چاقی یکی از مهم ترین معضلاتی است که خیلی از افراد در ایران با آن درگیر هستند. شل شدن بازو معمولا هنگام کاهش وزن ایجاد می شود. رفع شلی بازو با روش های خانگی بسیار زمان بر خواهد بود، اما با روش های کلینیکی مانند جراحی زیبایی بازو می توانید بازوهایی خوش فرم و بدون بازگشت داشته باشید. این عمل که شامل سفت کردن پوست افتاده و بافت حمایتی است در کلینیک ایرانیان توسط پزشک و کادر مجرب انجام می شود. اگر به دنبال روش های غیر جراحی برای رفع شلی پوست هستید می توانید از دستگاه های لاغری مثل مولتی پاور، آیکون، اگزیمیا و … که در ادامه در رابطه با آن ها بیشتر توضیح داده ایم استفاده کنید.
علت شل شدن و افتادگی بازو
دلایل مختلفی برای شل و ضعیف شدن عضلات بدن شما وجود دارد، ولی در کل عواملی مثل چربی زیاد بدن، بی تحرکی، بیماری، کاهش وزنِ زیاد در مدت کوتاه (بدون ورزش و تنها با رژیم) یا افزایش سن میتواند از جمله دلایلی باشد که عضلات را شل و ضعیف می‌کنند.
اگر قبلاً ورزش می‌کردید و بعد از مدتی آن را کنار گذاشتید، همین موضوع، میتواند منجر به افتادگی عضلات و به هم ریختن فرم بدنی‌تان شود و در آرزوی سفت شدن بدن شل خود باشید.
البته بعد از ۳۰ سالگی، بدنتان آرام‌آرام با تحلیل عضلات، شروع به افتاده‌ترشدن می‌کند. با این شرایط، اگر بدونِ ورزش، وزن اضافه کنید، این مشکل شدیدتر می‌شود. برای سفت کردن بدنتان، همین حالا اقدام کنید.
معمولا در افرادی که دچار شلی پوست می شوند سلولیت هم دیده می شود. البته راهکارهای موثری برای درمان سلولیت پوست وجود دارند که در مقاله های قبلی به آن پرداخته ایم.
چرا بعد از کاهش وزن ، پوست بدن شل و ول می شود ؟
از آنجا که وقتی ما حرکت می کنیم, رشد می کنیم, و مانند کاهش وزن -, پوست یک اندام زنده بسیار الاستیکی است. بله, درست است, پوست فقط یک تکه بزرگ از لاستیک نیست که کل بدن را می پوشاند, بلکه یک عضو است, و درست مثل تمام اندام های بدن شما, متشکل از سلول ها می باشد.
تماس با ما
لایه های مختلف پوست شما انواع مختلفی از سلول ها را دارند, و با این که سلول های پوست در قسمت بیرونی پوست شما (اپیدرم) به طور مداوم از بین می روند و با سلول های جدید جایگزین می شوند, سلول های پوست زیر اپیدرم تا حدودی دائمی هستند.
این لایه های پوست, که لایه درم و زیردرم نامیده می شوند, از بافت های پیوندی الاستیکی, فیبرها, رگ های خونی و انواع اجزایی تشکیل شده اند که بسته به نحوه درمان آن ها, می توانند منقبض شوند یا کش بیایند.
اگر به دنبال کاهش وزن بدون لاغری صورت و کاهش وزن موضعی بدون افتادگی عضلات هستید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
روش های تضمینی و موثر برای رفع شلی بازو
لیفت بازو با دستگاه لاغری آیکون
کاهش چربی زیر پوست برای شکل دادن به بدن آرزوی بسیاری از ما است. دستگاه آیکون یک اثر تسکین دهنده و غیر تهاجمی‌ارائه می‌دهد که التهاب را کاهش می‌دهد تا روند بهبودی را تسریع کند و از عوارض جلوگیری کند و در نتیجه کیفیت و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد. آیکون یکی از بهترین دستگاه‌ها برای لاغری بدن بدون جراحی است.
