموترش
• میان وعده: کمی شکلات تلخ
• شام: سالمون کبابی با مارچوبه و یک عدد سیب زمینی شیرین

فراموش نکنید که در رژیم های لاغری سریع احتمال آسیب رسیدن به بدن افزایش پیدا می کند. ما در کلینیک ایرانیان با کمک جدید ترین متد های لاغری می توانیم در رسیدن به وزن ایده آلتان کمک کنیم. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.

چرا مردم در رژیم لاغری سریع رایگان موفق نیستند ؟

آیا می دانید چرا افراد چاق از رژيم لاغری ترس و واهمه دارند؟ آنها دوست دارند لاغر شوند ولی وقتی می خواهند برای لاغری سریع اقدام کنند، می ترسند. در واقع، ترس از لاغری به چند موضوع مربوط می شود:

• با رژيم لاغری محدود می شوم
• با رژيم لاغری نمی توانم هر چیزی که دوست داشته باشم بخورم
• رژيم لاغری هزینه بر است
• مگر این وزن من چشه که بخواهم لاغر شوم
• اگر رژيم لاغری بگیرم باید ورزش کنم
• اگر لاغر شوم صورتم لاغر و چروک می شود
• با رژیم لاغری ریزش مو می گیرم!

رژیم وحشتناک لاغری سریع برای افراد خیلی چاق

این روش که بهتر است افراد خیلی چاق از آن استفاده کنند در ۵ روز اتفاق می‌افتد. درصورتی‌که فرد اراده قوی به انجام آن داشته باشد در روز ششم بالغ بر ۵ کیلو وزن خود را از دست خواهد داد. دستور اجرای این نوع از رژیم لاغری سریع رایگان عبارت است از:

• روز اول: سه عدد سیب، سه عدد خیار، نصف یک کاهو، تا یک کیلوگرم ماست بدون چربی، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند به هر میزان و آب تا ده لیوان.
• روز دوم: سه عدد سیب، سه عدد خیار، نصف یک کاهو، سه عدد تخم‌مرغ آب پز سفت بدون نمک، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند و شکر و آب تا ده لیوان.
• روز سوم: سه عدد سیب، سه عدد خیار، نصف یک کاهو، نصف یک مرغ آب پز یا کبابی بدون نمک و فلفل و بدون زعفران و روغن، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند و شکر و آب تا ده لیوان.
• روز چهارم: سه عدد سیب، دو عدد پرتقال، نیم کیلو گوشت گوساله بدون چربی آب پز یا کبابی بدون نمک، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند و شکر و آب تا ده لیوان. روز پنجم: سه عدد سیب، دو عدد خیار، یک پرتقال، نصف یک کاهوی متوسط، یک عدد تخم‌مرغ آب پز سفت، تا نیم کیلوگرم ماست رژیمی، نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی، دو عدد خرما، چای و قهوه بدون قند و شکر و آب تا ده لیوان.

در رژیم شوک سه روزه چی بخوریم ؟

• میوه های تازه بخورید

میوه هایی مثل طالبی و هندوانه گزینه های مناسبی هستند. علاوه‎بر این باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید و از هیچ ماده غذایی دیگری استفاده نکنید، حتی سبزیجات پخته یا خام. اگر می خواهید این برنامه رژیم 3 روزه برایتان مؤثر باشد، تنها باید در طول روز اول از انواع میوه های گوناگون نهایت استفاده را کنید. هر زمان که احساس گرسنگی داشتید یک میوه بخورید و آب زیاد بنوشید.

• در رژیم وحشتناک لاغری سریع سبزیجات بخورید

بعضی از بهترین سبزیجاتی که می شو برای رژیم 3 روزه برنامه غذایی تان بخورید عبارتند از:  لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته و خام و امثال آن.

• گوجه فرنگی

از آنجا که با مصرف بیشتر گوجه فرنگی ممکن است میزان بالایی اسید اوره در بدنتان تولید شود، بهتر است مصرف آب بیشتری هم در این ۷ روز داشته باشید.

معایب رژیم وحشتناک لاغری سریع

برخی از مهم‌ترین معایب رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز یا رژیم وحشتناک لاغری سریع شامل موارد زیر هستند:

• تنوع غذایی کم

یکی از مهم‌ترین معایب رژیم وحشتناک لاغری سریع، این است که تنوع غذایی بسیار کمی دارد. در این سه روز، نمی‌توانید مواد مغذی و ویتامین‌های لازم بدن خود را دریافت کنید. صرفاً می‌توانید برخی مواد غذایی ساده و کم کالری مصرف کنید که فایده‌ای برای بدن شما ندارند. همانطور که می‌دانید، مواد مغذی و ویتامین‌ها تاثیر بسیار زیادی بر متابولیسم بدن دارند. اگر به بیماری‌های خاصی مانند کم خونی مبتلا هستید، نباید به شکل خودسرانه برای دنبال کردن این رژیم‌های غذایی اقدام کنید.

