البته باید توجه داشت که هیچ ماده غذایی قادر نیست روند پیری را متوقف نموده یا شما را جوان تر از سن واقعی تان نشان دهد. زیرا تغذیه تنها یکی از عوامل مؤثر در سلامت پوست می باشد و عوامل دیگری مانند استرس، خواب کافی، عدم مصرف سیگار و… نیز در ایجاد سلامت و رفع چین و چروک های پوستی نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند.
به همین دلیل ما در ادامه فهرستی از مواد غذایی را معرفی می کنیم که به بهبود کیفیت پوست و کاهش خطوط و چین وچروک صورت کمک می کنند.
روغن زیتون فرابکر برای چروک صورت
روغن زیتون فرابکر از سالم ترین و ارزشمندترین روغن های خوراکی جهان به حساب می آید که سرشار از چربی های مفید و آنتی اکسیدان های قوی است؛ ترکیباتی که به کاهش التهاب و مقابله با آسیب های اکسیداتیو ناشی از فعالیت رادیکال های آزاد کمک می کنند.
گنجاندن این روغن در رژیم غذایی می تواند احتمال ابتلا به چند بیماری مهم را کاهش دهد. از جمله:
- بیماری های قلبی
- دیابت نوع ۲
- سندرم متابولیک
- برخی انواع سرطان
از طرفی هم آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون فرابکر دارای خواص ضدالتهابی هستند که این خود به محافظت از پوست در برابر پیری زودرس کمک می کنند. به همین دلیل مصرف منظم این روغن می تواند هم برای سلامت عمومی بدن و هم جوانی پوست مفید باشد.
چای سبز برای چروک صورت
اگر به دنبال این هستید که برای چروک صورت چی بخوریم ما به شما چای سبز را پیشنهاد می دهیم. زیرا چای سبز یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدان های طبیعی می باشد که به طور مؤثر با رادیکال های آزاد مقابله می کند.
تماس با ما
رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که در نتیجه فعالیت طبیعی سلول ها شکل می گیرند و اگر مقدارشان در بدن زیاد شود، می توانند به سلول ها و بافت ها آسیب برسانند.
اما آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز این مولکول های مخرب را خنثی کرده و از آسیب دیدن سلول ها جلوگیری می کنند. زیرا در ترکیب چای سبز، ترکیبات ارزشمندی مانند پلی فنول ها، اپی گالوکاتچین گالات، کاتچین ها و اسید گالیک وجود دارد که مصرف منظم آن ها می تواند خطر بروز برخی بیماری ها را کاهش دهد.
ماهی چرب برای چروک صورت
ماهی های چرب منبعی عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند؛ ترکیباتی که نقش مهمی در سلامت قلب و کاهش التهاب های بدن دارند. پژوهش ها نشان می دهند این چربی های مفید با ایجاد یک سد محافظتی طبیعی، می توانند از بروز التهاب های پوستی جلوگیری کرده و به سلامت و شفافیت پوست کمک کنند. از جمله ماهی های چرب می توان به قرل آلا و ماهی سالمون اشاره نمود.
جالب است بدانید که سالمون با داشتن آستاگزانتین، آنتی اکسیدانی قدرتمند که رنگ صورتی آن را ایجاد می کند به طور خاص برای پوست مفید است. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که به مدت ۱۲ هفته آستاگزانتین همراه با کلاژن مصرف کرده بودند، بهبود چشمگیری در رطوبت و شادابی پوست خود مشاهده کرده اند.
سایر ماهی های آزاد و چرب نیز سرشار از پروتئین هستند و این امر به بدن در تولید کلاژن و الاستین به عنوان دو عنصر کلیدی که باعث استحکام و خاصیت کشسانی پوست می شوند کمک می نماید. در نهایت وجود سلنیوم در این نوع ماهی ها به ترمیم DNA کمک کرده و از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV محافظت می کند.
شکلات تلخ یا کاکائو برای چروک صورت
اگر عاشق شکلات هستید و از طرفی هم به دنبال این هستید که برای چروک صورت چی بخوریم، این یکی از بهترین خبرها برای شماست. زیرا شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان می باشد. به علاوه آنکه پلی فنول های موجود در آن می توانند از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنند. این آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد، احتمال التهاب، پیری زودرس و تخریب کلاژن را کاهش می دهند؛ دقیقاً همان چیزی که برای حفظ شادابی پوست لازم دارید.
علاوه بر فواید پوستی، مصرف منظم شکلات تلخ می تواند خطر چند بیماری مهم را نیز پایین بیاورد، از جمله:
- بیماری های قلبی
- دیابت نوع ۲
- مشکلات شناختی و زوال ذهنی
نکته مهم این است که هرچه درصد تلخی بالاتر باشد، میزان آنتی اکسیدان بیشتری دریافت می کنید. به همین دلیل شکلات تلخ ۷۰ درصد یا بالاتر، تأثیر قوی تری بر سلامت پوست دارد و در عین حال شکر کمتری هم به بدن می رسد.
سبزیجات برای چروک صورت
بیشتر سبزیجاتی که روزانه مصرف می کنیم سرشار از مواد مغذی ارزشمند و در عین حال کم کالری هستند. وجود آنتی اکسیدان های فراوان در آن ها باعث می شود بدن در برابر بیماری هایی مثل مشکلات قلبی، آب مروارید و برخی سرطان ها محافظت شود.