پیکرتراشی غیر جراحی با دستگاه لاغری اگزیمیا
دستگاه اگزیمیا یکی از جدیدترین دستگاه های لاغری می باشد که با کاهش همزمان سایز، باعث لیفت و رفع شلی پوست می شود. این دستگاه با رفع سلولیت و جوان سازی پوست علاوه بر از بین بردن چربی های موضعی باعث شادابی پوست نیز می شود. استفاده از دستگاه لاغری اگزیمیا یکی از روش های غیر جراحی برای رفع شلی بازو می باشد.
دستگاه مولتی پاور برای رفع شلی پوست
جدیدترین مدل دستگاه کویتیشن با دو هندپیس اولتراسوند و آر اف که جهت فـرم دهی و سفت کردن پوست می باشد. تولیـد همـزمان امـواج آر اف و اولتـراسوند باعث افزایــش کارایــی و بیشترین اثـر را روی کاهش چربـی‌های موضعی می‌گذارد.
پیکرتراشی غیرجراحی با دستگاه لاغری اوندا
این دستگاه یکی از بهترین دستگاه های لاغری دنیاست. این دستگاه باعث جوانسازی و سفت شدن بدن می شود و عوارض این دستگاه نیز نسبت به سایر دستگاه ها کمتر است.
مزوتراپی
در روش مزوتراپی، از یک محلول تزریقی استفاده می‌شود که حاوی آمینواسیدها، برخی داروها و موارد تشکیل طبیعی میباشد. این تزریق‌ها، لایه‌ی میانی پوست بازو را مورد هدف قرار می‌دهند که محلول چربی‌های آن قسمت را آب می‌کند و پوست را سفت می‌کند. این یک راه عالی غیر جراحی برای لیفت بازو برای بیمارانی است که چربی‌های اضافه و پوست اضافه‌ی کمی در بازوهای خود دارند.
رادیوفرکوئنسی (RF)
روش‌های رادیوفرکوئنسی (RF)، روش‌هایی هستند که در آنها از یک ابزار تولید انرژی رادیوفرکوئنسی (RF) برای گرم کردن و سفت کردن بافت‌ها استفاده می‌شود تا جریان خون در آنها بهبود یابد و سلولیت و چربی‌های آن قسمت شکسته شوند. انرژی رادیوفرکوئنسی بدون آسیب زدن به پوست سبب گرم شدن، تجزیه سلول‌های چربی و تحریک کلاژن سازی می‌شود که با این کار سفتی و خاصیت ارتجاعی بودن پوست را بهبود می‌بخشد. از روش‌های درمانی رادیوفرکانسی می‌توان برای درمان پاکت‌های چربی اضافی در بازوها، کاهش سلولیت و سفت کردن پوست شل و افتاده‌ی ناشی از کاهش وزن یا بارداری استفاده کرد. این روش بسیار بی‌خطر است و زمان بهبودی از آن بسیار کوتاه است.
دستگاه ال پی جی
دستگاه ال پی جی با تکنیک اندرمولوژی برای درمان سلولیت و کاهش ساز کاربرد دارد. این سیستم از طریق تکنیک ماساژ و مکش با افزایش جریان خون زیرپوستی، افزایش تخلیه لنفاوی و حرکت دادن چربی زیر پوست، باعث سیال شدن چربی ها شده و سوخت و ساز را در موضع افزایش می دهد.
جراحی زیبایی بازو
این روش همچنین تحت عنوان جراحی زیبایی بازو یا براکیوپلاستی شناخته می‌شود. در این روش، یک برش از آرنج تا بدن، تا زیر بازو ایجاد می‌شود که از این طریق چربی اضافه را به خوبی بیرون می‌کشند. پوست اضافه را می‌برند و آن را در جای خود بخیه می‌کنند، تا بهبود یابد. این روش برای افرادی مناسب است که کاهش وزن بسیار قابل توجهی داشته‌اند. این جراحی در کلینیک ایرانیان توسط پزشک متخصص و با بهره گیری از جدید ترین متد های پزشکی انجام می شود و دوره ی نقاهت کوتاهی دارد.
