چه اطلاعاتی در مورد نحوه مصرف کدو حلوایی برای لاغری سریع دارید؟ خیلی ها ممکن است در مسیر لاغری با انواع روش های متنوع کاهش وزن، از ورزش های سنگین گرفته تا مواد غذایی موثر مواجه شوند. اما شاید تاکنون هیچ یک از آن ها نام کدو حلوایی برای لاغری و کاهش وزن سریع به گوششان نخورده باشد.
با این حال کدو حلوایی یکی از بهترین مواد غذایی برای افرادی است که قصد لاغری دارند. زیرا این خوراکی بسیار کم کالری بوده و از طرفی هم سرشار از فیبر می باشد و باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
در واقع فیبر موجود در کدو حلوایی روند هضم را کندتر نموده و کمک می کند قند خون در سطحی ثابت باقی بماند. به همین دلیل از گرسنگی زودهنگام و پرخوری بین وعده های غذایی جلوگیری می کند و به کنترل وزن کمک زیادی می نماید. در این مقاله از مجله کلینیک زیبایی ایرانیان قصد داریم به نحوه مصرف کدو حلوایی برای لاغری بپردازیم.
آیا کدو حلوایی برای لاغری مفید است ؟
بله کدو حلوایی از مواد غذایی لاغر کننده می باشد. خواص کدو لاغری برای لاغری در طب سنتی به اثبات رسیده اند. این ماده غذایی دارای ویژگی هایی است که می تواند موجب کاهش وزن فرد در مدت زمان مشخصی شود. خوشبختانه یکی از بهترین راه های کاهش وزن نیز استفاده از کدو حلوایی در رژیم غذایی است.
می گوییم خوشبختانه؛ چون این کدو نه تنها برای لاغری مفید است، بلکه خواص بسیار زیاد دیگری نیز برای بدن دارد. بنابراین اگر به دنبال یک میوه پر خواص و مفید برای لاغری و کاهش وزن هستید، کدو حلوایی یا کدو تنبل را اصلا دست کم نگیرید.
نحوه مصرف کدو حلوایی برای لاغری
شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید نحوه مصرف کدو حلوایی برای لاغری به چه صورت است؟ همان طور که قبلا اشاره کردیم، این ماده غذایی برای به صورت خام و هم به صورت نیم پز و پخت کامل قابل استفاده است. حتی برخی از افراد آن را با حرارت بسیار ملایم کباب می کنند. بنابراین روش های مختلفی برای مصرف این میوه خوشمزه وجود دارد.
تماس با ما
سوپ کدو حلوای خوشمزه برای لاغری
نحوه مصرف کدو حلوایی برای لاغری، درست کردن سوپ آن است. این سوپ را می توانید همراه با سایر سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی و جعفری بپزید. توصیه می کنیم بعد از پختن سوپ حتما با میکسر به خوبی آن را خرد کنید تا سوپ حالت یکدستی پیدا کند. این سوپ برای کودکان نیز توصیه می شود. چرا که موجب تقویت سیستم ایمنی آن ها خواهد شد.
مصرف کدو حلوایی در سالاد سبزیجات
اگر تمایلی به پخت کدو حلوایی ندارید، از آن در سالاد سبزیجات خود استفاده کنید. می توانید آن را به صورت تکه های کوچک خرد کرده و آن را به ترکیبات سالاد میوه یا سالاد سبزیجات خود بیفزایید تا بیشتر احساس سیری کنید.
