در دنیای پر هیاهوی رژیم های لاغری این سوال مطرح می شود که آیا روغن زیتون برای لاغری شکم می تواند به عنوان یک راهکار موثر عمل کند؟ روغن زیتون با طعم دلپذیر و خواص بی نظیرش همواره جایگاه ویژه ای در تغذیه انسان داشته است. امروزه بسیاری از افراد به دنبال راه های طبیعی برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری شکم هستند. روغن زیتون به عنوان یک منبع چربی سالم حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است که می تواند در بهبود سلامت عمومی و کاهش چربی های شکمی نقش بسزایی داشته باشد. روش مصرف روغن زیتون برای لاغری شکم را در مجله ایرانیان بخوانید.
چگونه روغن زیتون برای لاغری شکم تاثیر می گذارد ؟
علاوه بر تاثیر روغن زیتون بر مو و پوست، روغن زیتون به واسطه ترکیبات منحصر به فرد خود می تواند به روش های مختلفی در لاغری شکم نیز موثر باشد.
اول اینکه روغن زیتون سرشار از چربی های غیراشباع است که برخلاف چربی های اشباع موجود در فست فودها، به کاهش چربی های مضر ناحیه شکم کمک می کنند. این چربی ها باعث ایجاد حس سیری طولانی مدت شده و به کاهش مصرف کالری در طول روز کمک می کنند. در نتیجه بدن به سراغ سوزاندن چربی های ذخیره شده می رود.
دوماً ماساژ موضعی با روغن زیتون می تواند گردش خون را در ناحیه شکم بهبود بخشیده و به کاهش التهابات موضعی کمک کند. این امر می تواند در بهبود استحکام و ظاهر پوست نیز موثر باشد.
در نهایت تحقیقات علمی نشان داده اند که مصرف منظم و متعادل روغن زیتون باعث کاهش اندازه دور کمر می شود. زیرا برخی از ترکیبات موجود در آن نظیر پلی فنول ها، با فعال کردن آنزیم های خاص در بدن به تجزیه چربی های ذخیره شده در ناحیه شکم کمک نموده و فرآیند چربی سوزی را تسریع می بخشند.
از دیگر دلایلی که اثبات می کنند روغن زیتون برای لاغری شکم مفید است به شرح زیر می باشند:
تماس با ما
مهار جذب گلوکز و کاهش اشتها
یکی از خواص شگفت انگیز روغن زیتون برای لاغری شکم مهار کردن جذب گلوکز و کاهش میزان اشتها می باشد. این امر خود به کاهش ناگهانی قند خون پس از مصرف غذا کمک کرده و از ترشح بیش از حد انسولین جلوگیری می کند.
همانطور که می دانید انسولین،پ هورمونی است که در صورت ترشح بیش از حد می تواند منجر به ذخیره چربی در بدن، به ویژه در ناحیه شکم شود. از این رو روغن زیتون با کنترل قند خون به طور غیرمستقیم از تجمع چربی در این ناحیه جلوگیری کرده و باعث کاهش اشتها و میل به خوردن غذاهای شیرین و پرکالری می شود.
خاصیت سیر کنندگی و جلوگیری از چربی اضافه
روغن زیتون به دلیل داشتن چربی های سالم غیراشباع، خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. به این صورت که مصرف مقدار کمی از آن قبل از غذا، می تواند حس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کند. این امر به کاهش میزان کالری دریافتی در طول روز کمک کرده و بدن را مجبور به استفاده از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی می کند. به این ترتیب، روغن زیتون نه تنها از ورود چربی اضافه به بدن جلوگیری می کند، بلکه باعث سوزاندن چربی های موجود نیز شده و تاثیر مثبتی بر لاغری شکم دارد.
افزایش سوخت و ساز بدن و چربی غیر اشباع
افزایش سوخت و ساز بدن به واسطه چربی های غیر اشباع خود از دیگر فواید روغن زیتون برای لاغری شکم به حساب می آید. زیرا همانطور که گفته شد روغن زیتون حاوی چربی های غیراشباع سالم است که برای بدن بسیار مفید هستند. این چربی ها برخلاف چربی های اشباع و ترانس باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند. از آنجایی که بدن برای هضم و جذب چربی های غیراشباع، انرژی بیشتری مصرف می کند، در نتیجه در این صورت و با مصرف منظم این روغن پرخاصیت کالری بیشتری در بدن سوزانده می شود.
نحوه مصرف روغن زیتون برای لاغری
به جرات می توان گفت چربی های سرسخت ناحیه شکم، کابوس بسیاری از افرادی است که به دنبال تناسب اندام هستند. در این میان روغن زیتون برای لاغری شکم به عنوان یک اکسیر سلامتی و چربی سوز طبیعی، توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. اما سوال اینجا است که چگونه می توان از این طلای مایع به درستی برای رسیدن به اندام دلخواه بهره برد؟ در ادامه بهترین روش های استفاده از روغن زیتون برای لاغری شکم را معرفی می کنیم
یک سالاد خوشمزه و لاغر کننده درست کنید
به جای استفاده از سس های پرکالری و ناسالم، سالادهای خود را با روغن زیتون فرابکر، آبلیمو و ادویه های طبیعی طعم دار کنید. این کار نه تنها کالری دریافتی شما را کاهش می دهد، بلکه به جذب بهتر مواد مغذی موجود در سبزیجات نیز کمک می کند.
چاشنی جادویی برای غذاهای پخته شده
یکی دیگر از روش هایی که می توان از روغن زیتون برای لاغری شکم استفاده نمود اضافه کردن آن به عنوان یک چاشنی جادویی برای غذاهای پخته شده می باشد. پس از پخت غذا، مقداری روغن زیتون را به عنوان چاشنی به آن اضافه کنید. این کار عطر و طعم غذا را بهبود می بخشد و خواص آنتی اکسیدانی روغن زیتون را حفظ می کند.
جایگزینی هوشمندانه
روغن زیتون را جایگزین سایر روغن های ناسالم در پخت و پز کنید. با این حال به یاد داشته باشید که روغن زیتون در دماهای بالا ممکن است خواص خود را از دست بدهد، بنابراین بهتر است از آن برای تفت دادن ملایم یا پخت غذا در حرارت کم استفاده کنید.
صبحانه مقوی و چربی سوز
اگر می خواهید به طور موثر از خواص روغن زیتون برای لاغری شکم بهره مند شوید روزانه یک قاشق غذاخوری از آن را به همراه یک تکه نان سبوس دار و مقداری پنیر کم چرب در وعده صبحانه میل کنید. این ترکیب، احساس سیری طولانی مدت ایجاد کرده و از پرخوری در طول روز جلوگیری می کند.
میان وعده سیرکننده
اگر در طول روز احساس گرسنگی کردید به جای خوردن تنقلات ناسالم، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را به همراه یک عدد سیب یا خیار میل کنید. فیبر موجود در میوه و چربی های سالم روغن زیتون، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
نکات مهم در مصرف روغن زیتون برای لاغری
- مصرف بیش از حد روغن زیتون، به دلیل کالری بالای آن، می تواند منجر به افزایش وزن شود. مقدار توصیه شده مصرف روزانه روغن زیتون برای لاغری، حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری است.
- از روغن زیتون فرابکر با کیفیت بالا استفاده کنید. زیرا روغن زیتون فرابکر، بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی را داراست.
- روغن زیتون تنها یک ابزار کمکی برای لاغری است و نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل شود. برای رسیدن به وزن دلخواه باید به طور کلی کالری دریافتی خود را کاهش داده و ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف می کنید قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید.
