کلسترول در اصل یک ماده چرب و مومی شکل می باشد که به طور طبیعی در خون وجود دارد و بدن برای کارهای مهمی مثل ساخت سلول ها، تولید بعضی هورمون ها و کمک به هضم غذا به آن نیاز پیدا می کند. اما متاسفانه مشکل از جایی شروع می شود که مقدار آن از حد طبیعی بالاتر می رود.
نکته مهم اینجاست که برخلاف تصور همگان، اول این عارضه تنها مختص افراد دارای اضافه وزن نیست و حتی با وجود لاغر بودن نیز ممکن است سطح این چربی در خون بالا باشد، هرچند که معمولا کاهش وزن و لاغری در افراد مستعد، یکی از راههای مهم برای مدیریت و تنظیم دوباره آن است.
در این شرایط کلسترول اضافی می تواند در رگ ها جمع شود و راه جریان خون را تنگ تر کند. همین اتفاق خطر بیماری های قلبی و مشکلات عروقی را بیشتر می کند. در ادامه قرار است نکات مهمی را درباره راه های کنترل و درمان کلسترول خون بالا با هم مرور کنیم.
درمان خانگی کلسترول بالا کدامند؟
چربی خون همیشه هم چیز بدی نیست و بدن ما برای ادامه زندگی به آن نیاز دارد. این چربی ها که با نام لیپید شناخته می شوند در کنار پروتئین ها قرار می گیرند و ترکیباتی می سازند که برای تامین انرژی و حفظ عملکرد سلول ها ضروری هستند. مشکل از جایی شروع می شود که مقدار این چربی ها از حد طبیعی بالاتر می رود. در این شرایط توجه به روش های درمان خانگی کاهش کلسترول خون می تواند کمک بزرگی برای پیشگیری از مشکلات جدی تر باشد.
خیلی از افراد تا مدت ها متوجه بالا بودن چربی خون خود نمی شوند چون این مشکل معمولاً نشانه واضحی ندارد. همین بی علامت بودن باعث می شود که خطر آن بیشتر شود. بالا رفتن چربی خون می تواند به مرور زمان زمینه بیماری های قلبی را فراهم کند.
تغذیه ناسالم یکی از مهم ترین دلایل این مشکل است اما گاهی بیماری هایی مثل دیابت، کم کاری تیروئید، بیماری کلیوی یا بیماری کبد هم در بروز آن نقش دارند. خوشبختانه در بسیاری از مواقع با چند تغییر ساده در سبک زندگی می توان شرایط را بهتر کنترل کرد.
بهترین ورزش برای درمان خانگی کلسترول بالا
اگر به دنبال راهکار موثر برای درمان خانگی کلسترول بالا هستید ورزش را جدی بگیرید. فعالیت هایی مثل پیاده روی، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری از بهترین انتخاب ها هستند چون هم به کاهش کلسترول کمک نموده و هم حال عمومی بدن را بهتر می کنند. نه تنها ورزش منظم علاوه بر این که به کنترل چربی خون کمک می کند بلکه ورزش برای لاغری کل بدن و کاهش استرس و تنظیم قند خون هم مفید است.
از طرف دیگر اضافه وزن یکی از دلایل مهم بالا رفتن چربی خون می باشد و ورزش به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و راحت تر به وزن مناسب برسید. اگر بتوانید دست کم چهار یا پنج روز در هفته و هر بار حدود سی دقیقه ورزش کنید خیلی زود تاثیر آن را در بدن خود می بینید.
کاهش وزن برای پایین آوردن چربی خون
کم کردن حتی مقدار کمی از وزن می تواند تاثیر چشمگیری روی کاهش چربی خون داشته باشد. وقتی بدن به تعادل وزنی نزدیک تر می شود سطح چربی خون هم راحت تر کنترل می گردد. برای رسیدن به این هدف لازم نیست کار عجیب و سختی انجام دهید. گاهی حذف چند عادت اشتباه مثل مصرف نوشیدنی های شیرین و کم تحرکی می تواند شروع خیلی خوبی باشد.
اگر دوست دارید اصولی و سالم وزن کم کنید بهتر است همزمان به تغذیه و فعالیت بدنی توجه داشته باشید. در صورت نیاز مشورت با متخصص تغذیه هم می تواند کمک کند تا برنامه ای مناسب شرایط بدنی خودتان داشته باشید و نتیجه بهتری بگیرید.