میزان کالری کدو حلوایی چقدر است ؟
حال که به خواص کدو حلوایی برای لاغری می پردازیم، بد نیست در مورد کالری این میوه و میزان ارزش غذایی آن نیز بدانید. چرا که این گونه با آگاهی بیشتری این کدوی خوشمزه را مصرف خواهید کرد. هر 100 گرم از این ماده غذایی حاوی 20 الی 26 کالری است. بیش از 90 درصد آن را آب تشکیل می دهد. ارزش غذایی هر 100 گرم کدو عبارت است از:
- پروتئین: 1 گرم
- کربوهیدرات: 5/6 گرم
- قندها: 75/2 گرم
- چربی های اشباع: 10/0 گرم
- فیبر: 5/0 گرم
- پتاسیم: 340 میلی گرم
- ویتامین ث: 9 میلی گرم
- شاخص گلیسمی: 64
خواص کدو حلوایی برای لاغری کدامند ؟
خواص کدو حلوایی برای لاغری فوق العاده هستند. دقیقا بدین دلیل است که متخصصان تغذیه آن را به عنوان یک میوه بسیار مفید برای کاهش وزن می شناسند. مهم ترین خواص کدو حلوایی برای لاغری به شرح زیر هستند.
- این ماده غذایی حاوی ویتامین ث، ویتامین E و ویتامین A است که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
- چربی های سالم آن به سلامت هر چه بیشتر دستگاه قلب و عروق کمک می کنند.
- کدو خاصیت ملین و مدر داشته و برای رفع سوء هاضمه، مشکلات گوارشی و یبوست عالی است.
- سرشار از کاروتنوئید، یک آنتی اکسیدان قوی است که خواص ضد سرطانی دارد.
- افراد دیابتی که قند خون بالا دارند با خیال راحت می توانند از آن استفاده کنند. چرا که به هیچ وجه باعث بالا رفتن قند خون نمی شود.
- مانع از ژله ای شدن صفرا شده و سلامت کبد را تضمین می کند.
کالری بسیار کم کدو حلوایی
یکی از خواص کدو حلوایی برای لاغری، کالری بسیار کم آن است. مواد غذایی که در کنار ارزش غذایی بالا، کالری بسیار کمی دارند، برای لاغری و کاهش وزن مناسب هستند. این ماده غذایی نیز دقیقا در زمره این مواد غذایی قرار می گیرد. با این که شیرین است، میزان قند و کالری بسیار پایینی دارد. بنابراین به هیچ عنوان باعث چاقی و اضافه وزن نخواهد شد. بهترین روش برای لاغری، مصرف این ماده پرخاصیت است.
پروتئین بالای کدو حلوایی
کدو حلوایی در مقایسه با سایر میوه ها پروتئین بالایی دارد. این پروتئین بالا باعث تقویت عضلات، افزایش سلامتی بدن و احساس سیری در فرد می شود. میوه ها معمولا پروتئین بسیار کمی دارند. بنابراین نباید انتظار پروتئین زیادی از کدو داشته باشید. با این حال مصرف این میوه برای لاغری بسیار مفید خواهد بود.
فیبر زیاد کدو حلوایی
یکی از مهم ترین خواص کدو حلوایی برای لاغری، فیبر زیاد آن است که موجب احساس سیری و کاهش اشتهای فرد می شود. یکی از دلایلی که توصیه می شود آن را به صورت روزانه مصرف کنید، فیبر آن است. فیبر نه تنها سیستم گوارشی را بهبود می بخشد، بلکه میزان اشتهای فرد را به شدت کاهش می دهد. بنابراین فرد کمتر برای خوردن مواد غذایی دیگر اشتها خواهد داشت.
رفع یبوست و مشکلات گوارشی با خواص کدو حلوایی
یکی از خواص کدو حلوایی برای لاغری، رفع یبوست و مشکلات گوارشی فرد است. شاید جالب باشد بدانید که یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن، مشکلات گوارشی علی الخصوص یبوست هستند. چرا که در یبوست بدن به خوبی نمی تواند مواد زائد بدن را دفع کرده. در نتیجه ممکن است متابولیسم فرد به صورت قابل توجهی کاهش پیدا کند. با مصرف روزانه آن می تواند یبوست را برطرف کرده و آب مورد نیاز بدن را تامین کنید.
