بهترین زمان وزن کشی معمولاً صبح زود و قبل از صبحانه است. زیرا در این زمان بدن شما در حالت طبیعی و بدون تأثیر غذا یا مایعاتی که در طول روز مصرف کرده اید قرار دارد. البته پیشنهاد و توصیه پزشکان بر این است که بهتر است در یک روز مشخص و در شرایط یکسان وزن کشی کنید تا نتایج دقیق تری به دست آورید. این کار به شما کمک می کند تا تغییرات وزنی خود را بهتر رصد نموده و از تأثیرات نوسانات روزانه بر وزن خود جلوگیری کنید. باید ها و نباید های وزن کشی را در مجله ایرانیان بخوانید.
وزن کشی چیست ؟
وزن کشی یکی از ابزارهای مهم برای پیگیری روند کاهش یا افزایش وزن است که با استفاده از ترازوی مناسب انجام می شود. این عمل معمولاً برای پیگیری تغییرات وزنی، ارزیابی وضعیت سلامتی و کنترل وزن انجام می شود و معمولا به عنوان یک ابزار مؤثر در برنامه های کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرد. بر اساس توضیحات ارائه شده، با روش صحیح اندازه گیری وزن افراد می توانند روند تغییرات خود را مشاهده کرده و بر اساس آن تصمیم گیری کنند. همچنین توجه به زمان و شرایط وزن کشی برای دقت نتایج بسیار مهم است.
از این رو برای دریافت نتیجه بهتر در وزن کشی، بهتر است این کار را در شرایط یکسان مانند صبح زود و قبل از صبحانه انجام دهید. همچنین توجه به تغییرات وزنی در طول زمان مهم تر از عدد دقیق روزانه است. زیرا نوسانات طبیعی می توانند تحت تأثیر عوامل مختلف قرار گیرند.
بهترین زمان وزن کشی چه زمانی است ؟
همانطور که گفته شد معمولا پزشکان صبح زود و قبل از خوردن صبحانه را به عنوان بهترین زمان وزن کشی در نظر گرفته اند. زیرا در این زمان بدن ریکاوری شده و در طبیعی ترین حالت ممکن قرار دارد. همچنین اگر بخواهید نتیجه بهتر را در وزن کشی به دست بیاورید و دقت انجام کار بالا باشد بهتر است در یک روز مشخص از هفته مثلاً هر شنبه وزن خود را اندازه گیری کنید تا نوسانات روزانه را کاهش دهید.
فراموش نکنید که پوشیدن لباس های سبک و استفاده از یک ترازوی ثابت و معتبر می تواند به دقت اندازه گیری کمک کند. به یاد داشته باشید که تغییرات وزنی طبیعی هستند و مهم تر از عدد دقیق، روند کلی کاهش یا افزایش وزن است.
بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها
بهترین زمان برای وزن کشی خانم ها معمولاً صبح زود و قبل از خوردن صبحانه است. البته خانم ها باید به تأثیر چرخه قاعدگی بر وزن خود نیز توجه کنند. زیرا تغییرات هورمونی می توانند نتایج را تحت تأثیر قرار دهند. در نهایت مهم است که به روند کلی وزن توجه شود و نه فقط به عدد دقیق روزانه.
تماس با ما
نحوه صحیح وزن کشی چگونه است ؟
بی شک بهترین زمان وزن کشی ارتباط مستقیمی با نحوه صحیح وزن کشی دارد. این به این معنی است که هرچقد زمان درستی را برای وزن کشی انتخاب کنید صحت و دقت آن نیز به همان اندازه بالا می رود. باتوجه به این توضیحات می توان نحوه صحیح وزن کشی را به صورت زیر انجام دهید:
- وزن کشی را صبح زود و قبل از خوردن صبحانه انجام دهید.
- همچنین از یک ترازوی ثابت و معتبر استفاده کنید و آن را روی سطحی صاف و سخت قرار دهید.
- قبل از وزن کشی لباس های سبک بپوشید و از هر گونه اشیاء اضافی مانند جواهرات یا کفش ها خودداری کنید.
- برای دقت بیشتر وزن کشی را در یک روز مشخص از هفته تکرار کنید.
