رژیم پالئو با الهام از رژیم غذایی غارنشینان در دوران پارینه سنگی طراحی شده است. در این رژیم از مواد غذایی فرآوری شده و سرشار از کربوهیدرات به صورت محدود استفاده می شود. بر اساس جدیدترین تحقیقات و بررسی های صورت گرفته توسط کارشناسان فعال در حوزه تغذیه، رژیم پالئو نقش موثری در حفظ سلامت عمومی و لاغری دارد. به واسطه این رژیم غذایی می توانید در ماراتن کاهش وزن و لاغری بهترین نتایج ممکن را دریافت کنید. با مجله ایرانیان همراه باشید تا باید ها و نباید های رژیم پالئو را بدانید.
رژیم غذایی پالئو چیست ؟
در واقع رژیم پالئو یک سبک زندگی سالم و از انواع رژیم لاغری می باشد که مطابق با ژنتیک انسان طراحی شده و در آن غذاهای ناسالم به صورت محدود مصرف می شوند. نام های دیگر این رژیم حجر، استیک و حتی بیکن می باشد. در این برنامه غذایی گوشت، مرغ و سبزیجات جایگاه بسیار ویژه ای دارند.
از دیدگاه کسانی که طرفدار این رژیم هستند سبک زندگی جدید و مصرف غلات، حبوبات و حتی لبنیات می تواند باعث بروز بیماری های پیش زمینه ای شود. به نوعی در سایه این رژیم می توانید تناسب اندام و سلامت جسمی را تجربه کنید. در این برنامه غذایی هدف مصرف پروتئین با منابع چربی کمتر می باشد.
در این رژیم غذاهای فرآوری شده جایگاهی ندارند و به جای آن می توانید انواع گوشت، ماهی و سبزیجات ارگانیک را مصرف کنید. برای افرادی که درگیر دیابت و بیماری پرفشاری خون هستند، این رژیم به شدت توصیه می شود.
میزان ورزش لازم در رژیم پالئو
در رژیم پالئو برای دریافت بهترین نتایج ممکن باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. در کنار رعایت این رژیم باید فعالیت ورزشی مداومی نیز داشته باشید. تحت چنین شرایطی میزان متابولیسم بدن نیز افزایش پیدا می کند. برای دریافت نتایج مطلوب از این رژیم روزانه بین ۳۰ الی ۴۵ دقیقه ورزش کنید.
تحت چنین شرایطی موفق به افزایش حجم توده عضلانی بدن خواهید شد. معمولا افرادی که در کنار رعایت این رژیم ورزش را نیز دنبال می کنند؛ موفق به کاهش وزن سریع و فوری می شوند. اگر درگیر چاقی و اضافه وزن شدید هستید، برای دریافت بهترین نتایج ممکن این رژیم را به صورت کاملا جدی دنبال کنید. از ورزش های ایده آل و متناسب در این رژیم می توان به: پیاده روی، بدنسازی، یوگا و…. اشاره کرد. نتایج نهایی پس از گذشت یک ماه شما را شگفت زده خواهد کرد.
تماس با ما
میان وعده های رژیم پالئو
در رژیم پالئو مصرف میان وعده بسیار مهم و ضروری می باشد. تحت چنین شرایطی در طول روز با انرژی بیشتری می توانید فعالیت خود را دنبال کنید. در این برنامه غذایی برای میان وعده می توانید انواع مغز را میل کنید. تحت چنین شرایطی بدن ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود را به راحتی تامین خواهد کرد.
در این رژیم بهترین میان وعده بادام، مویز، گردو و نوشیدنی های بدون قند می باشد. نکته: بر اساس میزان کالری که در طول روز دریافت می کنید، باید میان وعده مناسبی را انتخاب کنید. در صورتی که میان وعده پرکالری را انتخاب کنید. نتایج ایده آلی از این رژیم دریافت نخواهید کرد.
نوشیدنی های رژیم پالئو
در رژیم پالئو با مصرف نوشیدنی های سالم و بدون قند می توانید تناسب اندام را به معنای واقعی تجربه کنید. خصوصا پس از اتمام فعالیت های ورزشی مصرف نوشیدنی را نباید فراموش کرد. در غیر این صورت درگیر چالش های مربوط به کم آبی بدن خواهید شد. در این رژیم باید روزانه ۸ لیوان آب میل کنید. در واقع به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن باید آب به مقدار کافی در طول روز مصرف شود.