تنظیم خواب و کاهش استرس و اضطراب فرد با کدو حلوایی
خواب ناکافی، استرس و اضطراب زیاد و تنش های روانی همگی عامل مهمی در افزایش وزن و چاقی هستند. کدو حلوایی با افزایش ترشح هورمون های تسکین دهنده و شادی آور می تواند به رفع تنش های روانی و هیجانی فرد کمک کند. ورزشکاران برای رفع گرفتگی های عضله ای می توانند از این ماده غذایی بهره ببرند. چرا که یک شل کننده عضله طبیعی و تسکین دهنده دردهای عضلانی است.
بهترین زمان مصرف کدو حلوایی
خیلی ها نمی دانند چه زمانی جهت مصرف کدو حلوایی برای لاغری بهتر است. اما متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند آن را حداقل یک ساعت قبل یا بعد از وعده های غذایی مصرف کنید تا بدن بتواند بیشترین استفاده را از ویتامین ها و مواد مغذی آن ببرد.
همانطور که گفته شد کدو حلوایی سرشار از فیبر است و به کار بهتر دستگاه گوارش کمک می کند. اما اگر درست کنار غذا خورده شود همین فیبر ممکن است جذب مواد دیگر را کاهش دهد. به همین دلیل بهتر است بین وعده های غذایی و مصرف آن کمی فاصله بگذارید تا سیستم گوارش فرصت کافی برای جذب مواد مغذی مختلف داشته باشد.
از طرف دیگر کدو حلوایی منبع خوبی از ویتامین های A و C می باشد. به ویژه اگر آن را به صورت ناشتا و با معده خالی مصرف کنید جذب این ویتامین ها در بدنتان راحت تر صورت می گیرد و مواد مفید آن سریع تر وارد جریان خون می شود. بنابراین اگر می خواهید بدنتان بهتر از خواص کدو حلوایی بهره ببرد بهترین زمان مصرف آن میان وعده هاست؛ یعنی حدود یک ساعت قبل یا بعد از غذا. این کار کمک می کند تا بدن شما بیشترین نفع را از این میوه خوش طعم و مفید ببرد.
کدو حلوایی برای لاغری شکم
کدو حلوایی برای لاغری به دلیل کالری پایین و فیبر بالایی که دارد، بسیار مورد توجه پزشکان حوزه لاغری و انواع رژیم های غذایی قرار گرفته است. چراکه در هر ۱۰۰ گرم کدو حلوایی فقط حدود ۲۶ کالری وجود دارد، این در حالی است که همین مقدار هم سرشار از مواد مغذی و فیبر لازم برای سیر نگه داشتن بدن می باشد. یک فنجان کدوپخته حدود ۳ گرم فیبر دارد که به بهبود گوارش، جلوگیری از یبوست و ایجاد حس سیری طولانی کمک می کند. به همین دلیل، کدو حلوایی یک گزینه عالی برای افرادی است که در تلاش برای کاهش وزن هستند.
علاوه بر این، در کنار استفاده از غذاهای کم کالری مانند کدو حلوایی، روش های پرکاربرد مانند هایفوتراپی نیز به عنوان روشی مؤثر برای کاهش چربی و سفت کردن پوست بدن مطرح شده اند. این روش به ویژه برای افرادی که از کاهش وزن خود راضی نیستند و می خواهند از افتادگی پوست جلوگیری کنند، یک گزینه مناسب است.
هایفوتراپی می تواند به همراه رژیم های غذایی کم کالری مانند کدو حلوایی، به تسریع روند لاغری و بهبود ظاهر پوست کمک کند. در واقع، این ترکیب می تواند نتایج بسیار بهتری در کاهش چربی های موضعی و سفت کردن پوست بدن ایجاد کند. بنابراین، اگر به دنبال روش هایی برای لاغری مؤثر و پایدار هستید، می توانید از کدو حلوایی در کنار درمان های غیرتهاجمی مانند هایفوتراپی بهره مند شوید تا به نتایج دلخواه برسید.