• سوء تغذیه

از دیگر معایب رژیم وحشتناک لاغری سریع، سوء تغذیه شدید است. علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی، بسیاری از مواد مغذی دیگر نیز از رژیم شما حذف می‌شوند. به عنوان مثال ممکن است فیبر، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، پروتئین و مواردی مانند این در رژیم لاغری شما وجود نداشته باشند. این ترکیبات تاثیر بسیار زیادی بر بهبود عملکرد اندام‌های داخلی بدن دارند.

به عنوان مثال حذف لبنیات و پروتئین از رژیم غذایی، باعث کمبود کلسیم و ضعیف شدن مفاصل و ماهیچه‌ها می‌شود. علاوه بر این، کمبود فیبر باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش خواهد شد. در یک رژیم غذایی سالم، باید انواعی از مواد معدنی، کلسیم، فولاد، آهن و سایر مواد مغذی وجود داشته باشد.

• کاهش سرعت متابولیسم 

از دیگر معایب رژیم وحشتناک لاغری سریع، کاهش سرعت سوخت و ساز بدن است. در رژیم‌های لاغری سریع، میزان مصرف کالری تا حد زیادی کاهش می‌یابد. به عنوان مثال ممکن است مقدار کالری دریافتی روزانه از ۳۰۰۰ کالری به کمتر از ۱۲۰۰ کالری برسد. در چنین شرایطی، سرعت سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه تمایل بدن برای ذخیره چربی افزایش پیدا خواهد کرد.

• کاهش حجم عضله 

شاید تصور کنید حجم چربی‌های بدن شما کاهش یافته است. در حالی که این یک تصور کاملاً اشتباه است. رژیم‌های کاهش وزن سریع صرفاً باعث کاهش حجم عضله می‌شوند. البته می‌توانند تا حدودی چربی‌های اضافی بدن را از بین ببرند. اما اگر برای بازه زمانی طولانی مدت ادامه پیدا کنند، باعث کاهش حجم عضلات خواهند شد. رژیم‌های غذایی نامناسب، بدن شما را مجبور می‌کنند تا برای تامین انرژی به سراغ بافت عضلانی برود.

نکات رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز

بهتر است قبل از دنبال کردن رژیم لاغری ۵ کیلو در سه روز به برخی نکات توجه داشته باشید. این نکات شامل موارد زیر هستند:

• حفظ تعادل در فعالیت های بدنی 

یکی از مهم‌ترین نکات این است که خود را بیش از حد لزوم خسته نکنید. برخی افراد برای کاهش وزن به سراغ فعالیت‌های ورزشی سنگین می‌روند. اگر رژیم وحشتناک لاغری سریع را دنبال می‌کنید، فعالیت‌های ورزشی سنگین گزینه چندان مناسبی برای شما نخواهد بود. زیرا در چنین شرایطی، انرژی بدن بیشتر از حد معمول کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه ممکن است شخص احساس گرسنگی شدیدی داشته باشد و به خوراکی‌های ناسالم و میان وعده‌های نامناسب روی بیاورد.

• بدن خود را هیدارته نگه دارید 

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، مصرف آب تاثیر بسیار زیادی بر بهبود متابولیسم بدن دارد. بنابراین باید به صورت روزانه آب کافی مصرف کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید. علاوه بر این، می‌توانید نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه را به رژیم خود اضافه کنید.

• ادویه مصرف کنید 

برخی ادویه‌ها مانند فلفل، دارچین و زردچوبه باعث افزایش احساس سیری می‌شوند و ترکیبات مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازند. بنابراین بهتر است برای تهیه غذا از ادویه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ادویه نتایج معکوس دارد.

• مصرف صبحانه 

صبحانه تاثیر بسیار زیادی بر سلامت بدن دارد. برخی افراد صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند تا سریع‌تر به تناسب اندام برسند. اما این کار اشتباه است. زیرا صبحانه باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. در نتیجه ممکن است شخص تمایل چندانی برای مصرف میان وعده‌های ناسالم نداشته باشد.

۷ نکته برای کاهش وزن سریع و موفقیت‌آمیز

در پاسخ به این سوال که چگونه سریع لاغر شویم، باید بگوییم به جز پیروی از یک رژیم لاغری اصولی باید نکات زیر را نیز رعایت کنید:

• یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید. مانند نصف یک موز و چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن و برای شروع ورزش آماده می‌کند.
• صبحانه سیرکننده‌ای بخورید که حاوی حداقل ۱۰ گرم پروتئین و فیبر باشد.
• برای این‌که طعم خوب غذا به بیشتر خوردن وادارتان نکند، خود را با سالاد یا سبزی سیر کنید.
• یک میان‌وعده سالم حاوی ۱۵۰ کالری میل کنید با این وعده‌ی کوچک می‌توانید تا شام دوام بیاورید. این میان وعده بهتر است شامل چیزی شیرین باشد.
• پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری می‌سوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز می‌شود. استرس شغلی یکی از دلایل اصلی پرخوری است.
• از مصرف نوشابه‌های گازدار و آدامس بپرهیزید. حباب‌های موجود در این نوشیدنی‌ها می‌توانند شما را نفخ کنند و هنگام جویدن آدامس، هوای اضافی زیادی وارد بدن می‌کنید.
• سعی کنید نوشیدنی‌هایی مانند آب میوه‌های شیرین، قهوه یا چای شیرین و نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید.