بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری چه زمانیست؟ هندوانه یکی از میوه های کم کالری و سیر کننده است که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. جای دادن این میوه در رژیم های لاغری می تواند شما را به هدفتان نزدیک تر کند. در این مقاله از مجله ایرانیان به بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری و مقدار مجاز آن پرداخته ایم.
بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری
به عنوان یکی از میوه های لاغر کننده شکم، هندوانه می‌تواند در هر زمانی از روز مصرف شود. اما برخی افراد ممکن است قبل از وعده‌های غذایی اصلی، آن را مصرف کنند تا حجم معده را افزایش دهند و احساس سیری بیشتری داشته باشند.
لازم به ذکر است که خوردن هندوانه به تنهایی نمی‌تواند عامل تغییر وزن شما باشد. بنابراین، بهتر است با توجه به نیازهای خود یک رژیم غذایی متنوع و تعادل‌دار را دنبال کنید. با این حال، هندوانه یک میوه سرشار از آب و مواد مغذی است و می‌تواند به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن یا حفظ وزن مناسب استفاده شود. در ادامه بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری را توضیح می‌دهیم.
- صبحانه: مصرف هندوانه در صبحانه می‌تواند به شما احساس سیری بیشتری بدهد و در نتیجه میزان مصرف خوراکی‌های دیگر را کاهش دهد.
- بین وعده‌ها: هندوانه می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی پایدار در طول روز استفاده شود و از مصرف خوراکی‌های ناسالم جلوگیری کند.
بهترین ساعت برای خوردن هندوانه
اگر سحرخیز هستید و ریتم خورد و خوراک و خوابتان تنظیم است، خوردن هندوانه را به بعد از صبحانه و ساعت ۱۰ صبح موکول کنید. البته می‌توانید آن را تا ۱۲ شب به تنهایی یا به صورت عصاره ترکیب شده با مواد خوراکی با طبع گرم مصرف کنید.
اما بهتر است این میوه را به همراه غذا یا بلافاصله بعد از آن نخورید. بین صبحانه و ناهار، بهترین زمان برای خوردن هندوانه است. بهتر است بعد از ساعت ۵ عصر، دیگر هندوانه نخورید تا نظم دستگاه گوارشتان به هم نخورد.
بدترین زمان در طول روز برای خوردن هندوانه به منظور کاهش وزن؛ چه زمانی است ؟
بهتر است بدانید که خوردن هندوانه پیش از خواب برای کاهش وزن مناسب نیست. توجه داشته باشید که باید شام را حداقل ۲ ساعت پیش از خوابیدن میل کنید. دیر وقت شام خوردن باعث ایجاد چربی در ناحیه شکم می‌شود.
تماس با ما
علاوه بر این، خوردن هندوانه هنگام شب برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا باعث زیاد ادرار کردن می‌شود. این میوه یک ادرارآور طبیعی است و خواب شما را مختل می‌کند. داشتن یک خواب خوب طبیعی برای حفظ وزن طبیعی بدن مهم است. خوب نخوابیدن مستقیما با چاقی مرتبط است.
بیدار شدن در طول شب می‌تواند در ترشح هورمون‌های شبانه مانند ملاتونین و تستوسترون اختلال ایجاد کند. در نتیجه، خواب کمتر منجر به افزایش حس گرسنگی و اشتها در طول روز بعد می‌شود.
کالری هندوانه کامل
هندوانه به تامین آب، الکترولیت‌ها، ویتامین A، ویتامین C و… کمک می‌کند، بنابراین به ویژه برای تابستان مفید است. با این حال هندوانه یکی از میوه‌هایی است که قند زیادی دارد. یک تکه بزرگ هندوانه می تواند تا 17 گرم شکر داشته باشد، بنابراین اگر می‌خواهید مصرف شکر خود را محدود کنید، باید فقط 1 تا 2 برش هندوانه در روز بخورید.