قطعا می دانید وقتی احساس گرسنگی دیرتر سراغتان بیاید پرخوری هم کمتر می شود و بدن فرصت بیشتری برای سوزاندن چربی پیدا می کند. از طرفی هم فیبر موجود در این خوراکی پرخاصیت روند هضم را آهسته کرده و باعث ثبات قند خون می شود. در نتیجه تمایل به خوردن غذاهای پرکالری کاهش می یابد.
البته این راهم در نظر داشته باشید که فقط با خوردن کدو حلوایی نمی توان به تناسب اندام رسید. در واقع برای کاهش وزن اصولی باید رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب کافی و فعالیت بدنی منظم را هم در برنامه خود بگنجانید.
پس اگر دنبال مسیر درست و پیگیری تخصصی هستید، استفاده از رژیم های مشاوره ای و برنامه های تغذیه ای کارشناسان می تواند کمک بزرگی برایتان باشد تا هم خوش اندام شوید و هم بدن سالم تری داشته باشید.
فرق کدو حلوایی و کدو تنبل برای لاغری
کدو حلوایی و کدو تنبل هر دو از خانواده کدو می باشند که در فصل پاییز بیشتر دیده می شوند. جالب است بدانید که این دو نوع سبزی به خاطر طعم دلپذیر، ارزش غذایی بالا و مقاومتشان در برابر سرما و شرایط محیطی سخت، جزو خوراکی های پرطرفدار در فصل سرما محسوب می شوند. همچنین لازم به گفتن است که از نظر خاصیت هر دو سرشار از مواد مغذی می باشد که گزینه ای عالی برای تغذیه سالم به شمار می آیند.
با این حال اگر می خواهید بدانید فرق کدو تنبل و کدو حلوایی برای لاغری در چیست ادامه این مطلب را از دست ندهید.
کدو تنبل
کدو تنبل در واقع نوعی از کدو حلوایی است که از آن بیشتر در جشن های مختلفی مثل هالووین و برای تزئین مراسمات استفاده می شود. اما این تمامی ماجرا نیست. چراکه درون این خوراکی پر از خاصیت می باشد. به عنوان مثال گوشت نارنجی رنگ کدو تنبل منبع غنی از ویتامین های A و C است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.
همچنین پتاسیم موجود در آن باعث عملکرد بهتر عضلات شده و از گرفتگی عضلانی جلوگیری می کند. کدو تنبل همچنین ویتامین B6 دارد که در سوخت وساز بدن نقش مهمی دارد و منیزیم آن برای سلامت استخوان، اعصاب و ماهیچه ها بسیار مفید است. در نهایت میزان تیامین موجود در آن نیز به رشد سلول ها و انرژی بیشتر بدن کمک بسیاری می کند. با این حال بررسی های انجام شده حاکی از آن است که میزان تاثیرگذاری کدو تنبل در لاغری و کاهش وزن کمتر از کدو حلوایی می باشد.
کدو حلوایی
کدو حلوایی از نظر شکل و طعم شبیه کدو تنبل است اما از لحاظ مواد مغذی تفاوت هایی با آن دارد. به عنوان مثال کدو حلوایی در مقایسه با کدو تنبل مقدار کمتری از ویتامین A و C را در خود دارد. اما در مقابل آهن بیشتری دارد و از این نظر انتخاب بهتری برای پیشگیری از کم خونی می باشد.
همچنین کدو حلوایی منبع خوبی از منیزیم، ویتامین E و پتاسیم به شمار می رود که در کنار آن هم فیبر فراوانی دارد؛ چیزی حدود دو برابر کدو تنبل. همین فیبر زیاد باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید و نیز وزن و مقدار اشتهایتان در حد متعادل کنترل شود. به علاوه آنکه سلامت روده هایتان نیز تقویت شده و تعادل قند خون بدنتان پس از غذا خوردن حفظ گردد.