لیزر درمانی
روش‌های درمان با لیزر از جمله لیزر لیپولیز با گرم کردن سلول‌های چربی زیر پوست کار می‌کند که چربی‌ها ذوب و به‌طور طبیعی جذب بدن می‌شوند. یک میله‌ی بسیار کوچک یا لوله‌ای بنام کانولا در زیر پوست بازویتان وارد می‌شود. انرژی لیزری از طریق این لوله به سلول‌های چربی ارسال می‌شود که باعث آب‌کردن آنها می‌شود. سپس چربی آب‌شده به آرامی از بدن کشیده می‌شود. همچنین لیزر برای گرم کردن لایه‌های زیر پوست بکار برده می‌شود. این باعث سفت شدن پوست می‌شود و نیز میزان تولید کلاژن را افزایش می‌دهد که خود سبب افزایش میزان سفتی پوست خواهد شد.
لیپوساکشن
لیپوساکشن بازوها بیشتر برای بیمارانی بکار برده می‌شود که دارای چربی اضافه در قسمت‌هایی هستند که بیش از اندازه نیستند و نیز سفتی پوست خوبی دارند که باعث می‌شود پوست بدون افتادگی و شل شدگی، بعد از برداشتن چربی‌های اضافه، به حالتی طبیعی و نرمال برگردانده شوند (ارتجاع یابد).
این روش معمولاً برای بیماران جوانی مناسب میباشد که کاهش وزن بسیار زیادی نداشته باشند. معمولاً تنها یک برش بسیار کوچک (سوراخ) در بالای آرنج ایجاد می‌شود که در طی مدت بهبودی تقریباً ناپدید خواهد شد.
مینی لیفت بازو
این روش همچنین تحت عنوان لیفت بازو با کمترین برش یا برشی نسبی شناخته می‌شود. در این روش، یک برش بسیار کوچکی در زیر بغل بیمار ایجاد می‌کنند و چربی اضافه‌ی بازو به تدریج از طریق لیپوساکشن خارج می‌شود تا بازو را به فرمی دلخواه درآورند. همچنین پوست اضافه را می‌توان برید. سپس پوست به دقت بسته می‌شود تا بهبود یابد. این روش برای افرادی مناسب است که میزان متوسطی از وزنشان را کاهش داده‌اند یا به خاطر پیری، بافت‌های محکم عضلاتشان را از دست داده‌اند.
رفع شلی بازو با ورزش
رفع شلی بازو با حرکت روی صندلی
پشت به نیمکت یا صندلی بایستید. کف دستان خودتان را روی صندلی یا نیمکت قرار دهید و آنرا بگیرید. این حرکت را میتوانید با تکیه گاه تنها پاشنه روی زمین و کف پا روی زمین انجام دهید. در حالت شروع می بایست ارنج صاف، نیم تنه کشیده و جدا از زمین روی دو تکیه گاه کف پا/ پاشنه و کف دست روی نیمکت باشد.
همان طور که در موقعیت پشت به صندلی یا نیمکت هستید، بالا تنه را به صورت مستقیم، پائین بیاورید. در دو حالت میتوانید حرکت را پیش ببرید. درصورتی که تکیه گاه شما پاشنه است، تا جایی که نشیمنگاه به زمین میرسد ، خودتان را نزديک زمین کنید( در این حالت می بایست فشار روی عضلات بازو را حس کنید). درصورتی که کف پاهایتان روی زمین است، تا جایی که زانو میتواند خم شود، خودتان را پائین بکشید. براي تکمیل کردن حرکت، دوباره به حالت ارنج کشیده برگردید.
ورزش برای بازوی شل با دمبل
براي آغاز از یک وزنه ۲ کیلویی استفاده کنید؛ اگر در ابتدای انجام حرکت وزنه دردسترس نبود، از بطری یک لیتر و نیم آب استفاده شود( بطری را با آب پر کنید.) این حرکت را میتوانید هم به حالت نشسته و هم ایستاده انجام دهید. به شما توصیه می کنیم حرکت را به حالت نشسته انجام دهید.
حرکت کشیدن عضلات سه سر بازو ورزشی شگفت انگیز براي عضلات این قسمت است که کمک ميکند آنها قوی تر و عاری از چربی شوند. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دمبل را با دو دست بگیرید. انگشتانتان را دور وزنه دمبل براي کنترل بهتر آن قفل کنید. براي شروع حرکت، دمبل می بایست بالاتر از سرتان و پشت کمرتان قرار بگیرد به طوریکه کف دست هایتان موازي زمین باشد. بازوهایتان در هر دو طرف را نزديک به صورت نگه دارید. ارنج نباید از چشم هایتان مسافت زيادي داشته باشد و عمود بر زمین باشد. ساعد را با ثابت نگه داشتن بازو، از ناحیه ارنج خم کنید و تا زمانیکه دمبل کمرتان را لمس نکرده است، ادامه دهید. با تمرکز و استفاده از عضلات سه سر بازو، دمبل را لیفت کنید و دوباره به حالتی که در شروع نرمش داشتید، برسید.
رفع شلی بازو با طناب کشی
براي انجام این حرکت از یک طناب کشی استفاده کنید. طناب را میتوانید به چهار چوب در( قسمت بالائی) و یا از جائی مثل آن آویزان کنید. در انتهای طناب یک حلقه کوچک درست کنید. بعد یک قطعه چوب و یا لوله پلاستکی( فلزی) را از آن حلقه عبور دهید. صاف بایستید و دست ها را روی لوله پلاستیکی قرار دهید. در این وضعیت زاویه ارنج شما باید ۹۰ درجه باشد، بازو های شما باید تقریبا” چسبیده به تنه باشند. با وارد کردن فشار به طناب به طرف زمین حرکت را انجام دهید و به حالت نخست برگردید. انجام این حرکت در ۳ ست با ۱۵ تکرار.
مشت کردن دست ها و حرکت رو به جلو
براي انجام این حرکت از دو وزنه یک کیلویی یا از دو بطری کوچک آب معدنی( بطری خالی نباشد) استفاده کنید. براي ایجاد تعادل مثل تصویر پاها قدری از عرض شانه بازتر باشد و زانوها را خم کنید؛ حدود ۴۵ درجه باشد. تنه را صاف نگه دارید. دست های شما باید به موازات کتف شما قرار بگیرند، نه پائین تر و نه بالا تر. بعد در حالیکه وزنه ها را در دست دارید، مثل تصویر یک دست را رو به جلو حرکت دهید. دستی که رو به جلو حرکت داده ميشود ، باید کاملا” صاف و کشیده باشد، بعد دست را حالت نخست برگردانید و دست ديگر را حرکت دهید. این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
رفع شلی بازو با طناب زدن
طناب زدن یکی از روش‌های لیفت بازو است که همه افراد با آن آشنا هستند. طناب زدن موجب درگیر شدن ماهیچه‌های بازو می‌شود و میتواند شل شدگی و افتادگی بازو را از بین ببرد و آن را خوش فرم نماید.
- برای انجام این حرکت تعداد طناب زدن مهم نیست بلکه مهم تعداد ثانیه‌هایی است که این کار را انجام می‌دهید.
- برای انجام این کار در 3 ست 60 ثانیه‌ای طناب بزنید. توجه داشته باشید که در هر ست نمی‌توانید استراحت کنید و در هر ست دقیقا باید 60 ثانیه طناب بزنید. به طور کلی در 60 ثانیه بدون توقف طناب بزنید.