به علاوه آنکه سبزیجات رنگارنگ معمولاً مقدار زیادی کاروتنوئید مانند بتاکاروتن و لیکوپن دارند؛ موادی که طبق تحقیقات به عمل آمده می توانند از پوست در برابر اشعه ی UV محافظت کرده و احتمال چین وچروک و پیری زودرس را کاهش دهند. این یعنی مصرف منظم سبزیجات نه تنها برای سلامتی، بلکه برای جوان ماندن پوست نیز یک انتخاب هوشمندانه است.
برخی از مهم ترین منابع بتاکاروتن شامل موارد زیر هستند:
- هویج
- کدو حلوایی
- سیب زمینی شیرین
همچنین سبزیجات برگ دار، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کلم بروکلی سرشار از ویتامین C هستند؛ آنتی اکسیدانی قدرتمند که نقش اساسی در تولید کلاژن دارد. از آنجایی که بعد از سن ۲۵ سالگی تولید کلاژن در بدن کاهش پیدا می کند لذا مصرف روزانه سبزیجات می تواند به حفظ استحکام و طراوت پوست کمک کند.
گوجه فرنگی برای چروک صورت
گوجه فرنگی یکی از رایج ترین مواد غذایی آشپزخانه است؛ اما معمولاً آن قدر به آن عادت داریم که از فواید مهمش غافل می شویم. این میوه پرکاربرد سرشار از ترکیبی ارزشمند به نام لیکوپن است.
لیکوپن همان آنتی اکسیدانی است که رنگ قرمز گوجه فرنگی را ایجاد می کند. به طوریکه تحقیقات نشان می دهد می تواند خطر برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد. علاوه بر این، لیکوپن تا حدی از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می نماید. البته لازم به گفتن است که میزان این محافظت محدود بوده و در نتیجه نمی تواند جایگزین ضدآفتاب های مناسب شود. اما مصرف گوجه فرنگی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، می تواند به سلامت کلی پوست کمک کند.
آووکادو برای چروک صورت
آووکادو سرشار از چربی های مفید، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بوده و به همین دلیل یکی از بهترین انتخاب ها برای حفظ سلامت عمومی بدن محسوب می شود. زیرا چربی های غیراشباع موجود در آن به تقویت و سلامت غشای پوستی کمک می کنند و آنتی اکسیدان های فراوانش، پوست را در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. همچنین طعم خوشایند آووکادو هم باعث می شود به راحتی بتوان آن را در وعده های غذایی روزانه گنجاند و از فوایدش برای بهبود ظاهر پوست و کاهش چین وچروک بهره برد.
انار برای چروک صورت
انار میوه ای غنی از فیبر، پتاسیم و ویتامین K است؛ ترکیباتی که سلامت قلب را تقویت می کنند. افزون بر این، آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونول ها، تانن ها، اسیدهای فنولیک و لیگنان ها در انار فراوان اند و می توانند از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV و ایجاد لکه های قهوه ای در دوران پیری محافظت کنند. مصرف منظم انار نه تنها به کاهش چین وچروک کمک می کند، بلکه پوست را تقویت می کند تا کلاژن بیشتری تولید کند و جوان تر بماند.
منابع کلاژن برای چروک صورت
کلاژن فراوان ترین پروتئین بدن است و بخش بزرگی از ساختار پوست و مفاصل را تشکیل می دهد. با افزایش سن، تولید طبیعی کلاژن کاهش پیدا می کند و بدن شروع به تجزیه این پروتئین می کند؛ فرآیندی که به تدریج باعث پیری پوست و ایجاد خطوط و چروک می شود.
اگرچه این روند طبیعی است اما با مصرف غذاهایی که به تولید کلاژن کمک می کنند می توانیم سلامت و استحکام پوست را برای مدت طولانی تری حفظ کنیم. برخی از بهترین منابع غذایی که پروتئین های مفید و تقویت کننده کلاژن را به بدن می رسانند، عبارت اند از:
- جوجه مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- توفو
قرص جوان سازی پوست برای چروک صورت
قرص های جوان سازی پوست معمولاً حاوی ترکیباتی مثل کلاژن هیدرولیز شده، هیالورونیک اسید، ویتامین های A، C و E و همچنین مواد معدنی مهمی مانند زینک و سلنیوم هستند. این ترکیبات با افزایش رطوبت، قوام و انعطاف پذیری پوست، از پیری زودرس جلوگیری کرده و به مرور باعث کاهش خطوط ریز و چین وچروک می شوند.
استفاده از مکمل هایی که آنتی اکسیدان بالایی دارند و از داروخانه های معتبر تهیه می شوند، خطر حساسیت یا خرید محصول تقلبی را به حداقل می رساند و نتیجه مصرف را قابل اعتمادتر می کند.
در نظر داشته باشید که ترکیب مصرف این قرص ها با یک سبک زندگی سالم مثل رژیم غذایی مناسب، محافظت روزانه در برابر آفتاب، خواب کافی و حتی روش هایی مانند لیفت و ماساژ پوست می تواند تأثیر جوان سازی را چند برابر نماید.