ترک سیگار
ترک سیگار فقط به نفع ریه ها نیست بلکه یکی از بهترین کارهایی است که برای قلب و عروق خود می توانید انجام دهید. سیگار فشار خون و ضربان قلب را بالا می برد و در طول زمان آسیب زیادی به بدن وارد می کند. وقتی آن را کنار می گذارید بدن خیلی زود شروع به ترمیم می کند.
فقط بیست دقیقه بعد از ترک سیگار فشار خون و ضربان قلب بهتر می شود. چند ماه بعد گردش خون و عملکرد ریه ها وضعیت بهتری پیدا می کند و در ادامه خطر بیماری های قلبی هم به شکل قابل توجهی کاهش می یابد. همین تغییر به ظاهر ساده می تواند نقش مهمی در کنترل چربی خون داشته باشد.
برای کاهش چربی خون چی بخوریم؟ (درمان خانگی چربی خون)
برای کلسترول بالا چه بخوریم؟ یکی از مهم ترین درمان خانگی کلسترول بالا توجه به غذایی است که هر روز می خورید. در نظر داشته باشید که فست فودها و غذاهای پرچرب می توانند خیلی سریع اوضاع را بدتر کنند. به همین دلیل اصلاح رژیم غذایی بخش مهمی از درمان خانگی کلسترول خون بالا به حساب می آید. اگر چند انتخاب درست داشته باشید هم حال بدنتان بهتر می شود و هم فشار کمتری به قلب وارد می شود.
برای شروع بهتر است از گوشت های کم چرب استفاده کنید و قبل از پخت چربی های اضافی آن را جدا کنید. پوست مرغ را هم قبل از پخت بردارید. مصرف سس های چرب و غذاهای سرخ شده را کمتر کنید. تا جای ممکن غذاهای آب پز یا کبابی را جایگزین آن ها نمایید.
برای درمان خانگی کلسترول بالا پیشنهاد می کنیم سفیده تخم مرغ را در روتین غذاییتان قرار دهید. البته هواستان باشد که مصرف زرده تخم مرغ را محدود نمایید.
لبنیات کم چرب هم انتخاب مناسب تری هستند. در کنار این موارد مصرف سبزیجات و میوه ها را بالا ببرید چون فیبر موجود در آن ها به کاهش چربی خون کمک زیادی می کند. اگر بتوانید هر روز چند وعده سبزیجات و میوه در برنامه خود داشته باشید قدم بزرگی برای سلامت قلبتان برداشته اید.
میوه های موثر در کاهش چربی خون (کدام میوه برای چربی خون مفید است؟)
میوه ها فقط خوشمزه نیستند بلکه برای کاهش چربی خون هم انتخاب بسیار خوبی به شمار می آیند. دلیل اصلی این موضوع فیبری است که در بسیاری از میوه ها وجود دارد. فیبر به بدن کمک می کند تا کلسترول اضافی را راحت تر دفع کند و تعادل بهتری در خون به وجود بیاورد.
در میان میوه ها سیب، انگور، توت فرنگی و انواع مرکبات جایگاه ویژه ای دارند. این میوه ها حاوی نوعی فیبر محلول به نام پکتین هستند که نقش موثری در کاهش کلسترول دارد. اگر می خواهید از یک راه ساده و خوشمزه برای کمک به سلامت قلب استفاده کنید بهتر است این میوه ها را به شکل منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.
بهترین دمنوش برای کلسترول بالا
بعضی نوشیدنی ها هم می توانند در کنار تغذیه سالم به کاهش چربی خون کمک کنند. دمنوش ها و چای های مفید معمولاً سرشار از آنتی اکسیدان هستند و به بدن کمک می کنند تا بهتر با چربی اضافه مقابله کند. البته این نوشیدنی ها معجزه نمی کنند اما اگر در کنار سبک زندگی سالم مصرف شوند اثر خوبی دارند.
در این میان چای سبز یکی از بهترین دمنوش ها برای درمان خانگی کلسترول بالا می باشد. آنهم به این خاطر است که به دلیل داشتن آنتی اکسیدان از اکسید شدن کلسترول جلوگیری می کند. چای سیاه هم به خاطر ترکیبات مفیدی که دارد تاثیر بسزایی در کاهش کلسترول خفیف دارد.