پوش آپ روی میز برای رفع شلی بازو
دست ها روی لبه میز بگذارید ، فاصله بین دو دست، به میزان کف یک دست شما باشد. پاها را رو به عقب ببرید به طوری که که کاملا” صاف و کشیده باشند. بعد با خم ردن ارنج سینه خویش را میز نزديک کنید و به حالت نخست برگردید. انجام این حرکت در ۲ ست با ۱۰ تکرار
اگر انجام این حرکت براي شما سخت است، پوش آپ اصلاح شده را انجام دهید.
حرکت چرخشی بازوها
این حرکت را میتوانید با استفاده از دو وزنه انجام دهید. اما اگر وزنه در منزل ندارید از دو بطری آب 600 میلی لیتری کمک بگیرید.
- برای انجام این تمرین ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله دهید و وزنه‌ها را در دو دست خود بگیرید و به اندازه شانه‌هایتان از دو طرف بدن بالا ببرید.
- توجه داشته باشید که دست‌هایتان باید صاف باشند.
- حال در وضعیت شروع تمرین قرار گرفته‌اید.
- دست‌هایتان را در همان حالت کشیده حدود 50 دور بچرخانید و همین حرکت را به صورت برعکس 50 دور دیگر تکرار کنید.
- در این تمرین عضلات دو سر بازو، شانه‌ها، ماهیچه سه سر و عضلات پشت درگیر می‌شوند به طوری که همگی آنها سفت و عضلانی می‌شوند.
پوش آپ اصلاح شده برای رفع شلی بازو
روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوریکه قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. ارنج ها را خم کنید و کف دست ها را ( در نزدیکی بدن و مقابل شانه ها) روی زمین بگذارید . دست ها را صاف نموده و بدن را بلند کنید، به طوریکه روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به طرف سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید.
ارنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پائین بیاورید. آن قدر پائین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پائین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خویش را بالا بکشید. ارنج ها را قفل نکنید.
رژیم غذایی برای عضله سازی و رفع شلی بازو
ویتامین ها و مواد معدنی
شاید شنیده باشید که بسیاری از ورزشکاران و بدن سازان، برای عضله سازی، مقادیر بالایی پروتئین مصرف می کنند. اما، مواد معدنی، ویتامین ها و کربوهیدرات ها همراه با پروتئین، از اهمیت خاصی برخوردار هستند. رژیم غذایی هر فردی برای کاهش وزن، افزایش وزن یا عضله سازی متفاوت است نکته مهم آن است که رژیم غذایی باید شامل همه مغذی از جمله، ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها و حتی چربی ها باشد.
سبزیجات سبز برای رفع شلی بازو
اسفناج و دیگر سبزیجات سبز برای حفظ سلامت و تناسب بدن بسیار مفید هستند. مقادیر زیادی آنتی اکسیدان در سبزیجات به ویژه سبزیجات برگدار سبز، یافت می شوند. بنابراین، برای سفت شدن بدن سبزیجات سبز و رنگارنگ را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
غلات سبوس دار و حبوبات
کربوهیدرات ها برای عضله سازی و سفت شدن بدن نیاز است. اگر بدن مقدار مناسب کربوهیدرات دریافت نکند، عضلات شروع به تحلیل رفتن می کنند و انرژی بدن نیز کاهش می یابد. اگر انرژی بدن بیشتر باشد، قادر خواهید بود، بیشتر به بدن خود شکل دهید. بنابراین، بدن ما نیاز به کربوهیدرات از جمله برنج، گندم، ارزن، جو دوسر، دانه ها و حبوباتی مانند انواع لوبیاها را دارد.
برای رفع شلی بازو استفاده از پروتئین را فراموش نکنید
دریافت پروتئین یکی از شروط عضله‌سازی است. برای افزایش حجم عضلات نیاز دارید تا بیشتر از آن مقداری که در اثر فعالیت‌های طبیعی پروتئین سوزی دارید، از طرق مختلف پروتئین دریافت نمایید.