بنابراین باید گفت اگر به دنبال یک رژیم اصولی و پایدار هستید که هم انرژی مورد نیاز بدنتان تامین گردد و هم احساس سیری طولانی تری در فرایند کاهش وزن خود داشته باشید پیشنهاد می کنیم حتما کدو حلوایی را در برنامه غذاییتان بگنجانید.
طرز استفاده از کدو حلوایی در رژیم لاغری
در فصل پاییز و زمستان که کدو حلوایی به وفور یافت می شود می توانید از آن برای کاهش وزن سریع خود استفاده کنید. طرز استفاده از کدو حلوایی در رژیم لاغری بسیار آسان می باشد. کافیست یک برنامه دو هفته ای زیر نظر پزشک متخصص برای خود تنظیم کنید تا از شر اضافه وزنتان خلاص شوید.
کدو حلوایی یک مواد غذایی کم کالری و پرخاصیت است که سرشار از پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات، پکتین، مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، آهن و روی و ویتامین های B، C، E، A و PP است. بنابراین در زمان رژیم دیگر نگران از بین رفتن ویتامین های بدنتان نخواهید بود.
همچنین حواستان باشد که در طول رژیم، باید وعده ها را دقیق در زمان مشخص مصرف کنید. در نظر داشته باشید که نیازی نیست در برنامه غذایی خود انواع نوشیدنی های مجاز از جمله چای یا قهوه بدون شکر، آب معدنی و میوه های کم شیرینی را حذف نمایید.
برنامه غذایی نمونه
روز اول
- صبحانه: کدو حلوایی و آب لیمو با هویج، فرنی کدو با غلات
- ناهار: سوپ سبزیجات با کدو و کمی روغن گیاهی
- شام: کدو حلوایی پخته یا بخارپز
روز دوم
- صبحانه: سالاد کدو، سوپ کدو حلوایی با غلات
- ناهار: پوره کدو حلوایی، سوپ سبزیجات
- شام: میوه کم شیرین
روز سوم
- صبحانه: فرنی کدو، سالاد سبزیجات
- ناهار: سوپ سبزیجات با ورمیشل (بدون سیب زمینی)
- شام: نان تست و سالاد کدو با آناناس
روز چهارم
- صبحانه: فرنی کدو، سالاد سبزیجات
- ناهار: سوپ سبزیجات با فلفل شیرین
- شام: خورش کدو با سبزیجات و قارچ
از روز پنجم، برنامه را از اول تکرار کنید تا دو هفته کامل شود. همراه این رژیم روزانه نیم ساعت پیاده روی توصیه می شود. البته افراد با مشکلات گوارشی باید از انجام آن خودداری کنند.
کدو حلوایی آب پز برای لاغری
کدو حلوایی یک ماده غذایی خوش طعم و پرخاصیت است که می توان آن را به شکل های مختلف در غذاها استفاده کرد. اگرچه خوردن خام آن تاثیر بیشتری در تسریع فرایند لاغری و کاهش وزن دارد اما طعم واقعی این خوراکی لذیذ زمانی مشخص می شود که بخارپز، برشته، سرخ یا پوره شود.
در خصوص فواید کدو حلوایی پخته یا آب پز برای لاغری باید گفت که شکل بخارپز آن نیز به مثابه کدو حلوایی خام دارای کالری بسیار کم و سرشار از فیبر می باشد که این خود باعث سیری طولانی تری می شود. در نظر داشته باشید که پختن آن با آب، بدون افزودن روغن یا شکر، ارزش غذایی کدو حلوایی را در زمان لاغری حفظ کرده و هضم را آسان تر می کند.
همچنین این سبزی پرخاصیت با داشتن ویتامین های A و C، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها علاوه بر کمک به چربی سوزی، سلامت پوست را تامین نموده و سیستم ایمنی بدن را نیز بالا می برد. از این رو می توان گفت مصرف آن به عنوان یک وعده سبک یا میان وعده سالم، بخش مؤثری از رژیم لاغری محسوب می شود.