- همچنین به یاد داشته باشید که نتایج را در طول زمان بررسی کنید و به نوسانات روزانه توجه نکنید.
کدام روز از هفته بهترین زمان وزن کشی است ؟
طبق تحقیقات علمی به دست آمده بهترین روز برای وزن کشی معمولاً شنبه است. از آنجایی که ین روز به عنوان شروع یک هفته جدید و آغاز فعالیت های روزمره محسوب می شود لذا فرصت مناسبی برای بررسی تغییرات وزنی است. در واقع پزشکان حوزه سلامت و تغذیه بر این باورند که وزن کشی در روزهای آغازین هفته به ویژه شنبه، به شما کمک می کند تا تأثیر عادات غذایی و فعالیت های هفته گذشته را بهتر ارزیابی کنید.
همچنین انتخاب یک روز ثابت برای وزن کشی به شما این امکان را می دهد تا روند تغییرات وزن خود را دقیق تر پیگیری کنید. مهم است که این کار را در یک زمان مشخص و در شرایط یکسان، مانند صبح زود، انجام دهید تا نتایج دقیق تری به دست آورید.
زمان های اشتباه وزن کشی
تا اینجای مطلب که در مورد بهترین زمان وزن کشی اطلاعات کافی به دست آوردیم بد نیست کمی هم در مورد اینکه چه زمانی برای وزن کشی مناسب نیست بدانیم. پیش از هر چیزی باید بدانید که وزن کشی در زمان های نامناسب هم می تواند نتایج نادرستی به همراه داشته باشد و هم باعث ایجاد نگرانی های غیرضروری شود. در اینجا به برخی از زمان هایی که وزن کشی صحیح نیست اشاره می کنیم.
این زمان ها معمولاً تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارند که می توانند وزن شما را به طور موقت تغییر دهند. آگاهی از این زمان ها به شما کمک می کند تا نتایج دقیق تری از وزن کشی خود به دست آورید و از نوسانات غیرضروری جلوگیری کنید.
بعد از وعده غذایی
یکی از زمان هایی که دقت و صحت وزن کشی را پایین می آورد بعد از هر وعده غذایی است. زیرا در این زمان ها پس از مصرف غذا وزن شما به طور موقت افزایش می یابد. علت اصلی آن هم این است که بدن شما هنوز در حال هضم غذا و جذب مایعات است. اگرچه این افزایش وزن معمولاً موقتی است و به هیچ وجه نشان دهنده تغییر واقعی در ترکیب بدن شما نیست اما بهتر است حداقل 2-3 ساعت پس از خوردن غذا وزن خود را اندازه گیری کنید تا از تأثیرات موقتی ناشی از غذا جلوگیری کنید.
در روزهای قاعدگی
وزن کشی در روزهای قاعدگی هم می تواند نتایج غیرواقعی را برای خانم ها به همراه داشته باشد. زیرا تغییرات هورمونی در این دوران باعث احتباس مایعات و افزایش وزن موقتی می شود. از طرفی هم این نوسانات طبیعی می توانند به نگرانی و اضطراب منجر شوند. در حالی که واقعاً نشان دهنده تغییرات دائمی در وزن نیستند. به همین دلیل توصیه می شود که در این دوران از وزن کشی خودداری کنید یا نتایج را با احتیاط تفسیر کنید و به روند کلی وزن توجه داشته باشید.
بعد از ورزش شدید
وزن کشی بلافاصله بعد از ورزش شدید نیز می تواند نتایج نادرستی به همراه داشته باشد. خاطر نشان می کنیم که در حین ورزش بدن شما ممکن است مقدار زیادی عرق کند و مایعات را از دست بدهد که این خود می تواند به کاهش موقت وزن منجر شود. این کاهش وزن معمولاً ناشی از کمبود آب بدن است و نه از دست دادن چربی. بنابراین برای به دست آوردن نتایج دقیق تر بهتر است حداقل چند ساعت پس از ورزش وزن خود را اندازه گیری کنید تا تأثیرات موقتی ناشی از فعالیت بدنی را نادیده بگیرید.