البته هرچند با رعایت یک رژیم غذایی غنی از پروتئین میتوانید نیاز بدن خود به این ماده را تامین نمایید، با این حال به دلیل اینکه برخی از افراد دارای محدودیت‌هایی در رژیم غذایی خود هستند لازم است تا با استفاده از مکملهای پروتئینی نیاز بدن خود را به خوبی تامین نمایند.
انواع مکمل پروتئین که در بازار وجود دارند نیز از تنوع بالایی برخوردار هستند، با این حال معروفترین این مکملها: وی، کازئین و پروتئین سویا میباشد. سایر مکملهای پروتئینی دارای پروتئین حاصل از تخم مرغ، گوشت قرمز، گوشت مرغ و سایر منابع پروتئینی میباشند.
افزایش کالری برای رفع شلی بازو
برای بدست آوردن شکل مناسب بدن و عضله سازی، شما نیاز به مصرف کالری بیشتری و سوزاندن آن کالری ها را دارید. بسیاری از افراد با این سوال مواجه می شوند که، کالری بیشتر سبب افزایش وزن می شود. اما، شما برای عضله سازی و سفت شدن بدن خود باید کالری بیشتر دریافت و بعد با فعالیت بدنی، آن را بسوزانید. به زبان ساده تر شما کالری بیشتری را دریافت می کنید تا انرژی بیشتری برای عضله سازی داشته باشید. اگر این کالری اضافه سوزانده نشود، حتما اضافه وزن پیدا خواهید کرد. همچنین، این عمل باعث تقویت عضلات می شود اگر روزانه 2200 کالری مصرف می کنید، باید آن را به 2500 افزایش دهید تا بتوانید بدن خود را به فرم دلخواه در آورید.
خوردن میوه
میوه ها برای بدن ما بسیار ضروری هستند. پرتقال و سیب میوه های مهمی برای ساخت عضلات هستند. ویتامین های ب و پکتین موجود در سیب و پرتقال، نقش مهمی در عضله سازی دارند. علاوه بر این، خوردن آووکادو نیز بسیار مفید است. این میوه حاوی 20 عنصر ضروری، 250 کالری، 10 گرم فیبر و 15 گرم چربی است که به عضله سازی كمك می كند. بنابراین، این میوه ها را به طور منظم در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید.
مصرف آجیل و میوه های خشک شده
پروتئین برای سفت شدن بدن مورد نیاز است. آجیل و میوه های خشک شده حاوی پروتئین زیادی هستند. همچنین، حاوی مقادیر مناسبی چربی هستند اما برای سلامتی بدن مضر نمی باشند. بهتر است که در هفته از 15 تا 20عدد بادام، آجیل، گردو و غیره بخورید.
خوردن گوشت
گوشت مرغ و گوشت گاو نر بهترین منبع پروتئین هستند. این ها غنی از اسیدهای آمینه همراه با پروتئین هستند که به عضله سازی کمک می کند.
خوردن ماهی
چربی های اشباع شده و اشباع نشده برای شکل دادن بدن ضروری است. هنگامی که چربی بدن در هنگام فعالیت بدنی از بین میرود، این چربی های در بدن ذخیره شده و انرژی در بدن افزایش می دهند. وعده های غذایی دریایی بسیار مفید خواهند بود. ماهی قزل آلا حاوی بیشترین اسیدهای چرب امگا 3 می باشند.
روش های جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن
مراقب پوست خود باشید
مراقب پوست خود باشید و آن را تغذیه و آب رسانی کنید. سم زدایی روزانه می تواند به حذف سلول های مرده پوست و افزایش گردش خون در پوست کمک کند. حمام گرم با نمک دریایی و مواد معدنی می تواند تن رنگ پوست را بهبود بخشد.
کرم سفت کننده پوست با فرمول های گیاهی و مواد اولیه مثل آلوئه ورا، اسید هیالورونیک، عصاره مخمر، پروتئین سویا، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین A می تواند به هیدراته کردن پوست کمک کند و کلاژن و الاستین پوست را افزایش دهد.