آیا می توان هر روز هندوانه خورد ؟
بیشتر افراد می توانند هر روز به اندازه دو لیوان هندوانه در طی روز مصرف کنند تا نیاز بدن تامین شود. شما باید علاوه بر خوردن هندوانه برای لاغری، میوه های دیگر را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بسیاری از مواد مغذی را به بدن خود برسانید.
خواص هندوانه برای لاغری
۱. شما را سیر نگه می‌دارد
هندوانه از ۹۲ درصد آب تشکیل شده است و به همین دلیل گزینه‌ی خوبی برای هیدراته ماندن به شمار می‌رود. کم‌آبی بدن باعث می‌شود به جای تشنگی احساس گرسنگی کنید و غذا بخورید. از سوی دیگر، از آنجا که هندوانه سرشار از آب است، در حجم زیاد کالری کمی دارد. بنابراین، می‌توانید مقدار زیادی از آن را بخورید بدون اینکه کالری بیش از حد دریافت کنید.
۲. کم‌کالری است
یک لیوان هندوانه حاوی ۴۵ کالری انرژی است. از این‌رو، جایگزین کردن میان وعده‌های پرکالری و فرآوری شده با این میوه می‌تواند به کاهش کالری دریافتی شما و کاهش وزن‌تان کمک کند.
۳. درد عضلانی ناشی از ورزش را تسکین می‌دهد
هندوانه حاوی اسید آمینه‌ای به نام سیترولین است که غلظت ال-آرژنین (اسید آمینه‌ای که به بدن در ساخت پروتئین کمک می‌کند) را در خون افزایش می‌دهد. آرژنین باعث تولید اکسید نیتریک می‌شود و از این طریق خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی به عضلات را بهبود می‌بخشد. اکسید نیتریک همچنین عملکردهای مختلف عضلات اسکلتی، از جمله انقباض و ترمیم عضلانی را تنظیم می‌کند. درنتیجه، می‌تواند درد عضلانی را کاهش دهد.
۴. تمایل به مصرف شیرینی‌جات را کاهش می‌دهد
هندوانه حاوی قندهای طبیعی است و به همین دلیل می‌تواند تمایل به مصرف دسرها و انواع تنقلات شیرین را کاهش دهد. ذکر این نکته ضروری است که هندوانه در مقایسه با بسیاری از میوه‌ها قند کمتری دارد. به‌عنوان مثال، کربوهیدرات یک لیوان انگور بیش از ۲ برابر یک لیوان هندوانه است.
۵. به چربی‌سوزی کمک می‌کند
سیترولین موجود در هندوانه به آرژنین تبدیل می‌شود. بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل آرژنین می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی شاخص توده‌ی بدنی (BMI)، اندازه‌ی دور کمر و توده‌ی چربی را کاهش دهد و باعث افزایش توده‌ی عضلانی شود. با این حال، برای تایید این مزایا به تحقیقات بیشتری نیاز است.
۶. هضم غذا را بهبود می‌بخشد
هندوانه به‌دلیل داشتن آب برای سلامت دستگاه‌ی گوارش مفید باشد. آب باعث حرکت غذا در دستگاه‌ی گوارش می‌شود و از ابتلا به نفخ جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، به تجزیه‌ی غذاها کمک می‌کند تا مواد مغذی آنها جذب شوند. هندوانه همچنین حاوی مقدار کمی فیبر است که سلامت روده را بهبود می‌بخشد و مانع یبوست می‌شود.
خواص تخمه هندوانه برای لاغری
از دیگر خواص تخم هندوانه می‌توان به تاثیر آن در لاغری و کاهش وزن سریع اشاره کرد. تخم هندوانه حاوی فیبر است که فیبر موجب احساس سیری و کاهش اشتها و در نتیجه جلوگیری از پرخوری شده و به لاغری کمک می‌کند. همچنین تخم هندوانه با افزایش میزان سوخت و ساز بدن و تامین انرژی لازم برای بدن به لاغری و دست یابی به تناسب اندام کمک می‌کند.