چای سبز برای حفظ سلامتی بدن در دوران رعایت این رژیم گزینه ای ایده آل به شمار می آید. به واسطه این نوشیدنی می توانید سلامت کبد خود را تضمین کنید. قهوه بدون شکر و خامه به تامین انرژی بیشتر در طول روز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. همچنین مصرف آبمیوه طبیعی و ارگانیک را فراموش نکنید. تحت چنین شرایطی نیازهای اساسی بدن را به راحتی می توانید برطرف کنید.
غذاهای مناسب برای رژیم پالئو
رژیم پالئو راز پنهان سلامت جسمی و همچنین لاغری در یک بازه زمانی کوتاه مدت می باشد. اغلب افرادی که این رژیم را رعایت کرده اند؛ موفق به دریافت بهترین نتایج ممکن شده اند. در واقع این برنامه غذایی با افزایش کالری سوزی و همچنین تنظیم سوخت و ساز بدن مسیر لاغری و کاهش وزن را هموار می کند. در این رژیم مصرف مواد غذایی زیر را نباید فراموش کنید.
- ماهی: انواع ماهی نظیر سالمون برای این رژیم گزینه ایده آلی با شمار می آیند. حجم چربی موجود در انواع ماهی بسیار کم است و همچنین میزان پروتئین موجود کاملا ایده آل می باشد.
- گوشت بدون چربی: در وعده های غذایی اصلی می توانید انواع گوشت بدون چربی نظیر بره مرغ و بوقلمون را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- سبزیجات: مصرف سبزیجات در این رژیم به تنظیم فعالیت های گوارشی نیز کمک شایانی خواهد کرد. در این رژیم باید به صورت هدفمند انواع سبزیجات مختلف خصوصا: گل کلم، کلم بروکلی و تربچه را میل کنید.
- میوه: سیب، پرتقال، توت، طالبی، گلابی از میوه های مجاز در رژیم پالئو می باشند.
داشتن یک رژیم غذایی اصولی که متناسب با وضعیت جسمانی شخص طراحی شده باشد می تواند باعث لاغری و تناسب اندام شود. متخصصین ما در کلینیک ایرانیان به کمک مجهز ترین دستگاهای روز دنیا به شما در رسیدن به نتیجه دلخواهتان کمک می کنند. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
پرهیزهای غذایی در رژیم پالئو
اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن در یک بازه زمانی کوتاه مدت هستید، حتما رژیم پالئو را امتحان کنید. در این رژیم مصرف برخی از مواد غذایی خاص ممنوع می باشد. از مصرف غلات نظیر گندم و جو باید در این برنامه غذایی اجتناب کنید. در غیر این صورت لاغری و کاهش وزن غیر ممکن خواهد بود. در این رژیم حبوبات باید به صورت محدود و در مقدار کم مصرف شوند. تحت چنین شرایطی می توانید وزن خود را به راحتی کاهش دهید.
لبنیات و روغن های چرب ترانس در این رژیم جایگاهی ندارند. تحقیقات جدید ثابت کرده است که مصرف بیش از حد لبنیات می تواند خطر بروز بیماری های خودایمنی را افزایش دهد. قندهای تصفیه شده از مواد غذایی ممنوع در این رژیم می باشد. به منظور کاهش وزن سریع باید مصرف قندهای مصنوعی، نمک و محصولات پر چرب را فراموش کنید.
فواید رژیم غذایی پالئو
یکی از دلایل اصلی محبوبیت رژیم پالئو فواید بسیار زیاد آن برای بدن می باشد. به واسطه این رژیم بی نظیر می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید. رویای لاغری و تناسب اندام را می توانید با این رژیم به واقعیت تبدیل کنید. این رژیم غذایی نقش موثری در کاهش خطر ابتلاء به دیابت دارد.
سخن آخر
در این برنامه غذایی هدف ایجاد چارچوب جدیدی از سلامتی به واسطه مواد غذایی سالم می باشد. برای کنترل قند خون می توانید این رژیم بی نظیر را رعایت کنید. مطالعات تحقیقاتی در سال ۲۰۱۴ اثبات کرد که این رژیم با کاهش کلسترول بد خون باعث درمان و کنترل بیماری فشار خون می شود.