از مواد شوینده زبر، مثل سولفات در صابون، شامپو و مایعات ظرفشویی دوری کنید، در معرض آفتاب بودن خود را محدود کرده وتماس با آب داغ و کلر دار را نیز محدود کنید همه اینها کشش پوست را کاهش خواهند داد.
سیگار کشیدن را ترک کنید
اگر قبلا دلیل کافی برای ترک سیگار نداشتید، در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک یک دلیل دیگر برای شما آورده شده است:
پوست شما را خراب می کند.مطالعه ای از محققان در انجمن بین المللی پوست اکولوجیک پوست 64 سیگاری ایتالیایی را برای خطوط، بافت آوندی و رنگ دانه ها، الاستیسیته، روشنایی و بافت آنالیز کرد.
ارزیابی اولیه نشان داد که میانگین سن زیستی مطالعه کنندگان 9 سال از سن زمانی آن ها بزرگ تر بوده است. با این حال، پس از 9 ماه سیگار نکشیدن، میانگین کاهش در سن بیولوژیکی پوست 13 سال بود.
آیا پیاده‌روی برای سفت شدن بدن تاثیر دارد ؟
پیاده‌روی یک فعالیت بدنی محبوب و مفید است. اگر در طبیعت پیاده‌روی کنید، روحیه شما هم بسیار تقویت خواهد شد؛ اما آیا این کار میتواند در سفت شدن بدن شل مؤثر باشد؟!
در حین پیاده‌روی عضلات سراسر بدن شما درگیر می‌شود؛ از جمله عضلات چهارسر ران، پشت پا، سرینی، ساق و حتی در صورت حرکت همزمان دست‌ها، عضلات بالاتنه هم درگیر خواهد شد.
شما میتوانید با راه‌رفتن روی سربالایی‌ها، ورزش خود را به یک تمرین نیمه هوازی-نیمه قدرتی تبدیل کنید که تاثیر بیشتری هم در سفت شدن بدن دارد. این نوع پیاده‌روی به‌خصوص برای کسانی‌که رژیم لاغری دارند، سالمندان و یا افراد دیگری که در معرض ازدست‌دادن توده عضلانی هستند؛ مؤثر و مناسب است.
نکاتی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها و حفظ تناسب اندام
۱- معمولا در بسیاری از افراد افتادگی و شل بودن بازوها تنها به دلیل حجم چربی اتفاق نمی‌افتد. یکی از مهم‌ترین علت‌ها، ضعف و افتادگی عضلات است. بهتر است تمرینات نمایشی را یک روز درمیان انجام دهید. انجام سه حرکت انتخابی برای هر عضله میتواند تا حد زیادی از بروز افتادگی و شل بودن بازوها جلوگیری کند.
۲- انجام تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی سریع و بدون وقفه در زمان مناسب میتواند در رفع شلی و افتادگی بارو ها موثر باشد. کافی است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از وقت خود را به این کار اختصاص دهید.
۳- از امروز تصمیم بگیرید مواد غذایی کارخانه‌ای، فست فود، نمک، غذاهای پرچرب و شکر را از برنامه غذایی‌تان یا حذف کنید یا به مقدار خیلی کمی مصرف کنید.
۴- پرخوری یکی از علت‌هایی است که ممکن است تناسب اندام را برهم بزند. توصیه می‌شود وعده‌های غذایی‌تان را به پنج وعده در روز با حجم کم تقسیم کنید.
۵- افرادی که قرار است با وزنه کار کنند باید بدانند که استفاده از وزنه به شرایطی از جمله سن، جنسیت، فیزیک شخصی و … بستگی دارد. همه افراد با ویژگی‌های متفاوت نمی‌توانند از یک وزنه استفاده کنند.
۶- فراموش نکنید که مکملهای غیرضروری تاثیری در کاهش حجم چربی‌ها ندارد، پس سعی نکنید از راه‌های میانبر به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.