خواص پوست هندوانه برای لاغری
پوست هندوانه یک میان‌وعده کم‌کالری و پر از فیبر است که به کاهش وزن کمک می‌کند. فیبر موجود در پوست هندوانه باعث احساس سیری طولانی‌تر می‌شود و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. این ویژگی‌ها می‌توانند به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک کنند. بنابراین، اگر به دنبال راهکاری طبیعی برای لاغری هستید، پوست هندوانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
میزان تأثیر کالری هندوانه بر لاغری
مصرف کالری هندوانه به تنهایی نمی‌تواند عامل اصلی چاقی یا لاغری باشد. برای اینکه وزن خود را کنترل کنید، باید تعادل بین مصرف کالری و سطح فعالیت جسمانی خود را داشته باشید. همانطور که قبلا اشاره کردیم، هندوانه از نظر کالری نسبتا پایین است و هر 100 گرم آن حدود 30 کیلوکالری دارد که بیشتر آن از قند تشکیل شده است.
بد نیست بدانید که این میوه معمولا به عنوان یک انتخاب سالم در رژیم‌های لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد. با توجه به اینکه هندوانه، آب بسیار زیادی به بدن می‌رساند و حاوی فیبر است، مصرف آن می‌تواند در کاهش وزن و رژیم‌های لاغری مفید باشد.
به طور کلی، برای کاهش وزن باید مصرف کالری کل روزانه خود را کاهش دهید و یا به فکر فعالیت جسمانی بیشتر باشید. هندوانه می‌تواند به عنوان یک بخش از رژیم غذایی کم کالری و سالم استفاده شود؛ زیرا حجم آن بالاست و احساس سیری را ایجاد می‌کند و ممکن است به شما کمک کند تا در طول روز کمتر خوراکی بخورید. به هر حال، برای رسیدن به وزن مناسب و حفظ سلامتی توصیه می‌کنیم با متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس نیازها و شرایط شما، رژیم غذایی مناسبی را تعیین کنند.
خواص هندوانه برای مردان
هندوانه یک میوه بسیار مفید و خوشمزه است که برای مردان نیز خواص زیادی دارد:
۱. افزایش انرژی: هندوانه به عنوان یک منبع خوب آب و انرژی مفید است، از طریق انرژی فوری که در طول روز نیاز دارید، می‌تواند مردان را پشتیبانی کند.
۲. مواد آنتی‌اکسیدانی: حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند بتاکاروتن و لیکوپن است که می‌تواند به حفظ سلامت قلب و پیشگیری از برخی بیماری‌های مرتبط با سلامت قلب کمک کند.
۳. مقابله با التهاب: خواص ضد التهابی هندوانه می‌تواند در کاهش التهاب‌های بدن کمک کرده و به تأمین سلامتی جامع بدن کمک کند.
۴. تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C موجود در هندوانه می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و در مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌ها موثر باشد.
۵. سلامت پوست: با توجه به حاوی بتاکاروتن، می‌تواند به سلامتی پوست کمک کرده و آن را مرطوب نگه دارد.
هندوانه یک میوه ایده‌آل برای تابستان است که حاوی مقدار زیادی آب و مواد مغذی مهم است. با این حال، مصرف متعادل و متناسب با نیازهای شخصیتان همیشه مهم است. در صورت داشتن هرگونه مشکلات سلامتی یا احتیاج به رژیم غذایی خاص، بهتر است با متخصص یا پزشک مشورت کنید.
کسانی که مصرف هندوانه برای آنها می تواند مضر باشد
افراد سردمزاج یا کسانی که معده سرد دارند بهتر است هندوانه مصرف نکنند زیرا مصرف این میوه به مدت طولانی سبب عملکرد ضعیف دستگاه گوارش و هضم، درد مفاصل می شود. افراد سرد مزاج بهتر است همراه هندوانه عسل و قند بخورند.
برخی از افراد به هندوانه حساسیت دارند خوردن هندوانه برای این افراد که با مصرف این میوه دچار آلرژی می شوند ممنوع است.
ممکن است بعد از خوردن هندوانه دچار مشکلاتی در طحال شوید که علائم آن احساس درد یا نفخ در محل چپ شکم، ایجاد تیرگی در رنگ بدن، سفیدی چشمان است.
